Isi

• Langkah

Saat ini, setiap orang sangat sibuk dengan jadwal, dan perasaan stres hampir menjadi bagian dari hidup. Sayangnya, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental Anda dan membuat kehidupan sehari-hari menjadi sangat melelahkan. Oleh karena itu, identifikasi dini risiko stres merupakan langkah penting menuju kehidupan yang sehat dan bahagia. Ada banyak faktor yang dapat membantu Anda mengidentifikasi beberapa tanda awal stres.

Langkah

Metode 1 dari 3: Identifikasi Tanda Kognitif dan Emosional Stres

1. 

   Kenali perasaan berlebihan. Orang cenderung mengambil lebih banyak tanggung jawab untuk diri mereka sendiri daripada yang bisa mereka tangani, yang mengarah pada frustrasi, kekecewaan, dan stres. Jika Anda seperti itu, tanggung jawab Anda di tempat kerja, sekolah, atau rumah bisa membuat Anda merasa kewalahan. Artinya Anda sedang stres. Melakukan terlalu banyak hal dapat menyebabkan stres kronis, yang sering terjadi seiring waktu.
   • Ini bisa termasuk stres di tempat kerja, khawatir tentang uang, atau bahkan masalah dalam hubungan jangka panjang. Sebuah studi yang dilakukan oleh American Psychological Association menunjukkan bahwa mayoritas stres bagi orang Amerika adalah masalah pekerjaan, keuangan atau ekonomi.
   • Dibebani oleh terlalu banyak tanggung jawab atau tekanan dapat membuat Anda merasa tidak termotivasi, mudah tersinggung, atau marah.

2. 

   
   
   Pertimbangkan saat-saat Anda merasa tertekan dan tidak puas. Jika Anda merasa tidak bahagia atau tertekan di tempat kerja dan membuat Anda gelisah, cemas, atau putus asa, ini bisa menjadi tanda stres. Masih banyak kontroversi seputar bukti penelitian tentang apakah kebosanan menyebabkan stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bosan saat bekerja dapat menyebabkan stres bahkan kemarahan atau berhenti. Studi ini juga menunjukkan tanda-tanda berkurangnya kapasitas dan meningkatnya tingkat stres para ahli bedah yang bekerja di medan perang saat tidak ada pasien.
   • Namun, penelitian lain menemukan bahwa kebosanan saja tidak dapat menyebabkan rambut panjang dengan sendirinya, tetapi jika seseorang merasa bosan dan memiliki terlalu banyak harapan, seperti halnya dengan dokter, atau memang kebutuhan untuk bekerja terlalu banyak, yang dapat menyebabkan stres.
   • Selain itu, beberapa bukti menunjukkan bahwa beban kerja bukanlah yang menyelesaikan masalah yang membosankan ini, tetapi daya tarik dan kepuasan kerja. Dengan kata lain, Anda bisa merasa bosan meski sedang sangat sibuk.

3. 

   
   
   Perhatikan perubahan mood. Gejala umum stres lainnya adalah kecemasan atau keputusasaan, yang dapat mengubah suasana hati Anda. Anda mungkin merasa tidak memiliki energi untuk berinteraksi dengan orang lain, atau Anda tidak bisa berkomunikasi dengan mereka seperti sebelumnya. Anda mungkin mendapati diri Anda lebih mudah tersinggung dari biasanya, kesal dengan orang lain, atau memotongnya.
   • Perasaan ini bisa membuat Anda mengisolasi diri dan menghindari kontak dengan orang lain.

4. 

   
   
   Sadari betapa sulitnya berkonsentrasi. Tidak bisa fokus bisa menjadi tanda awal stres. Anda mungkin merasa lesu saat mencoba menyelesaikan tugas rutin, atau perhatian Anda terganggu saat berbicara dengan orang lain.
   • Selain itu, Anda mungkin mengalami masalah memori, seperti demensia. Beberapa manifestasi sederhana dari masalah ini termasuk lupa kunci rumah atau lupa apa yang harus dikatakan di tengah pembicaraan.
   • Karena sulit untuk berkonsentrasi, penilaian Anda mungkin memburuk dan Anda akan membuat keputusan yang berbeda dari biasanya, atau mulai bertindak sembrono.
   iklan

Metode 2 dari 3: Perhatikan Tanda-tanda Fisik dan Perilaku dari Stres

1. 

   Perhatikan tingkat energi Anda. Kelelahan, kekurangan energi dan motivasi semuanya bisa menjadi tanda stres, jadi berhati-hatilah. Kondisi stres yang berkepanjangan dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kurangnya energi dan motivasi.
   • Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan tugas sehari-hari, tidak memiliki cukup energi untuk melakukan hobi atau acara sosial, dan bahkan mengalami kesulitan bangun tidur di pagi hari, Tolong tuliskan.
   • Semua tanda kelelahan ini menunjukkan peningkatan tingkat stres dan bahkan mungkin menunjukkan kelelahan, suatu kondisi yang sangat serius yang lebih mudah dicegah daripada diobati.

