Isi

• Langkah
• Nasihat

Meskipun gangguan kecemasan adalah kondisi yang umum dan dapat diobati, mengencani seseorang dengan gangguan kecemasan dapat menjadi tantangan. Anda bisa berada di samping untuk mendukung orang tersebut, tetapi juga menetapkan dan tetap pada batasan yang jelas. Terkadang tidak mudah untuk menjaga keseimbangan antara memotivasi dan mendukung mereka. Dengan kesabaran, komunikasi terbuka antara kedua pihak, serta bantuan psikolog, Anda dan pasangan bisa saling menyeimbangkan.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Dukungan Harian

1. 

   Pelajari tentang gangguan kecemasan orang tersebut. Ada beberapa jenis gangguan kecemasan tertentu, termasuk gangguan kecemasan umum (GAD), gangguan panik, kecemasan sosial, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan gangguan obsesif-kompulsif. (OCD). Setiap jenis gangguan memiliki gejala, pemicu, dan pengobatannya sendiri. Dokumentasikan gangguan pasangan Anda dan tanyakan efek apa yang menyebabkan serangan kecemasan mereka.
   • Anda dapat menemukan sumber daya yang berguna di https://www.anxiety.org.
   • Jika pasangan Anda mengunjungi ahli kesehatan mental, mintalah lebih banyak informasi tentang karakteristik gangguan kecemasan tersebut. Diskusikan peran aktif apa yang dapat Anda mainkan dalam terapi, seperti mendukung pasangan Anda dengan teknik menghilangkan stres.

2. 

   
   
   Dorong mereka untuk menjalani terapi jika mereka belum memiliki pengobatan apa pun. Jika mereka khawatir tentang menemukan terapi, mereka mungkin menyarankan agar mereka menemui dokter perawatan primer terlebih dahulu. Bagi banyak orang, dokter yang "normal" terdengar kurang menakutkan dibandingkan profesional kesehatan mental. Tunjukkan bahwa Anda peduli pada mereka, dan ingatkan mereka untuk tidak malu dengan terapi.
   • Jika mereka ragu, coba tenangkan kekhawatiran itu. Katakan, “Perawatan kesehatan mental dan fisik tidak ada bedanya. Gangguan kecemasan juga merupakan penyakit, jangan takut dinilai hanya untuk penyembuhannya.
   • Selain itu, dorong orang tersebut untuk mengikuti rutinitas, minum obat yang diresepkan, dan lakukan latihan. Terapis akan sering meminta mereka untuk berlatih pernapasan, membuat jurnal, olahraga, atau latihan perilaku sadar.
   • Mereka mungkin khawatir tentang minum obat. Namun, terapis akan membantu meredakan kecemasan daripada pengobatan, tergantung pada jenis dan tingkat keparahan kondisinya.

3. 

   
   
   Yakinkan mantan Anda bahwa dia bisa memercayai Anda tanpa takut dihakimi. Yakinkan mereka bahwa mereka bisa menjadi lemah sesuka hati di depan Anda, mengungkapkan semua pikiran dan kekhawatiran mereka yang kacau. Mantan Anda mungkin dengan tergesa-gesa menyimpulkan, berpikir, atau menegaskan bahwa Anda telah meninggalkan mereka atau terluka jika Anda tidak mendengarkan. Jika pikiran-pikiran ini menumpuk, mereka akan memperburuk kondisinya, jadi beri tahu mantan Anda untuk curhat kepada Anda.
   • Katakan "Tolong datang padaku jika kamu panik, terutama tentang hubungan kita. Jika Anda mulai berpikir negatif atau mengalami fobia, tarik napas dan minta pikiran untuk berhenti berpikir terlalu keras. Saya di sini bersama Anda, merawat Anda dan saya memahami kekhawatiran membuat Anda diserbu oleh pikiran negatif ”.

4. 

