Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
27 April 2021
Tanggal Pembaruan:
26 Juni 2024
Isi
Harga diri dan kepercayaan diri berasal dari harga diri yang kuat, keyakinan optimis yang Anda pegang pada diri sendiri, bakat Anda, dan pencapaian Anda. Harga diri Anda yang rendah bisa membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Rasa rendah diri juga membuat Anda lebih sulit untuk bangga pada diri sendiri, dan bahkan dapat menyebabkan masalah emosional yang serius. Untuk meningkatkan kemampuan Anda merasa bangga pada diri sendiri, Anda dapat menggunakan strategi sederhana untuk menantang pikiran negatif dan membangun kepercayaan diri.
Langkah
Metode 1 dari 2: Tantang pemikiran negatif
Sadarilah apa yang Anda syukuri. Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah jenis pikiran negatif yang umum. Ini bisa membuat Anda lebih sulit merasa bangga pada diri sendiri. Jika Anda menemukan diri Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, maka berhenti sejenak dan kenali hal-hal yang Anda syukuri yang dapat membantu.
- Misalnya, saat Anda mencari sesuatu untuk disyukuri, Anda mungkin mendapati diri Anda sehat atau memiliki teman setia. Berfokuslah pada orang ini atau orang ini selama beberapa menit untuk mengalihkan perhatian Anda ke pemikiran yang lebih positif. Pertimbangkan mengapa Anda merasa bersyukur untuk ini atau orang ini.
- Buatlah buku harian tentang hal-hal yang menurut Anda harus disyukuri setiap hari. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda mengembangkan pola berpikir yang lebih positif.
Hindari penyebab pikiran negatif. Terkadang perubahan kecil pada pemandangan dapat membantu Anda menghentikan pikiran negatif. Jika Anda terjebak dalam kebiasaan negatif untuk sementara waktu, bangun dan pergi ke suatu tempat.- Misalnya, Anda bisa mencoba berjalan-jalan di luar atau duduk di ruangan lain di dalam rumah sebentar.
- Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran negatif itu berakar pada ekspektasi atau kritik orang lain. Jika demikian, ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah orang terakhir yang membedakan mana yang salah dan mana yang benar.
Ingatkan diri Anda bahwa setiap orang membuat kesalahan. Terkadang pikiran negatif dapat muncul dari keyakinan bahwa Anda telah melakukan kesalahan dan orang lain tidak. Cobalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa setiap orang membuat kesalahan, bahkan ketika Anda tidak dapat melihatnya.- Misalnya, rekan kantor tampaknya memiliki segalanya, tetapi dia mungkin menghadapi masalah pribadi serius yang tidak Anda ketahui.
- Jangan menyiksa diri sendiri tentang kesalahan Anda. Bahkan jika ada hal-hal yang ingin Anda ubah tentang diri Anda, tidak ada gunanya Anda tersiksa karenanya.
Bela diri sendiri. Tidak ada yang berhak menyakiti, menyinggung, atau mengintimidasi Anda. Jika Anda ditindas atau dikritik dengan cara yang mengganggu harga diri Anda, Anda mungkin perlu berbicara dengan seseorang seperti guru, konselor, atau manajer sumber daya manusia untuk membela diri sendiri. saya.- Ingatlah bahwa orang yang menindas atau mengkritik orang lain melakukan ini karena mereka merasa tidak aman tentang diri mereka sendiri. Memahami bahwa penindas Anda mungkin meneriaki diri sendiri karena rasa sakit dan masalahnya sendiri dapat membantu Anda mengatasinya dengan lebih baik. Kritik tersebut tidak selalu tentang Anda, tetapi tentang perasaan tidak mampu mereka.
Belajar menerima kritik yang membangun. Meskipun Anda harus membela diri dari hinaan, penting untuk terbuka terhadap kritik yang membangun. Kritik bisa jadi sulit didengar, meskipun itu konstruktif. Mempelajari cara mengakui dan menanggapi komentar yang membangun dapat membantu Anda meningkatkan diri sendiri dan dapat menjadi sumber kebanggaan yang besar.
