Isi

• Langkah
• Nasihat

Hidup saat ini tidak selalu mudah. Terkadang, ketika pikiran kita diliputi oleh penyesalan tentang peristiwa masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan, itu membuat kita semakin sulit untuk menikmati saat ini. Jika Anda berjuang untuk hidup saat ini, ada beberapa metode yang dapat membantu. Ada hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan sepanjang hari, seperti meluangkan waktu sejenak untuk perhatian, belajar bermeditasi, dan tiba-tiba menjadi baik. Teruskan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana hidup pada saat ini.

Langkah

Metode 1 dari 2: Kembangkan kesadaran diri

1. 

   Mulailah dengan cerdas. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk sepenuhnya mengunjungi kembali gaya hidup Anda, Anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk mulai hidup di masa sekarang. Anda harus mulai dengan memasukkan kebiasaan baru satu per satu. Saat Anda merasa sudah menguasai satu kebiasaan, teruslah praktikkan kebiasaan lainnya.
   • Misalnya, alih-alih langsung mencoba bermeditasi selama 20 menit sehari, mulailah dengan mencoba bermeditasi selama tiga menit sehari, kemudian tingkatkan waktu saat Anda merasa lebih nyaman bermeditasi.
   • Berjalan ke kantor dengan ponsel di saku Anda. Jangan mengirim SMS atau berbicara di telepon kecuali dalam keadaan darurat.

2. 

   
   
   Perhatikan detail sensorik dalam aktivitas rutin. Belajar hidup saat ini juga merupakan bagian dari rutinitas sehari-hari. Anda dapat memasukkan perhatian penuh ke dalam rutinitas harian Anda dengan secara aktif memperhatikan detail sensorik dari hal-hal yang Anda lakukan. Fokus pada tampilan, suara, bau, dan nuansa aktivitas sehari-hari.
   • Misalnya, saat Anda menyikat gigi lagi, perhatikan bagaimana rasa pasta gigi, suara sikat di gigi, dan perasaan yang ditimbulkannya.

3. 

   
   
   Reorientasi saat pikiran tumpul. Adalah normal untuk memiliki pikiran yang tumpul, tetapi untuk hidup di masa sekarang Anda perlu menjaga pikiran Anda tetap fokus pada saat ini. Saat Anda menyadari pikiran Anda melayang-layang, alihkan dengan lembut untuk memfokuskan kembali pada saat ini. Sadarilah bahwa pikiran Anda mengembara tanpa tujuan tanpa menilai diri sendiri karena bertindak seperti ini.
   • Jangan sedih tentang diri sendiri jika pikiran Anda tumpul. Terkadang pikiran bersikap acuh tak acuh adalah hal yang wajar. Terimalah saja bahwa Anda telah melakukan perjalanan dalam pikiran dan kembali ke fokus pada saat ini.

4. 

   
   
   Pilih pengingat kesadaran. Mungkin sulit untuk mengingat bahwa Anda perlu melatih perhatian penuh saat Anda sibuk. Pengingat mindfulness, seperti tali yang diikatkan di pergelangan tangan Anda, spidol di tangan Anda, atau koin di sepatu Anda, dapat membantu Anda mengingat perlunya melatih mindfulness. Saat Anda mengenali detail petunjuk ini, pastikan Anda meluangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan memperhatikan apa yang ada di sekitar Anda.
   • Anda juga bisa menggunakan isyarat luar seperti membuat secangkir teh, melihat ke cermin atau melepas sepatu Anda setelah bekerja sebagai pengingat.
   • Setelah beberapa saat, Anda mungkin mulai mengabaikan perintah ini saat sudah terbiasa. Jika ini benar-benar muncul, ubah isyarat ke sesuatu yang lain.

5. 

   Ubah kebiasaan. Anda mungkin tidak dapat hidup pada saat ini karena terlalu terikat pada kebiasaan Anda. Salah satu cara agar Anda lebih sadar adalah dengan mengubah kebiasaan Anda. Anda dapat melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengubah cara mengemudi ke tempat kerja, mengubah cara Anda memperkenalkan diri, atau mengedit cerita favorit. Membuat perubahan kecil dalam rutinitas harian dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang ada di sekitar Anda.
   • Coba ganti rute jalan kaki malam Anda ke rute baru atau tambahkan sesuatu ke rutinitas waktu tidur Anda.

6. 

