Isi

• Langkah
• Nasihat

Tulang belakang membentang di sepanjang garis utama antara punggung dan berisi sumsum tulang belakang, seperti jalan raya yang terdiri dari saraf yang menghubungkan otak ke setiap jaringan sel di tubuh. Tak perlu dikatakan, kita juga tahu bahwa tulang belakang adalah yang terpenting. Dilihat dari samping, tulang belakang memiliki tiga lekukan utama yang penting untuk menciptakan mobilitas dan stabilitas tubuh. Namun jika dilihat dari belakang, tulang punggung harus lurus, tidak banyak menyimpang ke kiri dan kanan. Beberapa orang terlahir dengan tulang belakang yang melengkung tidak normal, tetapi kesehatan yang buruk, postur tubuh dan nutrisi yang buruk adalah penyebab utama penyakit tulang belakang.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengetahui Cara Merawat Tulang Belakang

1. 

   Pertahankan postur hidup yang benar. Menjaga postur tubuh yang tepat saat duduk, berjalan, dan tidur mungkin adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Banyak orang harus duduk untuk bekerja sepanjang hari, jadi ketinggian kursi dan postur penopangnya merupakan faktor yang sangat penting. Kursi kantor harus dapat disesuaikan (memungkinkan Anda menyesuaikan dengan tinggi badan Anda) dan harus membelinya dengan penyangga pinggang untuk punggung bawah. Di rumah, sebaiknya gunakan bantal untuk menopang punggung dan mengangkat kaki saat menonton TV.
   • Jangan menyilangkan kaki Anda saat duduk karena ini akan kehilangan keseimbangan tulang pinggul Anda, sehingga memberi tekanan pada punggung bawah Anda.
   • Ketinggian layar komputer harus setinggi mata dan tepat di depan kursi, jika tidak tekanan akan ditempatkan pada tulang belakang leher dan secara bertahap membuat kelengkungan yang tidak normal.

2. 

   
   
   Kenakan sepatu berkualitas baik. Kaki penting untuk postur tubuh yang baik karena merupakan fondasi yang menopang seluruh tubuh. Jadi pilihlah sepatu yang kokoh dengan lengkungan yang tepat, sol yang sedikit terangkat (13-20 mm), dan banyak ruang untuk jari-jari kaki Anda. Sebaliknya, Anda harus menghindari penggunaan sepatu hak tinggi karena sering mempengaruhi bagian tengah tubuh, memaksa tulang belakang untuk mengkompensasi penyimpangan yang disebabkan oleh sepatu, dan menyebabkan terlalu banyak hambatan pada tulang belakang lumbal (penyakit tulang belakang yang terlalu melengkung. ).
   • Jika Anda kelebihan berat badan, memiliki kaki rata atau kaki pendek, Anda harus membeli orthotic pengangkat tumit (sisipan sepatu dan dibuat untuk setiap orang). Orthotic bermanfaat untuk kesehatan tulang belakang karena mereka menopang lengkungan di kaki Anda dan memberikan postur gerakan yang lebih baik saat Anda berjalan atau berlari.
   • Peralatan ortopedi dibuat oleh ahli penyakit kaki, spesialis, atau spesialis osteoartritis.

3. 

   
   
   Tidur di kasur yang keras. Anda menghabiskan setidaknya 1/3 hidup Anda di tempat tidur, jadi perhatikan kualitas kasur dan posisi tidur Anda. Bagi banyak orang, menggunakan kasur yang keras merupakan cara terbaik untuk menopang tulang belakang. Kasur busa memori juga merupakan pilihan yang baik. Anda harus mempertimbangkan untuk mengganti kasur baru setelah sekitar 8 hingga 10 tahun. Ketebalan bantal harus sama dengan jarak dari sisi kepala ke atas bahu, yang merupakan patokan jempol untuk menjaga leher tetap lurus saat tidur.
   • Posisi tidur terbaik untuk tulang belakang Anda adalah berbaring di satu sisi tubuh Anda, dengan pinggul dan lutut sedikit ditekuk, memegang bantal kecil di antara paha Anda agar pinggul Anda tetap sejajar.
   • Jangan menopang kepala Anda dengan banyak bantal saat membaca di tempat tidur karena ini akan membebani tulang leher dan dapat membalikkan lengkungan normal tulang belakang.

4. 

