Isi

• Langkah
• Nasihat

Lemak leher berlemak, kadang-kadang disebut "leher kalkun", terletak tepat di bawah kulit leher. Cara terbaik untuk menghilangkannya adalah dengan menggabungkan cara-cara umum menurunkan berat badan dengan latihan penurunan berat badan.Karena tidak ada cara untuk memperbaiki area tubuh tertentu (menambah atau mengurangi berat badan di area tertentu), cara yang biasa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. di sekitar leher. Ini adalah proses yang memakan waktu lama. Namun, menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi jumlah lemak dan kelebihan kulit di sekitar leher Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah Pola Makan

1. 

   Kurangi asupan kalori harian Anda. Di mana pun Anda ingin menghilangkan lemak, Anda perlu mengurangi berat badan Anda secara keseluruhan. Mengurangi kalori harian akan membantu Anda melakukan hal itu.
   • Kurangi asupan kalori harian Anda menjadi sekitar 500 kalori. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan 0,5 sampai 1 kg per minggu.
   • Memotong terlalu banyak kalori dapat memperlambat penurunan berat badan dan kekurangan nutrisi karena Anda tidak makan jumlah nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda setiap hari.
   • Buat buku harian makanan atau gunakan aplikasi buku harian makanan untuk membantu Anda menghitung kalori yang Anda makan setiap hari. Kemudian kurangi 500 kalori untuk menemukan jumlah makanan yang perlu Anda makan untuk membantu menurunkan berat badan.

2. 

   
   
   Makan banyak buah dan sayur. Buah dan sayuran rendah kalori dan banyak serat, vitamin dan mineral. Makan setengah dari makanan biasa dan makan lebih banyak buah atau sayuran dapat dengan mudah membantu Anda mengurangi asupan kalori harian.
   • Asupan makanan yang dianjurkan biasanya antara 5-9 porsi buah dan sayur per hari. Saat Anda makan makanan ini setiap kali makan dan ngemil, Anda akan makan dalam jumlah yang disarankan.
   • Satu porsi buah berukuran sekitar 1/2 gelas (dipotong) atau 1 potong kecil. Satu porsi sayuran adalah 1 atau 2 cangkir salad.

3. 

   
   
   Beralih ke karbohidrat yang lebih sehat. Biji-bijian utuh (biji-bijian yang mengandung dedak, kuman dan endosperma) kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya. Saat Anda memilih untuk makan makanan biji-bijian, bidik yang menggunakan biji-bijian 100%.
   • Pilih biji-bijian seperti: 100% gandum utuh untuk pasta atau roti, nasi merah, gandum utuh, quinoa atau barley.
   • Karbohidrat olahan (makanan yang dibuat dengan tepung putih atau diolah secara berlebihan) memiliki sedikit nutrisi.
   • Serat juga memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama dan memberi tubuh Anda waktu lebih lama untuk menyerap nutrisi.

4. 

   
   
   Makan protein bebas lemak. Protein bebas lemak sangat penting untuk diet, terlebih lagi dengan diet pelangsing.
   • Protein bebas lemak terbukti tetap kenyang lebih lama jika dibandingkan dengan nutrisi lain seperti karbohidrat.
   • Makan 85-115 gram protein untuk setiap makan atau camilan. Porsi ini serupa dengan ukuran kepalan tangan orang dewasa atau setumpuk kartu.
   • Makanan untuk dicoba: produk susu rendah lemak, makanan laut, daging sapi rendah lemak, unggas, telur, kacang-kacangan dan tahu.

5. 

   Minum banyak air. Air sangat penting untuk menjaga agar fungsi tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik. Selain itu, kulit yang terhidrasi cenderung tidak kendur atau tampak keriput.
   • Usahakan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Beberapa orang mungkin membutuhkan hingga 13 minuman setiap hari. Ini akan tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas setiap orang.
   • Air juga mengurangi nafsu makan. Haus dan dehidrasi bisa membuat Anda merasa lapar dan membuat Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya.
   • Yang terbaik adalah minum air putih dan minuman tanpa pemanis lainnya daripada minuman ringan seperti jus bebas gula dan minuman ringan berkarbonasi. Minuman bersoda seringkali mengandung kalori berlebih.
   • Hindari cairan yang membuat Anda dehidrasi. Termasuk semua jenis item kafein, seperti kopi dan minuman berenergi, dan minuman beralkohol.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Menggabungkan Aktivitas Fisik

1. 

