Isi

• Langkah
• Nasihat

Hidup bahagia memiliki banyak manfaat. Anda jarang stres, mental jernih, dan selalu merasa bahagia. Selain itu juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh seperti tekanan darah yang stabil dan kesehatan fisik yang lebih baik secara keseluruhan. Banyak orang secara inheren lebih bahagia daripada semua orang di sekitar mereka, tetapi semua orang bersenang-senang dalam hidup. Baik Anda mencari perubahan atau hanya ingin lebih banyak tersenyum, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda lebih bahagia setiap hari.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pahami Dirimu

1. 

   Kesadaran emosional. Hidup bahagia setiap hari bukan berarti harus selalu bahagia karena itu mustahil dan tidak realistis. Sebaliknya, jadilah orang yang beragam secara emosional. Begitu Anda merasa nyaman dengan berbagai emosi, Anda akan belajar bagaimana menjadi bahagia.
   • Konfirmasi diri adalah proses memahami perasaan dan reaksi seseorang. Kita perlu memahami bahwa setiap orang memiliki banyak emosi dan adalah normal untuk membiarkannya keluar.
   • Jangan memaksakan diri untuk selalu bahagia. Jika Anda frustrasi karena ketinggalan promosi, itu adalah respons yang wajar. Biarkan diri Anda kecewa. Kemudian lanjutkan ke depan.

2. 

   
   
   Identifikasi apa yang membuat Anda bahagia. Terkadang hal-hal yang membuat Anda bahagia cukup jelas. Misalnya, Anda tahu pasti bahwa Anda akan menikmati hari libur. Tapi Anda perlu mempelajari lebih dalam apa yang benar-benar membuat Anda bahagia. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang membuat Anda bahagia.
   • Cara mengetahui apa yang membuat Anda bahagia adalah dengan memikirkan aspirasi Anda. Mereka yang melakukannya akan merasa lebih bahagia.
   • Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: "Apa yang membuat saya tertarik? Apa yang saya sukai? Bagaimana saya ingin diingat?"

3. 

   
   
   Waspadai apa yang membuat Anda stres. Seperti di atas, proses belajar mandiri mencakup waktu untuk mempelajari hal-hal yang membuat Anda tidak bahagia. Terkadang penyebabnya sederhana dan jelas. Misalnya, tidak ada yang suka macet. Tetapi meluangkan waktu untuk memikirkan hidup Anda dapat berdampak dramatis pada kebahagiaan Anda
   • Buatlah daftar pemicu stres dalam hidup Anda. Biasanya, menulis sesuatu dapat membantu kita melihat situasi dengan lebih jelas.
   • Pekerjaan membuat Anda stres? Tuliskan dengan detail "Saya merasa stres karena bos saya tidak menganggap saya serius."

4. 

   
   
   Menulis buku harian. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk lebih mengenal diri sendiri dan memantau emosi Anda. Cobalah membuat jurnal harian. Anda tidak hanya merekam aktivitas sehari-hari, tetapi juga pikiran dan perasaan Anda.
   • Sekali seminggu, luangkan waktu untuk membaca ulang jurnal Anda dan bermeditasi. Anda mungkin mulai menemukan hal-hal yang membuat Anda lebih bahagia.
   • Menulis jurnal telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan. Tulis saja di buku harian Anda untuk membuat Anda lebih bahagia.

5. 

   Istirahat. Berfokus pada tugas harian bisa jadi lebih mudah daripada berfokus pada emosi Anda. Cobalah beristirahat beberapa hari. Waktu istirahat adalah waktu untuk meninjau diri sendiri dan mengakui perasaan Anda sendiri.
   • Istirahat 5 menit setiap jam. Anda bisa pergi minum, meregangkan tubuh atau bermeditasi selama beberapa menit.
   • Beristirahat itu baik untuk tubuh dan pikiran. Saat Anda melakukan peregangan, visualisasikan sesuatu yang menyenangkan yang ingin Anda lakukan setelah bekerja. Ini adalah cara perbaikan mood yang efektif.

6. 

   Terima diri sendiri. Kunci kebahagiaan adalah belajar menerima diri sendiri. Meskipun setiap orang memiliki hal-hal untuk diubah, yang paling penting adalah menghormati siapa mereka.
   • Sadarilah perbedaan antara mengakui dan menyerah. Anda dapat belajar menerima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah tanpa menyerah pada tujuan Anda.
   • Perhatikan bahwa Anda menghargai sesuatu tentang diri Anda setiap hari. Anda dapat mendedikasikan satu bagian dari buku harian harian Anda untuk menulis tentang poin-poin baik Anda, seperti aturan kerja.
   iklan

Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 

   Ubah lingkungan. Apakah Anda merasa panik? Atau apakah semuanya baik-baik saja, tetapi apakah Anda ingin suasana hati yang lebih baik setiap hari? Hanya beberapa perubahan kecil. Anda dapat mengubah suasana hati Anda jika Anda mengubah lingkungan Anda. Perubahan tidak selalu menakutkan.
   • Perubahan lingkungan bisa sangat jelas. Misalnya, jika Anda dan pasangan terus-menerus bertengkar soal ruang lemari, apartemen yang lebih besar adalah kunci untuk menyelesaikan masalah.
   • Ubah lingkungan dari hal-hal kecil. Cobalah menyiapkan vas bunga di ruang tamu setiap minggu. Menonton bunga juga bisa mengubah mood.

