Isi

• Langkah
• Nasihat

Menangis adalah naluri alami. Ini adalah salah satu tindakan pertama seorang bayi dan manusia tidak akan berhenti melakukannya sepanjang hidup. Menangis dapat membantu Anda mengungkapkan perasaan kepada orang lain, dan beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa hal itu membantu menandakan bahwa Anda membutuhkan dukungan komunitas. Menangis juga bisa menjadi respons emosional atau perilaku terhadap sesuatu yang Anda lihat, dengar, atau pikirkan. Terkadang, Anda mungkin merasa perlu "menangis untuk kesenangan". Ini cukup alami, sangat normal, dan bisa sedikit melegakan. Namun, menangis berlebihan dapat menyebabkan stres fisik, meningkatkan detak jantung, dan detak pernapasan. Bisa dimaklumi bahwa Anda ingin berhenti menangis saat Anda sedih. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berhenti menangis.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengatasi Penyebab Anda Menangis

1. 

   
   
   Gunakan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan diri Anda. Ini bisa sulit dilakukan saat Anda menangis, tetapi lakukan yang terbaik untuk menarik napas dalam (melalui hidung jika memungkinkan), tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas perlahan. dalam 8 ketukan. Lakukan 5 napas ini. Jika Anda terlalu banyak menangis, Anda mungkin bernapas dengan cepat, dan ini bisa menjadi pengalaman yang menakutkan jika Anda mengalami kecemasan. Cobalah melakukan latihan pernapasan dalam beberapa kali sehari, atau saat Anda merasa stres.
   • Menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengatasi sesak napas, menurunkan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan mengurangi stres.

2. 

   
   
   Identifikasi pikiran negatif atau sedih. Terkadang, Anda hanya ingin terus menangis karena pikiran sedih atau negatif. Mungkin, Anda akan memikirkan sesuatu seperti "Dia meninggalkanku selamanya", atau "Aku tidak punya siapa-siapa ...". Pada saat ini, mengidentifikasi pikiran yang tidak pantas akan memperburuk keadaan, tetapi ini adalah langkah pertama untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan air mata Anda.
   • Jika Anda tidak dapat melakukan ini, periksalah kembali pikiran Anda pada saat Anda berhenti menangis.

3. 

   
   
   Tuliskan apa yang membuat Anda kesal. Jika Anda terlalu sedih untuk menulis kalimat lengkap, Anda bisa menulis tentang apa saja, menulis berantakan, atau bahkan mencoret-coret. Buat saja daftar kalimat acak, tulis kata dengan lantang, atau isi halaman dengan kata-kata emosional. Tujuannya di sini adalah untuk menyajikan perasaan dan pemikiran Anda di atas kertas dan sedikit melepaskan pikiran Anda. Nanti, Anda bisa melihat ke belakang dan mendiskusikannya ketika suasana hati Anda sudah stabil.
   • Misalnya, Anda bisa menulis tentang sesuatu yang sangat sederhana seperti "Seberapa berat", "Menyakitkan, mengkhianati, tersinggung". Menulis tentang apa yang mengganggu Anda juga dapat membantu Anda membangun percakapan dengan seseorang yang menyakiti Anda.

4. 

   
   
   Alihkan perhatian Anda secara fisik. Untuk memutus siklus pikiran negatif, coba alihkan perhatian Anda dengan meregangkan otot atau memegang batu di tangan atau memegangnya di leher. Idealnya, alihkan perhatian Anda dari pikiran Anda cukup lama untuk menenangkan diri.
   • Anda juga dapat menggunakan musik untuk mengalihkan perhatian Anda. Kocok untuk fokus pada diri sendiri dan menenangkan tubuh Anda. Bernyanyi mengikuti lagu juga akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pernapasan dan membantu Anda fokus pada faktor lain.
   • Jalan-jalan. Jalan-jalan yang mengubah pemandangan dapat membantu Anda menghentikan pikiran negatif. Aktivitas fisik juga akan membantu mengatur ulang pernapasan dan detak jantung Anda.

5. 

   
   
   Ubah postur tubuh Anda. Ekspresi wajah dan postur tubuh kita memengaruhi suasana hati kita. Jika Anda merasa cemberut atau membungkuk dalam pose kalah, itu akan membuat Anda merasa lebih negatif. Jika memungkinkan, Anda harus mencoba mengubahnya. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh (letakkan tangan Anda di pinggul) atau coba lakukan teknik "wajah singa-wajah lemon", yang berarti wajah singa dan wajah lemon. membentuk ekspresi seperti ketika Anda siap untuk "mengaum" seperti singa dan kemudian mencibir bibir Anda dengan asam seolah-olah Anda sedang makan lemon.
   • Mengubah postur tubuh akan membantu Anda menghentikan siklus menangis yang cukup lama untuk menenangkan diri.

6. 