   
   
   Hindari membawa ransel atau tas yang berat. Baik Anda membawa beban berat dari kelas ke kelas, atau dari sekolah ke rumah, tas punggung yang berat itu dapat menekan tulang punggung Anda dan memiliki konsekuensi serius bagi kesehatan tulang belakang Anda. Tulang punggung yang melengkung juga tidak memungkinkan untuk melakukan peregangan sepenuhnya! Lebih buruk lagi, tulang punggung Anda akan mulai melengkung jika Anda mengenakan tas punggung ke satu bahu atau membawa tas dengan semua beban di satu bahu, seperti tas messenger.
   • Saat mengenakan tas atau ransel, ingatlah untuk mendistribusikan beratnya secara merata di bahu Anda. Jika Anda perlu membawa koper yang berat, Anda harus membaginya dengan dua tangan secara merata, terkadang dengan satu tangan, terkadang dengan tangan lainnya.
   • Pertimbangkan untuk membeli ransel atau koper dengan kursi roda.
   • Cobalah untuk bolak-balik antara ruang kelas dan lemari untuk mengambil buku Anda alih-alih membawa semuanya. Jika loker jauh dan waktu tempuh singkat, tanyakan kepada guru Anda apakah Anda dapat memberi Anda sedikit waktu lagi untuk pergi ke loker untuk mengganti buku antar kelas.

5. 

   Berolahragalah dan jadilah lebih aktif. Olahraga sedang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti penurunan berat badan dan peningkatan kekuatan otot, yang keduanya berdampak positif pada tulang belakang. Berat badan yang terlalu tinggi memberi lebih banyak tekanan pada sendi tulang belakang, menyebabkannya lebih cepat aus dan kehilangan kesejajarannya. Selain itu, otot yang kuat membantu menjaga tulang dan persendian tetap stabil pada posisi normal. Latihan beban adalah cara yang bagus untuk membangun otot, tetapi jangan berlebihan pada kelompok otot tertentu dan mengabaikan otot lain karena ini akan kehilangan keseimbangan tubuh Anda. Mintalah nasihat dari pelatih pribadi jika Anda tidak yakin bagaimana cara berolahraga dengan benar.
   • Setiap pagi saat bangun tidur, luruskan punggung dan lakukan "malaikat salju" secara perlahan dengan tangan dan kaki selama tiga sampai lima menit. Ini adalah langkah yang bagus untuk menghangatkan dan meregangkan dengan lembut banyak kelompok organ penting yang bertanggung jawab menjaga tulang belakang tetap lurus.
   • Di gym, Anda harus menggunakan mesin dayung untuk mengencangkan otot di antara tulang belikat dan memperbaiki postur tubuh bagian atas.
   • Latihan pilatus dan yoga juga membantu meregangkan dan menyeimbangkan tubuh, terutama otot pusat (perut, panggul, punggung bawah), yang membentuk fondasi tubuh yang seimbang.

6. 

   Konsumsi nutrisi yang diperlukan. Untuk mempertahankan kerangka yang kuat dan proporsional, Anda membutuhkan sejumlah nutrisi.Mineral seperti kalsium, magnesium, dan boron membentuk jaringan mineral tulang, dan kekurangan mineral ini dapat membuat tulang lebih rapuh dan mudah patah (disebut osteoporosis). Vitamin D juga penting untuk tulang, kekurangan vitamin D membuat tulang lunak dan mudah berubah bentuk (disebut rakhitis pada anak-anak, pada orang dewasa, osteomalacia).
   • Kulit menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari yang intens.
   • Jumlah kalsium yang dianjurkan adalah 1.000-2.000 mg per hari, tergantung usia tiap orang. Sumber kalsium makanan terbaik adalah collard greens, kangkung, bayam, sarden, tahu, almond dan biji wijen.

Bagian 2 dari 3: Penilaian Kondisi Tulang Belakang

1. 

   Skrining skoliosis. Skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang yang tidak normal di kedua sisi, biasanya terjadi di area dada (area di antara tulang belikat), menyebabkan nyeri punggung dan mobilitas terbatas. Untuk beberapa alasan ada orang yang terlahir dengan skoliosis, sementara banyak yang lain mendapatkannya di usia remaja. Skrining skoliosis biasanya dilakukan oleh perawat sekolah menengah, tetapi kebanyakan profesional kesehatan melakukannya. Anda biasanya diminta untuk menekuk pinggul ke depan untuk melihat apakah satu tulang belikat lebih menonjol dari sisi lainnya.
   • Skrining skoliosis lebih penting untuk anak-anak daripada orang dewasa, karena terapi (bidai atau batang logam) dapat memperlambat atau menghentikan kondisi tersebut saat tulang belakang masih berkembang.
   • Anak perempuan berisiko lebih besar terkena skoliosis, dan skoliosis parah yang membutuhkan perawatan juga lebih sering terjadi pada anak perempuan.