2. 

   Keluar makan siang. Penelitian menunjukkan bahwa lebih dari setengah orang Amerika makan siang di meja mereka. Lebih buruk lagi, banyak orang bahkan berpuasa untuk makan siang. Bekerja sambil makan siang dapat menyebabkan stres yang ekstrim dan produktivitas yang berkurang. Jadi tinggalkan meja Anda dan temukan sesuatu yang "mengembang".
   • Anda tidak harus pergi ke restoran atau kedai kopi untuk benar-benar "keluar" untuk makan. Hanya mengganti lokasi, Anda bisa mencoba makan siang di dalam kamar. Jika cuaca cerah, Anda dapat mencari tempat makan di luar ruangan.
   • Lakukan apa yang kamu sukai. Waktu makan siang adalah istirahat. Jika Anda makan dengan rekan kerja, hindari membicarakan tentang pekerjaan. Sebaliknya, bicarakan rencana akhir pekan Anda atau baca majalah.

3. 

   Tetaplah bersama orang-orang yang optimis. Suasana hati yang bahagia bisa ditularkan dari orang ke orang begitu juga dengan pesimisme. Jika Anda ingin bersenang-senang, cobalah menghabiskan banyak waktu dengan orang-orang bahagia. Tetaplah bersama keluarga, teman, atau rekan kerja yang positif
   • Habiskan waktu bersama orang-orang yang menyemangati, ceria, dan memperkaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda memiliki teman yang selalu mendorong Anda untuk mencoba sesuatu yang baru, habiskan banyak waktu dengannya.
   • Cobalah kontak setiap hari dengan tipe orang ini. Misalnya, jika ada dua kedai kopi di dekat perusahaan, kemungkinan besar di satu sisi akan ada barista yang lebih ramah.

4. 

   Pindah kerja. Bagi banyak orang, pekerjaan menyita sebagian besar waktu mereka. Dan banyak yang mengakui bahwa mereka tidak senang dengan pekerjaan mereka. Terkadang, Anda merasa pekerjaan Anda membosankan, membuat stres dan kelelahan. Pertimbangkan untuk berganti pekerjaan jika itu memengaruhi kebahagiaan Anda.
   • Buat daftar prioritas. Apa yang paling penting bagi Anda di tempat kerja? Gaji? Waktu yang fleksibel? Lingkungan kerja yang optimis?
   • Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang Anda sukai. Kemudian buatlah rencana tindakan. Merasa mengendalikan hidup Anda sendiri akan membuat Anda bahagia setiap hari.

5. 

   Coba aktivitas baru. Mungkin Anda tidak senang karena Anda jatuh ke dalam kebiasaan. Saat orang bosan, mereka tidak merasa optimis. Jika Anda rutin mencoba hal-hal baru, Anda dapat menghilangkan kebosanan dan menambah kesenangan. Mencoba hal-hal baru juga memberi Anda kesempatan untuk mengetahui apa yang membuat Anda bahagia.
   • Pernahkah Anda ingin belajar bermain tenis? Daftar untuk belajar sekarang. Ini bukan hanya tentang mencoba aktivitas baru, ini tentang mempelajari hal-hal baru. Penelitian menunjukkan bahwa belajar dapat meningkatkan kesenangan.
   • Jika Anda senang membaca, Anda bisa bergabung dengan klub buku. Anda dapat membaca buku pilihan Anda sendiri dan bertemu orang-orang dengan minat yang sama.

6. 

   Lakukan kebiasaan sehat. Kesehatan fisik berhubungan langsung dengan kesehatan mental. Untuk meningkatkan kesenangan Anda, Anda dapat membentuk kebiasaan gaya hidup sehat. Olahraga, misalnya, meningkatkan mood.
   • Olahraga menghasilkan endorfin peningkat mood. Cobalah berolahraga selama 30 menit setiap hari dalam seminggu.
   • Anda dapat membagi latihan. Hanya 10 menit aktivitas fisik dan Anda merasa lebih baik. Anda bisa jalan-jalan cepat saat istirahat makan siang.
   • Istirahat. Banyak orang mudah tersinggung dan lambat karena kurang tidur. Dapatkan 7-8 jam tidur setiap malam.

7. 

