Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Anda membaca artikel ini, artinya Anda ingin berhenti minum. Itu kabar baik. Tetapi kabar buruknya adalah sulit berhenti minum. Ini adalah kebenaran yang pahit, dan orang tidak boleh menggunakan kata-kata rahasia untuk menggambarkannya. Kabar baik untuk Anda adalah bahwa teknologi medis modern, dipadukan dengan pendekatan suportif dari komunitas dan nasihat dari psikolog akan membuat berhenti minum alkohol lebih mudah dari sebelumnya. Jika Anda merasa terlalu banyak minum, Anda harus menyadari manfaat tidak minum: mencegah stroke, menurunkan berat badan, menghindari mabuk, dan mengurangi risiko penyakit hati, plus. Efek positif kecil pada kesejahteraan umum Anda.

Jika Anda atau anggota keluarga Anda memiliki masalah dengan alkohol atau obat-obatan lain dan membutuhkan seseorang untuk diajak bicara, lihat bagian Informasi Tambahan di akhir artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Memulai Penghentian Alkohol

1. Tuliskan alasan Anda ingin berhenti minum. Berhenti minum alkohol adalah keputusan pribadi. Jika Anda ingin sukses, lakukan saat Anda benar-benar siap dan ingin berhenti. Untuk mengetahui alasannya, buatlah daftar alasan mengapa Anda ingin melakukannya. Ingatlah untuk juga menuliskan konsekuensi atau poin buruk dari minum bersama Anda.
   • Catat apa yang alkohol lakukan untuk kesehatan, kesejahteraan, dan keluarga Anda.
   • Jika Anda kesulitan berhenti, tinjau daftar ini untuk mengingat mengapa Anda berhenti minum.

2. 

   
   
   Bicaralah dengan dokter Anda. Jika Anda memilih untuk memulai pemulihan dengan melakukannya sendiri, ingatlah bahwa berhenti minum alkohol secara tiba-tiba dapat mengancam jiwa. Jika Anda mulai mengalami gejala yang sering menyertai penarikan (panik, gelisah, gemetar, jantung berdebar-debar), Anda harus segera mencari bantuan medis. Kondisi ini berpotensi memperburuk dan menyebabkan delirium parah, yang bisa berakibat fatal, jika tidak segera ditangani.
   • Jangan berpikir Anda harus berhenti minum sendirian. Anda memikul beban di pundak Anda, tetapi banyak orang (termasuk mereka yang memiliki gelar kedokteran) ingin berbagi dengan Anda beban itu. Berhenti minum alkohol seringkali lebih mudah daripada berhenti merokok dengan bantuan intervensi medis, daripada melakukannya sendiri secara tiba-tiba.
   • Dokter yang merawat orang yang berhenti minum alkohol sering meresepkan benzodiazepin untuk meredakan gejalanya. Benzodiazepin, termasuk alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), dan lorazepam (Ativan), digunakan sebagai obat penenang untuk membantu menenangkan detoksifikasi, menghentikan kecemasan, dan meredakan serangan panik. Mereka relatif aman dan jarang menyebabkan kematian jika dikonsumsi dalam keadaan overdosis.

3. 

   
   
   Ubah sikap Anda tentang berhenti minum alkohol. Ingat, ini tidak sama dengan dipaksa untuk menyerah pada teman yang memperlakukan Anda dengan baik. Sebaliknya, perlakukan diri Anda seolah-olah Anda akhirnya melenyapkan musuh. Ubah sikap Anda, sehingga lebih mudah untuk berhenti minum. Setengah dari keberadaan Anda ingin Anda menyerah; Setengah egois ingin Anda tetap sama.

4. 

   
   
   Pilih waktu yang tepat untuk berhenti minum. Itu membutuhkan tekad, tapi juga masuk akal. Jika Anda seorang pecandu berat, penting bagi Anda untuk berhenti perlahan pada awalnya untuk menghindari gejala yang menyertai proses penarikan (dalam hal ini yang terbaik adalah meminta bantuan dokter Anda untuk membuat rencana sendiri).

