Isi

• Langkah

Gangguan stres akut (ASD) adalah gangguan mental yang ditandai yang terjadi dalam waktu satu bulan setelah peristiwa traumatis. Jika tidak diobati, ASD dapat berkembang menjadi gangguan stres pasca-trauma (PTSD), masalah kesehatan mental yang lebih persisten. Untungnya, gangguan stres akut adalah penyakit yang bisa diobati. Penyakit ini membutuhkan banyak pekerjaan dan intervensi dari ahli kesehatan mental, tetapi dengan perawatan yang tepat, Anda dapat terus menjalani kehidupan normal seperti orang lain.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengenali gangguan stres akut

1. 

   Pikirkan apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal pernah mengalami peristiwa traumatis besar dalam sebulan terakhir. Kondisi yang menentukan dari ASD adalah pasien harus mengalami stres emosional yang intens selama kurang dari sebulan sebelum gejala muncul. Peristiwa trauma dapat mencakup kematian, ketakutan akan kematian, atau cedera fisik dan emosional. Setelah Anda mengetahui trauma seperti apa yang Anda atau seseorang yang Anda kenal alami, akan lebih mudah untuk menilai apakah ASD adalah penyebab gejalanya. Penyebab paling umum dari jenis trauma ini meliputi:
   • Peristiwa traumatis seperti diserang, diperkosa, dan menyaksikan penembakan
   • Menjadi korban kejahatan, seperti perampokan
   • Kecelakaan
   • Cedera otak ringan
   • Kecelakaan kerja
   • Bencana alam

2. 

   
   
   Pelajari tentang gejala ASD. Gangguan stres akut dimanifestasikan oleh sejumlah gejala. Menurut buku pegangan edisi ke-5 (DSM-5) tentang diagnosis dan statistik gangguan mental - panduan untuk penyakit mental - seseorang lebih mungkin untuk mengembangkan ASD jika gejala berikut muncul trauma yang kuat. Untuk dianggap ASD, gejala harus berlangsung lebih dari 2 hari dan kurang dari 4 minggu.

3. 

   
   
   Perhatikan gejala disosiasi. Disosiasi terjadi ketika seseorang seolah-olah menarik diri dari dunia nyata. Ini adalah mekanisme koping yang umum untuk orang yang baru saja mengalami trauma yang kuat. Pasien dapat memisahkan diri dengan beberapa cara. Seseorang dapat menderita ASD jika ada tiga atau lebih gejala berikut:
   • Merasa mati rasa, perpisahan, atau kurangnya respons emosional
   • Kesadaran menurun tentang lingkungan Anda
   • Persepsi salah (derealisasi), atau pengertian dunia luar tidak nyata
   • Depersonalisasi. Ini terjadi ketika seseorang merasa perasaan dan pengalamannya bukan miliknya. Korban trauma dapat meyakinkan diri sendiri bahwa kejadian tersebut adalah pengalaman orang lain dan bukan pengalaman mereka.
   • Amnesia disosiatif (amnesia disosiatif). Pasien mungkin menekan ingatan atau melupakan seluruh peristiwa traumatis atau aspek dari peristiwa tersebut.

4. 

   
   
   Tentukan apakah orang tersebut telah mengalami kembali peristiwa traumatis tersebut. Beberapa penderita ASD akan mengalami peristiwa traumatis lagi dalam banyak hal.Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mengenang kembali peristiwa traumatis dengan satu atau lebih gejala berikut, itu adalah tanda ASD:
   • Gambaran atau pemikiran tentang peristiwa traumatis seringkali terulang kembali
   • Mimpi, mimpi buruk, atau serangan panik di malam hari tentang peristiwa traumatis.
   • Kilas balik terperinci tentang peristiwa traumatis. Ini bisa berupa gambar sekilas atau peristiwa yang sangat mendetail, ketika pasien merasa ia benar-benar mengalami peristiwa itu lagi.

5. 

   Amati penghindaran. Penderita merasa tertekan saat dihadapkan pada faktor-faktor yang mengingatkan pada peristiwa traumatis. Mereka sering menghindari situasi atau lokasi yang membuat mereka mengingat kejadian tersebut. Jika Anda melihat orang tersebut dengan sengaja menghindari situasi atau lokasi tertentu yang terkait dengan peristiwa traumatis, itu adalah tanda lain dari ASD.
   • Korban sering kali memiliki gejala kecemasan, ketegangan, agitasi, atau kewaspadaan meningkat saat didekati.