   
   
   Bicaralah dengan orang tersebut untuk meredakan kecemasannya. Periksa kondisi pasangan Anda secara intelektual, terutama jika mereka berencana untuk mengambil kesimpulan atau memikirkan yang terburuk. Misalnya, jika Anda terlambat, kirimkan SMS agar mereka tidak mengira Anda mengalami kecelakaan.
   • Ingatlah bahwa memeriksanya sangat membantu, tetapi Anda juga harus dibatasi. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda terlambat, tetapi jangan biarkan mereka terus menelepon Anda selama jam kerja.

5. 

   Bantu mereka mengembangkan dan mengikuti rencana manajemen kecemasan. Diskusikan hal-hal yang membuat mereka bersemangat, dan bergabunglah dengan mereka dalam membuat rencana untuk mengelola kecemasan mereka. Misalnya, jika mereka memiliki kecemasan sosial, tujuannya mungkin untuk tampil di depan umum seminggu sekali.
   • Buat strategi koping untuk mencegah serangan panik, termasuk bernapas dan memvisualisasikan hal-hal positif.
   • Jika orang tersebut menunda-nunda dan panik ketika pekerjaannya terlalu banyak, bantu mereka mengatur waktu dengan lebih efektif.
   • Ingatlah bahwa ada perbedaan antara strategi mengelola kecemasan dan menghindari agitasi. Mengurung diri di dalam rumah untuk menghindari kepanikan, misalnya, hanya membuat kecemasan sosial Anda bertahan selamanya.

6. 

   Puji mereka jika mereka mencapai tujuan tertentu, meskipun itu tujuan kecil. Meskipun mereka hanya balita, puji dan ucapkan selamat atas perilaku sehat yang telah mereka capai. Back-end positif mendorong orang tersebut untuk berusaha lebih keras.
   • Gangguan kecemasan, misalnya, membuat mereka sulit mendapatkan pekerjaan yang stabil. Jika orang tersebut melengkapi resume mereka dan mengirimkan lamaran kerja, pujilah mereka, meskipun mereka belum menerima wawancara. Katakan, “Ini adalah langkah besar Anda, saya tahu Anda sudah berusaha. Saya bangga padamu ".
   iklan

Bagian 2 dari 4: Menghadapi Tantangan Bersama

1. 

   Ingatlah bahwa pasangan Anda tidak ingin cemas. Merasa frustrasi, marah, atau kesal adalah hal yang wajar. Namun, frustrasi dan frustasi dengan situasinya, bukan dengan orang yang mencintai Anda. Mereka memiliki penyakit mental, mereka tidak sengaja membiarkan serangan panik dan kecemasan mengganggu Anda.
   • Jika pasangan Anda bermasalah dengan orang banyak, Anda mungkin kesal karena dia tidak ikut Anda dalam kegiatan sosial. Terkadang kelainan yang serius dapat membuat mereka sulit mendapatkan pekerjaan, sehingga membebani Anda secara finansial. Jika Anda berdua memiliki anak, Anda mungkin merasa sedih karena kewajiban mengasuh tidak sama.
   • Hubungan yang pasti sulit seperti ini, tetapi cobalah menghadapinya dengan orang tersebut daripada membencinya.
   • Bergabung dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang dicintai dengan gangguan kecemasan juga merupakan cara yang baik. Anda dapat berkonsultasi dengan terapis orang yang Anda cintai atau mencari informasi di internet.

2. 

   Tetapkan batasan yang jelas alih-alih menyerah pada lawan Anda. Mendukung pasangan Anda secara emosional tidak berarti Anda harus melupakan kehidupan Anda sendiri untuk mengakomodasi mereka. Saat Anda berpegang pada batasan, tabahlah tetapi penuh kasih. Jangan meneriaki mereka atau membuat mereka merasa buruk tentang diri Anda, jelaskan bahwa Anda juga harus mandiri dalam melakukan urusan Anda sendiri.
   • Misalnya, jika mereka ingin Anda berada di rumah sepanjang waktu, dan kesal saat Anda pergi bersama teman. Katakan "Aku peduli padamu dan selalu ingin bersamamu.Tapi dia juga punya kebutuhan sendiri, dia juga perlu menghabiskan waktu dengan teman dan melakukan hal-hal mandiri ”.

3. 