2. 

   Temui dokter spesialis. Jika pemeriksaan menunjukkan bahwa Anda menderita skoliosis atau memiliki alasan untuk meyakini bahwa tulang belakang Anda sedikit berbeda, maka Anda harus menemui dokter spesialis. Chiropractor akan memeriksa tulang belakang dengan hati-hati dan melakukan rontgen untuk lebih memahami masalahnya. Mereka harus mencari tanda-tanda umum masalah tulang belakang seperti osteoartritis, osteoporosis, dan herniasi diskus, yang semuanya dapat menyebabkan tulang belakang melengkung secara tidak normal.
   • Dokter Anda mungkin juga melakukan CT scan, MRI, pemindaian tulang, atau rontgen yang lebih rinci untuk mendiagnosis kondisi tulang belakang secara akurat.
   • Pembedahan jarang digunakan untuk mengobati penyakit atau kelainan tulang belakang lainnya.

3. 

   Pemeriksaan dengan dokter spesialis osteoartritis. Mereka adalah ahli tulang, mengandalkan metode alami untuk mengobati penyakit tulang belakang atau tulang secara umum, dan tidak menggunakan obat atau pembedahan. Seorang chiropractor dapat mengevaluasi kelainan tulang belakang, termasuk kelengkungan abnormal, gerakan terbatas, atau otot punggung yang kencang.
   • Meskipun tulang belakang di area dada atau bagian tengah punggung mungkin sedikit membungkuk ke depan, terlalu banyak lengkungan akan menyebabkan punggung bungkuk. Penyebab bungkuk yang paling umum adalah osteoporosis, rematik, tumor, dan gaya berjalan yang buruk (bahu miring).
   • Tulang belakang dada juga bisa lurus sempurna, sebenarnya dianggap abnormal dan kadang-kadang disebut "tulang belakang militer".

4. 

   Perhatikan sisi kecil panggul. Panggul terdiri dari dua tulang yang disatukan oleh ligamen. Jika salah satu tulang lebih kecil dari yang lain, Anda akan berdiri atau duduk miring ke arah tulang yang lebih kecil. Kondisi ini menyebabkan tulang belakang melengkung dan masalah lebih lanjut dengan kesehatan dan gaya berjalan. Jika Anda menemukan bahwa Anda biasanya duduk miring ke satu sisi, Anda harus bertanya kepada dokter Anda tentang kemungkinan panggul kecil.
   • Untuk memperbaiki panggul kecil Anda harus memasukkan alat pelurus ke dalam sepatu, dan membawa buku atau majalah untuk diduduki agar Anda tidak miring ke satu sisi.

Bagian 3 dari 3: Menerapkan Perawatan yang Efektif

1. 

   Penyesuaian osteoartritis. Perawatan rutin (mungkin bulanan) dengan dokter spesialis osteoartritis tidak hanya efektif untuk nyeri tulang belakang, tetapi juga membantu Anda menyesuaikan tubuh agar lebih seimbang. Mereka menggunakan teknik manipulasi fisik untuk menyesuaikan tulang belakang, untuk menyelaraskan atau menekan permukaan tulang belakang. Teknik koreksi tulang belakang tidak dapat membalikkan skoliosis tetapi memainkan peran penting dalam mempertahankan kelengkungan tulang belakang yang normal, terutama setelah cedera tulang belakang besar seperti benturan yang tidak disengaja. mobil.
   • Menyesuaikan tulang belakang dapat membuat suara retak, seolah-olah Anda sedang "meretakkan" buku-buku jari Anda. Bunyi ini disebabkan oleh perubahan tekanan di dalam sendi, menyebabkan gelembung udara tiba-tiba terlepas.
   • Anda hanya merasakan sedikit ketidaknyamanan selama terapi ini, bahkan tidak merasakan sakit sama sekali.

2. 