6. 

   Tentukan apakah gejala sebelumnya menyebabkan masalah serius dalam kehidupan sehari-hari. Kriteria lain untuk mendiagnosis ASD adalah terjadinya gejala yang secara signifikan mengganggu kehidupan pasien. Periksa kehidupan sehari-hari Anda atau seorang kenalan untuk mengetahui apakah gejala tersebut menyebabkan masalah besar.
   • Pertimbangkan dampaknya pada pekerjaan. Apakah Anda dapat fokus dan menyelesaikan tugas Anda, atau apakah konsentrasi tidak mungkin bagi Anda? Apakah Anda sering dikaitkan dengan peristiwa traumatis dan tidak dapat terus bekerja?
   • Pikirkan tentang kehidupan sosial Anda. Apakah pikiran untuk keluar membuat Anda khawatir? Apakah Anda benar-benar berhenti berkomunikasi? Apakah Anda mencoba menghindari elemen yang mengingatkan pada peristiwa traumatis, dan karenanya menghindari situasi sosial tertentu?

7. 

   Cari bantuan profesional. Anda atau seseorang yang Anda kenal akan membutuhkan bantuan spesialis jika gejala Anda sesuai dengan kriteria ASD di atas. Untungnya, ASD dapat disembuhkan, tetapi Anda harus bertindak secepat mungkin. Seorang profesional medis akan mengevaluasi kondisi tersebut dan merekomendasikan perawatan yang tepat.
   • Bergantung pada situasi yang Anda butuhkan untuk memulai. Jika Anda atau orang yang dicintai berada dalam krisis yang serius, memiliki pikiran untuk bunuh diri atau pembunuhan, atau menjadi kekerasan, hubungi 113 (pasukan polisi respon cepat) atau hotline 1800 1567 (terjemahan Dukungan anak dan layanan konseling yang diberikan oleh Departemen Perlindungan dan Perawatan Anak - Kementerian Tenaga Kerja, Penyandang Cacat dan Urusan Sosial dengan dukungan dari Plan di Vietnam) untuk mendapatkan bantuan. Saat krisis selesai, Anda dapat mencari dukungan tindak lanjut psikologis.
   • Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hubungi hotline 1800 1567.
   • Jika Anda atau seseorang yang Anda sayangi tidak sedang mengalami krisis, Anda dapat membuat janji bertemu dengan terapis atau ahli kesehatan mental.
   iklan

Bagian 2 dari 4: Mengobati gangguan stres akut dengan terapi

1. 

   Cobalah terapi perilaku kognitif (CBT). Saat ini, CBT dianggap sebagai metode paling efektif untuk mengobati ASD. Juga ditemukan bahwa pengobatan dini dengan terapi CBT juga mencegah ASD berkembang menjadi PTSD, penyakit serupa tetapi lebih tahan lama.
   • Terapi CBT untuk ASD berfokus pada perubahan cara Anda memandang risiko yang terkait dengan peristiwa traumatis yang Anda alami, dan pada manajemen trauma untuk membantu Anda mengurangi kepekaan. stimulus yang mengelilingi peristiwa traumatis.
   • Terapis akan menjelaskan kepada Anda respons fisik, emosional, dan psikologis terhadap peristiwa traumatis untuk membantu Anda meningkatkan kesadaran akan pemicu dan respons. Terapis juga akan menjelaskan bagaimana dan mengapa proses ini penting untuk mengurangi kepekaan Anda terhadap pengalaman tersebut.
   • Anda juga akan menerima latihan relaksasi untuk digunakan dalam situasi kecemasan di luar klinik serta selama terapi trauma verbal atau visualisasi peristiwa traumatis dan dijelaskan sebagai kata.
   • Terapis juga akan menggunakan CBT untuk membantu Anda menyusun ulang pengalaman Anda dan mengatasi rasa bersalah korban jika perlu. Dalam kasus ASD misalnya, jika pasien pernah mengalami kecelakaan mobil yang fatal, mungkin dia kini takut masuk ke dalam mobil karena merasa seperti akan mati. Terapis akan mencoba menemukan cara untuk membantu pasien berpikir secara berbeda. Jika pasien berusia 25 tahun, terapis dapat mengatakan dia telah berada di dalam mobil selama 25 tahun dan tidak meninggal, maka statistik mendukungnya.