- Cobalah menahan diri untuk tidak bereaksi terlebih dahulu saat Anda menerima komentar. Terima kasih orang itu. Kemudian, secara diam-diam mengkonfrontasi apa yang mereka katakan di benak mereka. Luangkan satu atau dua hari untuk memikirkan kritik tersebut. Ingin tahu apa yang dapat Anda pelajari dari kritik itu?
- Misalkan Anda menerima esai Anda kembali dari seorang profesor. Menyedihkan untuk hanya mendapatkan C- dan ulasan mengatakan "idenya membingungkan." Alih-alih marah, baca ulang esai Anda jika pikiran Anda sudah jernih. Saat Anda menulisnya, jelaslah. Jadi apakah masih masuk akal jika dibaca untuk kedua kalinya? Cobalah untuk memahami kritik daripada mengesampingkannya.
Ubah pikiran negatif menjadi pertanyaan yang efektif. Jelas, memikirkan skenario terburuk tidak masuk akal atau baik untuk Anda, tetapi Anda dapat mengubah pikiran negatif menjadi pertanyaan yang efektif, dan ini akan membantu Anda tumbuh dan berhasil. Lain kali Anda memiliki pikiran negatif, cobalah mengubahnya menjadi pertanyaan untuk mencapai tujuan Anda.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan baru," hentikan dan tantang pikiran tersebut. Itu tidak nyata, dan itu berasal dari sesuatu yang tidak realistis (kekhawatiran Anda). Alih-alih menerima pikiran negatif ini, ubahlah menjadi pertanyaan seperti, "Apa yang dapat saya lakukan untuk memberi diri saya kesempatan terbaik untuk wawancara?"
Jauhi orang-orang negatif. Jaga jarak dari orang-orang yang meremehkan dan menentang Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk menghindari orang ini dan berada bersama orang-orang yang optimis. Terkadang sulit untuk menghindari orang yang negatif, seperti atasan atau anggota keluarga dekat Anda. Dalam situasi ini, persiapkan diri Anda sebelum dan sesudah bertemu orang tersebut.
- Cobalah untuk memberi tahu diri Anda hal-hal positif. Sebelum atau setelah bertemu seseorang yang tidak ingin Anda temui, akan sangat membantu jika Anda bercermin dan memuji diri sendiri. Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya pintar, cakap, dan pekerja keras!"
Cari bantuan dari terapis. Jika Anda merasa bahwa mengatasi pikiran negatif adalah perjuangan yang berlarut-larut, bicarakan dengan ahli kesehatan mental berlisensi. Anda mungkin membutuhkan bimbingan untuk memperbaiki masalah dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri.Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi pikiran negatif dan membantu Anda menentukan apakah Anda menderita depresi atau sedang berjuang melawan masalah mental lainnya.
Metode 2 dari 2: Bangun diri Anda
Visualisasikan kesuksesan Anda. Metode memvisualisasikan kesuksesan Anda sendiri dalam sesuatu juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Coba pikirkan saat Anda benar-benar merasa percaya diri dan ciptakan kembali momen itu di kepala Anda. Jika tidak, bayangkan kesuksesan Anda sebagai sesuatu yang ingin Anda capai. Anda dapat mengulangi proses ini setiap kali Anda membutuhkan lebih banyak kepercayaan diri.
- Pastikan Anda membayangkan kesuksesan Anda sedetail mungkin. Kamu terlihat seperti apa Siapa yang bersamamu saat itu? Apa yang akan Anda sampaikan?
Berdiri tegak dan berjalan dengan percaya diri. Cara Anda menggerakkan tubuh dapat membuat perbedaan besar pada seberapa percaya diri Anda. Cobalah untuk berdiri tegak dan pertahankan postur yang baik, bahkan saat berjalan. Untuk mempertahankan postur yang baik, bayangkan diri Anda menyeimbangkan sesuatu di atas kepala saat Anda bergerak.
Gaun. Bagaimana perasaan Anda tentang penampilan Anda dapat memengaruhi kepercayaan diri Anda, jadi kenakan pakaian yang membantu Anda merasa percaya diri dengan penampilan Anda. Pilih pakaian yang pas, menonjolkan bentuk tubuh Anda, dan berkualitas baik.