5. 

   Singkirkan semua botol, toples, kaleng bir, dll. Jangan berpikir bahwa setiap kali Anda ada tamu, Anda harus menawarkan mereka bir, anggur, atau koktail. Anda bisa minum teh, limun atau minuman ringan, atau semacamnya.

6. 

   Ikuti perasaan Anda. Menangislah saat Anda mau. Tertawalah saat Anda bisa. Makanlah saat Anda merasa lapar. Beristirahatlah saat Anda merasa lelah. Ini mungkin terdengar agak aneh pada awalnya, tetapi tetaplah dengan itu. Sudah lama sejak Anda mengikuti perasaan Anda. Anda akan membentuk kebiasaan baru yang akan membuat proses penarikan alkohol lebih efektif.

7. 

   
   
   Jangan bertemu teman atau terlibat dalam situasi di mana Anda mungkin harus banyak minum. Alat memiliki pepatah "Dekat tinta hitam, dekat lampu menyala" - terapkan pada situasi Anda. Anda mungkin perlu berpisah dari teman yang minum dengan atau di mana Anda minum. Lebih baik jika Anda bermain dengan orang yang hanya minum beberapa gelas bir, beberapa gelas anggur sesekali.
   • Jangan lakukan apa pun jika Anda belum merasa siap. Jika tamasya tahunan di pantai adalah acara di mana Anda banyak minum, jangan pergi tahun ini. Jika makan malam di rumah teman juga merupakan kesempatan Anda untuk minum banyak, mohon ditunda. Melindungi moderasi Anda adalah hal terpenting yang perlu Anda lakukan saat ini. Jaga dirimu, jangan terlalu khawatir tentang pikiran orang lain.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Strategi untuk Tetap Sober

1. 

   
   
   Pada tahap awal, kurangi jumlah alkohol yang Anda masukkan ke dalam tubuh. Seseorang tidak bisa membangun kastil dalam sehari. Dan Anda juga tidak bisa menghilangkan rutinitas Anda selama seminggu. Ini sangat normal. Tapi kemenangan kecil akan menciptakan kemenangan besar. Pada awalnya, coba kurangi jumlah alkohol yang Anda serap dalam tubuh Anda. Menjadi pecandu berat tetapi berhenti minum tiba-tiba menyebabkan bahaya fisik dan mental.
   • Bayangkan karena Anda minum terlalu banyak alkohol, Anda akan mengalami muntah dan sakit kepala yang parah. Jika Anda pernah mengalami hal ini sebelumnya setelah minum alkohol, coba kembalikan kenangan itu. Rasa sakit yang Anda derita sangat membantu: ini menciptakan kemauan untuk mengubah kebiasaan Anda, dan itulah langkah pertama.
   • Bahkan jika Anda mengurangi satu minuman per hari, itu akan sukses. Tidak ada langkah maju yang terlalu kecil untuk saat ini. Lakukan kesalahan hanya jika Anda puas dengan mengurangi minuman itu. Lanjutkan mengurangi jumlah alkohol yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Setiap minggu, cobalah untuk mengurangi asupan alkohol total Anda dengan satu minuman. Jika Anda bertekad, coba kurangi separuh jumlah alkohol yang Anda minum setiap minggu.

2. 

   
   
   Makan sebelum diminum. Makan sebelum minum akan mengurangi kenikmatan minum. Itu juga membuat Anda lebih sulit mabuk. Saat Anda melakukan ini, jangan menipu diri sendiri hingga mabuk sampai-sampai Anda belum makan - pintar, tapi orang menyebutnya curang!

3. 

   Minum banyak air. Air menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, membuat Anda merasa lebih baik, dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda. Pria sebaiknya minum sekitar 3 liter air sehari, wanita harus minum sekitar 2 liter.

