Isi

• Langkah
• Nasihat

Anda mungkin merasa sulit untuk mulai menurunkan berat badan bila ada begitu banyak tip berbeda di setiap media. Untungnya, Anda tidak perlu membeli alat bantu diet yang mahal dan alat bantu untuk menghilangkan lemak. Anda hanya perlu membuat rencana yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda dan bertekad untuk menjadi langsing. Kedengarannya sederhana, bukan?

Langkah

Metode 1 dari 3: Mulai Kehilangan Lemak dengan Diet Baru

1. 

   Dapatkan jumlah protein dan lemak yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan protein dari ayam atau daging sapi tanpa lemak dan lemak baik dari ikan, alpukat, dan kacang-kacangan membantu mempercepat pembakaran lemak. Pilih protein dan lemak dari produk hormon pertumbuhan yang tidak diproses dan tidak terinfeksi.
   • Hindari protein dan lemak yang ditemukan dalam produk susu karena penelitian menunjukkan bahwa susu akan membangun lebih banyak lemak.
   • Pilih minyak zaitun dan minyak biji anggur di atas minyak canola dan mentega saat memasak.

2. 

   
   
   Minum banyak air. Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak air akan meningkatkan metabolisme dalam tubuh untuk membantu mengurangi lemak. Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari.
   • Biasakan untuk minum banyak cairan daripada alkohol, minuman berkarbonasi (termasuk untuk diet) dan kopi.
   • Anda harus minum segelas air setiap pagi saat bangun tidur dan sebelum sarapan.

3. 

   
   
   Jangan melewatkan sarapan. Memulai hari Anda dengan sarapan bergizi akan menjadi batu loncatan untuk makan sehat sepanjang hari. Jika Anda melewatkan sarapan pagi, Anda akan cenderung makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh atau Anda akan kehilangan tekad untuk makan makanan bergizi.
   • Sarapan berserat tinggi dan berserat tinggi akan membuat Anda kenyang lebih lama. Oleh karena itu, sayuran, telur, dan smoothie buah adalah pilihan sarapan yang sangat baik.
   • Hindari makanan manis di pagi hari. Makanan ini hanya membantu Anda mendapatkan lebih banyak gula dan tidak memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh sehingga Anda akan cepat merasa lapar. Selain itu, ini akan mempengaruhi pola makan Anda.

4. 

   
   
   Tambahkan lebih banyak serat. Serat larut yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu mengurangi kadar insulin dalam tubuh, sehingga membantu membakar lemak. Makan lebih banyak serat setiap kali makan juga akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga Anda tidak akan mengidam makanan berkalori tinggi.
   • Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan Anda. Sayuran dan buah-buahan segar seperti apel, ceri, jeruk, brokoli, bayam, kangkung, dan ubi jalar mengandung banyak serat.
   • Jangan melewatkan biji-bijian. Makan gandum utuh daripada varietas instan, dan pilih gandum utuh daripada yang diputihkan. Quinoa adalah gandum utuh lezat yang bisa Anda tambahkan ke dalam makanan Anda.
   • Jangan minum jus buah. Gula pada buah sangat melimpah, jika dikonsumsi dengan serat akan sangat baik untuk tubuh. Namun, saat buah diperas ke dalam air, maka gula akan terkompresi dan seratnya hilang, sehingga Anda hanya akan mengonsumsi semua gula tersebut.

5. 

   Jangan makan makanan yang rendah nutrisi. Ini terdengar sederhana tetapi tidak semua orang bisa melakukannya. Beberapa makanan memberikan banyak kalori tetapi tidak mengandung nutrisi dan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Karena itu, saat dimasukkan ke dalam tubuh, akan mudah diubah menjadi lemak berlebih. Langkah pertama yang perlu Anda lakukan untuk mengurangi lemak berlebih adalah dengan berhenti mengonsumsi makanan berikut:
   • Makanan tinggi gula. Minuman ringan, makanan yang dipanggang, dan permen dapat menyebabkan penumpukan lemak lebih banyak. Anda akan melihat penurunan lemak yang signifikan pada minggu pertama berhenti makan makanan manis.
   • Tepung putih. Produk tepung terigu olahan seperti roti, kue, pasta, dan beberapa produk lain sebaiknya disingkirkan.
   • Masakan goreng. Proses menggoreng makanan akan kehilangan nutrisi yang melekat dan menambah jumlah lemak. Kurangi kentang goreng, ayam goreng, dan apa pun yang digoreng. Makanan cepat saji juga termasuk dalam kategori ini.
   • Makanan dan daging yang diproses secara industri. Biskuit, makanan kemasan, bacon dan ham menggunakan bahan pengawet atau bahan kimia untuk mengolahnya, sehingga tidak baik untuk kesehatan. Makanan ini mengandung banyak kalori tetapi tidak memberikan nutrisi yang cukup, jadi jika ingin menurunkan berat badan maka hentikan segera makanan tersebut.
   iklan

Metode 2 dari 3: Latihan untuk Menurunkan Berat Badan

1. 

   Lakukan latihan ketahanan. Latihan kekuatan akan membangun otot dan meningkatkan metabolisme untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda baru mengenal latihan ini, pergilah ke gym dan minta pelatih untuk mengajari Anda cara melakukannya untuk pemula. Selain itu, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut:
   • Latihan secara terpisah untuk setiap kelompok otot. Untuk menghilangkan lemak berlebih, Anda harus melakukan latihan untuk lengan, punggung, dada, perut, dan kaki.
   • Pilih beban terberat yang bisa Anda angkat. Mengangkat 2kg belum tentu cukup untuk mengembangkan otot Anda. Jadi pilihlah olahraga terberat yang dapat Anda toleransi untuk membuat Anda banyak berkeringat dan terengah-engah di akhir latihan.
   • Jangan berlebihan. Gabungkan hari istirahat antara latihan dan tidak melatih kelompok otot yang sama selama dua hari berturut-turut karena otot Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari latihan agar menjadi kencang.

