Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Menggunakan Pakaian Dalam dan Pakaian
• Metode 2 dari 3: Menggunakan Cara Alami
• Metode 3 dari 3: Menggunakan operasi

Banyak wanita mengalami rasa ragu dan tidak nyaman karena payudara mereka yang besar. Bagi sebagian orang, ukuran payudara yang besar tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan, tetapi juga ketidaknyamanan yang serius. Bergantung pada usaha dan perubahan yang ingin Anda lakukan dan jalani, ada beberapa cara untuk membuat payudara Anda terlihat atau benar-benar mengecil. Cari tahu caranya dengan memulai dari langkah 1.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menggunakan Pakaian Dalam dan Pakaian

1. 1 Kenakan pelangsing atau bra olahraga. Bra pelangsing adalah pakaian dalam khusus yang sengaja tidak menambah volume ekstra pada Anda. Ini akan sedikit membantu, dan mungkin cukup bagi Anda, terutama jika tujuan Anda hanya untuk mengenakan pakaian tertentu. Bra olahraga tidak hanya menopang payudara Anda, tetapi juga meratakannya. Awalnya, tujuan dari pakaian dalam tersebut adalah untuk mengencangkan dada saat berolahraga, sehingga dada tidak menimbulkan rasa sakit saat bergerak. Jika payudara Anda besar, maka gerakan aktif bisa merepotkan (baik fisik maupun mental), sehingga pakaian olahraga dapat membantu Anda.
2. 2 Cobalah pembentuk atau bungkus payudara. Anda mungkin pernah mendengar tentang Spanx atau pembentuk lainnya. Ini adalah pakaian khusus yang dikenakan di bawah pakaian biasa, dan yang, seolah-olah, menarik semua tonjolan ke dalam. Anda dapat membeli ini untuk setiap bagian dari tubuh Anda, tetapi karena Anda khawatir tentang payudara besar Anda, maka yang menutupi terutama tulang rusuk cocok untuk Anda. Hal-hal seperti itu dapat dibeli di Internet untuk permintaan pencarian: pembentuk atau pembalut payudara, tetapi pada dasarnya itu akan menjadi hal yang sama.
3. 3 Cobalah untuk mengencangkan dada Anda. Jika Anda sudah putus asa dan tidak satu pun di atas cocok untuk Anda, maka Anda dapat menggunakan tarikan dada sebagai upaya terakhir dan upaya putus asa terakhir. Ini akan sangat membantu mereka yang ukuran payudaranya sesuai dengan ukuran C-DD. Ingatlah bahwa ini mungkin tidak terlalu nyaman, tetapi tidak apa-apa jika Anda perlu, misalnya, terlihat bagus untuk pemotretan atau cocok dengan pakaian khusus.
4. 4 Berhati-hatilah dalam memilih bahan yang akan Anda gunakan untuk menarik peti. Di Internet, Anda dapat menemukan banyak perangkat pengencang dada yang nyaman dan aman. Pastikan produk Anda benar-benar aman dan tidak akan menimbulkan masalah fisik. Gunakan hanya perban khusus untuk mengencangkan dada, jangan gunakan perban elastis atau yang serupa untuk ini.Perban elastis bisa menjadi terlalu ketat dan menyebabkan masalah pernapasan, memar, tulang rusuk retak, atau merusak dada jika Anda sering menggunakannya dan dalam jangka waktu yang lama.
5. 5 Kenakan pakaian dalam dan pakaian dalam ukuran Anda sendiri. Mengenakan pakaian longgar akan membuat Anda terlihat lebih besar dan hanya akan memperburuk masalah Anda. Tapi jangan juga memakai pakaian yang terlalu ketat. Pilih pakaian berdasarkan ukuran dan tutupi payudara Anda sepenuhnya agar tidak menarik perhatian orang lain yang mengganggu. Hal yang sama berlaku untuk bra Anda. Bra dengan ukuran yang tepat akan sangat meningkatkan kesehatan dan penampilan payudara Anda.