4. 

   Ubah resep yang menyertakan alkohol dalam menu Anda. Ini akan menyelamatkan Anda dari keharusan membenarkan memiliki alkohol di rumah Anda.Gunakan anggur bersoda non-alkohol sebagai gantinya, atau hapus itu dari resep.

5. 

   Jangan mencoba menjelaskan berhenti minum alkohol kepada orang lain. Kebanyakan orang tidak minum dengan cara yang sama seperti pecandu alkohol. Mereka tidak seperti kita dan oleh karena itu mereka tidak dapat memahami fakta bahwa kita memiliki masalah alkohol. Tentu, ada juga orang yang memiliki masalah yang sama. Jika tidak, mereka akan berkata, "Kamu tidak punya masalah!" Saat Anda berhenti, katakan saja, "Terima kasih, saya akan makan Diet Coke - saya sedang mencoba menurunkan berat badan." Jika Anda bermain dengan teman Anda cukup lama, mereka akan mengerti - dan mereka akan berpikir "Saya harap dia bisa!"

6. 

   Jika Anda seorang peminum berjangka waktu, ubah kebiasaan Anda. Jika biasanya Anda minum setelah bekerja atau saat pulang, ubah rutinitas Anda dengan melakukan hal lain. Kunjungi orang tua atau teman misalnya. Perubahan kecil di sekitar Anda membantu memutus siklus kecanduan.
   • Buatlah rencana dan ubah aktivitas yang biasa Anda lakukan setiap kali minum alkohol, "Relaksasi itu lumayan", bukan? Jika Anda melakukan aktivitas dengan orang lain, akan lebih sulit untuk mabuk. Jika Anda menuliskan aktivitas tersebut, kemungkinan besar Anda akan melakukannya.

7. 

   Jangan menyerah. Banyak orang menemukan alasan seperti "Saya sudah begitu lama kecanduan, itu tidak akan mengubah apa pun", atau "Saya sudah mencoba berkali-kali, tetapi saya tidak bisa melakukannya." Beberapa orang akan merasa kalah dan putus asa jika mereka menderita penyakit seperti sirosis. Tetapi berhenti minum alkohol dapat membantu memperpanjang hidup Anda, apa pun kondisi Anda. Berapa lama dapat ditambahkan sepenuhnya terserah Anda. Jangan membenarkan untuk tidak mencoba berhenti minum. Pertama-tama harus melepaskan pembenaran!
   • Ingatkan diri Anda bahwa jika Anda sudah terlalu sering mencoba berhenti minum alkohol di masa lalu, Anda dapat mencobanya lagi. Tidak ada batasan usia atau waktu yang "terlambat". Setelah Anda berhasil berhenti minum, Anda akan menyadari manfaatnya dan memberi Anda harapan kepada orang lain.

8. 

   Jangan biarkan rasa bersalah menguasai Anda. Beberapa orang sering kali merasa bodoh dan bersalah karena tidak melakukan sesuatu lebih awal. Jangan menyalahkan orang lain. Alkohol adalah musuh. Itu telah berbisik di telinga Anda dan memberi tahu Anda bahwa itu lebih penting daripada apa pun dalam hidup, tetapi tidak ada yang lebih penting daripada diri Anda sendiri. Anda tidak akan berguna bagi siapa pun jika Anda dibunuh oleh alkohol. Karena itu, teman harus menggulingkan aturan alkohol dan memulai kembali, sama seperti banyak negara yang sedang melakukan revolusi.
   • Rasa bersalah hanyalah setengah dari persamaan. Jika Anda terjaga hanya karena Anda merasa bersalah, Anda dibangunkan untuk alasan yang salah. Anda perlu terjaga karena Anda peduli dengan diri sendiri, kebahagiaan keluarga dan teman (orang yang sangat peduli tentang Anda), dan Anda peduli untuk meninggalkan jejak di dunia. Rasa bersalah hanyalah setengah dari alasan Anda berhenti minum.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Strategi Pola Pikir yang Penuh Perhatian

1. 