- Cobalah kenakan pakaian yang sesuai dengan situasi. Misalnya, jika Anda pergi untuk wawancara, setelan atau pakaian bisnis akan membantu Anda merasa lebih percaya diri daripada mengenakan kaos dan jeans.
Buatlah catatan harian tentang kesuksesan Anda. Berfokus pada hal-hal baik dalam hidup dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan bahagia. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk menuliskan hal-hal baik yang terjadi pada Anda. Misalnya, Anda mungkin menulis tentang pencapaian diri Anda baru-baru ini dan keterampilan yang Anda gunakan untuk menangani situasi sulit.
Buat daftar kekuatan dan kesuksesan Anda. Memiliki daftar semua kesuksesan Anda, bahkan yang Anda anggap kecil, dapat membantu. Orang yang kurang percaya diri sering kali lebih fokus pada kegagalan daripada kesuksesan, jadi terkadang memaksa diri untuk melihat sisi positifnya bisa membantu.
- Pikirkan mengapa Anda bangga dengan kesuksesan ini. Mengidentifikasi mengapa sesuatu membuat Anda merasa bangga dapat membantu Anda bangga atas kesuksesan serupa lainnya.
Bagikan kesuksesan Anda dari waktu ke waktu. Memberi tahu orang lain tentang hal-hal yang Anda lakukan yang membuat Anda merasa bangga adalah cara yang berguna untuk menunjukkan harga diri dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Luangkan waktu untuk berbagi kesuksesan dari waktu ke waktu, dan Anda akan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri dan melupakan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda.
- Misalnya, Anda dapat memposting foto diri Anda yang menerima penghargaan atas prestasi akademis yang baik atau memberi tahu teman di gym bahwa Anda telah meningkatkan kecepatan lari Anda.
Gunakan kata-kata pengharapan untuk mendorong diri Anda sendiri. Cobalah bersikap baik kepada diri sendiri daripada selalu menyalahkan diri sendiri. Misalnya, jika Anda akan mengadakan presentasi yang membuat Anda cemas, jangan katakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Saya akan gagal." Sebaliknya, katakan pada diri sendiri hal-hal seperti, "Ini akan sulit, tapi saya tahu saya bisa mengatasinya."
- Pada saat yang sama, ingatlah bahwa Anda mungkin bersikap lebih ketat terhadap diri sendiri daripada yang diperlukan. Misalnya, Anda mungkin menyalahkan diri sendiri karena melewatkan presentasi, tetapi rekan kerja Anda tidak akan menyadarinya dan bahkan tidak mengetahuinya.
Maafkan dirimu. Ingatlah bahwa penting untuk memaafkan diri sendiri karena melakukan kesalahan. Menolak untuk memaafkan diri sendiri dapat membuat Anda tidak bangga pada diri sendiri, jadi cobalah untuk memaafkan diri sendiri secepat mungkin.
- Misalnya, daripada menyalahkan diri sendiri, cobalah mengatakan hal-hal seperti, “Saya melakukan kesalahan, tapi tidak apa-apa. Saya masih orang yang cerdas dan mampu. "
Dorong diri Anda untuk berbuat lebih baik. Untuk bangga pada diri sendiri bahkan ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai keinginan Anda, Anda perlu membiasakan diri untuk mendorong diri sendiri. Jika ada sesuatu yang tidak berjalan sesuai rencana Anda, coba sesuaikan kembali harapan Anda dan dorong diri Anda untuk melakukannya dengan lebih baik di lain waktu.
- Misalnya, jika salah satu proyek sekolah Anda tidak mendapatkan nilai yang Anda inginkan, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Proyek saya tidak sempurna, tetapi siswa lain masih tertarik dan Tanya saya sebuah pertanyaan. Itu berarti saya telah mencapai tujuan dasar saya. "
- Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Perlu waktu untuk mengubah diri Anda sendiri, jadi bekerjalah dengan keras setiap hari.