2. 

   Dapatkan konseling psikologis segera setelah trauma terjadi. Konseling psikologis mencakup intervensi kesehatan mental yang mendesak segera setelah trauma, idealnya sebelum gejala berkembang menjadi ASD. Pasien akan menerima sesi intensif untuk memberi tahu spesialis tentang seluruh peristiwa trauma. Sisi negatif dari pendekatan ini adalah harus dilakukan segera setelah kejadian traumatis agar efektif.
   • Efektivitas psikoterapi masih kontroversial. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konseling psikologis tidak memberikan manfaat jangka panjang bagi korban trauma. Namun, Anda tidak boleh menyerah pada niat Anda untuk mencari bantuan psikolog, ini hanya berarti konselor dapat menggunakan perawatan lain jika konseling tidak berhasil.

3. 

   Bergabunglah dengan kelompok pengontrol kecemasan. Selain sesi terapi satu lawan satu, terapi kelompok juga dapat membantu pasien dengan ASD. Sesi terapi kelompok biasanya diawasi oleh seorang profesional kesehatan mental. Pakar akan memandu obrolan dan memastikan setiap anggota tim memiliki pengalaman yang positif. Kelompok pendukung dapat membantu mencegah perasaan kesepian dan isolasi saat Anda dikelilingi oleh orang-orang yang berbagi pengalaman.
   • Seperti pendekatan konseling psikologis, keefektifan terapi kelompok dalam mengobati ASD juga skeptis, meskipun peserta dapat menikmati persahabatan yang kuat yang berkembang selama sesi terapi kelompok.

4. 

   Cobalah terapi eksposur. Seringkali ASD membuat orang takut pada tempat atau situasi tertentu yang mengingatkan pada peristiwa traumatis. Ini bisa menjadi tantangan yang menakutkan dalam hidup mereka, karena mereka mungkin harus berhenti berkomunikasi atau berhenti berolahraga untuk menghindari faktor-faktor yang memicu kejadian traumatis. Jika tidak ditangani, ketakutan ini dapat berkembang menjadi PTSD.
   • Dengan terapi eksposur, pasien secara bertahap terkena stimulan kecemasan. Harapannya ada di sini bahwa paparan secara bertahap akan membuat pasien tidak peka terhadap rangsangan, dan mereka dapat mengatasinya setiap hari tanpa rasa takut.
   • Perawatan ini biasanya dimulai dengan latihan visualisasi dengan agen stres sedetail mungkin. Sesi terapi secara bertahap akan meningkat intensitasnya sampai terapis dan pasien dihadapkan pada rangsangan dalam kehidupan nyata.
   • Misalnya, pasien yang menyaksikan penembakan di perpustakaan akan takut masuk perpustakaan. Terapis dapat memulai dengan meminta pasien membayangkan mereka berada di perpustakaan dan menjelaskan perasaan mereka. Terapis kemudian dapat mendekorasi klinik sebagai perpustakaan sehingga pasien merasa seperti berada di perpustakaan, namun tetap berada dalam lingkungan yang terkendali. Pada akhirnya keduanya akan pergi ke perpustakaan yang sebenarnya bersama.
   iklan

Bagian 3 dari 4: Pengobatan gangguan stres akut dengan pengobatan

1. 

   Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Seperti semua obat resep, obat ASD menimbulkan risiko ketergantungan. Karenanya obat ini sering dijual secara ilegal di jalanan. Anda tidak boleh minum obat yang tidak diresepkan oleh dokter Anda. Jika digunakan secara tidak tepat, obat ASD dapat memperburuk gejala, bahkan kematian.

2. 

   Ambil inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI). SSRI dianggap sebagai obat utama dalam pengobatan ASD. Obat ini berfungsi mengubah kadar serotonin di otak, memperbaiki mood, dan mengurangi perasaan cemas.Ini masih merupakan obat yang paling umum digunakan untuk mengobati sejumlah gangguan kesehatan mental.
   • SSRI yang umum termasuk sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa), dan escitalopram (Lexapro).

3. 

   Minum antidepresan trisiklik. Amitriptyline dan imipramine telah terbukti efektif dalam mengobati ASD. Antidepresan trisiklik bekerja untuk meningkatkan jumlah norepinefrin dan serotonin yang tersedia di otak ..