   Belilah "dompet mabuk". Setiap kali Anda berpikir untuk membeli sebotol bir atau anggur, taruh uang itu di dompet Anda yang tidak mabuk. Ini akan sangat mengejutkanmu. Tetap waras adalah tentang mengenali manfaat nyata dari sikap tidak berlebihan, yang sering tidak kita sadari. Memiliki dompet yang tidak mabuk akan membantu membuat manfaat tersebut lebih mudah dikenali.
   • Gunakan uang di dompet yang tidak mabuk itu untuk melakukan hal-hal santai yang sehat: pergi pijat, pergi ke spa, ikut kelas yoga. Jika Anda tidak menyukainya, Anda dapat membelanjakan uang untuk barang-barang seperti kotak CD, perabot baru atau hadiah untuk teman Anda.

2. 

   Belilah sedikit perhiasan murah untuk mengingatkan diri Anda akan kewarasan Anda. Belilah cincin atau gelang khusus, atau cat kuku untuk mengingatkan diri Anda bahwa tangan Anda tidak akan membeli atau menyentuh alkohol lagi.

3. 

   Konsumsi vitamin B pada minggu pertama berhenti minum alkohol. Alkohol mengurangi penyerapan vitamin B, terutama vitamin B1. Kekurangan vitamin B1 dapat menyebabkan penyakit serius seperti sindrom demensia (Wernicke-Korsakoff) dan edema otak.

4. 

   Buat daftar. Tanpa menggunakan alkohol, buatlah daftar cara untuk "melakukan" apa yang biasa Anda lakukan sambil minum. Daftar cara merayakan. Daftar cara untuk makan malam romantis. Daftar cara untuk beristirahat dan bersantai. Daftar cara bergaul dengan orang lain. Banyak orang bisa hidup penuh tanpa bantuan alkohol; Ingatkan diri Anda bahwa Anda bisa melakukannya dengan cara yang lebih mudah.

5. 

   Jika Anda tergoda, bayangkan seperti apa Anda jika benar-benar kehilangan kendali. Apakah Anda benar-benar ingin menjadi orang itu lagi? Jangan terjebak dalam pemikiran bahwa Anda akan menjadi orang itu selamanya. Anda akan tetap menjadi peminum, tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa menjadi peminum yang ceria, waspada, dan moderat. Itulah tujuan Anda.

6. 

   Anda harus memahami manfaat psikologis dari kewaspadaan. Pahami nilai tidur malam yang nyenyak daripada tidur seperti koma dan tidak tahu apa itu, lalu bangun jam 3 pagi dengan leher kering dan sakit kepala. Pahami indahnya mengingat orang yang Anda temui pada malam sebelumnya di pesta, dan mengingat betapa bahagianya mereka bertemu dengan Anda. Pahami betapa bahagianya Anda untuk mencintai diri sendiri alih-alih menyalahkan diri sendiri atas tindakan yang tidak pantas.

7. 

   Ingatlah alasan pertama Anda harus berhenti minum. Hargai alasan itu. Kami tidak selalu memiliki alasan untuk cara kami bertindak - Anda mungkin tidak memiliki banyak alasan saat Anda bertengkar - tetapi jika Anda melakukannya, alasan tersebut memberi Anda banyak makna dan membantu Anda berpegang pada prinsip. Itu hal yang bagus. Jadi apa alasan Anda hidup tenang?
   • "Saya tidak ingin berhenti bekerja karena mabuk berat lagi."
   • "Saya tidak ingin mempermalukan anak saya di depan teman-temannya lagi."
   • "Saya tidak ingin terlihat jelek di depan istri saya karena terlalu berlebihan."
   • "Aku tidak ingin mengemudi dalam keadaan mabuk lagi."
   • "Saya tidak ingin mabuk dan kemudian memanggil kerabat dan teman saya untuk mengoceh seperti orang bodoh lagi."
   • "Saya tidak ingin menyembunyikan botol di seluruh rumah lagi."
   • "Saya tidak ingin berpura-pura nanti bahwa saya mengingat semua yang terjadi malam sebelumnya ketika saya tidak ingat apa pun setelah pukul X."
   • "Saya tidak ingin kehilangan pernikahan ini seperti pernikahan pertama saya dirusak oleh alkohol."
   • Atau "Saya ingin tahu bagaimana rasanya mengalami perasaan baik itu lagi."