6. 6 Hindari pakaian yang secara visual memperbesar payudara Anda. Hindari sweater dan blus cowl-neck, turtleneck, blus depan berkerut, dan apa pun yang menambah volume pada tubuh bagian atas Anda. Hal semacam ini hanya akan membuat payudara Anda terlihat semakin besar. Berikan preferensi pada pakaian yang tidak menekankan dada.
7. 7 Kenakan atasan gelap dan rok atau celana berwarna cerah. Pakaian seperti ini secara alami menarik perhatian ke bagian bawah tubuh Anda, menjauhkannya dari dada Anda. Misalnya, kenakan T-shirt hitam ketat dan rok pirus. Atau pilih blus biru tua dan celana putih cerah.
8. 8 Fokus pada pinggul Anda. Jika Anda ingin sosok Anda terlihat lebih ramping dan proporsional, maka Anda perlu mengalihkan perhatian orang yang melihatnya dari dada Anda dan menariknya ke pinggul Anda. Pilih celana panjang dengan garis-garis horizontal untuk menambah volume paha Anda secara optik, sambil memilih atasan sederhana yang tidak membebani dada Anda dengan cara apa pun. Ini akan membuat payudara Anda terlihat lebih kecil.

Metode 2 dari 3: Menggunakan Cara Alami

1. 1 Berhentilah melakukan hal-hal yang memperbesar payudara Anda. Untuk mulai dengan, Anda harus melepaskan apa yang secara alami memperbesar payudara. Yang paling umum adalah minum pil KB, yang bisa menambah hingga dua ukuran payudara Anda. Anda perlu mendiskusikan alternatif non-hormonal dengan dokter Anda.
   • Alternatif yang baik untuk pil KB adalah alat kontrasepsi dalam rahim.
   • Kehamilan dan menyusui juga merupakan penyebab alami pembesaran payudara, tetapi Anda tidak boleh melakukan apa pun dalam kasus ini, karena ini adalah kondisi alami dan akan hilang dengan sendirinya.
2. 2 Buat diri Anda defisit kalori. Kalori adalah bahan bakar yang digunakan tubuh kita untuk membakar lemak (yang, omong-omong, sebagian besar disimpan di payudara Anda), jadi tugas Anda adalah memberi tubuh Anda lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus kelaparan. Anda hanya perlu menyeimbangkan tingkat aktivitas harian dan asupan kalori Anda. Sedikit penurunan jumlah makanan yang Anda makan dan sedikit peningkatan tingkat aktivitas harian Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Gunakan kalkulator kalori online untuk menghitung bagaimana Anda perlu mengubah diet Anda.
   • Defisit kalori ini harus bersifat sementara. Setelah Anda mencapai berat badan normal yang sehat, seimbangkan tingkat aktivitas dan asupan kalori Anda.
3. 3 Mulailah makan makanan sehat. Untuk membuat kalori Anda bekerja untuk Anda, Anda hanya perlu makan makanan sehat. Dengan makan sangat sedikit junk food dan meningkatkan nilai gizi dari makanan yang Anda makan, Anda akan merasa lebih kenyang dengan lebih sedikit makanan dan dapat dengan mudah mengurangi asupan kalori harian Anda.
   • Tambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda. Makan lebih banyak makanan sehat seperti kangkung, bayam, brokoli, oatmeal gandum, kentang, lentil, kedelai hijau, kacang putih, ikan, telur, keju cottage, dan banyak lagi.Cobalah untuk tidak makan banyak buah-buahan, yang mengandung banyak gula, sebagai gantinya, Anda dapat menggandakan asupan sayuran dan kacang-kacangan, karena semua makanan di atas mengandung semua nutrisi yang sama dengan buah-buahan, dan kadang-kadang dalam jumlah yang jauh lebih besar. .
   • Hilangkan makanan tidak sehat dari diet Anda. Hilangkan lemak jenuh dan lemak trans dari diet Anda, dan hentikan penggunaan garam dan gula secara berlebihan. Semua hal di atas membantu tubuh mendapatkan kelebihan berat badan dan membangun lemak tubuh. Zat-zat ini berlimpah dalam makanan seperti soda, kopi Starbucks, bacon, babi berlemak, keripik, mentega, es krim dan hal-hal seperti itu.
