Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
23 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Pernahkah Anda ingin memiliki kaki yang ramping? Jika ya, berikut beberapa cara bermanfaat untuk menghilangkan lemak berlebih dan merampingkan kaki Anda. Namun, penurunan berat badan regional tidak efektif, jadi Anda harus menurunkan berat badan secara keseluruhan. Berikut beberapa cara untuk membangun otot sekaligus menurunkan berat badan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Terapkan latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di mana saja
Jalan kaki setiap hari. Ini adalah latihan paling sederhana untuk kaki. Gunakan penghitung langkah ekstra selama berolahraga. Anda harus berjalan 10.000 langkah sehari.
- Untuk menghindari berjalan lelah, kenakan flop atau sneakers saat berjalan. Jika Anda mempertahankan latihan ini, Anda akan melihat hasilnya segera setelah sebulan.
Jogging. Jogging menggunakan banyak energi dan akan membantu Anda membakar lemak. Usahakan melakukannya minimal 3 kali seminggu. Namun, Anda harus mulai dengan berlari perlahan dan secara bertahap menambah waktu lari Anda.- Saat berlari, sebaiknya pilih lintasan datar. Berlari di lereng akan membangun otot di kaki dan bokong.
Gunakan treadmill atau sepeda. Bersepeda akan membakar banyak kalori, sekitar 500-600 kalori per jam, jadi inilah olahraga penurunan berat badan yang paling efektif. Namun, Anda hanya membakar banyak kalori saat Anda banyak berkeringat dan detak jantung Anda mencapai 70-85% dari detak jantung maksimum Anda.
Lakukan latihan sederhana dalam posisi berbaring. Berbaring telentang dengan lengan dan kaki terentang di lantai. Letakkan lengan di lantai di sepanjang tubuh. Angkat satu lutut ke posisi wajah. Kemudian, tendang kaki lainnya setinggi mungkin. Kembalikan kaki yang ditendang kembali ke posisi semula. Lakukan tendangan kaki yang sama 60 kali, lalu ganti kaki dan lanjutkan menendang 60 kali.
Rotasi kaki. Berbaring di sisi kanan dan letakkan lengan kiri di lantai tepat di depan Anda untuk stabilitas dan keseimbangan. Angkat kaki kiri hingga setinggi pinggul. Bayangkan kaki Anda berada di dalam ember dan menggunakan kekuatan jari kaki untuk membantu sisa kaki Anda bergerak di dalam kandang. Lakukan 60 putaran lalu ganti kaki dan lakukan 60 putaran lagi.
Lompat di atas trampolin. Melompat akan membakar banyak kalori dan Anda juga akan mendapatkan momen santai saat tampil. Selain itu, gerakan ini juga membantu melatih otot-otot Anda untuk membantu Anda tampil lebih langsing.
Lakukan latihan kaki longgar (Lunges).. Latihan yang kurang sangat efektif dalam mengencangkan kaki. Anda harus memasukkan kelambatan ke dalam pelatihan ketahanan Anda dua kali seminggu. Latihan leg slack adalah sebagai berikut:
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan ambil langkah besar ke depan.
- Saat Anda melangkah maju, tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut kaki depan berada di atas tumit.
- Tahan sekitar 1 detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk sisi lain. Lakukan 3 set 10 hingga 15 pengulangan di setiap sisi
Lakukan latihan squat. Latihan beban paha mengencangkan bokong dan kaki Anda, jadi latihan ini merupakan tambahan yang bagus untuk latihan ketahanan. Anda harus memasukkan latihan beban paha ke dalam rutinitas latihan ketahanan 2 kali seminggu. Latihan beban paha adalah sebagai berikut:
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Kemudian, turunkan bokong secara perlahan seolah Anda akan duduk di kursi. Rentangkan tangan Anda di depan Anda saat melakukan ini untuk membantu menjaga keseimbangan. Anda dapat menempatkan kursi di belakang untuk membantu Anda dalam latihan.
- Jangan biarkan posisi lutut menjauhi jari-jari kaki saat berolahraga.
- Tahan selama beberapa detik saat Anda menurunkan punggung ke posisi yang nyaman bagi Anda.
- Selanjutnya, perlahan angkat diri Anda kembali ke posisi semula.
- Ulangi 3 pengulangan dengan 10 hingga 15 pengulangan.
Bagian 2 dari 4: Latihan di gym
Renang. Silakan pergi ke kolam renang jika tidak terlalu ramai. Jika Anda baru mengenal putaran renang, mulailah dengan jarak yang pendek. Setelah Anda terbiasa, Anda bisa berenang lebih banyak putaran. Coba lakukan ini 1-2 kali seminggu. Berenang akan membantu membentuk otot dan membakar lemak.
Gunakan bola stabilitas. Berbaring di atas karpet atau lantai, taruh di depan. Letakkan kaki Anda di atas bola, angkat pinggul Anda, dan perlahan-lahan putar bola ke arah pinggul Anda. Lakukan ini sampai Anda tidak bisa terus bergerak dan pastikan pinggul Anda tidak jatuh ke lantai.
Gunakan treadmill tanpa kemiringan. Menggunakan mesin tilt bisa membangun otot di betis. Jalankan mesin dengan intensitas rendah. iklan
Bagian 3 dari 4: Diet Sehat
Makan banyak protein. Protein membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan sangat cocok untuk menjaga otot tetap kencang. Anda perlu memasukkan ikan, ayam, dan kalkun dalam makanan Anda.
Tambahkan beberapa porsi buah dan sayuran setiap hari. Buah dan sayuran menyediakan serat makanan, yang membantu mengurangi lemak berlebih di tubuh.