   
   
   Relaksasi otot progresif dilakukan dengan relaksasi otot progresif. Ini adalah metode di mana Anda akan meregangkan dan mengendurkan banyak bagian tubuh yang berbeda. Mulailah dengan meregangkan otot sebanyak mungkin selama sekitar 5 detik sambil menghirup udara ke dalam paru-paru. Kemudian, segera lepaskan ketegangan saat Anda menghembuskan napas. Selanjutnya, rilekskan otot wajah Anda. Selanjutnya adalah menegangkan otot-otot di leher dan mengendurkan. Gapai dada, tangan, dll. Dan terakhir ke kaki Anda secara progresif.
   • Lakukan ini secara teratur untuk mencegah stres yang terpendam.
   • Latihan ini akan membantu Anda lebih waspada terhadap area yang tegang saat Anda terlalu banyak menangis.

7. 

   Ingat, "Ini hanya masalah sementara". Meskipun momen-momen ini akan membuat Anda merasa seperti berlangsung selamanya, ingatlah bahwa semuanya akan berakhir, tidak selamanya. Ini akan membantu Anda membentuk pandangan yang lebih optimis.
   • Oleskan air dingin ke wajah Anda. Dinginnya air bisa membuat Anda berhenti memikirkan momen sedih selama beberapa menit untuk mendapatkan kembali kendali atas pernapasan Anda. Air dingin juga bisa sangat membantu mengatasi bengkak (seperti mata bengkak) yang terjadi di lokasi tertentu setelah Anda terlalu banyak menangis.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Pertimbangkan dan Cegah Menangis

1. 

   Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah menangis merupakan masalah bagi Anda. Apakah Anda merasa sudah terlalu banyak menangis? Meski ini hanya angka subyektif, rata-rata wanita menangis 5,3 kali per bulan dan pria menangis 1,3 kali, namun ini bervariasi dari tangis hingga isak tangis. . Namun, Anda tidak perlu mengambil pertimbangan berdasarkan angka ini ketika Anda sering menangis karena peristiwa kehidupan emosional, seperti putusnya pasangan atau kematian pasangan Anda. sayang atau acara besar lainnya.Saat menangis menjadi tidak terkendali dan mengganggu kehidupan pribadi atau profesional Anda, Anda perlu bekerja untuk menyelesaikan masalah.
   • Anda akan mudah merasa bingung dan terjebak dalam pusaran pikiran sedih dan negatif selama puncak emosi ini.

2. 

   Pikirkan mengapa Anda menangis. Jika terjadi sesuatu dalam hidup Anda yang membuat Anda stres atau cemas, Anda akan lebih sering menangis. Misalnya, jika Anda sedang berduka atas kematian orang yang Anda cintai atau akhir dari suatu hubungan, tangisan adalah hal yang wajar dan dapat dimengerti. Namun, terkadang hidup menjadi terlalu membingungkan dan Anda menemukan bahwa Anda menangis tanpa alasan yang jelas.
   • Dalam kasus ini, menangis terlalu banyak bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih serius, seperti depresi atau kecemasan. Jika Anda terus-menerus berduka tanpa alasan yang jelas, merasa sedih, tidak berdaya, atau mudah tersinggung, kesakitan atau sulit makan, sulit tidur, atau memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda mungkin mengalami depresi. Anda harus menemui dokter Anda untuk mempelajari tentang perawatan yang tepat.

3. 

   Identifikasi pemicu yang memicu keadaan menangis. Cobalah untuk menyadari situasi yang membuat Anda ingin menangis dan tuliskan. Kapan ini terjadi? Adakah hari, situasi, atau keadaan tertentu yang menyebabkan Anda menangis dengan keras? Adakah sesuatu yang memicu proses ini?
   • Misalnya, jika mendengarkan band tertentu mengingatkan Anda pada mantan, hapus dia dari playlist dan hindari mendengarkan musik yang mungkin mengingatkan Anda pada mantan. Sama dengan foto, aroma, tempat, dan lainnya. Jika Anda tidak ingin menghadapi pengingat yang menyedihkan ini, tidak apa-apa untuk menjauhinya untuk sementara waktu.

4. 

   Menulis buku harian. Tuliskan pikiran negatif apa pun dan tanyakan pada diri Anda apakah itu masuk akal. Demikian pula, Anda harus mempertimbangkan apakah konsepsi Anda relevan dan realistis. Ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri. Cara yang baik untuk melakukannya adalah dengan membuat daftar pencapaian atau faktor apa pun yang membuat Anda bahagia. Pikirkan jurnal Anda sebagai jurnal tentang apa yang Anda syukuri.
   • Cobalah untuk membaca kembali buku harian Anda setiap hari. Saat Anda merasa ingin menangis, baca kembali semua yang telah Anda tulis dan ingatkan diri Anda tentang apa yang membuat Anda bahagia.

5. 

   Menilai sendiri. Tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana saya bisa mengatasi konflik?" Apakah Anda sering menanggapi dengan amarah? Air mata? Abaikan itu? Jika Anda membiarkan konflik menumpuk dengan mengabaikannya, Anda mungkin akan menangis karenanya. Menyadari cara menanggapi konflik akan membantu Anda menentukan tanggapan yang tepat.
   • Jangan lupa untuk bertanya pada diri sendiri "Siapa yang memegang kendali?" Anda harus mencoba untuk mendapatkan kembali kendali dalam hidup Anda sehingga Anda dapat mengubah hasil. "Guru itu buruk dan membuatku gagal", akui bahwa kamu tidak belajar dengan giat dan akibatnya kamu mendapat nilai yang buruk. Lain kali kamu harus fokus belajar dan menerima hasilnya .