4. 4 Makan makanan yang lebih kecil. Kebanyakan orang makan terlalu banyak dalam satu kali makan. Jika porsi Anda mirip dengan porsi restoran, maka ada terlalu banyak makanan. Merupakan ide yang baik untuk membiasakan makan dari lauk Anda alih-alih piring makan Anda, dan hanya makan lebih banyak ketika Anda masih lapar 15 menit setelah makan. Isi hanya setengah dari piring untuk kedua kalinya.
   • Makan makanan kecil dengan interval pendek juga sangat bermanfaat. Ini juga akan membantu Anda melupakan rasa lapar sepanjang hari.
5. 5 Jadikan hidup Anda lebih aktif. Ada banyak cara untuk menjadi lebih aktif setiap hari, dan tidak satu pun dari mereka akan membawa Anda terlalu lama.
   • Cara termudah untuk menjadi lebih aktif dan mulai membakar kalori adalah dengan berjalan lebih banyak. Naiki tangga daripada naik lift, parkir mobil Anda jauh dari tempat yang Anda tuju sehingga Anda bisa berjalan jauh dengan pasti.
   • Selain itu, cobalah untuk tidak duduk di meja Anda, tetapi untuk berdiri, duduk di atas bola fitball, atau berjalan di atas treadmill. Ini semua adalah cara yang bagus untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda.
6. 6 Berolahragalah dengan bijak. Sangat mudah untuk terjebak dan kehilangan antusiasme pada latihan khas seperti push-up atau pull-up, tetapi ada banyak latihan lain yang jauh lebih menarik di luar sana yang bahkan lebih mudah untuk disesuaikan agar sesuai dengan rutinitas harian Anda. Contoh yang baik adalah jongkok, berbaring, melompat keluar dari posisi berjongkok. Semua latihan ini dapat dengan mudah dikuasai dari artikel wikiHow terkait. Pilih satu atau lebih latihan yang cocok untuk Anda dan lakukan setidaknya selama 15 menit per set setidaknya selama 30 menit sehari.
   • Squat dan posisi tengkurap adalah latihan statis. Jika Anda hanya melakukannya, maka Anda harus mengikuti saran kami dan lebih banyak berjalan. Cobalah berjalan selama 30 menit setiap hari, dan semakin banyak tangga dan bukit yang Anda dapatkan, semakin baik.
7. 7 Pertahankan motivasi yang tinggi. Agar latihan memiliki efek, itu harus konstan dan berkepanjangan. Jika Anda ingin tetap bugar dan tidak mendapatkan kembali berat badan yang hilang, maka Anda harus membuat beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu mempertahankan tingkat motivasi yang tinggi. Jika Anda melakukan pendidikan jasmani dengan seorang teman, pelatih, atau seseorang yang menjadi tanggung jawab Anda, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk tetap termotivasi sepanjang sesi.
   • Mendengarkan musik sambil berolahraga adalah ide yang bagus! Anda juga dapat menggunakan waktu ini untuk mendengarkan buku audio atau podcast.

Metode 3 dari 3: Menggunakan operasi

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda. Tolong, sebelum berpikir serius tentang operasi pengecilan payudara dan mencari ahli bedah plastik (yang mungkin sangat tertarik dengan operasi Anda secara finansial), bicarakan dulu dengan dokter Anda. Mungkin ada alasan lain untuk ukuran payudara Anda yang besar atau beberapa aspek kesehatan tertentu yang dapat membuat operasi plastik menjadi berbahaya. Bagaimana jika dokter Anda dapat menawarkan solusi yang lebih sederhana dan tidak terlalu berbahaya untuk masalah tersebut?
   • Operasi plastik adalah ide yang sangat buruk jika Anda masih muda. Beri diri Anda waktu: dalam beberapa tahun, sikap Anda terhadap tubuh Anda sendiri dapat berubah secara radikal.
   • Operasi plastik jelas bukan pilihan jika tujuannya murni estetika, atau jika Anda ingin menyesuaikan diri dengan hal-hal yang Anda sukai, tetapi Anda belum bisa memakainya. Pembedahan itu sendiri berbahaya, dan pakaian yang Anda kenakan seharusnya tidak lebih penting bagi Anda daripada hidup Anda sendiri.