Minum banyak air. Anda harus minum sekitar 8-10 gelas air setiap hari. Air tidak hanya membantu membuang racun yang menumpuk di tubuh, tetapi juga memberikan kelembapan, menjaga kulit tetap halus dan mulus di musim panas.
Hindari makanan berminyak dan manis. Makanan seperti cookies, ice cream, cake dan coklat tidak hanya tinggi kalori kosong yang tidak memberikan banyak energi, tetapi juga disimpan di bawah kaki.
Hindari makanan yang terlalu asin. Makanan ini mengeringkan kulit. Makanan tinggi garam termasuk kacang yang dipanggang dengan garam, camilan, berondong jagung, dan makanan yang dapat dipanaskan dengan microwave. iklan
Bagian 4 dari 4: Menerapkan rahasia sintetik
Jangan berharap menurunkan berat badan hanya untuk kaki. Tubuh mengubah lemak menjadi energi selama olahraga atau diet. Namun, tubuh mengubah lemak di mana pun yang diinginkannya dan tidak hanya di tempat yang Anda inginkan.
- Latihan untuk setiap wilayah, itu berarti bahwa berlatih di setiap area secara bergantian memiliki keuntungan untuk mengencangkan setiap area, dan sisi negatifnya adalah Anda akan frustrasi ketika kelebihan lemak belum hilang. Jangan berharap latihan kaki dapat dengan cepat merampingkan kaki Anda, tanpa melalui rutinitas penurunan lemak seluruh tubuh.
Jangan kelaparan. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan melakukan kesalahan ini. Mereka menjelaskan bahwa kelebihan kalori berubah menjadi lemak saat tubuh tidak membutuhkannya; kalori dalam makanan; jika Anda berpuasa, tubuh akan mengonsumsi lebih sedikit kalori; Jika kalori sedikit, tubuh akan menumpuk lebih sedikit lemak. Ini adalah kesalahpahaman.
- Apa yang terjadi saat Anda berpuasa? Tubuh menyadari bahwa ia mendapat lebih sedikit makanan, metabolisme melambat untuk menghemat energi dan mulai membakar jaringan otot alih-alih lemak yang diubah karena tubuh perlu bersiap untuk pemeliharaan. berfungsi saat tanpa makanan.
- Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berpuasa (ini cara yang sulit dan menyakitkan) maka tubuh Anda akan cepat menumpuk lemak begitu Anda mulai makan lagi dan Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak makan. Mengapa demikian? Karena metabolisme tidak aktif dan perlu dimulai kembali. Bagaimana cara memulai ulang? Dengan menyerap kelompok makanan cocok tepat di awal.
Perhatikan bahwa dibutuhkan waktu untuk mencapai tujuan Anda. Banyak orang menetapkan tujuan dan latihan yang ketat tetapi menyerah sebelum segera lihat hasilnya. Mereka berlatih dengan panik selama sebulan tetapi tidak melihat hasil, jadi mereka menyerah dalam keputusasaan.Ingatlah bahwa perlahan dan pasti Anda menang saat melakukan sesuatu. Pengurangan 0,5-1 kg per minggu adalah wajar. Pada kecepatan ini, otot Anda akan muncul setelah sekitar 8 minggu latihan. Jangan terburu-buru dan hargai perubahan yang Anda buat setelah gaya hidup berubah.
Terima diri sendiri. Beberapa orang memiliki kaki yang besar karena faktor genetik dan Anda tidak dapat mengubahnya. Baik Anda berolahraga, diet, atau menurunkan berat badan dengan cepat, itu tidak dapat diubah karena itulah tubuh Anda. Daripada mencoba melawan alam dan mengejar kesalahpahaman, terima dan cintai diri Anda sendiri. Ini mungkin terdengar tidak realistis, tetapi dengan cara ini Anda akan lebih bahagia. Siapa pun yang benar-benar peduli pada Anda tidak akan menyadari apakah Anda memiliki kaki yang ramping atau tidak. iklan
Nasihat
- Mari Menari! Ini akan membantu merampingkan tubuh dan kaki.
- Minum banyak air sangat penting jika Anda berolahraga. Minumlah 1 atau 2 gelas air setiap kali makan dan, tentu saja, dengan olahraga.
- Cobalah untuk berlatih dan pantang menyerah! Anda akan mencapai tujuannya!
- Anda bisa melakukan senam peregangan sambil menonton TV atau sambil menunggu sesuatu.
- Selama berolahraga, lemak perut juga akan hilang, sehingga saat ingin memiliki kaki yang langsing juga akan mengatasi masalah tubuh lainnya seperti lemak perut.
- Jangan berlebihan; Anda harus istirahat selama berolahraga.
- Ketika TV menayangkan iklan, Anda harus bangun dan berjalan di sekitar ruangan atau naik dan turun tangga setidaknya 30 kali.
- Gunakan tangga sebagai pengganti lift. Ini adalah cara untuk membantu Anda berolahraga lebih banyak tetapi tidak menyita banyak waktu luang Anda.
- Lakukan latihan bahu paha berkali-kali!
- Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, Anda bisa melakukannya di rumah.
- Bersabarlah karena ini butuh waktu!
- Bersabarlah, tetapi jika Anda belum menjadi langsing setelah 3 hingga 4 bulan, Anda mungkin melakukan latihan yang tidak cocok untuk tubuh. Meskipun berhasil untuk orang lain, tubuh Anda berbeda.
Peringatan
- Tidak ada konsep "penurunan berat badan berdasarkan area", yang berarti Anda tidak bisa fokus menghilangkan lemak berlebih di area tertentu. Namun, Anda dapat mengencangkan dan merampingkan kaki agar terlihat lebih baik.
- Jika Anda berolahraga terlalu keras, Anda dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda.