   Lakukan olahraga jantung sehat. Latihan aerobik atau olahraga yang baik untuk jantung akan membantu membakar kalori dan membantu menghilangkan lemak.
   • CDC merekomendasikan agar orang dewasa melakukan 150 menit latihan kardio per minggu. Anda dapat melakukan latihan kardio selama 30 menit dalam 5 hari seminggu untuk mencapai tujuan ini.
   • Cobalah berbagai macam latihan seperti: jalan kaki, jalan cepat / jogging, bersepeda, menggunakan treadmill, berenang atau melompat.
   • Selain membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat, olahraga jantung juga terbukti membantu mengendalikan diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol.

2. 

   Latihan kekuatan 2 hari. Selain dukungan kardiovaskular, Anda harus menambahkan beberapa hari lagi untuk latihan kekuatan atau ketahanan.
   • Pusat Pengendalian Penyakit CDC merekomendasikan 2 hari latihan kekuatan selama setidaknya 20 menit per sesi. Pusat ini juga mendorong berbagai latihan untuk mengembangkan kelompok otot yang berbeda (kaki, dada, sumbu, lengan, dll.).
   • Ada banyak aktivitas yang bisa dihitung sebagai latihan kekuatan antara lain: angkat beban, angkat beban, yoga dan pilates.

3. 

   Hindari latihan penebalan leher. Ada banyak senam yang dipasarkan sebagai pelangsing leher. Namun, sebagian besar memiliki efek sebaliknya.
   • Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa melatih otot di sekitar leher dapat membantu menghilangkan lemak, latihan ini sebenarnya akan membantu meningkatkan otot di sekitar leher. Otot yang lebih besar membuat leher Anda lebih tebal, bukan lebih kecil.
   • Secara umum, saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan melihat penurunan lemak di sekitar leher Anda.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Pertimbangkan Produk Perawatan Kulit

1. 

   Selalu pakai tabir surya. Selain makan dan berolahraga, penggunaan tabir surya bisa membantu mengurangi kerutan, dan stretch mark.
   • Jika kulit Anda terkena sinar matahari yang membuat kulit Anda keriput dan menua, hal ini bisa membuat penampilan Anda terlihat lebih buruk ketika lemak sudah berlebih di sekitar leher Anda.
   • Pria dan wanita merekomendasikan tabir surya terendah di 15 SPF sepanjang tahun. Anda akan membutuhkan krim dengan SPF yang lebih tinggi jika Anda harus berjemur di bawah sinar matahari langsung dalam jangka waktu yang lama.

2. 

   Gunakan krim dengan retinol / Vitamin A. Ada banyak krim anti keriput retinoid yang tersedia di toko maupun di toko. Krim tertentu akan membantu kulit terlihat lebih muda dan mengurangi kerutan.
   • Menggunakan kombinasi tabir surya, pelembab, diet dan olahraga, krim ini dapat membantu mengurangi keriput dan kulit kendur di sekitar leher.
   • Cara dan krim yang digunakan di fasilitas perawatan kulit dianggap standar emas dan biasanya memberikan hasil terbaik.

3. 

   Pertimbangkan operasi plastik. Jika Anda sudah mencoba diet, olahraga dan menggunakan lotion, Anda mungkin ingin menimbang lebih agresif untuk menghilangkan kelebihan kulit dan lemak di sekitar leher.
   • Ada banyak pilihan perawatan yang berbeda termasuk: sedot lemak, injeksi botox, iradiasi laser dan pengencangan leher.
   • Tanyakan kepada dokter kulit untuk mengetahui apa yang terbaik untuk tubuh dan anggaran Anda (beberapa perawatan bisa sangat mahal).
   iklan

Nasihat

• Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berdiet atau berolahraga. Mereka kemungkinan akan memberi tahu Anda jika penurunan berat badan dan olahraga tepat untuk Anda.
• Menghilangkan atau mengurangi lemak dan kelebihan kulit di sekitar leher bisa sangat merepotkan. Ini membutuhkan kombinasi yang cocok antara diet, olahraga dan perawatan kulit.