Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan
• Apa yang kau butuhkan

Self-hypnosis adalah keadaan mental yang terjadi secara alami dan didefinisikan sebagai keadaan otak dengan konsentrasi tinggi. Melalui self-hypnosis, Anda dapat mengubah pola pikir, melepaskan kebiasaan buruk, mengendalikan diri, dan juga membantu rileks serta mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Keadaan ini mirip dengan meditasi dan membantu Anda menjadi orang yang lebih lengkap.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan Hipnosis

1. 

   Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Ketidaknyamanan yang disebabkan oleh pakaian, seperti bagian belakang ikat pinggang ketat yang mengganggu sirkulasi darah, dapat membuat Anda sangat sulit mencapai kondisi pikiran yang dalam. Jadi anggap itu sebagai alasan untuk memakai pakaian yang longgar (dipakai saat berolahraga), dan penting untuk tidak membiarkan apa pun mengganggu Anda saat fokus.
   • Pastikan suhu ruangan tepat. Siapkan selimut atau sweter jika terasa agak dingin, terkadang perasaan hangat bisa membuat Anda merasa jauh lebih nyaman.

2. 

   
   
   Temukan ruangan yang tenang dan duduklah di kursi yang nyaman. Anda juga bisa duduk di sofa atau tempat tidur. Ada sebagian orang yang lebih suka berbaring, namun jika Anda termasuk tipe orang yang mudah tidur, sebaiknya duduklah agar tidak ketiduran. Baik Anda duduk atau berbaring, ingatlah: jangan menyilangkan kaki atau bagian tubuh lainnya, karena itu akan membuat Anda merasa tidak nyaman setelah beberapa saat.

3. 

   
   
   Tentunya saya tidak diganggu setidaknya selama setengah jam. Self-hypnosis tidak dapat terjadi jika prosesnya terganggu oleh dering telepon, hewan peliharaan, atau oleh anak kecil. Matikan telepon (dan notifikasi), kunci pintu dan isolasi diri Anda. Ini adalah "waktu" Anda.
   • Terserah Anda berapa lama masa hipnosis. Kebanyakan orang suka berada dalam keadaan samadhi (kami mencoba menghindari penggunaan kata karena memiliki nuansa negatif) selama 15 hingga 20 menit, tetapi Anda juga harus menghabiskan waktu sebelum dan sesudah Anda pergi ke dalam keadaan itu.

4. 

   
   
   Tentukan tujuan hipnosis Anda. Apakah tujuan Anda untuk bersantai, meningkatkan diri, atau melatih otak Anda? Jika Anda ingin berlatih hipnosis untuk tujuan yang lebih besar (seperti menurunkan berat badan, berhenti merokok, dll.), Tulislah di atas kertas. Anda bisa berlatih hipnosis untuk mengurangi stres, tetapi Anda pasti bisa menggunakannya untuk memperbaiki banyak area lain dalam hidup Anda. Berkat self-hypnosis, banyak orang mendapatkan apa yang mereka inginkan, seperti mengubah cara berpikir atau sekadar menciptakan motivasi untuk hidup lebih positif. Berikut beberapa tujuan yang bisa Anda coba:
   • Jika Anda ingin menghilangkan kebiasaan buruk, sebaiknya pilih yang spesifik. Misalnya, Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, "Saya ingin berhenti merokok karena tidak menarik bagi Anda".
   • Jika Anda ingin berpikir lebih positif, bidik hal-hal seperti "Saya dapat melakukan apa pun yang saya perhatikan. Saya dapat mengontrol segalanya dan saya memiliki kekuatan".
   • Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, misalnya menurunkan berat badan, katakan pada diri sendiri, "Saya punya kebiasaan makan yang sehat dan berat badan saya turun. Baju akan muat. dan saya merasa lebih percaya diri ".
     • Ada kalimat yang perlu Anda hafal saat berlatih hipnotis. Secara umum, terserah Anda untuk memilih mana yang akan dikatakan, tetapi banyak orang menganggapnya sangat efektif karena hal itu menciptakan tekad yang lebih tinggi.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Memasuki Hipnosis

1. 