2. 2 Lakukan penelitian Anda tentang masalah ini. Temukan klinik bedah plastik terbaik tempat Anda tinggal. Jika tidak ada yang terdekat seperti itu, Anda harus memperhatikan klinik bagus yang lebih jauh. Sekali lagi, kami mengingatkan Anda bahwa operasi plastik adalah bisnis yang berisiko, jadi Anda harus memilih opsi terbaik dari semua kemungkinan.
3. 3 Pergi untuk konsultasi. Konsultasikan dengan beberapa ahli bedah plastik yang berbeda. Mereka akan memberi tahu Anda tentang berbagai metode operasi pengecilan payudara dan hasil yang dapat Anda capai. Mereka juga akan memberi tahu Anda tentang biaya operasi dan nuansa lainnya. Anda tidak boleh memilih ahli bedah yang tidak kredibel atau menawarkan layanannya dengan biaya yang sangat rendah. Seorang ahli bedah yang buruk dapat merusak payudara Anda seumur hidup.
4. 4 Sadari semua risikonya. Ada sejumlah risiko yang menyertai operasi plastik untuk pengecilan payudara, banyak di antaranya bersifat universal untuk jenis operasi plastik lainnya: risiko standar saat menggunakan anestesi dan anestesi, karena tidak ada yang kebal dari reaksi tubuh yang tidak terduga terhadap obat-obatan. dan kematian tepat di meja bedah... Setelah operasi, Anda mungkin juga mengalami infeksi atau pembekuan darah. Ada juga risiko lain:
   • Ada risiko Anda akan memiliki bekas luka atau bahkan bekas luka keloid.
   • Ada risiko bahwa setelah operasi puting Anda akan menjadi asimetris atau memiliki bentuk yang tidak wajar.
   • Ada risiko bahwa Anda tidak akan bisa menyusui bayi Anda. Ini terutama benar jika Anda berencana untuk memiliki anak.
5. 5 Terima kekekalan. Hasil operasi plastik payudara tidak bisa dibalik. Masalah ini menjadi sangat akut jika operasi dilakukan dengan buruk, tetapi Anda juga perlu ingat bahwa apa yang modis sekarang, atau apa yang Anda inginkan hari ini, mungkin tidak lagi menyenangkan Anda di masa depan. Mungkin Anda akan mencintai tubuh Anda apa adanya, tetapi setelah operasi plastik, tidak ada yang bisa dikembalikan.
6. 6 Pastikan Anda mampu membelinya. Operasi plastik pengecilan payudara bukanlah operasi darurat dan berbayar, sehingga bisa jadi terlalu mahal. Timbang pro dan kontra dan pikirkan tentang apa yang benar-benar Anda butuhkan, karena begitu banyak uang yang digunakan untuk pelatihan Anda, misalnya, dapat menjadi jauh lebih tepat untuk dihabiskan dalam jangka panjang.
7. 7 Lakukan operasi. Setelah Anda mempertimbangkan semua pro dan kontra dan akhirnya membuat keputusan ini, Anda perlu melakukan operasi ini. Operasi ini biasanya dilakukan di rumah sakit atau pusat operasi, memerlukan anestesi umum, dan membutuhkan waktu beberapa jam untuk menyelesaikannya. Pasien biasanya dipulangkan pada hari yang sama, jadi Anda perlu memikirkan siapa yang bisa menjemput Anda.
8. 8 Ikuti kursus rehabilitasi. Anda harus sangat berhati-hati selama proses rehabilitasi pasca operasi. Anda mungkin memiliki kateter untuk mengalirkan cairan dan darah yang terkumpul di payudara Anda setelah operasi. Anda juga pasti akan mendapatkan jahitan dan perban. Semua ini harus dijaga kebersihannya dan Anda harus tetap tenang agar tubuh Anda berhasil sembuh dan tidak membiarkan infeksi berkembang. Anda lebih mungkin mengalami rasa sakit yang parah dan pembengkakan atau memar di daerah dada. Jahitan biasanya dilepas setelah 1-2 minggu.