8. 

   Jangan lari dari situasi di mana Anda biasanya minum alkohol. Alih-alih terima mereka dengan sikap yang baik dan ingat bahwa Anda masih bisa bersenang-senang tanpa harus minum alkohol. Di sisi lain, jika Anda merasa godaannya terlalu besar, jangan tempatkan diri Anda dalam situasi yang goyah. Cerdaslah dengan batasan Anda - semua orang perlu.

9. 

   Ingat hal-hal yang memotivasi. Hafalkan doa, puisi atau kutipan tertentu, (mis. Pernyataan Hamlet "Jadilah, atau tidak,") untuk diulangi setiap kali Anda kehilangan kendali; mengingat dan mengulanginya terkadang akan membantu Anda untuk tetap hidup.
   • Berikut beberapa kutipan motivasi yang dapat membantu menenangkan Anda:
     
     • "Kesehatan adalah anugerah paling berharga, kepuasan adalah aset paling berharga, kesetiaan adalah hubungan terbaik." - Buddha
     • "Percaya Anda bisa melakukannya, Anda sudah setengah jalan." - Theodore Roosevelt
     • "Saya percaya tawa adalah hal yang membakar energi terbaik. Saya percaya pada ciuman. Saya percaya pada menjadi kuat ketika segala sesuatunya tidak berada di jalur yang benar. Saya percaya gadis-gadis bahagia juga. Gadis tercantik. Saya percaya bahwa besok adalah hari yang baru dan saya percaya pada keajaiban. " - Audrey Hepburn

10. 

    Perlakukan diri Anda dengan hadiah setiap hari atau setiap jam yang tidak Anda minum. Pertama-tama, ini akan memiliki efek "lebih dari yang diharapkan". Kemasi hadiahnya (atau tidak, ini terserah Anda!) Dan mintalah teman atau kerabat untuk membantu Anda.Tanyakan kepada teman Anda untuk mengetahui apakah Anda telah menyelesaikan satu jam, hari atau minggu kewaspadaan. Jika memungkinkan, terimalah hadiah Anda. Biarkan teman atau orang yang dicintai berbagi kegembiraan dengan Anda.

11. 

    Belajar bermeditasi. Lakukan meditasi secara rutin, terutama di pagi hari. Setelah setiap meditasi, berjanji pada diri sendiri untuk tidak minum lagi. Ingatlah untuk memikirkan betapa tenangnya Anda saat bermeditasi setiap kali Anda ingin minum. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan Anda akan alkohol.
    • Yoga! Ini akan membantu Anda mengatasi stres dan menenangkan Anda. Dan yang terbaik dari semuanya, yoga dapat dilakukan dalam kelompok, di mana Anda mendapatkan energi dari orang lain. Pegang energi positif itu.
    iklan

Bagian 4 dari 4: Mencari Dukungan

1. 

