Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Dunia ini bisa menjadi tempat yang penuh risiko. Ketika Anda merasa orang-orang hanya menunggu untuk menipu dan menyakiti Anda, hari demi hari hanya akan menjadi hari yang melelahkan bagi Anda. Situasinya menjadi lebih buruk ketika Anda tahu bahwa musuh terbesar Anda adalah diri Anda sendiri. Bagaimana Anda bisa mengatasi paranoia Anda dan menaklukkannya? Bagaimana Anda mengontrol cara Anda memandang dunia?

Langkah

Bagian 1 dari 3: Periksa Kasus Anda

1. 

   Bedakan antara paranoia dan kecemasan. Kecemasan bukanlah paranoia, tetapi kedua kondisi tersebut memiliki beberapa kesamaan. Penderita kecemasan adalah orang yang sangat cemas. Mereka mungkin berpikir, "Orang tuaku akan meninggal dalam kecelakaan mobil". Dan orang dengan paranoia mungkin berpikir, "Seseorang akan membunuh orang tuaku untuk membuatku menderita." Jika Anda merasa cemas, Anda harus mencoba membaca artikel kami Mengatasi Kecemasan.
   • Ada juga perbedaan di sini antara kecemasan tentang peristiwa tertentu, seperti stres sebelum ujian, dan kecemasan terus-menerus yang tetap ada pada Anda. Gangguan kecemasan adalah bentuk gangguan jiwa yang paling umum. Jika kecemasan Anda tampak menyebar atau "terus-menerus" dan tidak hanya terjadi di sekitar peristiwa atau situasi tertentu, Anda harus menemui ahli kesehatan mental. Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan.
   • Kecemasan jauh lebih umum daripada paranoia. Usia rata-rata onset gangguan kecemasan adalah 31 tahun, meskipun dapat terjadi pada semua usia. Gejala penyakit kecemasan, atau GAD (gangguan kecemasan umum), sering kali termasuk kurangnya relaksasi, mudah terkejut, dan kesulitan berkonsentrasi di antara banyak gejala fisik lainnya. Untungnya, penyakit ini sangat bisa disembuhkan.

2. 

   
   
   Konsultasi. Ini mungkin terdengar sulit dipercaya, tetapi paranoia sampai batas tertentu cukup umum. Setiap orang memiliki rasa tidak aman dan kita semua tahu seperti apa kebingungan itu. Sekitar sepertiga dari populasi memiliki pemikiran paranoid di beberapa titik. Sebelum terburu-buru menyimpulkan bahwa Anda menderita paranoia, kumpulkan sekitar 4-5 teman dan tanyakan apakah kesimpulan Anda masuk akal atau, ya, ilusi. Ini adalah cara yang baik untuk menentukan apakah Anda benar-benar paranoid.
   • Ada lima tingkat paranoia. Sebagian besar dari kita memiliki perasaan yang sama tentang kelemahan dan pikiran yang meragukan (“Saya bisa terbunuh di lorong gelap ini!” Atau “Mereka berbicara buruk di belakangku, saya kira begitu. "). Tetapi jika Anda muncul dengan kecemasan ringan ("Mereka menginjak kaki mereka untuk membuatku kesal"), sedang ("Ponsel saya sedang dipantau"), atau parah ("FBI masuk en watch me ”), itu pertanda kamu mungkin mengalami paranoia.
   • Perhatikan bagaimana pikiran seperti itu memengaruhi hidup Anda. Anda mungkin tiba-tiba berpikir paranoid, tetapi jika hidup Anda tidak terpengaruh secara serius, Anda mungkin tidak mengidap penyakit tersebut.

3. 