   Pejamkan mata dan lepaskan emosi Anda dari kecemasan, ketegangan, atau frustrasi. Pada awalnya Anda akan merasa sangat sulit untuk melepaskan pikiran-pikiran ini karena terus bermunculan. Jika demikian, jangan mencoba memaksakan diri untuk mendorongnya menjauh, tetapi lihatlah pikiran itu dengan acuh tak acuh, lalu perlahan lepaskan. Lihat Bagaimana bermeditasi untuk instruksi untuk langkah ini.
   • Atau Anda dapat memfokuskan pandangan Anda pada titik tertentu di dinding. Bisa jadi sudut langit-langit, noda atau di mana saja Anda suka. Lihatlah titik itu dan fokuslah pada kelopak mata Anda, katakan pada diri sendiri bahwa kelopak mata semakin berat. Tutup mata Anda pada akhirnya ketika Anda tidak memiliki kekuatan untuk membuka kelopak mata.

2. 

   Perhatikan ketegangan di tubuh Anda. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, bayangkan ketegangan di otot Anda memudar dan menghilang sepenuhnya. Bayangkan setiap bagian tubuh Anda rileks secara berurutan, dimulai dengan jari-jari kaki dan ditarik perlahan ke atas melewati tubuh Anda. Bayangkan bagian-bagian itu semakin ringan dan ringan ketika ketegangan hilang.
   • Relakskan jari-jari kaki Anda, lalu kaki Anda. Lanjutkan ke betis, paha, pinggul, perut dan seluruh tubuh, sampai Anda melepaskan sisanya, termasuk wajah dan kepala Anda. Gunakan visualisasi untuk memikirkan hal-hal yang membuat Anda merasa lega, menenangkan, seperti air (bayangkan air memercik ke kaki dan pergelangan kaki, menghilangkan rasa lelah).

3. 

   Bernapaslah perlahan dan dalam. Saat Anda menghembuskan napas, Anda membayangkan kelelahan dan perasaan negatif pergi dengan awan gelap, dan saat Anda menarik napas, Anda membayangkan aura energik yang cerah mengalir masuk.
   • Pada titik ini, Anda harus memvisualisasikan sesuatu yang Anda sukai. Misalnya, Anda mungkin membayangkan lemon yang diiris menjadi dua, jus lemon perlahan mengalir di jari-jari Anda, lalu mencapai mulut Anda secukupnya. Bagaimana reaksimu? Seperti apa rasanya dan rasanya? Anda terus memvisualisasikan gambar yang lebih bermakna, seperti tagihan, menghilang tertiup angin. Bayangkan melarutkan lemak berlebih, biasanya sedetail mungkin, dan perhatikan panca indera Anda.

4. 

   Hargai relaksasi ekstrim yang Anda alami. Bayangkan Anda sedang berdiri di atas tangga 10 anak tangga, dari anak tangga kelima ke bawah mulai tenggelam ke dalam air. Anda memvisualisasikan setiap detail gambar itu, dari atas ke bawah, dan berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan turun, dan menghitung mundur 10 atau kurang dengan setiap langkah. Pikirkan setiap angka dan bayangkan bahwa dengan setiap langkah Anda akan semakin dekat ke dasar. Dengan setiap langkah Anda akan melayang semakin jauh ke dalam keadaan ketenangan yang dalam.
   • Rasakan setiap langkah saat Anda turun. Setelah Anda mencapai langkah kelima, bayangkan kesegaran air di bawah ini, mengatakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda sedang turun ke sebuah oase kesegaran dan kebersihan. Saat berjalan di lima langkah yang tersisa, Anda mulai merasakan tubuh Anda perlahan-lahan tenggelam ke dalam air. Sekarang Anda akan merasa agak kedinginan, detak jantung Anda sedikit meningkat, perhatikan itu tetapi biarkan semua ketakutan ini perlahan-lahan mengalir ke air.