   Keseimbangan antara kejujuran dan kasih sayang jika Anda berdua bertengkar. Sampaikan kekhawatiran Anda daripada hanya menekannya, dan bicaralah langsung kepada orang tersebut. Teguran hanya membuat mereka merasa tidak enak, jadi cobalah untuk bersikap lembut dan hindari tuduhan.
   • Gunakan pernyataan dengan subjek "Anda / saya" saat menyelesaikan konflik. Misalnya, orang itu terus menelepon Anda selama jam kerja, dan kesal karena Anda tidak mengangkat telepon. Jangan mengatakan "Jangan terlalu sering menelepon saya", karena akan menimbulkan perasaan menuduh, membuat mereka semakin khawatir.
   • Sebaliknya, katakan, “Saya khawatir saya akan mendapat masalah jika saya berbicara di telepon selama jam kerja. Saya tidak ingin membuat Anda sedih atau terlalu banyak berpikir. Tapi mungkin, kecuali dalam keadaan darurat, dapatkah Anda membantu saya dengan melakukan latihan relaksasi atau mengirim SMS alih-alih menelepon? ”

4. 

   Temui konselor untuk pasangan yang mengalami gangguan kecemasan. Jika Anda merasa kesulitan untuk menyelesaikan konflik sendiri, temui konselor profesional untuk mencari kompromi. Meskipun Anda tidak menghadapi kesulitan yang berarti, menemui konselor dapat membantu Anda lebih memahami gangguan kecemasan orang lain.
   • Jangan berpikir bahwa konselor hubungan adalah mercusuar untuk cerita Anda. Sebaliknya, ini adalah tanda bahwa Anda mencurahkan seluruh energi Anda ke dalam hubungan ini. Setiap pasangan pasti punya kendala, tidak ada salahnya mencari bantuan.
   • Ingatlah bahwa Anda bukanlah konselor atau terapis kekasih Anda. Menghadiri sesi 2 orang dapat membantu menjaga batasan.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psikolog Dr Liana Georgoulis adalah psikolog klinis berlisensi dengan pengalaman lebih dari 10 tahun, saat ini menjabat sebagai dekan klinis Coast Psychological Services di Los Angeles. Dia menerima gelar Doktor Psikologi dari Pepperdine University pada 2009. Kliniknya menawarkan terapi perilaku kognitif dan terapi berbasis bukti lainnya untuk remaja, dewasa, dan pasangan. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psikolog

   Seorang konselor dapat mengajari Anda keterampilan yang dibutuhkan untuk membantu pasangan Anda. Psikolog Dr Liana Georgoulis mengatakan: "Kadang-kadang kecemasan dapat menyebabkan mudah tersinggung, terutama saat kecemasan tidak terkontrol dengan baik. Sepertinya pasangan Anda kecewa atau marah kepada Anda," atau tampak mengancam. Mereka mungkin juga harus mengandalkan jaminan Anda akan masalah yang sama berulang kali, yang membuat Anda lelah. Seorang terapis dapat mengajari Anda berdua tentang gangguan kecemasan dan bagaimana membantu pasangan Anda yang lain pada saat-saat seperti itu.’

   iklan

Bagian 3 dari 4: Penuhi Kebutuhan Anda Sendiri

1. 

   Kejar minat dan minat Anda sendiri. Anda tetap harus melakukan aktivitas yang Anda sukai, meskipun hal itu memicu gangguan kecemasan orang lain. Menjadi orang yang mendukung tidak berarti membiarkan kecemasan mereka mengambil alih hidup Anda.
   • Misalnya, mereka memiliki kecemasan sosial, tetapi Anda suka pergi ke musik. Jika band favorit Anda sedang melakukan tur di tempat Anda, pergilah bersama teman-teman Anda. Pasangan Anda mungkin tidak bersama Anda, tetapi Anda tidak harus tetap berada di pinggir hanya karena separuh lainnya tidak menerima keramaian.
   • Anda tidak dapat memaksa orang tersebut untuk melakukan hal-hal yang membuatnya tidak nyaman, juga tidak dapat memaksa Anda untuk melepaskan hasrat Anda. Selain itu, preferensi pribadi adalah bagian penting dalam membantu Anda menyeimbangkan kesehatan fisik dan mental.