4. 

   Coba benzodiazepin. Benzodiazepine sering diresepkan oleh dokter untuk meredakan kecemasan, sehingga dapat membantu pasien ASD. Obat ini juga bekerja untuk membantu tidur, membantu memperbaiki insomnia yang sering dikaitkan dengan ASD.
   • Kelompok obat benzodiazepin termasuk klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), dan lorazepam (Ativan).
   iklan

Bagian 4 dari 4: Dorong relaksasi dan berpikir positif

1. 

   Kurangi stres dengan latihan relaksasi. Latihan relaksasi telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Mereka membantu meredakan gejala stres dan mencegah kekambuhan ASD. Praktik relaksasi juga membantu mengobati efek sekunder dari penyakit mental seperti insomnia, kelelahan, dan tekanan darah tinggi.
   • Jika Anda menemui psikiater untuk pengobatan ASD, terapis dapat merekomendasikan sejumlah latihan relaksasi. Ini sering menjadi bagian dari terapi perilaku kognitif.

2. 

   Lakukan latihan pernapasan dalam. Alat yang populer dan efektif untuk menghilangkan stres adalah pernapasan dalam. Dengan teknik yang tepat, Anda bisa secara efektif mengurangi stres dan terhindar dari masalah di kemudian hari.
   • Bernapaslah dari perut, bukan dari dada. Ini akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam tubuh Anda dan membantu Anda rileks. Letakkan tangan Anda di atas perut untuk memastikan perut naik dan turun saat Anda bernapas. Jika tidak, berarti Anda tidak bernapas cukup dalam.
   • Duduk tegak atau berbaring di lantai.
   • Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Hiruplah udara sebanyak mungkin, lalu keluarkan terus sampai paru-paru Anda benar-benar kosong.

3. 

   Berlatih meditasi. Seperti halnya pernapasan dalam, meditasi mengurangi stres dan memungkinkan Anda mencapai keadaan relaksasi. Latihan meditasi secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik dengan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
   • Selama latihan meditasi, seseorang bergerak ke keadaan tenang, berkonsentrasi pada satu suara, membiarkan pikiran terbebas dari semua kekhawatiran dan pikiran dalam kehidupan sehari-hari.
   • Pilih tempat yang tenang, duduk dengan nyaman, singkirkan semua pikiran dari benak Anda dan fokuskan imajinasi Anda pada lilin, atau kata seperti "santai". Berlatihlah selama 15-30 menit per hari.

4. 

   Buat jaringan pendukung. Orang-orang dengan jaringan pendukung yang baik cenderung tidak mengalami episode atau kambuhnya penyakit mental. Selain keluarga dan teman, Anda dapat beralih ke kelompok pendukung untuk mendapatkan bantuan dan ikatan.
   • Bagikan masalah Anda dengan orang yang Anda cintai. Jangan menahan emosi di hatimu. Berbicara dengan keluarga dan teman merupakan faktor yang sangat penting dalam membangun sistem pendukung. Mereka tidak dapat membantu Anda tanpa mengetahui apa yang sedang terjadi.
   • Anda dapat menemukan kelompok pendukung di daerah Anda yang mengkhususkan diri pada kondisi khusus Anda. Menjelajah internet dengan cepat dapat membantu Anda menemukan grup yang dekat dengan tempat tinggal Anda.

5. 

   Logging. Menulis jurnal telah terbukti membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini adalah tempat untuk melepaskan semua emosi Anda, dan sebagian besar program kesehatan mental menyertakan penjurnalan. Memutuskan untuk meluangkan waktu beberapa menit sehari untuk membuat jurnal akan bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.
   • Saat Anda menulis di jurnal, cobalah merenungkan apa yang menyebabkan masalah bagi Anda. Tuliskan pemicu stres Anda terlebih dahulu, kemudian catat respons Anda. Bagaimana perasaan dan pikiran Anda saat mulai merasa stres?
   • Analisis interpretasi Anda tentang peristiwa traumatis. Tentukan apakah Anda sedang berpikir negatif. Kemudian cobalah untuk menyeimbangkan kembali interpretasi Anda dengan cara yang lebih positif dan hindari pemikiran yang memperburuk masalah.
   iklan