Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Hindari makanan tertentu
• Metode 2 dari 3: Kurangi makan makanan tertentu
• Metode 3 dari 3: Ketahui apa yang harus dimakan
• Tips
• Peringatan

Menyusui bisa menjadi cara yang bagus untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda. Anda juga tidak perlu melakukan banyak penyesuaian dalam diet Anda. Anda masih bisa makan banyak makanan yang Anda makan, tetapi ada beberapa makanan yang harus Anda hindari atau kurangi. Dengan memastikan pola makan yang sesehat mungkin, Anda juga memastikan bahwa bayi Anda terus makan dengan sehat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Hindari makanan tertentu

1. Jangan minum alkohol saat menyusui. Alkohol tidak baik dan aman untuk bayi Anda, dan berapa pun jumlahnya. Menyusui setelah minum alkohol dapat menyebabkan bayi Anda menelan alkohol, yang berbahaya. Selalu tunggu sampai tubuh Anda benar-benar memproses dan memecah alkohol sebelum menyusui.
   • Secara umum, Anda harus menunggu sekitar dua jam untuk setiap minuman yang Anda minum sebelum Anda dapat menyusui kembali dengan aman.
   • Satu minuman beralkohol adalah 350 ml bir, 150 ml anggur atau 45 ml minuman beralkohol.
   • Anda tidak dapat memeras ASI untuk menghilangkan alkohol darinya. Anda harus menunggu sampai tubuh Anda memecah alkohol.
   • Jangan pernah minum alkohol saat merawat bayi.
2. Hindari alergen yang Anda temukan. Makan makanan tertentu dan kemudian menyusui dapat menyebabkan bayi Anda mengalami reaksi alergi. Pantau bayi Anda dengan cermat untuk melihat apakah ia menunjukkan tanda-tanda reaksi alergi setelah menyusui. Jika Anda mendeteksi reaksi alergi, pertimbangkan makanan yang Anda makan baru-baru ini atau makanan baru yang Anda makan. Anda harus mengeluarkan makanan ini dari diet Anda.
   • Apakah bayi Anda mengalami reaksi alergi biasanya dapat dilihat di fesesnya. Kotoran yang berlendir, berwarna hijau dan mengandung darah dapat mengindikasikan reaksi alergi.
   • Reaksi alergi juga dapat menyebabkan bayi menjadi gelisah, ruam, diare, sembelit, dan dalam beberapa kasus yang parah, kesulitan bernapas.
   • Jika Anda melihat tanda-tanda reaksi alergi, segera bawa anak Anda ke dokter.
   • Makanan terkenal yang dapat menyebabkan reaksi alergi adalah kacang tanah, kedelai, gandum, susu sapi, jagung dan telur.
   • Buatlah buku harian makanan sehingga Anda memiliki daftar akurat tentang apa yang baru-baru ini Anda makan. Ini akan memungkinkan Anda mengetahui makanan mana yang mungkin menyebabkan alergi.
3. Cari tahu apa kesukaan bayi Anda. Bayi Anda mungkin tidak menyukai rasa yang diberikan beberapa makanan pada ASI. Makanan dan minuman yang secara alami memiliki rasa yang kuat dapat mentransfer rasa ini ke ASI, mencegah bayi Anda ingin minum. Catat apa yang Anda makan dan kapan bayi Anda tampaknya bereaksi untuk mencari tahu makanan mana yang tidak disukai bayi Anda.
   • Cobalah membuat buku harian makanan untuk memudahkan Anda mengingat apa yang Anda makan, kapan, dan makanan apa yang mungkin ingin Anda hentikan.

