Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
27 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Menangis adalah akibat alami dari emosi dan respons yang dapat dimengerti terhadap banyak pengalaman hidup, tetapi terkadang Anda mungkin mendapati diri Anda berada dalam situasi yang tidak tepat atau di tempat yang tidak tepat untuk menangis. Atau, dalam kasus lain, Anda melihat seseorang menangis dan ingin menenangkannya. Dalam situasi apa pun, ada aktivitas fisik dan mental untuk membantu Anda berhenti menangis.
Langkah
Metode 1 dari 5: Cegah Air Mata Fisik
Cobalah berkedip, atau usahakan untuk tidak berkedip. Bagi sebagian orang, berkedip beberapa kali dengan cepat menyebarkan dan menyedot air mata kembali ke kelenjar air mata, mencegah air mata pertama jatuh. Sebaliknya, beberapa orang mendapati bahwa tidak mengedipkan mata dan membuka mata selebar mungkin justru mencegah pembentukan air mata dengan cara meregangkan otot di sekitar mata. Perlu latihan untuk mengetahui kelompok mana yang Anda ikuti.
Remas hidung Anda. Karena kelenjar air mata berasal dari sisi hidung yang mengarah ke keluaran di kelopak mata, meremas batang hidung dan kedua sisi hidung sambil menutup mata dengan erat dapat menghalangi garis air mata. (Ini paling efektif jika dilakukan sebelum air mata mulai mengalir.)
Tersenyum. Studi menunjukkan bahwa tersenyum memiliki efek positif pada kesehatan mental. Senyuman juga berdampak positif pada pandangan orang lain terhadap Anda. Selain itu, tersenyum juga menangkal gejala menangis sehingga lebih mudah menahan air mata.
Keren. Salah satu cara untuk meredakan emosi stres dan tidak menyenangkan adalah dengan memercikkan air dingin ke wajah Anda. Tidak hanya rileks, tetapi ini juga membantu Anda meningkatkan energi dan fokus .. Anda juga bisa menyemprotkan air dingin di pergelangan tangan dan di belakang telinga. Tepat di bawah permukaan kulit di area ini adalah aliran aorta, dan mendinginkan kulit dapat memberikan efek menenangkan pada seluruh tubuh.
Minum teh. Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau mengandung L-Theanine yang dapat membantu rileks dan mengurangi stres, sekaligus meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Jadi jika lain kali Anda merasa kewalahan dan air mata mengalir, manjakan diri Anda dengan secangkir teh hijau.
Tertawa terbahak-bahak. Tertawa adalah jenis terapi yang mudah dan murah yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan meredakan emosi yang menyebabkan tangisan atau depresi.Temukan sesuatu yang membuat Anda tertawa dan memberikan kelegaan yang Anda butuhkan.
Cobalah teknik relaksasi progresif. Menangis sering kali terjadi bila ada stres yang berkepanjangan. Teknik relaksasi ini memungkinkan tubuh mengendurkan otot-ototnya yang tegang dan menenangkan pikiran. Ini juga merupakan aktivitas kognitif karena mengajarkan Anda untuk mengenali bagaimana perasaan tubuh Anda saat frustrasi dan stres dibandingkan saat rileks dan tenang. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, regangkan setiap kelompok otot tubuh Anda selama sekitar 30 detik, secara bertahap mencapai kepala Anda. Pose ini juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia dan tidur gelisah.
Dapatkan kendali. Penelitian menunjukkan bahwa perasaan tidak berdaya dan pasif sering kali menjadi penyebab menangis. Untuk berhenti menangis, ubah status tubuh dari pasif menjadi aktif. Ini bisa sesederhana bangun dan berjalan di sekitar ruangan, atau membuka dan berpegangan tangan untuk memengaruhi otot, sambil juga mengingatkan tubuh bahwa tindakan Anda bersifat sukarela dan Anda berada dalam lingkaran. kontrol..
Gunakan rasa sakit untuk mengalihkan perhatian. Rasa sakit fisik dapat membuat Anda melupakan rasa sakit emosional Anda, membuat Anda cenderung tidak menangis. Anda dapat mencubit diri sendiri (misalnya, di antara ibu jari dan jari telunjuk atau punggung tangan), menggigit lidah atau memasukkan tangan ke dalam saku celana, dan menarik bulu kaki Anda.
- Jika Anda mendapati diri Anda memar atau melukai diri sendiri, segera hentikan metode ini dan coba gunakan satu atau lebih taktik lainnya.