   Belajar bagaimana merenungkan. Meditasi adalah cara yang bagus untuk melatih otak Anda untuk hidup pada saat ini. Ketika Anda bermeditasi, berlatihlah mengenali pikiran Anda dan hanya melihatnya melewati pikiran Anda. Belajar meditasi membutuhkan waktu, latihan, dan bimbingan, jadi yang terbaik adalah memilih kelas meditasi di daerah Anda. Jika tidak ada kelas di tempat Anda tinggal, Anda juga dapat membeli CD meditasi.
   • Untuk mulai bermeditasi, carilah tempat yang tenang dan nyaman. Anda bisa duduk di kursi atau tikar di lantai dan menyilangkan kaki Anda. Pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan Anda. Saat Anda fokus pada pernapasan Anda, cobalah untuk tidak terganggu oleh pikiran Anda. Biarkan mereka muncul dan lewat.
   • Tanpa membuka mata Anda, amati dunia di sekitar Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Apa yang kamu dengar? Bau apa yang kamu cium? Bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional?
   • Setel pengatur waktu kecil di ponsel Anda sehingga Anda tahu kapan harus berhenti. Anda dapat mulai bermeditasi selama 5 menit dan secara bertahap meningkatkannya.
   • Pastikan teman serumah Anda tahu bahwa Anda sedang bermeditasi dan minta mereka untuk tidak mengganggu.
   iklan

Metode 2 dari 2: Gabungkan dengan aktivitas kesadaran

1. 

   Hargai waktu istirahat. Harus menunggu sesuatu itu tidak nyaman, tetapi jika Anda ingin hidup di masa sekarang, Anda perlu belajar untuk berpikir bahwa menunggu adalah hal yang baik. Alih-alih menjadi tidak sabar saat menunggu sesuatu, berlatihlah bersyukur karena Anda memiliki lebih banyak waktu untuk memperhatikan sekeliling Anda. Perlakukan waktu ekstra sebagai kesempatan untuk beristirahat dan menghargainya.
   • Misalnya, jika Anda harus menunggu lama untuk membeli kopi pagi, habiskan waktu itu dengan mengamati sekeliling Anda. Saat Anda melakukannya, pikirkan tentang apa yang Anda sukai saat itu.

2. 

   Fokus pada satu bagian tubuh Anda. Anda dapat belajar menjadi saat ini dengan menghabiskan waktu untuk merasakan bagian tubuh Anda, seperti telapak kaki Anda. Dengan mengulangi praktik mengubah persepsi Anda menjadi satu bagian tubuh Anda, Anda akan belajar lebih sadar akan momen saat ini.
   • Jika Anda kesulitan berkonsentrasi pada saat ini, pejamkan mata dan fokuskan semua perhatian Anda pada telapak kaki Anda. Saat Anda melakukannya, pikirkan bagaimana telapak kaki Anda akan terasa saat menyentuh sepatu atau tanah. Perhatikan lengkungan telapak kaki, tumit, dan jari kaki.

3. 

   Lebih sering tersenyum dan tertawa terbahak-bahak. Hidup saat ini bisa jadi sulit jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau merasa sedikit sedih, tetapi tersenyum dan tertawa terbahak-bahak dapat membantu Anda merasa lebih baik, bahkan jika Anda harus memaksakan diri untuk melakukannya. Jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat fokus pada saat ini karena perasaan tidak menyenangkan, buatlah diri Anda tersenyum dan tertawa kecil. Bahkan jika Anda berpura-pura tertawa bodoh, Anda akan segera merasa lebih baik.

4. 

   Berlatihlah bersyukur. Syukur membawa Anda ke saat ini karena Anda memikirkan tentang apa yang membuat Anda bersyukur dan bagaimana peristiwa tersebut memengaruhi Anda saat itu dan sekarang. Syukur juga membantu Anda mengingat hal-hal baik dalam hidup atau hadiah. Berlatihlah bersyukur untuk diri sendiri, bersyukur atas perasaan Anda sekarang, dan bersyukur atas hal-hal yang Anda sukai seperti teman, keluarga, atau hewan peliharaan.
   • Luangkan waktu sejenak sepanjang hari untuk mengingat hal-hal yang Anda syukuri. Anda bisa mengucapkan atau bahkan menuliskan rasa terima kasih Anda untuk memperkuatnya. Misalnya, kalimat, “Saya bersyukur matahari hari ini bersinar; Bagus!" atau “Saya bersyukur karena memiliki keluarga yang penuh kasih dan perhatian; seluruh keluarga membuatku merasa spesial ”.

5. 

   Bekerja dengan baik untuk orang lain. Melakukan tindakan acak yang baik dapat membantu Anda hidup pada saat ini dengan memfokuskan kembali perhatian penuh Anda pada apa yang terjadi di depan Anda. Temukan hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan kebaikan kepada orang lain. Tindakan baik yang Anda lakukan akan memperlambat hidup Anda dan memperhatikan lingkungan Anda.
   • Misalnya, Anda bisa memuji orang asing seperti, “Aku suka gaunmu! Itu cantik". Anda harus menemukan cara untuk menunjukkan kebaikan dalam situasi apa pun. Bahkan hal-hal sederhana seperti tersenyum dan mengangguk kepada semua orang yang Anda temui pada hari itu dapat mencerahkan hari mereka dan membantu Anda fokus pada saat ini.
   iklan

Nasihat

• Cobalah untuk mematikan ponsel dan perangkat lain selama satu jam sehari untuk memaksa diri Anda lebih fokus pada dunia di sekitar Anda.
• Cobalah untuk menulis deskripsi singkat tentang berapa lama Anda telah bermeditasi, lalu hadiahi diri Anda sendiri karena telah berhasil bermeditasi.