6. 

   Pahami bagaimana pikiran memengaruhi emosi dan perilaku Anda. Jika Anda terus memikirkan hal-hal negatif, Anda mungkin menyimpan perasaan tidak sehat. Anda bahkan akan kembali ke kenangan negatif dan sedih yang terjadi di masa lalu, dan inilah alasan mengapa Anda tidak bisa berhenti menangis. Ini akan mengembangkan perilaku yang merugikan, termasuk memperpanjang ratapan. Setelah Anda menyadari efek dari pikiran Anda sendiri, Anda dapat mulai mengubahnya untuk membangun situasi yang lebih positif.
   • Misalnya, jika Anda terus berpikir "Saya tidak cukup baik", Anda akan mulai merasa putus asa atau tidak aman. Anda harus belajar bagaimana menghentikan proses berpikir ini sebelum mempengaruhi kesejahteraan emosional Anda.

7. 

   Mendapatkan bantuan. Anda bisa berbagi dengan teman dekat atau anggota keluarga apa yang mengganggu Anda. Hubungi mereka di telepon atau tanyakan apakah mereka punya waktu untuk pergi minum kopi bersama Anda. Jika Anda merasa tidak dapat berbicara dengan siapa pun, hubungi hotline Keyakinan Kaum Muda (1900 599 830).
   • Jika Anda semakin sering berduka dan membutuhkan bantuan, konselor dapat membantu. Mereka akan mengembangkan rencana untuk membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda dan mengatasinya dengan tepat.

8. 

   Pahami terapi profesional. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda, memeriksa buku telepon, atau meminta seorang teman untuk merujuk Anda ke konselor atau terapis yang tepat. Konselor atau terapis akan menanyakan pertanyaan tentang mengapa Anda membutuhkan perawatan. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa saya menangis sepanjang waktu dan saya ingin tahu mengapa hal itu terjadi pada saya dan bagaimana cara mengendalikannya." Atau cukup membalas, "Saya sedih." Konselor akan terus mengajukan pertanyaan tentang pengalaman dan riwayat kesehatan Anda.
   • Terapis Anda akan mendiskusikan tujuan perawatan Anda dengan Anda dan kemudian mengembangkan rencana untuk membantu Anda mencapainya.
   iklan

Nasihat

• Saat Anda merasakan dorongan untuk menangis, tanyakan pada diri Anda, “Haruskah saya menangis? Apakah saya dalam situasi di mana saya benar-benar bisa menangis? ”. Terkadang menangis baik untuk Anda dan Anda akan merasa lebih lega, tetapi mungkin ini bukan tindakan yang tepat dalam semua situasi.
• Untuk mencegah diri Anda menangis di depan umum, angkat alis setinggi mungkin, seolah Anda terkejut. Dengan cara ini, air mata akan sulit keluar. Menguap, atau mengunyah es batu juga bisa membantu.
• Menangis terlalu banyak juga akan membuat tubuh dehidrasi dan menyebabkan sakit kepala. Setelah bersantai, sebaiknya minum segelas penuh air.
• Jika Anda perlu menenangkan diri, basahi waslap dengan air hangat dan letakkan di leher Anda. Saat Anda sudah benar-benar tenang, rendam handuk dengan air dingin dan letakkan di mata atau dahi agar Anda bisa tertidur dan merasa lebih baik.
• Menangis adalah tindakan yang cukup normal untuk melampiaskan semua emosi Anda. Pergilah ke suatu tempat di mana Anda bisa menyendiri dan menenangkan diri.
• Terkadang lebih mudah untuk berbicara dengan orang asing tentang apa yang mengganggu Anda. Bagikan dengan orang lain yang bisa memberi Anda perspektif baru.
• Bicaralah kepada diri sendiri dengan nada suara yang lembut dan santai.
• Pegang hewan peliharaan. Hewan tidak akan bisa memberi Anda nasihat, tetapi mereka juga tidak akan menghakimi Anda.
• Jangan berhenti menulis tentang pikiran Anda. Ketika Anda memiliki pikiran negatif, tanyakan pada diri Anda pertanyaan tentatif untuk mengevaluasi pikiran Anda. Ambil langkah-langkah untuk mendapatkan kembali kendali atas pikiran Anda.
• Terkadang cara terbaik adalah menangis, Anda tidak bisa menahannya selamanya. Anda perlu menangis untuk menyingkirkan semua masalah Anda sebelum emosi Anda "meledak". Menangislah dengan anggota keluarga, teman, atau seseorang yang dekat dengan Anda: agar Anda merasa lebih nyaman.
• Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan baik-baik saja apa pun situasinya, dan ketahuilah bahwa semua orang siap membantu Anda.
• Bagikan dengan pendengar Anda tentang masalah yang mengganggu Anda.