2. 

   Kenali perubahan keinginan. Tanda umum lain dari peningkatan stres adalah perubahan libido. Pikirkan tentang seberapa banyak makanan yang ingin Anda makan setiap hari dalam kondisi normal. Jika Anda memperhatikan bahwa itu telah berubah secara signifikan, itu berarti Anda sedang stres dan harus berhati-hati. 39% orang Amerika mengakui bahwa mereka makan berlebihan atau makan makanan tidak sehat saat sedang stres.
   • Selain itu, stres dikaitkan dengan penambahan berat badan karena peningkatan kadar kortisol, yang menyebabkan kadar lemak tinggi dan kemungkinan meningkatkan keinginan untuk makan makanan yang menenangkan. Singkatnya, makan makanan ini terkait dengan pelepasan opioid, yang melawan hormon penyebab stres. Namun, makan berlebihan dan makan makanan tidak sehat dalam jangka panjang untuk mengatasi stres dapat menyebabkan kebiasaan makan yang terganggu dan meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes dan penambahan berat badan.

3. 

   Perhatikan nyeri. Nyeri dada dan peningkatan tekanan darah adalah tanda-tanda umum kecemasan dan stres. Nyeri otot dan ketegangan juga merupakan tanda fisik dari stres. Sakit kepala juga merupakan tanda stres, dan terkadang bahkan bisa menyebabkan sakit perut atau gangguan pencernaan.
   • Sakit kepala tegang sering dikaitkan dengan stres, dan seiring waktu, sakit kepala bisa menjadi lebih sering.
   • Namun, Anda perlu menemui dokter Anda untuk mengesampingkan penyebab lain sebelum menghubungkan rasa sakit fisik ini dengan stres.

4. 

   Perhatikan masalah tidur. Jika Anda sering sulit tidur atau mengalami gangguan tidur sepanjang malam, ini bisa jadi pertanda Anda sedang stres. Insomnia terkait stres sering kali melibatkan bangun di tengah malam atau dini hari. Penyebab insomnia ini adalah adanya rangsangan psikologis yang disebabkan oleh stres.
   • Kurang tidur juga akan membuat Anda merasa lebih lelah keesokan harinya, yang akan memperburuk gejala stres.
   iklan

Metode 3 dari 3: Pahami Stres

1. 

   Kenali faktor risiko stres. Ada banyak faktor yang dapat membuat Anda stres. Mengidentifikasi penyebab stres sangatlah penting, sebagai langkah pertama dalam penanganan stres. Berikut beberapa kemungkinan penyebab stres:
   • Lakukan pekerjaan yang membuat stres untuk waktu yang lama
   • Peristiwa tragis, seperti meninggalnya orang yang dicintai atau kecelakaan mobil
   • Memiliki masa kecil yang sulit
   • Tidak ada dukungan sosial dan perasaan kesepian
   • Memiliki penyakit serius atau merawat seseorang yang sakit parah
   • Menganggur atau setengah menganggur

2. 

   Pahami lebih banyak efek samping stres. Stres dapat menyebabkan banyak masalah fisik dan mental, itulah mengapa sangat penting untuk mengelola stres. Berikut beberapa kemungkinan masalah:
   • Sakit
   • Induk ayam
   • Insomnia
   • Nyeri vestibular dan sakit kepala kronis
   • Tekanan darah tinggi
   • Penyakit jantung koroner (bila dikombinasikan dengan faktor lain seperti obesitas atau kolesterol tinggi)
   • Gangguan seksual atau penurunan libido
   • Stroke
   • Fungsi kekebalan menurun
   • Beberapa potensi risiko reaksi kulit seperti gatal-gatal atau rambut rontok

3. 

   Ambil langkah-langkah untuk mengurangi tingkat stres Anda. Jika Anda takut stres, lakukan tindakan pencegahan agar tidak memburuk dan menjadi masalah. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk mengurangi tingkat stres Anda.
   • Jika Anda merasa bahwa penyebab stres Anda terkait dengan pekerjaan, pertimbangkan untuk mengurangi beban kerja, menugaskan pekerjaan kepada orang lain, istirahat atau bahkan berganti pekerjaan atau karier.
   • Luangkan waktu untuk menikmati hidup dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Sangat penting juga untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari.
   • Olahraga membantu melepaskan hormon kebahagiaan dan merupakan salah satu perawatan stres yang paling efektif.
   • Yoga dan meditasi menggunakan metode pernapasan dalam. Ini akan membantu Anda merasa rileks dan mengurangi stres.
   iklan