   
   
   Tentukan apakah Anda benar-benar paranoid atau hanya mendengarkan pengalaman Anda sebelumnya. Terkadang teman dan anggota keluarga Anda menyebut pikiran Anda sebagai "paranoid" saat Anda meragukan sesuatu, tetapi tidak selalu buruk. Terkadang pengalaman hidup membuat Anda melihat semacam perilaku yang meragukan. Kecurigaan psikologis, seperti berpikir seseorang mungkin menyakiti Anda, belum tentu paranoid. Mungkin hanya saja Anda kesulitan mempercayai orang lain. Ini sangat umum terjadi setelah peristiwa traumatis atau pengalaman yang sangat negatif dalam hidup Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin curiga bahwa objek emosional baru terlihat "luar biasa bagus". Jika hati Anda hancur karena hubungan masa lalu, Anda mungkin hanya akan mendengarkan apa yang telah diajarkan pengalaman sebelumnya kepada Anda.
   • Sebaliknya, jika Anda curiga bahwa kekasih baru Anda adalah seorang pembunuh yang dikirim untuk membunuh Anda, Anda mungkin mengalami paranoia.
   • Sebagai contoh lain, Anda mungkin melihat sesuatu yang tampaknya tidak "masuk akal" dalam situasi atau orang yang mencurigakan. Reaksi-reaksi ini belum tentu paranoid. Meskipun Anda harus mencermati, Anda tidak perlu langsung meragukan reaksi Anda.
   • Evaluasi reaksi dan keraguan Anda. Anda mungkin mengalami reaksi langsung seperti ketakutan atau kecemasan. Tenang dan coba tentukan dari mana reaksi itu berasal. Apakah Anda memiliki dasar, seperti pengalaman masa lalu, yang dapat memicu reaksi tersebut?
   • Lihat kebenarannya. Tidak, ini tidak berarti menyelidiki keadaan pacar baru Anda. Ambil selembar kertas dan duduklah untuk menuliskan apa yang terjadi. Apa situasinya, bagaimana perasaan Anda tentang hal itu, seberapa kuat perasaan itu, apa yang Anda yakini dalam situasi tersebut, apakah berdasarkan fakta (atau sebaliknya), dan Bisakah Anda mengubah keyakinan Anda berdasarkan fakta-fakta itu.

4. 

   
   
   Lihat apakah Anda menggunakan alkohol, obat-obatan, atau zat lainnya. Delusi adalah efek samping dari penyalahgunaan zat. Alkohol dapat menyebabkan halusinasi dan delusi pada pecandu berat. Stimulan, termasuk kafein, adderall, atau ritalin, dapat menyebabkan paranoia dan gangguan tidur. Kombinasi stimulan dan antidepresan atau obat flu dan pilek yang dijual bebas dapat meningkatkan efek samping ini.
   • Obat halusinogenik seperti LSD, PCP (angel dust), dan obat pengubah pikiran dapat menyebabkan halusinasi, agitasi, dan paranoia.
   • Kebanyakan obat-obatan terlarang lainnya, termasuk kokain dan sabu, juga dapat menyebabkan paranoia. Hingga 84% pengguna kokain menderita paranoia yang diinduksi kokain. Bahkan ganja bisa menyebabkan paranoia pada beberapa orang.
   • Kebanyakan obat resep tidak akan menyebabkan paranoia jika dikonsumsi dengan benar sesuai resep. Namun, beberapa obat yang mengobati penyakit Parkinson dengan merangsang produksi dopamin dapat menyebabkan halusinasi dan delusi. Jika Anda sedang mengonsumsi obat resep dan mengira itu menyebabkan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang terapi alternatif. Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

5. 

   Pikirkan tentang situasi Anda. Peristiwa traumatis atau kehilangan baru dapat menyebabkan orang menjadi paranoid. Jika Anda baru saja kehilangan orang yang Anda cintai atau mengalami situasi yang sangat menegangkan, pikiran Anda mungkin berurusan dengan hal-hal tersebut dengan paranoia.
   • Jika delusi Anda tampaknya berasal dari cukup dekat (katakanlah dalam 6 bulan terakhir), itu mungkin bukan paranoia kronis. Namun, Anda juga perlu memperhatikannya. Jika khayalan baru saja terjadi, Anda mungkin bisa mengatasinya dengan lebih mudah.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Mengatasi Pikiran Paranoid

1. 

