Membantu Teman yang Depresi - Kiat

Video: Membantu Teman Depresi ? Inilah 5 Cara Yang Harus Kamu Lakukan

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Depresi merupakan kondisi medis serius yang menimpa banyak orang. Saat seorang teman bergumul dengan depresi, Anda mungkin tidak yakin apa yang harus Anda lakukan untuk membantunya. Ada sejumlah cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu teman yang mengalami depresi, mulai dari mendorong pengobatan hingga memberdayakan mereka dengan kata-kata yang baik. Baca terus untuk mengetahui cara membantu teman yang mengalami depresi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Membantu Teman Anda Mengobati Depresi

Perhatikan gejala depresi teman Anda. Anda mungkin curiga bahwa teman Anda menderita depresi melalui perilakunya. Jika ragu, cari tanda-tanda umum depresi untuk memperhatikan hal lain. Beberapa gejala depresi yang lebih umum meliputi:
- Perasaan sedih yang berkepanjangan
- Kehilangan minat pada hobi, teman, dan / atau seks
- Kelelahan atau perlambatan yang ekstrim dalam berpikir, berbicara, atau bergerak
- Keinginan makan lebih banyak atau lebih sedikit
- Kesulitan tidur atau terlalu banyak tidur
- Kesulitan berkonsentrasi dan mengambil keputusan
- Mudah tersinggung
- Perasaan putus asa dan / atau pesimisme
- Menurunkan berat badan atau menambah berat badan
- Punya pikiran untuk bunuh diri
- Masalah yang menyakitkan atau pencernaan
- Rasa bersalah, tidak berharga, dan / atau ketidakberdayaan
Dorong teman untuk berbicara dengan dokter. Segera setelah Anda curiga bahwa teman Anda mengalami depresi, dorong dia untuk pergi ke dokter. Temannya mungkin menolak mengatakan bahwa tidak ada masalah, atau malu untuk mengakui bahwa ada sesuatu yang salah. Karena beberapa gejala depresi tidak biasa, banyak orang nonklinis tidak mengaitkannya dengan depresi; Kelesuan dan kelumpuhan seringkali tidak dianggap sebagai gejala depresi. Dorongan seorang teman akan menjadi satu-satunya yang dibutuhkan seorang teman untuk mencari bantuan.
- Katakan hal-hal seperti, "Saya mengkhawatirkan Anda dan menurut saya Anda harus berbicara dengan dokter tentang perasaan Anda baru-baru ini."
- Dorong teman tersebut untuk terus berbicara dengan psikolog.
Beri tahu teman Anda bahwa Anda siap membantu. Teman Anda mungkin setuju untuk mencari bantuan profesional, tetapi dia akan terlalu diam untuk mengikuti proses penjadwalan dan pergi ke pertemuan. Dengan membantunya terus menerus, Anda dapat yakin bahwa teman Anda akan benar-benar mendapatkan dukungan yang dia butuhkan.
- Tawarkan untuk menjadwalkan janji temu untuk teman itu dan bahkan pergi bersamanya ke dokter untuk mendapatkan dukungan.
- Tawarkan untuk membantu teman membuat daftar pertanyaan untuk dokter sebelum membuat janji.
iklan