5. 

   Rasakan alirannya. Pada titik terendah Anda tidak akan dapat merasakan apa pun dengan jelas, hanya menemukan diri Anda melayang dengan bebas, bahkan seperti Anda berputar.Jika Anda tidak dapat merasakan ini, coba lagi tetapi lebih lambat untuk mencoba memahami apa yang sedang terjadi. Setelah Anda mencapai keadaan ini, Anda harus terus mengerjakan masalah Anda dan menentukan apa yang Anda butuhkan pada saat itu.
   • Sekarang setelah Anda mulai menyebutkan apa yang Anda lakukan, berbicaralah dengan suara rendah dalam waktu sekarang dan masa depan, seolah-olah Anda sedang membaca dari satu halaman.
   • Mulailah membayangkan tiga kotak di bawah air, Anda harus berenang ke tempatnya. Setelah Anda mencapai kotak, buka kotak secara perlahan, buka satu per satu, dan bisikkan pada diri Anda sendiri apa yang terjadi saat Anda membuka kotak tersebut. Misalnya, “Ketika saya membuka kotak itu saya merasakan cahaya menyelimuti saya dan sepertinya saya cocok dengannya. Cahaya ini adalah keyakinan baru dan saya tidak akan pernah gagal lagi karena telah menyatu dengan saya.
   • Anda harus menghindari mengucapkan kalimat dengan konotasi negatif, seperti "Saya tidak ingin lelah dan kesal lagi", sebaliknya katakan, "Saya menjadi lebih tenang dan lebih tenang." Ada juga pernyataan lain seperti "Saya kuat dan lentur", "Saya sukses dan optimis", dan jika Anda kesakitan katakan "Punggung saya mulai terasa enak". (Lihat peringatan tentang rasa sakit.)

6. 

   Ulangi pernyataan ini sebanyak yang Anda inginkan. Jangan ragu untuk bergerak di dalam air, visualisasikan diri Anda dalam kotak terbalik dan lihat harta karun di dalamnya (dalam bentuk kepercayaan diri, uang, dll.), Atau cukup rilekskan seluruh otot. bisa. Cari tempat yang airnya sejuk, panas, atau penuh dengan satwa liar. Anda harus membiarkan imajinasi Anda berjalan bebas.

7. 

   Bersiaplah untuk keluar dari hipnosis. Setelah setiap langkah Anda akan merasakan permukaan air secara bertahap menjadi dangkal, hingga Anda mencapai langkah kelima. Setelah Anda benar-benar keluar dari air dan pada langkah keenam, Anda akan mulai merasa berat seolah-olah ada beban di dada Anda. Anda cukup menunggu di sana sampai perasaan ini selesai, berulang kali mengulangi pernyataan yang disebutkan di atas.
   • Setelah Anda berhenti merasakan beratnya, teruslah melangkah, visualisasikan setiap langkah menurut hitungannya, dan ingatlah untuk merasakan langkah-langkah tersebut pada saat yang bersamaan. Berkonsentrasilah untuk menaiki tangga yang tersisa.
     • Ingatlah bahwa Anda tidak harus membayangkan air 100% seperti yang dinyatakan. Jika Anda dapat membayangkan skenario yang lebih menarik, gunakanlah. Tidak perlu menjadi lebih baik, selama itu berhasil teman menjadi.

8. 

   
   
   Setelah di atas, tunggu beberapa detik sebelum membuka mata Anda. Mungkin Anda ingin membayangkan diri Anda terbuka pada dunia luar. Buka perlahan dan sepertinya cahaya tumpah melalui pintu masuk, cahaya itu membuat mata Anda terbuka secara alami. Jika perlu, hitung mundur 10 atau kurang, katakan pada diri sendiri bahwa mata Anda terbuka setelah selesai.
   • Bangun perlahan, lalu bisikkan "Bangun, bangun", atau mungkin ucapkan kalimat yang biasa Anda gunakan untuk membangunkan seseorang. Kemudian pikiran Anda telah dibawa kembali ke keadaan waspada, kembali ke kenyataan.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Meningkatkan Pengalaman

1. 