2. 

   Sisihkan waktu untuk istirahat. Cobalah mencari waktu untuk membaca, mendengarkan musik, mandi, atau melakukan aktivitas santai lainnya. Jika Anda tidak dapat memasukkan waktu itu di kalender Anda setiap hari, cobalah untuk menjadwalkan beberapa hari dalam seminggu.
   • Ketegangan antara tugas sehari-hari cukup membuat stres, mendukung orang yang mengalami gangguan kecemasan untuk menambah tekanan.
   • Manajemen stres akan membantu Anda menjaga kesehatan mental dan tidak kelelahan. Menjadi stres dan dipeluk banyak hal adalah tanda bahaya bagi diri Anda sendiri, kekasih Anda, dan hubungan Anda.

3. 

   Tetap terhubung dengan sistem dukungan Anda. Jika Anda frustrasi atau kewalahan, berbicaralah dengan orang yang Anda cintai atau teman daripada berbicara dengan pasangan Anda. Jika Anda perlu melampiaskan hati Anda, hubungi orang yang Anda cintai untuk membicarakannya.
   • Temukan kelompok pendukung atau konselor pribadi yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Membantu mereka mengatasi gangguan panik

1. 

   Ingatkan kekasih Anda perasaan itu menakuti akan melewati. Beri tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa mereka sedang mengalami sesuatu yang luar biasa dan menakutkan. Beri tahu orang tersebut bahwa mereka aman, bahwa kecemasan panik tidak berlangsung selamanya, mereka akan segera merasa lebih baik.
   • Katakan, “Saya tahu ini sulit, mendapatkan kembali napas dan bersantai tidak harus dikatakan. Ingat ini sudah berakhir. Kamu aman, akan baik-baik saja, jika kamu mau kamu akan selalu di sini sampai kamu tenang ”.

2. 

   Tanyakan orang tersebut bagaimana Anda dapat membantu. Jika Anda belum pernah mengalami gejala gangguan kecemasan, tahu bahwa Anda tidak memahami serangan panik, alih-alih memberi tahu orang tersebut untuk menenangkan diri atau menyimpulkan apa yang mereka butuhkan, tanyakan apakah Anda bisa. apa.
   • Katakan kepada mereka, “Saya tidak pernah mengalami serangan panik, tetapi saya tahu itu tidak mudah, tidak mengatakan relaksasi tidak apa-apa. Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu Anda melewatinya? " Setiap orang berbeda, tetapi mereka mungkin meminta Anda untuk bernafas bersama mereka, membantu mereka membayangkan pemandangan damai, atau hanya duduk di samping mereka dan berpegangan tangan.
   • Ketika seseorang mengalami gangguan kecemasan, dia mungkin tidak dapat mengkomunikasikan dengan jelas apa yang mereka butuhkan. Cara paling bijak adalah mendiskusikan bagaimana membantu saat mereka dalam keadaan normal. Mereka dapat menuliskan daftar tindakan bermanfaat yang dapat Anda lakukan.

3. 

   Hitung angkanya dan tarik napas dalam-dalam. Minta orang tersebut melakukan yang terbaik untuk menarik napas dalam-dalam di perut. Beri tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa mereka membutuhkan udara, tetapi perlahan, pernapasan perut akan membantu mereka menjadi lebih baik.
   • Perintahkan mereka untuk menarik napas perlahan melalui hidung, menghirup perut penuh, dan kemudian menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Menghitung sampai 5 sambil menghirup atau menghembuskan napas atau menghitung mundur dari 100 juga membantu meredakan serangan panik atau kecemasan.
   • Ucapkan "Bernapas bersama". Pejamkan mata Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas, 1, 2, 3, 4, 5, lalu buang napas, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Jelaskan pemandangan yang damai dan santai. Cobalah untuk mengarahkan pemikiran orang tersebut ke visualisasi positif untuk menenangkannya. Minta mereka membayangkan kembali tempat masa kanak-kanak yang nyaman, di pantai yang tenang, atau di dekat perapian dengan secangkir coklat. Jelaskan detail sensorik, seperti angin laut yang menyegarkan atau api kecil yang hangat.
   • Jika metode visualisasi adegan berhasil untuk mereka, mintalah orang tersebut dengan tenang meminta untuk mengidentifikasi beberapa visualisasi yang menyenangkan. Ingatlah bahwa apa yang lembut bagi Anda bisa menjadi sesuatu yang mengganggu orang lain, jadi tanyakan apa yang membuat mereka paling nyaman.
   • Tanyakan “Beri tahu saya di mana Anda paling rileks. Jadi ketika Anda menggambarkannya setiap kali Anda panik, itu akan membantu Anda fokus pada tempat yang damai itu ”.