   Mulailah perjalanan menyelidiki pikiran dan perasaan Anda. Menulis jurnal akan membantu Anda memahami apa yang mungkin membuat Anda merasa paranoid; Ini juga cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Jurnal juga dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu, orang, tempat, dan situasi yang tampaknya memicu delusi dalam diri Anda. Mulailah menulis jurnal dengan memilih tempat yang nyaman dan berdedikasi selama sekitar 20 menit sehari untuk menulis. Pikirkan situasi saat Anda mengalami paranoia. Sebagai contoh:
   • Kapan Anda merasa paling paranoid? Malam? Dini hari? Apa yang terjadi saat itu yang membuat Anda merasa paranoid?
   • Siapa yang membuatmu paranoid? Adakah seseorang atau sekelompok orang yang membuat Anda lebih paranoid? Menurut Anda, mengapa orang-orang itu membuat Anda lebih paranoid dari biasanya?
   • Di mana Anda merasa paling paranoid saat berada? Apakah ada tempat di mana paranoia Anda memuncak? Apa yang membuat Anda merasa paranoid?
   • Dalam situasi apa Anda mengalami paranoia? Apakah dalam situasi sosial? Apakah ada sesuatu di lingkungan Anda?
   • Kenangan apa yang muncul di benak Anda saat Anda mengalami perasaan itu?

2. 

   Rencanakan untuk menghindari atau mengurangi paparan iritan. Setelah Anda mengidentifikasi situasinya dan siapa yang tampaknya berkontribusi terhadap paranoia Anda, Anda dapat merencanakan untuk mengurangi keterpaparan Anda terhadap pemicu tersebut. Meskipun tidak mungkin untuk menghindari beberapa orang, tempat, dan situasi, seperti kantor atau sekolah, menyadari pemicu delusi dapat membantu Anda membatasi ekspos terhadap delusi ini. acara dan karakter yang dapat Anda hindari.
   • Misalnya, jika jalur dari rumah ke sekolah memicu paranoia, pilih rute lain atau minta teman untuk menemani Anda.

3. 

   Pelajari bagaimana mempertanyakan pemikiran paranoid Anda. Jika pemicu tertentu tidak dapat dihindari, belajar mempertanyakan pikiran paranoid dapat membantu Anda meringankan atau menghilangkan perasaan Anda terhadap orang dan situasi. Lain kali Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran paranoid tentang seseorang, tempat atau situasi, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apa pikiran itu? Kapan saya memiliki pikiran itu? Apakah ada yang pernah ke sana? Kapan itu? Apa yang terjadi?
   • Apakah saya berpikir berdasarkan fakta atau berdasarkan persepsi? Apa yang bisa kukatakan?
   • Apa yang saya pertimbangkan atau sangat saya yakini dalam pikiran itu? Apakah pendapat atau keyakinan saya realistis? Mengapa dan mengapa tidak? Jika pikiran itu nyata, apa artinya?
   • Bagaimana perasaan saya - secara fisik atau mental?
   • Apa yang saya lakukan / dapat saya lakukan untuk menangani pikiran itu dengan cara yang positif?

4. 

   Alihkan perhatian Anda untuk menyingkirkan pikiran paranoid. Jika Anda tidak dapat menghilangkan paranoia dengan memeriksa isinya, cobalah mengalihkan perhatian Anda. Telepon teman, jalan-jalan, atau menonton film. Temukan cara untuk mengalihkan pikiran dari pikiran paranoid Anda sehingga Anda tidak terus memikirkannya.
   • Gangguan dapat membantu Anda menghindari merenung, jenis pemikiran obsesif yang Anda lakukan berulang kali seperti kaset yang rusak. Meditasi telah dikaitkan dengan tingkat kecemasan dan depresi yang lebih tinggi.
   • Namun, untuk menghadapi pikiran-pikiran itu, gangguan saja tidak cukup. Gangguan adalah jenis pelarian, di mana Anda juga harus mengambil langkah lain untuk mengatasi delusi Anda.

5. 

   Hindari menghukum diri sendiri. Anda mungkin merasa malu dengan pikiran Anda, dan itu membuat Anda keras pada diri sendiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis pendekatan atau "hukuman" ini tidak efektif dalam menangani pikiran paranoid.
   • Sebaliknya, cobalah mengevaluasi kembali (memeriksa proses berpikir Anda), menggunakan kontrol sosial (mencari nasihat dari orang lain), atau menggunakan gangguan yang dijelaskan di atas.