Mundur. Keluarlah dari situasinya, secara harfiah. Jika pertengkaran tersebut membuat Anda hampir menangis, dengan sopan mintalah izin untuk pergi sebentar. Meninggalkan situasi bukanlah tentang melarikan diri, tetapi tentang memfokuskan kembali emosi Anda dan menghilangkan risiko konflik yang akan datang. Selama waktu ini, ambil beberapa langkah lain untuk memastikan Anda tidak menangis saat kembali ke kamar dan melanjutkan pertengkaran. Tujuan Anda dalam hal ini adalah membawa diri Anda kembali ke kendali emosional. iklan
Metode 2 dari 5: Hentikan Air Mata Dengan Latihan Mental
Menangis tertunda. Ini adalah bagian dari mengendalikan respons emosional Anda. Saat Anda merasa ingin menangis, katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa menangis sekarang, tetapi Anda akan membiarkan diri Anda menangis nanti. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah untuk menekan emosi yang membuat Anda menangis. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi secara sadar mengenali emosi Anda dan membiarkan tubuh Anda merespons dengan tepat pada waktu yang tepat akan menjadi solusi jangka panjang untuk membantu Anda menangis pada waktu yang tepat. .
- Ingatlah bahwa mengendalikan tangis Anda sepenuhnya sepanjang waktu bukanlah ide yang baik, karena penekanan dapat menyebabkan kerusakan emosional yang bertahan lama dan meningkatkan gejala kecemasan dan depresi. . Ingatlah untuk menemukan kesempatan untuk mengungkapkan perasaan Anda.
Berlatih meditasi. Meditasi adalah metode kuno untuk menghilangkan stres, melawan depresi, dan mengurangi kecemasan. Anda juga tidak harus menjadi seorang praktisi yoga untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Temukan saja tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokuslah pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan, merata, dan Anda akan menemukan bahwa perasaan negatif akan hilang hampir seketika.
Temukan hal-hal yang mengganggu Anda. Temukan sesuatu dari emosi negatif Anda dan fokuslah padanya. Pikirkan tentang sesuatu yang membuat Anda bahagia atau tertawa. Tonton video binatang lucu di internet. Anda juga dapat mencoba untuk fokus pada apa yang Anda nantikan. Jika Anda adalah pemecah masalah yang baik, selesaikan masalah atau lakukan proyek kecil. Jika itu tidak berhasil, bayangkan suasana damai, dengan fokus pada detail di tempat yang membuat Anda merasa bahagia. Ini memaksa otak untuk fokus pada perasaan selain kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.
Mendengarkan musik. Musik memiliki banyak manfaat dalam mengelola stres. Musik yang menenangkan dapat menenangkan kita, sementara lagu dengan lirik yang berempati dapat memberi energi dan membantu kita menegaskan diri. Pilih mana yang cocok untuk Anda dan hapus air mata Anda dengan pilihan trek musik.
Silakan rasakan. Fokus pada diri Anda saat ini, rasa makanan, rasa angin sepoi-sepoi di kulit Anda, nuansa pakaian saat Anda bergerak. Ketika Anda fokus pada apa yang ada dan benar-benar memperhatikan indra Anda, stres emosional akan mereda, dan Anda akan menemukan bahwa masalah yang Anda hadapi tidak terlalu serius.
Berterimakasih. Kita sering menangis ketika kita kewalahan oleh hal-hal tidak menyenangkan yang terjadi dalam hidup kita, atau masalah yang kita hadapi. Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan bahwa masalah yang Anda hadapi tidak separah masalah yang mungkin atau mungkin pernah Anda hadapi. Ingatkan diri Anda sendiri tentang semua kebaikan yang Anda miliki dan syukuri. Buat jurnal untuk mengingatkan diri sendiri tentang keberuntungan Anda dan itu akan membantu Anda melewati masa-masa sulit. iklan
Metode 3 dari 5: Mengatasi Penyebab Menangis
Identifikasi sumber serangan. Apakah perasaan ingin menangis disertai emosi, peristiwa, karakter, atau semacam tekanan? Apakah itu berasal dari sesuatu yang dapat Anda batasi keterpaparan atau interaksi Anda?
- Jika jawabannya "ya", temukan cara untuk menghindari atau membatasi keterpaparan Anda pada sumbernya. Ini mungkin sesederhana menghindari percakapan panjang dengan rekan kerja yang menyakiti perasaan Anda, atau menghindari menonton film sedih atau kekerasan.