   
   
   Itu benar. Tidak ada self-hypnosis atau mantra dalam kehidupan nyata jika Anda tidak mempercayainya. Agar fenomena ini terjadi, Anda harus percaya pada diri sendiri dan tindakan Anda. Kenapa tidak? Jika Anda mempercayainya, itu bisa berhasil untuk Anda.
   • Jika pertama kali tidak berhasil, jangan buru-buru mengabaikannya tapi tekunlah. Ada beberapa hal yang perlu Anda luangkan waktu berlatih untuk menguasainya. Setiap beberapa hari Anda berlatih untuk bereksperimen dengan perasaan itu, maka Anda akan terkejut.
   • Berpikirlah secara terbuka. Anda harus percaya pada kemungkinan hipnosis untuk menjadi kenyataan. Kecurigaan apa pun memperlambat kemajuan Anda.

2. 

   
   
   Periksa entitas. Jika Anda membutuhkan bukti bahwa Anda sedang kesurupan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan! Apa pun yang dapat dilihat atau dirasakan pada tubuh terkendali, jadi cobalah ide ini:
   • Kunci jari Anda. Dengan tetap seperti ini selama proses hipnosis, katakan pada diri Anda sendiri bahwa keduanya direkatkan, hampir seperti terbungkus lem. Kemudian pisahkan jari-jari Anda, jika Anda tidak dapat melakukannya, itu… bukti!
   • Pikirkan lengan yang semakin berat. Anda tidak perlu bangun untuk memilih lengan tertentu, biarkan otak Anda yang melakukannya. Bayangkan memegang buku di tangan Anda, meletakkan tangan Anda dan mencoba mengangkat tangan Anda. Bisakah kamu melakukannya?

3. 

   Bayangkan situasi. Apa pun tujuan Anda menjadi percaya diri, bisa jadi untuk menurunkan berat badan, meningkatkan pemikiran negatif, atau apa pun. Visualisasikan diri Anda dalam situasi tersebut dan tanggapi pikiran atau kondisi yang diinginkan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bayangkan diri Anda mengenakan celana jeans tipis dengan mudah, melihat ke cermin dan tersenyum pada tubuh yang bugar itu. Pesona hormon alami saja patut dicoba!
   • Banyak orang menggunakan hipnosis untuk memperbaiki masalah pribadi seperti rasa malu. Anda tidak harus berurusan langsung dengannya, tetapi menjangkau melalui hal-hal lain yang relevan. Bayangkan saja diri Anda berjalan-jalan di dunia ini dengan kepala terangkat tinggi, tersenyum dan menatap langsung ke orang lain, ini adalah langkah pertama untuk menjadi seorang ekstrovert.

4. 

   
   
   Gunakan alat pendukung. Beberapa orang suka mendengarkan musik saat mereka memasuki kondisi hipnosis. Saat ini di Internet ada lusinan lagu untuk hipnotis. Jika gambar tertentu membantu Anda, bersiaplah untuk kenyamanan saat dibutuhkan, seperti ombak air atau hutan hujan tropis.
   • Stopwatch juga sangat berguna. Beberapa orang merasa sulit untuk keluar dari hipnotis dan sering lupa waktu. Jika Anda tidak ingin terhipnotis secara tidak sengaja selama berjam-jam, gunakan stopwatch, tetapi ingatlah untuk menyetel nada lembut.

5. 