   Mendapatkan bantuan. Mungkin ini adalah bagian tersulit dari jalur pemulihan Anda. Tetapi memberi tahu keluarga atau pasangan Anda tentang apa yang sedang Anda alami dan apa yang ingin Anda capai adalah a langkah besar. Suka atau tidak, sangat sedikit orang yang berhasil berhenti minum sendirian, dan sedikit yang bertahan bahkan kurang. Jangan merasa sulit untuk berbicara dengan teman dan keluarga tentang apa yang Anda alami.
   • Buat tutorial untuk apa yang Anda ingin teman dan keluarga Anda bantu. Minta mereka untuk mengeluarkan botol dari Anda jika mereka melihat Anda minum. Minta mereka untuk menjadi setengah yang lebih baik dan menarik Anda lebih dekat ke kewarasan.

2. 

   Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Tetapi jangan merasa bersalah atau frustrasi jika Anda tidak menemukan kelompok pendukung yang cocok untuk Anda - mereka bukan untuk semua orang. Kebanyakan orang yang berhenti minum melakukannya tanpa bantuan kelompok pendukung. Kebanyakan orang yang berhenti minum dan meninggalkan kehidupan kelam itu melakukannya dengan membuat komitmen sadar pada diri sendiri untuk berhenti minum sekali dan untuk selamanya - dan tidak pernah melihat ke belakang. .
   • Namun, kelompok pendukung, mungkin sangat efektif dalam membantu Anda tetap terjaga setelah Anda memutuskan bahwa itulah cara hidup yang ingin Anda kejar nanti. Seorang peneliti menemukan bahwa peserta kelompok dukungan hingga 81% lebih mungkin untuk tetap terjaga setelah penghentian alkohol, dibandingkan dengan 26% dari mereka yang tidak. Perbedaan lebih dari 50%.
   • Bersikaplah gigih dalam bergabung dengan kelompok pendukung. Semakin banyak kelompok pendukung alkohol yang Anda ikuti, semakin kecil kemungkinan Anda untuk kecanduan lagi. Program dukungan membantu membentuk kebiasaan baik yang membuat anggota "kecanduan" pada sesuatu yang lain, tetapi kecanduan ini berlangsung lama dan membantu Anda menegaskan kehidupan yang lebih baik.
   • Program dukungan akan menghubungkan Anda dengan sponsor. Pelindung adalah seseorang, lebih disukai bukan "teman" Anda, seseorang yang dapat Anda andalkan setiap kali kewarasan Anda terancam. Sponsor dapat menunjukkan kepada Anda saat Anda melakukan sesuatu yang salah tanpa menggunakan kata klise. Seorang pecandu yang memiliki sponsor akan merasa jauh lebih mudah untuk tetap terjaga daripada seorang pecandu tanpa sponsor.

3. 

   Lihat kewaspadaan Anda yang mengubah hidup di depan mata Anda. Setelah 90 hari waspada, penampilan Anda akan berubah dan tubuh Anda akan pulih sepenuhnya. Anda bisa menurunkan berat badan; Tetapi Anda akan merasa lebih berenergi dan lebih bahagia dengan diri Anda sebelumnya. Sekarang Anda adalah orang yang sama sekali berbeda.

4. 

   Jangan takut untuk membicarakan pengalaman Anda. Kapan pun Anda merasa lemah, tergoda atau pesimis, hubungi seseorang yang dapat Anda percaya (sulit menelan makanan saat berbicara, begitu juga jika Anda merasa perlu menanggung terlalu banyak kesulitan, dapatkan bantuan). Andalkan mereka. Mungkin itu sponsor Anda, atau teman, atau ibu Anda. Siapa pun itu, belajarlah untuk berbagi perasaan Anda dan melupakannya alih-alih menekan emosi Anda dan jangan pernah benar-benar menghadapinya.
   • Saat Anda siap, bagikan pengalaman Anda dengan mereka yang membutuhkan. Anda mungkin setuju untuk berbicara dengan siswa sekolah menengah tentang waktu kecanduan Anda dan konsekuensinya. Mungkin Anda menulis surat dan mempostingnya secara online. Apapun yang Anda lakukan, cobalah untuk memberikan bantuan sebanyak yang Anda pernah terima. Bahkan jika Anda hanya dapat membantu satu orang, Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik.