- Jika jawabannya "tidak", pertimbangkan untuk meminta terapis membantu Anda menemukan strategi koping. Hal ini sangat relevan jika Anda telah mengidentifikasi sumber emosi negatif yang menyebabkan Anda menangis bertentangan dengan anggota keluarga atau orang yang Anda cintai.
Waspadai emosi saat terjadi. Meskipun bila tangisan tersebut datang pada waktu yang tidak tepat, gangguan bisa membantu, namun sebaiknya Anda juga meluangkan waktu untuk duduk sendiri di tempat yang aman untuk merasakan perasaan Anda secara jujur. Lakukan pemeriksaan internal, analisis perasaan Anda, temukan kemungkinan penyebab dan solusi. Mengabaikan emosi Anda atau mencoba menekan emosi Anda setiap saat kontraproduktif untuk penyembuhan dan perbaikan masalah. Sebenarnya masalah yang ada masih bisa tumpul di alam bawah sadar Anda dan menyebabkan timbulnya tangisan.
Kumpulkan hal-hal yang baik. Bangun kebiasaan untuk mengendalikan pikiran negatif dan memberi tahu diri sendiri tentang hal-hal baik tentang diri Anda. Cobalah untuk mempertahankan rasio 1: 1 antara pikiran positif dan negatif jika memungkinkan. Anda tidak hanya akan merasa lebih bahagia, tetapi Anda juga dapat menekan emosi yang tiba-tiba dengan melatih otak Anda bahwa apa pun yang terjadi, Anda adalah orang yang berharga dan berharga.
Buat jurnal untuk memahami sumber episode yang membuat Anda menangis. Jika Anda merasa sulit menahan air mata atau bahkan tidak tahu mengapa Anda menangis, membuat jurnal dapat membantu Anda memahami akar masalahnya. Menulis jurnal dapat berdampak positif pada kesehatan Anda, membantu Anda melihat manfaat dari peristiwa yang membuat stres, dan mengklarifikasi pikiran dan perasaan Anda. Menuliskan amarah dan kesedihan dapat meredakan stres emosional, membantu Anda menangis. Anda juga akan mengenal diri sendiri lebih baik, menjadi lebih percaya diri, dan menyadari situasi atau orang yang berbahaya dan perlu dikucilkan dari hidup Anda.
- Cobalah menulis jurnal selama sekitar 20 menit sehari. Berlatihlah "menulis bebas", di mana Anda tidak perlu khawatir tentang ejaan, tanda baca, atau apa pun yang "seharusnya". Tulislah dengan cepat sehingga Anda tidak dapat "mengatur" diri Anda sendiri. Anda akan kagum pada betapa jauh lebih baik hal yang Anda pelajari dan rasakan.
- Sebuah jurnal memungkinkan Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan bebas tanpa menghakimi atau menahan diri.
- Jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis, membuat jurnal dapat membantu Anda memproses emosi dan benar-benar membuat Anda merasa lebih terkendali. Tulis tentang detail acara dan cara Anda memanfaatkan jurnal secara maksimal.
Mendapatkan bantuan. Jika tidak ada yang bisa membantu Anda mengelola tangisan dan emosi negatif, dan itu memengaruhi hubungan atau karier Anda, ambil langkah pertama menuju solusi dengan menghubungi dokter. Biasanya masalah diselesaikan dengan terapi perilaku; Namun, jika ada penyebab medis, dokter dapat membantu Anda dengan pengobatan yang tepat dengan pengobatan.
- Jika Anda mengalami gejala depresi, carilah bantuan dari konselor atau psikiater. Gejala depresi meliputi: perasaan sedih yang terus-menerus atau "kosong", perasaan putus asa, bersalah dan / atau tidak berharga; memiliki pikiran untuk bunuh diri; penurunan energi, sulit tidur atau tidur terlalu banyak, menjadi kehilangan nafsu makan atau nafsu makan dan / atau perubahan berat badan.
- Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera dapatkan bantuan. Anda dapat menghubungi hotline di 1800 1567 untuk meminta nasihat. Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, hubungi hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1 (800) 273-8255, atau kunjungi situs web IASP untuk menemukan saluran bantuan di negara Anda. Atau Anda dapat menelepon seseorang yang Anda temui untuk mengungkapkan perasaan Anda.