   
   
   Gunakan hipnosis untuk meningkatkan diri Anda. Temukan target untuk fokus dalam hipnosis. Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang tipe orang yang Anda inginkan. Hipnosis adalah keadaan meditasi yang sangat dalam, tetapi lebih baik daripada meditasi karena memungkinkan menggunakan hipnosis untuk mencapai tujuan yang lebih besar dan lebih baik. Banyak orang menemukan bahwa setelah hipnosis mereka memiliki pola pikir yang lebih positif dan kehidupan yang lebih bertujuan. Jadi, Anda harus memanfaatkan ini!
   • Tidak ada salahnya menggunakan hipnosis. Apakah tujuan Anda adalah menghilangkan kebiasaan buruk, meningkatkan fokus di tempat kerja, atau mengubah cara berpikir Anda, Anda dapat menggunakan hipnosis untuk menyempurnakannya. Menyingkirkan semua penyebab stres dalam hidup Anda adalah bagian integral dari upaya Anda untuk menjadi orang yang Anda inginkan, dan hipnosis dapat membantu. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah dan alami keadaan itu akan datang.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda termasuk orang yang sulit tidur, setelah berhitung ke nomor satu (yaitu mengambil langkah terakhir), biarkan pikiran Anda dalam keadaan rileks alami dan tetap berbaring dengan mata tertutup, maka Anda akan pergi tidur. lebih mudah.
• Siapkan ide dan ekspresi Anda untuk diri sendiri sebelum Anda berbaring, jika tidak hipnosis dapat terganggu.
• Beberapa orang merasa bahwa memvisualisasikan pemandangan alam yang damai sudah cukup untuk membuat rileks sebelum mulai menghitung. Misalnya, Anda dapat membayangkan diri Anda berjalan di hutan, mencium tanaman dan angin, atau membayangkan diri Anda berjalan di sepanjang pantai, merasakan pasir halus di bawah kaki Anda, air yang sejuk. percikan di pergelangan kaki dan suara deburan ombak.
• Untuk memudahkan Anda menuliskan ide-ide pra-hipnosis Anda, daftar tugas yang terlihat dengan mata Anda lebih mudah dihafal daripada mengatur setiap pikiran dengan hati-hati dalam pikiran Anda.
• Cara lain untuk mengendurkan otot adalah dengan mengencangkannya selama sekitar sepuluh detik sebelum melepaskannya, sehingga Anda tidak hanya dapat membayangkan tetapi juga merasakan ketegangannya hilang.
• Bagi Anda yang suka bermeditasi tetapi tidak bisa duduk diam lama-lama, gunakan hipnotis ini karena merupakan salah satu bentuk meditasi, namun tambahkan waktu ekstra di antara berhitung turun dan naik tangga.
• Jangan memaksakan diri untuk memikirkan hipnosis, hipnosis akan lebih mudah menghampiri Anda, ini juga cara yang sangat baik untuk tertidur.
• Jika Anda mengalami masalah, cari ahli hipnoterapi, atau belilah kaset audio untuk membantu hipnosis. Setelah Anda mengalami hipnosis satu atau dua kali, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kondisi mental yang Anda tuju.
• Jangan menghipnotis diri sendiri saat mengemudikan kendaraan atau mengoperasikan mesin.
• Anda tidak perlu khawatir terjebak dalam hipnosis karena ini adalah fenomena yang sangat alami, dan Anda masih "meluncur" keluar setiap hari.
• Tidak seorang pun dapat menghipnotis Anda jika Anda tidak menginginkannya, dan Anda tidak dapat menghipnotis diri sendiri jika Anda tidak benar-benar menginginkannya.

Peringatan

• Berhati-hatilah saat berdiri jika Anda sedang berbaring sebelumnya, karena berdiri terlalu cepat bisa menyebabkan tekanan darah Anda turun, membuat Anda pusing atau tidak sadarkan diri. (Ini tidak ada hubungannya dengan hipnosis, yaitu penurunan tekanan darah karena berdiri.)
• Hipnotis tidak selalu memiliki efek langsung, Anda mungkin perlu mempraktikkannya secara teratur (misalnya, olahraga setiap hari selama sebulan atau lebih) untuk melihat manfaatnya. Anda perlu "melatih" diri Anda dengan ketekunan.

Apa yang kau butuhkan

• Tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring, dengan pencahayaan lembut dan suhu yang tepat.
• Lingkungan yang tenang dan tidak terganggu setidaknya selama setengah jam.