5. 

   Lakukan sesuatu bersama, seperti menulis, mewarnai, atau mendengarkan musik. Berfokuslah pada aktivitas yang mereka sukai, lalu tawarkan untuk melakukannya bersama. Anda bisa memainkan musik yang menenangkan, melukis, bermeditasi, atau yoga. Beberapa orang bahkan menemukan bahwa menuliskan perasaan mereka membantu menenangkan diri.
   • Sekali lagi, Anda perlu mencari tahu dan berdiskusi dengan pasangan Anda tentang aktivitas yang akan membantu mereka saat mereka dalam keadaan sehat.

6. 

   Jangan mengkritik atau menganggap enteng perasaan mantan. Hindari mengatakan hal-hal seperti "Tenang saja", "Santai dan duduk diam", atau "Ada apa denganmu, jangan seperti itu". Pahami bahwa serangan panik dan gangguan kecemasan membuat kita merasa tidak dapat diatasi dan menakutkan. Mereka mengalami gejala yang nyata dan itu adalah penyakit, omelan hanya memperburuk kondisinya.
   • Sebaliknya, ingatkan mereka bahwa Anda bersama mereka, dan pastikan Anda mengatasi situasi dengan orang tersebut.
   • Menyuruh mereka untuk duduk mungkin tampak tidak berbahaya, tetapi sebenarnya duduk akan membuat mereka lebih gugup. Kadar adrenalin meningkat saat mengalami gangguan kecemasan dan banyak orang perlu digerakkan. Jika pasangan Anda merasa tidak nyaman duduk, ajak dia jalan-jalan.

7. 

   Dorong mereka untuk mengatasi kepanikan daripada menghindarinya. Meski sulit, mengatasi gangguan kecemasan sering kali melibatkan mengatasi agitasi. Mari tantang kekasih Anda sedikit, tapi dengan lembut. Beri tahu mereka bahwa terkadang mengalami kecemasan adalah bagian dari mengatasi gangguan tersebut, dan Anda akan bersama mereka selama prosesnya.
   • Misalnya, separuh lainnya menderita kecemasan sosial. Alih-alih tinggal di dalam rumah untuk menghindari pemicunya, mereka harus secara bertahap berinteraksi dengan situasi sosial.
   • Berjalan-jalan di taman atau department store bisa menjadi langkah pertama. Kemudian mereka bisa makan malam di luar restoran atau ke pesta kecil.
   iklan

Nasihat

• Gangguan Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika. Terapi, terkadang dikombinasikan dengan meditasi, bermanfaat untuk mengatasi gangguan tersebut.
• Semua orang mengalami kecemasan, tetapi ada perbedaan antara stres normal dan kewalahan karena panik atau ketakutan. Hanya keluarga kesehatan mental yang dapat membuat diagnosis, jadi hindari memberi label pada mereka yang belum didiagnosis dengan benar.
• Terkadang mendukung kekasih yang sakit jiwa bisa jadi sulit. Tetapi jangan percaya pada ketakutan dan stigma yang terkait dengan penyakit psikologis, tetapi pertimbangkan apakah Anda memenuhi kebutuhan mereka. Jika Anda berdua hanya berkencan, tanyakan pada diri Anda apakah ini orang yang tepat untuk Anda dan apakah Anda akan berinvestasi dalam hubungan tersebut.