Ketahui saat Anda menderita. Duka adalah respons alami terhadap kehilangan; Bisa jadi kematian anggota keluarga, kehilangan hubungan, pekerjaan, kesehatan atau kehilangan lainnya. Penderitaan itu unik - tidak ada cara yang "benar" untuk mengungkapkan penderitaan, juga tidak ada waktu untuk berduka. Ini bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bertahun-tahun, dan Anda akan mengalami banyak pasang surut emosi.
- Cari dukungan dari teman dan keluarga. Pembagian kerugian adalah salah satu faktor terpenting dalam pemulihan dari kerugian. Kelompok pendukung atau konselor duka juga dapat membantu.
- Seiring waktu, perasaan menyakitkan ini akan mereda. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan dan, sebaliknya, tampaknya semakin parah, kesedihan Anda mungkin berkembang menjadi depresi berat atau kesedihan yang kompleks. Hubungi terapis atau konselor yang berduka untuk mendapatkan bantuan.
Metode 4 dari 5: Menenangkan Bayi dan Anak-Anak untuk Menahan Tangisan Anda
Ketahui apa yang menyebabkan bayi menangis. Ingatlah bahwa menangis adalah satu-satunya bentuk komunikasi yang dapat digunakan bayi untuk mengungkapkan kebutuhannya. Tempatkan diri Anda pada posisi mereka dan pikirkan apa yang membuat mereka kesal. Beberapa penyebab bayi menangis adalah:
- Lapar: Biasanya bayi membutuhkan makanan setiap dua atau tiga jam.
- Kebutuhan untuk menyusui: Bayi memiliki naluri alami untuk menghisap payudara mereka dan menghisap karena mereka dibesarkan seperti itu.
- Kesepian: Bayi perlu berinteraksi dengan orang lain untuk tumbuh menjadi bayi yang sehat, bahagia, dan sering menangis ketika ingin dipeluk.
- Lelah. Bayi baru lahir membutuhkan banyak tidur, terkadang tidur hingga 16 jam sehari.
- Ketidaknyamanan: Pikirkan tentang situasi ketika bayi menangis dan perasaan yang mungkin dialami anak untuk menebak kebutuhan dan keinginan normal anak. .
- Stimulasi Berlebihan: Terlalu banyak stimulasi terhadap suara, gerakan, atau gambar dapat membuat bayi baru lahir kewalahan dan menangis.
- Penyakit: Biasanya tanda pertama saat anak sakit, alergi atau cedera adalah menangis atau tidak merespon pelukan.
Ajukan pertanyaan anak yang lebih besar. Berbeda dengan permainan menebak yang kami mainkan dengan bayi, anak-anak yang lebih besar memiliki bentuk komunikasi yang lebih kompleks, dan kami dapat bertanya kepada mereka, "Bagaimana?" Akan tetapi, anak-anak tidak selalu bisa mengungkapkannya sebagai orang dewasa, jadi penting bagi Anda untuk mengajukan pertanyaan sederhana dan menebak-nebak ketika anak tidak dapat menjelaskan masalah secara detail.
Perhatikan apakah anak tersebut terluka. Anak-anak yang sedang mengalami kekacauan sulit untuk dijawab, oleh karena itu penting bagi orang tua dan pengasuh untuk menyadari situasi dan kondisi fisik anak mereka saat menangis.
Alihkan perhatian anak-anak. Jika anak Anda terluka atau kesal, Anda dapat membantunya dengan mengalihkan perhatiannya sampai rasa sakitnya mereda. Cobalah untuk mengarahkan perhatian anak Anda pada sesuatu yang dia suka. Tentukan di mana anak Anda mungkin terluka, tetapi tanyakan tentang semua bagian tubuhnya kecuali rasa sakit Betulkah. Dengan cara ini, anak akan fokus pada bagian lain tanpa memikirkan rasa sakitnya.
Yakinkan anak itu. Anak-anak sering menangis sebagai respons terhadap hukuman atau setelah interaksi negatif dengan orang dewasa atau dengan anak-anak lain. Jika ini terjadi, tentukan apakah akan membuat pengaturan (seperti menghukum anak karena duduk diam) tetapi selalu ingatkan mereka bahwa anak itu aman dan dicintai, bahkan jika itu terjadi. keluar dari konflik.