Metode 2 dari 3: Dukung Teman Anda

Dorong teman itu setiap hari. Depresi dapat membuat seseorang merasa tidak berguna, tetapi Anda dapat menggunakan kata-kata dorongan untuk mendukung teman Anda sampai dia mengingat harga diri Anda. Dorong teman Anda setiap hari untuk menunjukkan minat pada Anda, dan tunjukkan bahwa teman Anda itu berharga bagi Anda seperti bagi orang lain.
- Tunjukkan kekuatan dan pencapaian teman Anda untuk membuatnya lebih kuat. Misalnya, Anda bisa berkata, “Kamu benar-benar seniman yang jenius. Saya sangat mengagumi bakat Anda. " Atau, “Saya pikir sangat menyenangkan Anda sendiri yang membesarkan ketiga anak yang luar biasa ini. Tidak semua orang memiliki kekuatan seperti itu. "
- Beri teman Anda harapan dengan mengingatkan dia bahwa perasaannya hanya sementara. Orang dengan depresi sering kali merasa bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah menjadi lebih baik, tetapi Anda dapat mengingatkan mereka bahwa kenyataannya tidak. Katakan, "Kamu mungkin tidak percaya padaku sekarang, tapi perasaanmu akan berubah."
- Hindari mengatakan hal-hal seperti, "hanya pikiran Anda yang muncul," atau, "Bangun!" Membuat penilaian hanya akan membuat teman Anda merasa lebih buruk dan depresinya hanya akan semakin parah.
Beri tahu teman Anda bahwa Anda selalu ada. Depresi membuat orang merasa terisolasi dan merasa tidak ada yang peduli dengan mereka. Meskipun Anda telah menunjukkan minat dalam melakukan segala hal untuk mendukung teman Anda, dia perlu mendengar dari Anda bahwa Anda ada di sana agar dia dapat mempercayainya. Beri tahu teman Anda bahwa Anda siap dan mereka harus segera menghubungi Anda jika diperlukan.
- Anda dapat menunjukkan niat baik Anda dengan mengatakan, "Saya tahu Anda sedang melalui masa-masa sulit, dan saya hanya ingin Anda tahu bahwa saya selalu ada untuk Anda. Telepon atau SMS saya jika perlu. ”
- Cobalah untuk tidak berkecil hati ketika teman Anda tidak menanggapi kepositifan Anda seperti yang Anda harapkan atau harapkan. Ketidakpedulian adalah respons umum terhadap orang yang menderita depresi, bahkan mereka yang peduli padanya.
- Ingatlah bahwa terkadang cara terbaik untuk menunjukkan bantuan Anda hanyalah dengan orang tersebut. Anda dapat menghabiskan waktu menonton film atau membaca buku bersama mereka, tanpa tekanan untuk membicarakan depresi Anda atau semoga menghibur mereka. Terimalah siapa mereka saat ini.
- Tetapkan batasan kapan Anda dapat menerima panggilan atau SMS dari mereka. Tidak peduli seberapa besar Anda ingin membantu teman Anda, pastikan itu tidak merenggut seluruh hidup Anda. Pastikan teman Anda mengetahui kekhawatiran Anda, tetapi jika orang tersebut mengalami keadaan darurat tengah malam, dia harus menghubungi nomor dukungan pencegahan bunuh diri, di Amerika Serikat. adalah Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255 atau 911.
Dengarkan saat teman Anda ingin berbicara. Mendengarkan teman Anda dan berusaha memahami apa yang dia alami adalah bagian penting untuk mendukung pemulihan Anda. Biarkan teman tersebut berbicara tentang perasaannya saat dia sudah siap.
- Jangan memaksa teman Anda untuk berbagi. Beri tahu mereka bahwa Anda bersedia mendengarkan ketika mereka siap dan luangkan lebih banyak waktu bersama mereka.
- Dengarkan baik-baik teman Anda. Mengangguk dan bereaksi dengan tepat agar mereka tahu bahwa Anda mendengarkan.
- Coba ulangi perkataan teman Anda dari waktu ke waktu untuk memberi tahu mereka bahwa Anda memperhatikan.
- Hindari bertindak defensif, mencoba membanjiri percakapan, atau mengakhiri kata-kata mereka. Bersabarlah meski terkadang sulit.
- Terus buat teman Anda merasa didengarkan dengan kata-kata seperti, "Begitu," "Teruskan," dan "Ya."
Kenali tanda-tanda pikiran untuk bunuh diri. Ada orang dengan depresi yang melakukan bunuh diri ketika mereka tidak dapat menahan perasaan putus asa dan ketidakberdayaan yang berat. Jika teman Anda berbicara tentang bunuh diri, seriuslah. Jangan berasumsi bahwa mereka tidak akan mengikuti pikiran mereka, terutama jika ada bukti rencana bunuh diri mereka. Perhatikan tanda peringatan berikut:
- Ancaman bunuh diri atau berbicara tentang bunuh diri
- Pernyataan menyiratkan bahwa mereka tidak peduli tentang apa pun atau bahwa mereka tidak akan berada di sini lagi
- Bawa barang-barang mereka; akan menulis atau membuat pengaturan pemakaman
- Beli senjata atau senjata lainnya
- Keceriaan atau ketenangan yang tiba-tiba dan tidak bisa dijelaskan setelah periode depresi
- Jika Anda mengamati salah satu hal di atas, hubungi untuk bantuan segera! Hubungi profesional medis, klinik kesehatan mental atau nomor telepon pencegahan bunuh diri, di Amerika Serikat, National Suicide Prevention Hotline di 1-800-273-8255 untuk mendapatkan Dapatkan saran untuk langkah selanjutnya.
iklan