Metode 2 dari 3: Kurangi makan makanan tertentu

1. Perhatikan seberapa banyak makanan pedas yang Anda makan. Makan makanan pedas saat menyusui tidak berbahaya bagi bayi Anda. Namun, beberapa rasa pedas itu bisa masuk ke ASI Anda dan bayi Anda mungkin tidak menyukainya seperti Anda. Jika, setelah makan sesuatu yang pedas, Anda memperhatikan bahwa bayi Anda pilih-pilih minum atau tidak mau minum, hentikan makan makanan pedas tersebut.
2. Makanlah jenis ikan yang tepat. Ikan bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk makanan Anda karena ikan mengandung asam lemak omega 3 dan protein, tetapi beberapa ikan juga mengandung polutan. Makan ikan ini bisa melepaskan polutan seperti merkuri ke dalam ASI Anda. Karena bayi Anda akan sangat sensitif terhadap polutan ini, Anda sebaiknya tidak makan ikan tertentu dalam jumlah besar.
   • Anda terutama harus menghindari ikan seperti ikan ubin, king mackerel, dan ikan todak.
   • Jangan makan lebih dari 180 gram ikan per minggu.
   • Polutan seperti merkuri dapat memengaruhi sistem saraf bayi Anda.
3. Kurangi kafein. Jumlah kafein yang dapat masuk ke dalam ASI tidak dianggap berbahaya bagi bayi, tetapi kafein tetap dapat berpengaruh. Bayi yang mengonsumsi kafein dari minum ASI mungkin mengalami kesulitan tidur atau menjadi gelisah. Kurangi minuman berkafein setiap hari sehingga tidak ada kafein yang masuk ke ASI Anda.
   • Jangan minum lebih dari 2 atau 3 cangkir kopi per hari.
4. Perhatikan seberapa banyak yang Anda dapatkan dari sayuran tertentu. Beberapa sayuran bisa menyebabkan gas pada orang dewasa. Jika Anda makan dan menyusui sayuran ini, bayi Anda mungkin juga mengalami kembung. Pantau bayi Anda untuk melihat apakah dia mengalami gas berlebih dan usahakan untuk tidak makan makanan yang menyebabkan gas. Perhatikan makanan berikut yang diketahui menyebabkan gas berlebihan:
   • Brokoli
   • kacang polong
   • Kubis
   • Kol bunga
   • Mengunyah permen karet
   • Bawang
   • Produk gandum utuh

Metode 3 dari 3: Ketahui apa yang harus dimakan

1. Makan banyak buah dan sayur. Makan banyak buah dan sayuran bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda sendiri, serta kualitas ASI Anda. Makan buah dan sayuran tertentu bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan zat besi, protein, dan kalsium.
   • Makan sekitar 2 hingga 4 porsi buah setiap hari.
   • Makan 3 sampai 5 porsi sayuran setiap hari.
2. Jadikan protein sebagai bagian dari diet Anda. Penting untuk mendapatkan protein yang cukup saat menyusui. Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah protein yang tepat setiap hari agar bayi Anda terus memiliki pola makan yang seimbang dan sehat.
   • Produk susu seperti susu, yogurt dan keju dapat membantu Anda mendapatkan protein dan kalsium.
   • Daging tanpa lemak, ayam, dan ikan merupakan sumber protein yang baik.
   • Kacang-kacangan, miju-miju, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang baik.
3. Tetap terhidrasi. Menyusui bisa membuat Anda dehidrasi atau haus. Penting bagi Anda untuk minum cukup cairan setiap hari agar tetap terhidrasi. Minumlah air yang cukup untuk memuaskan dahaga Anda, tanpa merasa harus memaksakan diri untuk minum lebih banyak.
   • Wanita harus minum rata-rata 2,2 liter air per hari. Wanita menyusui mungkin perlu minum lebih banyak.
   • Air, jus, sup, dan susu rendah lemak adalah pilihan sehat yang dapat menghidrasi tubuh Anda.
   • Usahakan minum sekitar 2 liter air setiap hari.
   • Hindari minuman manis seperti soda atau jus buah dengan tambahan gula.
4. Makan dalam jumlah yang tepat. Selama menyusui, Anda harus makan dengan jumlah makanan yang benar. Selain makan yang cukup untuk menjaga berat badan yang sehat, Anda juga harus menambah kalori agar Anda memiliki energi yang cukup saat menyusui.
   • Selama 6 bulan pertama kehidupan bayi Anda, Anda perlu mengonsumsi sekitar 500 hingga 600 kalori ekstra per hari.
5. Cobalah untuk menambahkan suplemen nutrisi ke dalam makanan Anda. Secara umum, dianjurkan untuk memasukkan suplemen nutrisi ke dalam makanan harian Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin dan nutrisi yang tepat selama menyusui. Anda juga memastikan bahwa ASI Anda sesehat mungkin.
   • Vitamin B12 penting untuk perkembangan otak bayi Anda.
   • Vitamin D penting untuk membangun tulang yang kuat dan mencegah bayi terkena rakhitis.

Tips

• Berikan pola makan yang sehat dan seimbang untuk memberikan ASI terbaik untuk bayi Anda.
• Hindari alkohol dan jenis ikan tertentu yang mungkin mengandung merkuri.
• Perhatikan reaksi bayi Anda terhadap ASI dan sesuaikan pola makan Anda jika Anda memperhatikan bahwa bayi Anda rewel tentang minum.
• Buatlah catatan harian tentang makanan sehingga Anda dapat dengan cepat dan mudah mengetahui bagaimana Anda perlu menyesuaikan diet Anda.
• Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang diet dan menyusui Anda.

Peringatan

• Jangan pernah minum alkohol sebelum menyusui karena dapat menyebabkan bayi Anda menelan alkohol.