   Temui terapis pijat. Temukan pemijat yang berkualifikasi untuk memijat punggung, bahu, dan leher Anda. Pijat mengurangi ketegangan otot, jadi sangat berguna untuk menyelaraskan tulang belakang Anda jika Anda mengalami kejang otot di sekitar atau di tulang belakang Anda. Pijat juga memiliki efek mengurangi stres, yang merupakan faktor penyebab postur tubuh yang tidak tepat, terutama di tubuh bagian atas.
   • Pijat dapat mendorong asam laktat, racun, dan senyawa inflamasi keluar dari otot dan jaringan lunak ke dalam aliran darah, jadi Anda harus minum banyak air untuk membuangnya saat Anda memijat.
   • Beberapa terapis pijat mengetahui teknik refleksi kaki, yaitu metode merangsang titik-titik pada kaki untuk meningkatkan kesehatan. Jadi minta mereka untuk merangsang titik-titik yang berhubungan dengan kesehatan tulang belakang.

3. 

   Lakukan terapi fisik. Seorang fisioterapis menunjukkan peregangan dan latihan yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda, dan jika perlu mereka dapat merawat otot-otot tulang belakang Anda dengan elektroterapi, seperti super terapi akustik atau stimulasi otot listrik. Latihan yang menargetkan ekstensor punggung, fleksor leher, dan otot panggul sangat penting untuk membangun tubuh yang seimbang.
   • Teknik latihan kekuatan berkelanjutan dengan beban dapat menghentikan atau membalikkan pengeroposan tulang, yang bermanfaat bagi kesehatan dan mencegah skoliosis.
   • Jika otot Anda pegal setelah berolahraga atau memijat, mandi dengan garam Epsom. Magnesium dalam garam membantu mengendurkan otot dan meredakan nyeri.

4. 

   Dapatkan resep untuk membeli obat. Jika Anda menderita osteoporosis atau memiliki kepadatan tulang yang rendah di tulang belakang Anda dan Anda khawatir tentang kemungkinan patah tulang atau deformasi, Anda dapat meminta dokter Anda untuk meresepkan pil peningkat kesehatan tulang, sekarang ada banyak sekali label yang mengandung bahan bifosfonat. pengobatan osteoporosis (Boniva, Reclast, Fosamax). Obat hormon yang membantu meningkatkan kepadatan tulang termasuk raloksifen, kalsitonin, dan hormon paratiroid.
   • Bifosfonat dapat meningkatkan risiko patah tulang dalam kasus yang jarang terjadi, menyebabkan nyeri pada tulang, persendian, dan otot.
   • Teriparatide adalah bentuk hormon paratiroid yang mempercepat pembentukan tulang, dan merupakan obat pertama yang disetujui oleh Food and Drug Administration AS karena kemampuannya untuk mengobati osteoporosis dan membangun tulang baru.

5. 

   Pertimbangkan kemungkinan operasi. Pada sebagian besar kasus dengan masalah tulang belakang, pembedahan dianggap hanya sebagai pilihan terakhir, tetapi terkadang merupakan pilihan pertama untuk skoliosis yang dengan cepat mengubah bentuk tulang belakang pada anak-anak. . Operasi skoliosis adalah cangkok tulang belakang, mirip dengan proses "pengelasan". Ide dasarnya adalah mengatur ulang dan menghubungkan vertebra yang melengkung sehingga berkembang menjadi satu massa tulang. Semua sendi tulang membutuhkan cangkok tulang, yang merupakan potongan kecil tulang yang dimasukkan ke dalam ruang antara tulang belakang untuk menyatu. Tulang-tulang itu kemudian tumbuh bercampur, seperti saat patah tulang sembuh.
   • Dokter sering kali harus memasukkan batang logam untuk menahan tulang belakang sampai terjadi fusi. Batang logam dipasang ke tulang dengan sekrup, kait dan / atau kawat, yang kemudian dilepas.
   • Komplikasi yang mungkin terjadi setelah operasi termasuk infeksi, alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, dan pembengkakan atau nyeri kronis.

Nasihat

• Untuk mengatur postur tubuh dengan benar, penting untuk memperhatikannya. Lihat di cermin dan sesuaikan postur Anda sendiri, fokuslah pada perasaan dan praktikkan memperhatikan postur Anda setiap saat.
• Operasi tulang belakang adalah perawatan berdampak tinggi yang melibatkan penggerak beberapa otot dan menata ulang kerangka. Setelah operasi, beberapa pasien melaporkan sangat nyeri, yang lain hanya mengalami nyeri ringan.