Biarkan anak duduk sendiri. Setiap anak terkadang berperilaku tidak baik. Namun, jika anak menggunakan tangisan, amarah, atau teriakan untuk meminta apa yang diinginkannya, penting untuk mencegah hubungan antara perilaku buruk dan kepuasan.
- Jika batita atau batita Anda sedang marah, bawa dia ke ruangan yang tenang dan biarkan dia duduk di sana sampai amarahnya selesai. Bawa anak Anda kembali ke lingkungan sosial saat amarahnya sudah reda.
- Jika anak yang marah sudah cukup besar untuk berjalan dan mengikuti perintah, minta dia untuk pergi ke kamarnya, dan katakan padanya ketika dia sudah tenang dia bisa kembali untuk memberi tahu Anda apa yang dia inginkan dan mengapa. kenapa kamu marah? Ini juga mengajari anak Anda cara mengatasi perasaan marah dan frustrasi secara efektif, sambil tetap memastikan dia merasakan cinta dan rasa hormat Anda.
Metode 5 dari 5: Menghibur Orang Dewasa yang Menangis
Tanyakan apakah mereka membutuhkan bantuan. Tidak seperti bayi dan anak kecil, orang dewasa memiliki kekuatan untuk menentukan kondisi mereka sendiri dan apakah bantuan diperlukan. Sebelum Anda melanjutkan dan mencoba membantu, Anda perlu bertanya apakah mereka membutuhkan bantuan Anda. Jika orang tersebut terluka secara emosional, mereka mungkin membutuhkan waktu dan ruang untuk memproses emosinya sebelum mereka perlu membagikannya dengan orang lain. Terkadang hanya menunjukkan keinginan untuk membantu sudah cukup untuk membantu seseorang mengatasi kesedihan.
- Jika situasinya tidak terlalu serius dan orang yang menangis menerima perubahan arah, ceritakan lelucon atau sesuatu yang lucu. Komentari sesuatu yang lucu atau tidak biasa yang Anda baca secara online. Jika mereka orang asing atau hanya sedikit akrab, ajukan pertanyaan hati-hati tentang apa yang mereka sukai.
Tentukan penyebab nyeri Anda. Apakah itu sakit fisik atau mental? Apakah orang tersebut mengalami syok atau korbannya dalam beberapa hal? Ajukan pertanyaan, tetapi juga amati situasi dan situasi sekitarnya untuk menemukan petunjuk.
- Jika orang tersebut menangis dan tampaknya membutuhkan pertolongan medis, segera hubungi nomor darurat 115 (Jika di AS, hubungi 911). Tetap di sisi mereka sampai bantuan datang. Jika orang tersebut berada dalam posisi yang tidak aman, bawa mereka ke tempat terdekat yang lebih aman jika memungkinkan.
Tunjukkan kontak fisik yang tepat. Jika orang tersebut adalah teman atau kerabat, mungkin pelukan atau berpegangan tangan dapat membantu. Bahkan lengan yang melingkari bahu bisa menjadi sumber dukungan dan kenyamanan. Namun, situasi yang berbeda membutuhkan cara yang berbeda untuk menghubungi tubuh. Jika Anda tidak yakin apakah orang tersebut nyaman dengan bantuan semacam ini, selalu tanyakan padanya.
Fokus pada hal positif. Tidaklah perlu mengubah topik pembicaraan, tetapi cobalah untuk fokus pada aspek positif dari masalah yang paling menyebabkan kesedihan. Misalnya, jika mereka kehilangan orang yang dicintai, sebutkan saat-saat bahagia yang mereka alami dengan orang tersebut dan hal-hal indah mereka. Jika memungkinkan, ingatlah kenangan indah yang bisa memicu senyum atau tawa jika Anda bisa. Ketika ada kemampuan untuk tertawa, seseorang akan mengontrol tangisan yang meningkat, dan pada saat yang sama meningkatkan mood.
Biarkan mereka menangis. Menangis adalah respons alami terhadap penderitaan. Kecuali untuk beberapa ketidaktepatan atau waktu yang salah, membiarkan seseorang menangis adalah pilihan yang paling aman dan paling membantu, selama tidak menyakiti siapa pun. iklan
Nasihat
- Jika Anda mencurigai bahwa seseorang atau diri Anda sendiri sedang depresi atau merasa bahwa mantra menangis berhubungan dengan melukai diri sendiri, segera cari bantuan dengan menghubungi dokter Anda atau mengunjungi halaman kontak. saluran bantuan bunuh diri untuk mencari bantuan.