   Tambahkan makanan baru ke dalam diet Anda. Kabar baiknya, cokelat bisa meningkatkan mood. Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa kimia dalam coklat dapat mengaktifkan pusat kesenangan di otak. Misalnya, phenylethylamine dalam coklat dianggap sebagai "obat cinta" karena memiliki efek yang sama saat berada bersama orang yang Anda cintai.
   • Cobalah makan sedikit coklat murni setiap hari, sekitar 30g sudah cukup.
   • Makan tiram. Kerang memiliki kandungan vitamin B12 yang tinggi yang membantu melawan depresi. Makanan lain yang tinggi B12 adalah salmon dan daging sapi.
   • Makan kenari. Kacang ini mengandung asam alfa-linolenat yang membantu melawan depresi. Anda bisa memakannya dengan oatmeal atau membuat mentega kenari.

8. 

   Peningkatan kontak fisik. Ada hubungan penting antara eksposur dan emosi. Semakin banyak Anda berinteraksi dengan orang lain, semakin Anda merasa puas dan aman. Jika Anda cinta, peluklah kekasih Anda. Cobalah untuk memeluk 10 kali sehari, Anda berdua akan merasa lebih bahagia.
   • Lakukan lebih banyak seks. Hubungan seksual, seperti aktivitas fisik lainnya, menghasilkan endorfin. Ini juga meningkatkan ikatan antara Anda dan pasangan.
   • Jika Anda tidak sedang jatuh cinta, ada cara untuk meningkatkan eksposur fisik Anda. Anda dapat mencatat berjabat tangan saat bertemu orang baru, atau saat memberi selamat kepada rekan kerja atas proyek yang berhasil.

9. 

   Membelai. Memiliki anjing atau kucing dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pemilik hewan peliharaan jarang mengalami depresi dan kecemasan. Memelihara hewan juga membantu Anda menjadi nakal dan lebih banyak tertawa.
   • Pilih hewan peliharaan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda tinggal di apartemen kecil, Anda dapat memelihara kucing atau anjing kecil.
   • Adopsi hewan peliharaan dari pusat penyelamatan hewan peliharaan. Anda akan senang mengetahui bahwa Anda membantu makhluk yang membutuhkan
   iklan

Metode 3 dari 3: Memiliki Sikap Optimis

1. 

   Belajar untuk menjaga diri sendiri. Merawat diri sendiri berarti melakukan sesuatu untuk diri sendiri. Mungkin berikan tubuh atau pikiran Anda istirahat. Merawat diri sendiri telah terbukti membantu orang merasa lebih bahagia, mengurangi stres, dan bekerja lebih efisien.
   • Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menjaga diri sendiri. Habiskan waktu dengan mandi sabun yang menenangkan atau membaca beberapa bab dari sebuah buku yang bagus.
   • Periksa diri Anda sendiri.Tanyakan pada diri Anda, "Apakah saya melakukan terlalu banyak? Apakah saya perlu istirahat?" Jika jawabannya ya, biarkan diri Anda istirahat sejenak.

2. 

   Bersikaplah baik pada diri sendiri. Kritik diri itu normal. Ketika otak Anda sedang istirahat (atau stres), Anda secara otomatis memikirkan masalah yang harus diselesaikan atau tugas yang harus dilakukan. Jika Anda belajar bagaimana "membungkam" suara kritis di dalam diri Anda, Anda akan menjalani hidup yang lebih bahagia.
   • Belajar untuk menjadi positif. Luangkan waktu setiap hari untuk melihat diri sendiri di cermin dan mengatakan hal-hal positif. Anda bisa berkata, "Tersenyumlah. Senyumanmu indah dan itu bisa viral."
   • Buat daftar sifat-sifat positif Anda. Saat Anda merasa sedih, Anda bisa membaca daftar itu untuk menghibur.

3. 

   Peliharalah hubungan. Prioritaskan hubungan pribadi. Ini adalah kunci untuk menstabilkan emosi Anda. Luangkan waktu dengan teman dan keluarga untuk berkomunikasi secara terbuka dengan orang yang Anda cintai.
   • Menjadwalkan teman dan keluarga sama dengan menjadwalkan pekerjaan. Ini memastikan bahwa Anda memprioritaskan hubungan pribadi Anda dan punya waktu untuk menikmati hidup Anda.

4. 

   Ucapkan terima kasih. Luangkan waktu setiap hari untuk menghargai hal-hal baik dalam hidup. Belum tentu setiap hari sama dengan hari lainnya. Anda bisa bersyukur dari hal-hal kecil hingga besar. Menghargai hal-hal dalam hidup adalah kunci kebahagiaan.
   • Cobalah untuk memilih satu hal besar dan kecil yang Anda syukuri setiap hari. Anda dapat berkata, "Saya bersyukur anak-anak saya sehat" dan "Saya bersyukur telah menghadiahi diri saya sendiri dengan es krim hari ini."
   iklan

Nasihat

• Jangan khawatir tentang hal-hal kecil.
• Bersikap sopan. Bersikap kasar tidak membuat Anda bahagia. Jika demikian, Anda akan mendapatkan banyak kritik. Ini tidak menyenangkan sama sekali.
• Ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri! Anda tidak bisa merasa bahagia tanpa menyikat atau mandi.
• Jadilah dirimu sendiri. Anda tidak bisa bahagia mencoba berpura-pura menjadi orang lain.