2. 

   Latihan untuk kardio. Menggabungkan ketahanan dan latihan kardiovaskular adalah kunci sukses penurunan berat badan. Kardio membantu meningkatkan efisiensi pemompaan jantung dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Pilih olahraga yang Anda sukai agar termotivasi untuk mengikuti rutinitas olahraga Anda.
   • Bersepeda, berenang, dan jogging adalah aktivitas yang menyehatkan jantung. Anda harus menggabungkannya atau melakukan salah satu aktivitas ini selama 30 menit sehari, 4 hari seminggu.
   • Berlatih dengan seorang teman. Terkadang berlatih bersama pasangan akan membuat Anda melupakan rasa lelah selama sesi latihan. Temukan teman dengan tujuan dan motivasi yang sama untuk merencanakan latihan bersama beberapa kali dalam seminggu.

3. 

   Temukan cara untuk menjadi lebih aktif. Kami membakar kalori melalui aktivitas sehari-hari, bukan hanya saat kami berolahraga. Semakin banyak berolahraga membuat perbedaan dalam membakar energi setiap hari. Cobalah tips berikut ini untuk menjadi lebih aktif, terutama jika Anda harus banyak duduk:
   • Gunakan tangga. Ini adalah nasihat lama, tetapi masih sangat efektif. Alih-alih menggunakan lift, gunakan tangga. Anda sebaiknya menggunakan tangga saat meninggalkan rumah atau kantor.
   • Jalan-jalan saat istirahat makan siang. Sekalipun hanya pergi keluar kantor untuk membeli makan siang, bangun dan jalan kaki.
   • Jalan-jalan sore bersama kekasih atau teman. Jalan kaki setelah makan malam tidak hanya membantu Anda mencerna makanan, tetapi juga membantu membakar kalori.
   • Jalan kaki, bersepeda, atau gunakan transportasi umum. Mengemudi tidak perlu seaktif naik bus karena Anda harus berjalan kaki untuk mengambilnya terlebih dahulu.
   iklan

Metode 3 dari 3: Memotivasi Diri untuk Menurunkan Berat Badan

1. 

   Konsultasi ke dokter. Sebelum memulai rencana penurunan berat badan, Anda harus menemui dokter Anda untuk mendapatkan nasihat tentang bagaimana melakukan penurunan berat badan untuk kesehatan yang baik. Menurunkan berat badan adalah hal yang baik jika membantu Anda merasa percaya diri dan nyaman, tetapi Anda harus tahu bahwa kita bisa sehat entah kita gemuk, kurus atau langsing.
   • Pastikan bahwa menurunkan berat badan tidak berdampak buruk pada kesehatan bawaan Anda.
   • Periksa Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda untuk melihat bagaimana penurunan berat badan akan memengaruhi kesehatan Anda.

2. 

   Menentukan tujuan. Gunakan nasihat dokter Anda dan pahami tubuh Anda untuk menetapkan tujuan. Ini akan membantu Anda menyusun rencana penurunan berat badan untuk dipertahankan selama 6 bulan ke depan. Tetapkan tonggak yang perlu Anda capai selama penurunan berat badan agar tetap termotivasi.
   • Usahakan untuk menurunkan 0,5 - 1 kg per minggu jika Anda memiliki berat badan rata-rata. Mencoba menurunkan lebih banyak akan memengaruhi kesehatan Anda.
   • Tetapkan tujuan yang masuk akal dan dalam jangkauan. Mencoba menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat atau menetapkan tujuan yang tidak realistis akan mengecewakan Anda jika Anda tidak melakukannya.

3. 

   Buat janji untuk diri sendiri. Menurunkan berat badan membutuhkan banyak waktu, energi, dan pilihan yang sulit. Akan tiba saatnya ketika Anda merasa seperti dirampok makanan favorit Anda atau bosan dengan sesi latihan Anda. Penentuan merupakan faktor penting dalam penurunan berat badan yang sukses. Tanpanya, Anda akan kembali ke kebiasaan lama yang bisa membuat berat badan bertambah lagi.
   • Berpikirlah positif tentang tubuh Anda. Lihat diri Anda sebagai orang yang sehat dan energik untuk mengalami dunia di sekitar mereka. Mencintai tubuh akan membuat Anda lebih termotivasi untuk merawatnya dengan lebih baik.
   • Di sisi lain, jika Anda meremehkan diri sendiri memimpin karena Anda tidak memiliki tubuh yang Anda inginkan, sulit untuk mengambil keputusan untuk menjaga diri dan memperhatikan penurunan berat badan.
   iklan

Nasihat

• Terlepas dari proses pelatihannya, lakukan yang terbaik dan selalu berpikir positif. Tidak ada yang mustahil jika Anda melakukannya dengan pikiran penuh.
• Semakin banyak otot bergesekan, semakin cepat lemak dibakar!
• Anda dapat mengunduh aplikasi untuk melacak kemajuan olahraga dan diet Anda.
• Lompat tali selama 10 menit juga merupakan olahraga yang baik untuk jantung atau pemanasan.
• Cintai tubuh Anda, olah raga terlalu keras atau lakukan diet terlalu cepat. Hadiahi diri Anda sendiri atau luangkan waktu untuk beristirahat ketika Anda secara konsisten mencapai tujuan Anda. Ini juga merupakan cara untuk memotivasi diri sendiri.
• Belajar untuk mengontrol diet Anda dan menyadari gaya hidup sehat. Ingat, ini untuk keuntungan Anda sendiri. Jika Anda mengontrol dan memiliki akal sehat, Anda akan mendapatkan imbalan.