6. 

   Pertimbangkan apakah Anda membutuhkan bantuan profesional. Anda dapat menangani delusi ringan sendiri, tetapi Anda mungkin memerlukan bantuan profesional jika delusi Anda sedang hingga parah. Jika Anda terus-menerus memiliki pikiran paranoid, pertimbangkan pertanyaan berikut:
   • Apakah Anda berencana untuk bertindak atas pikiran yang berpotensi membahayakan?
   • Apakah Anda berencana untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
   • Apakah Anda memiliki pemikiran atau rencana dengan tujuan merugikan seseorang?
   • Apakah Anda mendengar suara-suara yang mendesak Anda untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?
   • Apakah pikiran dan perilaku obsesif Anda memengaruhi rumah dan pekerjaan Anda?
   • Apakah Anda selalu mengingat pengalaman traumatis?
     • Jika Anda menjawab "ya" untuk semua pertanyaan di atas, Anda harus mencari ahli kesehatan mental secepat mungkin.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Memahami Delusi

1. 

   Definisi yang benar dari "paranoia". Banyak dari kita menggunakan istilah "paranoia" secara sembarangan. Faktanya, delusi dalam psikologi mencakup perasaan egois yang terus-menerus dan berlebihan. Selain kecurigaan normal, delusi bukanlah dasar rasional. Banyak kondisi medis atau masalah kesehatan mental yang dapat menyebabkan paranoia tetapi jarang terjadi. Anda tidak dapat dan tidak boleh mencoba mendiagnosis diri sendiri. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, temui dokter Anda atau ahli kesehatan mental. Hanya ahli medis yang dapat mendiagnosis penyakit mental.

2. 

   Cari gejala khusus gangguan kepribadian delusi (PPD). PPD mempengaruhi 0,5% hingga 2,5% populasi. PPD memiliki rasa kecurigaan sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari mereka sendiri, seperti sangat terisolasi secara sosial. Gejalanya meliputi:
   • Tidak mencurigai orang lain tanpa dasar, terutama karena mereka dapat disakiti, dieksploitasi, atau ditipu oleh orang itu.
   • Meragukan kepercayaan orang lain, bahkan terhadap teman dan keluarga
   • Sulit dipercaya atau sulit bekerja dengan orang lain
   • Tafsirkan peristiwa atau komentar yang tidak berbahaya sebagai implisit atau mengancam
   • Bawalah dendam
   • Keterasingan atau kebencian sosial
   • Ada reaksi marah yang tiba-tiba

3. 

   Perhatikan tanda-tanda skizofrenia paranoid. Orang dengan skizofrenia paranoid sering percaya bahwa seseorang menganiaya mereka atau orang yang dicintai. Mereka mungkin juga berpikir bahwa mereka sangat penting (megalomania). Hanya sekitar 1% dari populasi yang menderita skizofrenia. Tanda umum lain dari skizofrenia paranoid meliputi:
   • Mengisolasi atau mengasingkan diri dari masyarakat
   • Curigai orang lain
   • Waspada atau waspada
   • Ada halusinasi iri
   • Ada ilusi suara ("mendengar sesuatu")

4. 

   Perhatikan tanda-tanda gangguan halusinogenik. Gangguan psikedelik adalah kepercayaan pada satu atau lebih pikiran paranoid spesifik (misalnya, "FBI ada di televisi dan menonton setiap gerakan yang dilakukannya"). Ini spesifik dan belum tentu mencakup semua aspek, pada saat yang sama pasien masih memiliki kemampuan normal tanpa ada perilaku aneh. Gangguan ini sangat jarang terjadi; hanya sekitar 0,02% populasi yang menderita gangguan halusinogen. Gejala umum gangguan halusinogenik meliputi:
   • Memiliki tingkat referensi diri yang tinggi, artinya pasien melibatkan diri dalam segala hal, meskipun itu tidak benar (misalnya, mereka percaya bahwa aktor dalam film berbicara dengan mereka secara langsung) .
   • Membingungkan
   • Depresi
   • Mengamuk

5. 