Metode 3 dari 3: Mengatasi Depresi dengan Teman Anda

Rencanakan untuk bersenang-senang bersama. Begitu teman Anda mulai merasa lebih baik, dukung dia untuk melanjutkan depresi dengan membuat rencana untuk pergi keluar. Memilih aktivitas yang Anda berdua sukai dan membuat rencana untuk melakukannya akan membuat teman ini selalu memiliki sesuatu untuk dinantikan. Rencanakan untuk pergi ke bioskop, jalan-jalan akhir pekan, atau minum kopi bersama.
- Pastikan Anda tidak menekan teman Anda untuk melakukan hal-hal yang belum siap dia lakukan. Bersabarlah dan gigih.
Tertawakan teman itu. Tertawa dianggap obat terbaik karena suatu alasan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tertawa meredakan gejala depresi dan mendekatkan orang dengan depresi kepada orang lain. Lebih dari orang lain, Anda mungkin sudah mengetahui hal-hal yang membuat teman Anda tertawa, jadi pastikan Anda menggunakan pengetahuan itu untuk sering tertawa bersama mereka.
- Pastikan Anda hanya lucu dalam situasi yang tepat. Jika teman Anda terbuka atau menangis, Anda pasti tidak ingin bercanda.
- Jangan putus asa atau menjadi bodoh jika teman Anda tidak tersenyum. Terkadang sulit bagi mereka untuk merasakan sesuatu, bahkan hal-hal yang baik, tetapi mudah-mudahan keadaan akan membaik seiring berjalannya waktu.
Waspadai gejala depresi yang kambuh. Teman Anda yang merasa lebih baik tidak berarti dia sudah sembuh total. Depresi sedang berkembang, yang berarti ia sering kembali. Orang yang mengalami depresi seringkali mengalami penyakit ini dalam beberapa episode dalam hidupnya. Jika teman Anda tampak depresi, tanyakan apa yang terjadi.
- Katakan hal-hal seperti, “Saya melihat Anda tampak sangat lelah akhir-akhir ini. Kapan Anda merasa seperti ini? ”
- Tawarkan untuk mendukung dengan cara yang sama seperti dulu dan terus dorong teman ini seperti biasa.
Jaga dirimu. Membantu teman yang bergumul dengan depresi itu sulit. Untuk memastikan Anda tidak menderita krisis emosional, Anda juga perlu menjaga diri dengan hati-hati. Pastikan untuk menyisihkan 30 menit sehari untuk diri Anda sendiri. Gunakan waktu untuk fokus pada kebutuhan Anda, memanjakan diri sendiri, atau melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Pastikan bahwa hal-hal yang Anda lakukan memenuhi kebutuhan fisik, mental, dan / atau emosional Anda. Hal-hal yang dapat Anda lakukan selama ini meliputi:
- pergi ke kelas yoga
- mandi busa
- membaca buku
- Buat jurnal tentang pikiran dan perasaan Anda
- bermeditasi atau berdoa
- berjalan atau bersepeda
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang dapat mendukung dan memotivasi Anda untuk membantu teman Anda yang mengalami depresi
iklan