5. 

   Akui diri Anda, dan ingat bahwa tidak ada dalam hidup Anda yang lebih penting dari ini. Hidup Anda bergantung padanya. Semua orang yang Anda cintai berkontribusi untuk itu. Anda, diri Anda sendiri, pantas mendapatkannya. iklan

Nasihat

• Ingatlah untuk melakukannya satu hari pada satu waktu dan jangan memikirkan kejadian di masa depan, hadapi hari ini dan itu akan berakhir!
• Pikirkan tentang apa yang paling menarik bagi Anda. Bayangkan bagaimana itu akan rusak oleh alkohol.
• Ingatlah bahwa melepaskan kesenangan sementara (mabuk) untuk kegembiraan yang lebih besar (kesehatan, hubungan yang lebih kuat, atau hati nurani yang bersih) sebenarnya adalah arah yang lebih baik dalam jangka panjang. Semuanya akan sia-sia saat akhir itu tiba!
• "Mengapa alkohol mengendalikan hidup Anda?" Ini adalah pertanyaan yang hanya bisa Anda jawab jika Anda TIDAK membiarkannya mengendalikan hidup Anda.
• Bayangkan diri Anda saat bangun.
• Bawakan coklat. Mengidam cokelat adalah masalah khas yang dialami orang yang berhenti minum. Ini akan meningkatkan jumlah hormon dan membantu Anda mengurangi keinginan yang biasanya Anda rasakan.
• PENELITIAN - Jangan ragu untuk mencari tahu bagaimana alkohol memengaruhi tubuh Anda. Anda akan kagum dengan infestasi yang mungkin sudah dimulai bertahun-tahun sebelum Anda menyadari gejalanya. Dalam kebanyakan kasus, kerusakan tidak dapat diubah. Hal terbaik yang dapat Anda harapkan adalah mencegah perkembangan kerusakan tersebut. Ubah pola makan Anda, kelola berat badan Anda, dapatkan nasihat medis, dan yang terpenting, MINUMAN ALKOHOL PENUH. Anda akan merasa lebih sehat, lebih pintar dan lebih bahagia, dan yang terpenting, Anda akan menikmati hidup LEBIH BANYAK. Ada sejumlah penyakit hati dan komplikasi terkait alkohol. Luangkan waktu untuk membaca koran dan penelitian. Bahkan jika Anda hanya membacanya sekali, itu akan membantu Anda tetap terjaga. Semakin banyak Anda minum, semakin menakutkan apa yang tertulis di buku itu. Rasa takut bisa menjadi agen yang ampuh dan harus digunakan untuk mengingatkan Anda betapa bodohnya Anda minum begitu banyak alkohol.
• Gunakan obat kumur yang memiliki bau menyengat. Kumur selama 30 detik hingga 1 menit setiap kali Anda mengidam. Rasanya akan menghilangkan alkohol dan rasa mengidamnya akan segera berlalu.
• Jangan mencoba untuk membuat kebiasaan melepaskan kebiasaan - yaitu, Anda mencoba untuk berhenti dari kebiasaan minum berkali-kali sehingga menjadi kebiasaan, dan tentu saja, tidak pernah berhasil.

Peringatan

• Peminum kronis yang berhenti tiba-tiba memiliki risiko besar mengalami gangguan kesehatan. Penghentian penghambat sistem saraf pusat (alkohol) secara tiba-tiba dapat menyebabkan "delirium". Setelah beberapa hari "terburu-buru" melakukan detoksifikasi, gejala seperti kecemasan dan kejang akan muncul, yang akhirnya mengarah ke epilepsi. Bahkan kematian. Jika Anda pecandu alkohol kronis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berhenti minum alkohol. Mereka dapat memberi Anda obat (misalnya benzodiazefin) bersama dengan program untuk membantu Anda mengatasi gejala. dengan penarikan alkohol tiba-tiba Anda.