   Pikirkan apakah Anda memiliki gangguan stres pascatrauma (PTSD). Delusi dapat dikaitkan dengan PTSD, penyakit mental yang berkembang setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis. Pengalaman trauma bahkan dapat menyebabkan halusinasi dan delusi. Jika Anda pernah mengalami trauma di masa lalu seperti pelecehan, Anda mungkin mengembangkan pemikiran "menyakiti paranoia", atau percaya bahwa orang lain bermaksud menyakiti Anda. Keyakinan ini membuat Anda curiga terhadap orang lain atau khawatir tentang bahaya, bahkan dalam situasi di mana hampir tidak ada orang yang mencurigai atau berbahaya. Tidak seperti kebanyakan bentuk paranoid lainnya, jenis ketakutan ini didasarkan pada respons terhadap trauma. Seorang ahli kesehatan mental yang berpengalaman dalam trauma dapat membantu Anda mengatasi PTSD dan paranoia ini.
   • Perawatan yang paling umum untuk PTSD adalah terapi perilaku kognitif (CBT), yang berfokus pada pembelajaran bagaimana mengenali bagaimana trauma memengaruhi pemikiran dan perilaku Anda. Anda dapat mempraktikkan cara berpikir baru tentang diri Anda dan dunia, dan Anda dapat mengurangi gejala Anda.
   • Perawatan lain termasuk terapi kontak dan EMDR (anestesi gerakan mata dan terapi restoratif).

6. 

   Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis Anda tentang perasaan Anda. Tanpa bantuan, akan sulit untuk mengetahui mengapa Anda mengalami delusi, dan mungkin sulit untuk menentukan cara terbaik untuk mengatasinya. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda memahami dan mengatasi hal ini.
   • Ingatlah bahwa perasaan paranoia bisa menjadi bagian dari penyakit mental dan membutuhkan pengobatan. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami apa yang sedang terjadi dan memutuskan tindakan terbaik.
   • Sangat umum untuk menemui terapis. Orang sering pergi ke dokter untuk merasa lebih baik dan meningkatkan kehidupan mereka. Anda mungkin merasa nyaman dengan diri sendiri saat mencari bantuan: ini menunjukkan bahwa Anda berani dan peduli dengan diri sendiri.
   • Jangan ragu untuk mengganti terapis! Banyak yang merasa mandek di tempat mereka memulai. Jika Anda serius, cari profesional lain. Temukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dan dapat diandalkan. Itu adalah cara tercepat untuk maju.
   • Ketahuilah bahwa undang-undang mengharuskan terapis Anda merahasiakan informasi Anda. Orang yang mengalami delusi seringkali takut untuk menceritakan masalahnya, namun jangan lupa bahwa terapis harus merahasiakannya karena kendala hukum dan etika. Satu-satunya pengecualian adalah ketika Anda mengungkapkan rencana untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, melibatkan kekerasan atau pengabaian, atau saat pengadilan meminta dokter untuk memberikan informasi karena Anda terlibat. datang ke litigasi.
   iklan

Nasihat

• Jauhi narkoba dan alkohol. Anda mungkin merasa bahwa hal-hal ini membantu Anda. Itu tidak benar. Alkohol dan obat-obatan hanya memperburuk paranoia Anda.
• Belajar bermeditasi agar Anda bisa rileks saat diserang oleh pikiran delusi.
• Ingatlah bahwa orang pada umumnya baik dan tidak ada yang menentang Anda.
• Ingatlah bahwa apa pun yang terjadi, semuanya akan baik-baik saja pada akhirnya.
• Fokus pada pernapasan Anda dan pikirkan tentang hal-hal yang menyenangkan, kenangan indah. Jika tidak berhasil, coba lakukan aritmatika; Misalnya pikirkan 13 x 4 dan selesaikan soal.

Peringatan

• Jangan merugikan orang lain karena Anda curiga dengan apa yang mereka lakukan.
• Bagikan pemikiran dan perasaan Anda dengan orang lain. Jika Anda merahasiakan emosi Anda, itu akan keluar pada suatu saat, dan menahan diri berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Beritahu seseorang yang Anda percayai.