Nasihat

Tanyakan kepada mereka apa yang terjadi pada siang hari. Jangan lupakan mereka. Selalu berbicara dengan mereka tentang kehidupan sehari-hari, dan mereka akan memiliki kesempatan untuk terbuka kepada Anda.
Kesabaran. Jangan menarik lebih banyak teman kecuali jika teman Anda senang dengan bergabungnya orang lain. Yang terbaik dari semuanya, ingatkan teman Anda bahwa Anda akan selalu bersamanya. Dan ketika Anda mengatakan itu, lakukanlah.
Lakukan banyak hal untuk temanmu. Membantu di tempat kerja, membuat mereka melupakan mood tertekan mereka atau menghibur mereka untuk sementara waktu ... mencegah dan menghentikan masalah sehari-hari memiliki membuat perubahan.
Stres, kecemasan, atau suasana hati yang sangat buruk dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan depresi atau memperburuk keadaan. Jika teman Anda cenderung memiliki semua ini, mereka harus bertekad untuk mengatasinya dengan mengatur stres, pemikiran positif, dan terapi atau teknik yang efektif.
Ingatlah bahwa gangguan jiwa masih dianggap stigma di masyarakat saat ini. Jadi, sebelum membahas kondisi teman Anda dengan pihak ketiga, konsultasikan dengan teman tersebut. Anda ingin membantu mereka, bukan menjadikan mereka subjek diskusi.
Antidepresan dan jenis terapi lain seperti konseling bisa membuat seseorang merasa lebih buruk untuk sementara waktu. Obat-obatan dapat menyebabkan banyak efek samping, dan mengikuti terapi dapat melepaskan masalah yang terpendam lama dan rasa sakit emosional. Adalah normal bagi seseorang untuk merasa cemas atas hal-hal ini; mereka secara bertahap akan menjadi lebih mudah. Pastikan teman Anda tahu bahwa Anda akan bersama mereka saat mereka membutuhkan bantuan.
Saat memilih terapis, dokter, atau profesional lainnya, sangatlah penting untuk menemukan seseorang yang berpengalaman, berpengetahuan luas tentang depresi dan pilihan pengobatan, dan memiliki kepribadian yang membuat Anda saat kamu ada. Akan membantu jika Anda bertanya kepada orang-orang ini tentang pendekatan mereka, dan jangan ragu untuk mengganti terapis atau dokter jika mereka tidak memenuhi syarat. Orang dengan depresi membutuhkan bantuan dari orang-orang yang memiliki pengetahuan, keahlian dan terutama menginginkan pertolongan yang nyata, daripada memperlakukan orang yang sakit sebagai angka atau tidak benar-benar mendengarkan orang yang sakit. (ini dapat memiliki efek merusak).
Jangan mencoba membuat mereka merasa lebih baik dengan menunjukkan bahwa hidup mereka jauh lebih baik daripada hidup orang lain.
Pemulihan adalah proses yang sulit dan memakan waktu. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, bahkan berhari-hari atau berminggu-minggu, tergantung pada tingkat keparahan depresi dan apa penyebabnya, jika ada. Pasien mungkin mengalami "kambuh singkat" atau depresi sementara dalam pemulihan; Ini sangat normal, jadi merasa aman ketika itu terjadi, dan ingatkan teman Anda tentang jarak yang telah mereka lalui.
Jika teman Anda diresepkan antidepresan, pastikan dia tahu bahwa dia mungkin memerlukan terapi bersamaan lainnya, seperti konseling, terapi perilaku kognitif, atau terapi praktik. mikrobiologi dialektis.
Setelah Anda mengetahui alasan teman Anda depresi, cobalah untuk tidak mengubah cara Anda menghadapi orang itu.
Jika orang yang mengalami depresi dekat dengan Anda, pastikan untuk mengingatkannya secara teratur tentang betapa pentingnya dia bagi Anda dan betapa Anda peduli padanya. Sama pentingnya untuk memberi tahu mereka tentang hal-hal positif yang mereka bawa dalam hidup Anda dan juga orang lain.

Peringatan

Jangan pernah mengatakan bahwa masalah mereka bodoh atau tidak perlu dikhawatirkan. Mereka akan berhenti berbagi dengan Anda.
Sindrom pelecehan diri adalah sesuatu yang mendahului upaya bunuh diri Anda, jadi amati teman Anda dengan cermat dan terus berikan dorongan lembut dan jaminan. Namun, pelecehan diri tidak berarti seseorang akan memiliki kecenderungan untuk bunuh diri, biasanya itu hanya menunjukkan bahwa seseorang memiliki masalah serius dengan stres dan / atau kecemasan; Meskipun ini mungkin teriakan minta tolong, jangan pernah berasumsi bahwa orang tersebut berniat bunuh diri.
Banyak upaya untuk bunuh diri terjadi ketika orang-orang tampak membaik, bukan ketika mereka sangat tertekan.Ketika seseorang berada di bawah, mereka tidak memiliki energi untuk melakukan apa pun; ketika energi mereka kembali, inilah saat mereka dapat bertindak.
Jika memungkinkan, selama krisis, hubungi profesional medis atau hotline bunuh diri sebelum meminta polisi untuk turun tangan. Ada banyak kasus dimana intervensi polisi terhadap orang-orang yang mengalami krisis mental berujung pada tremor atau bahkan kematian. Jika memungkinkan, hubungi orang yang Anda yakini memiliki keahlian dan pelatihan untuk menghadapi krisis kesehatan mental atau mental.