Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Laporan menunjukkan bahwa hampir seperempat populasi AS sangat takut pada binatang. Secara khusus, kucing sering diidentikkan sebagai hewan yang sangat ditakuti banyak orang. Beberapa orang mungkin bertanya-tanya bagaimana seseorang bisa takut pada kucing, tetapi banyak yang percaya ada ketakutan yang ekstrim, bahkan tidak rasional, takut kucing. Meskipun Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (Edisi Kelima atau disingkat DSM-V) tidak menyebutkan nama untuk fobia. Kucing, buku pegangan ini benar-benar menunjukkan bahwa banyak orang yang paling mungkin mengalami "Sindrom Fobia Spesifik", yaitu ketakutan terhadap hal-hal, fenomena, dan situasi yang agak spesifik, termasuk teror kucing. Jadi, jika Anda memiliki rasa takut yang obsesif terhadap kucing, Anda tidak sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Kurangi kerentanan terhadap gambar dan video kucing

1. 

   
   
   Temukan banyak gambar kucing online. Pastikan Anda menyimpan setiap gambar yang ditemukan ke komputer Anda. Cobalah temukan kucing dengan berbagai ukuran, warna, gaya bulu, dan banyak lagi. berbeda. Selain itu, pastikan untuk mencari beberapa gambar close-up serta gambar yang menggambarkan rutinitas harian kucing Anda seperti berjalan, makan, dan bermain dengan manusia.
   • Jangan batasi pencarian gambar kucing hanya secara online. Anda juga dapat menemukan banyak gambar serupa di majalah dan selebaran.

2. 

   
   
   Pilih gambar dan cetak, dengan mengutamakan gambar dengan warna yang bagus. Lihat gambarnya dan tentukan seberapa besar ketakutan yang Anda miliki. Lakukan ini dengan menentukan seberapa besar rasa takut yang Anda alami pada skala 1 sampai 10. Meskipun angka 1 berarti bukan rasa takut, angka 10 adalah sangat takut.

3. 

   
   
   Lihatlah gambar kucing itu selama beberapa menit sehari. Saat Anda melakukannya, cobalah untuk tetap tenang. Selain itu, usahakan untuk tidak mengalihkan pandangan. Jika Anda melihat ke arah lain, pastikan Anda kembali fokus pada gambar itu segera setelah Anda menyadarinya. Teruslah mencoba setiap hari hingga Anda hanya merasa sedikit takut dengan gambar tersebut.
   • Tentukan berapa lama Anda akan melihat foto Anda setiap hari. 10 hingga 15 menit mungkin merupakan waktu yang tepat untuk mempraktikkan aktivitas ini setiap hari.
   • Jika Anda merasa takut, cobalah tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Duduklah di kursi yang bisa menopang punggung Anda. Tarik napas agar udara mengalir dari perut ke dada. Hitung sampai 4 saat Anda menarik napas perlahan. Kemudian buang napas untuk merasakan udara mengalir dari dada keluar dari tubuh Anda. Hitung jumlahnya sampai 7 saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi proses ini jika perlu. Cobalah teknik relaksasi ini sambil melihat gambar kucing Anda.
   • Setelah beberapa hari melakukan latihan ini, rasa takut yang Anda alami akan berkurang. Pastikan Anda mencatat tingkat ketakutan Anda dari 1 sampai 10. Ingat, tujuannya adalah menjadi # 1 atau # 2 di atas peringkat.

4. 

   Cetak gambar kucing yang tersisa yang telah disimpan di komputer Anda. Gunakan gambar-gambar ini untuk membuat kolase dengan menempelkan semuanya ke satu papan iklan. Saat Anda tidak lagi mengalami rasa takut melihat gambar kucing, kini saatnya untuk terus melihat gambar banyak kucing. Ini akan membantu Anda membangun kepercayaan diri secara perlahan.Tentunya Anda akan menghabiskan beberapa menit setiap hari dengan aktif melihat kolase. Lanjutkan sampai gambar tidak lagi membuat Anda takut.
   • Anda perlahan-lahan meningkatkan penemuan diri Anda dengan memulai dengan gambar kucing dan bergerak maju menuju gambar banyak kucing. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi kepekaan Anda saat berbicara tentang kucing. Namun, jika Anda memulai dengan lebih dari satu kucing, ini bisa membuat kewalahan, menyebabkan Anda menyerah sebelum berhasil. Oleh karena itu, penting untuk memulai dengan berada dalam jajaran prosesor Anda.
   • Anda mungkin ingin menggantung kolase di tempat yang sering Anda lihat. Ini akan membantu mempercepat proses pengurangan kepekaan lebih cepat. Namun, disarankan untuk tetap menyisihkan waktu 10-15 menit untuk kegiatan ini.
   • Ingat, tujuannya adalah untuk mencapai angka 1 atau 2 di atas peringkat ketakutan Anda saat melihat kolase kucing.

5. 

   Tonton video kucing. Cari beberapa video kucing pendek di saluran YouTube yang Anda sukai, dan terus tonton selama beberapa hari. Ini bisa membuat frustasi dan menakutkan pada awalnya, tetapi teruslah menonton video sampai tidak lagi membuat Anda takut.
   • Menonton video adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan diri Anda untuk transisi dari melihat gambar kucing Anda menjadi benar-benar berinteraksi dengannya.
   • Ada baiknya teman-teman Anda mempratinjau video di saluran YouTube Anda sebelum Anda menontonnya. Ini akan membantu menghindari beberapa video acak tentang kucing berbahaya yang memperburuk ketakutan Anda terhadap kucing.
   • Terus pantau peringkat ketakutan Anda. Setelah Anda mencapai angka 1 atau 2 di atas peringkat Anda, Anda dapat melanjutkan untuk menghubungi kucing.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Berinteraksi dengan kucing

1. 

   Hubungi teman kucing dan bicarakan ketakutan Anda dengan mereka. Jelaskan kepada mereka bahwa Anda ingin belajar bagaimana menjadi lebih nyaman saat kucing ada dan bahwa Anda membutuhkan bantuan mereka. Tanyakan apakah Anda boleh mampir selama beberapa minggu ke depan setiap hari untuk berkenalan dengan kucing tersebut.
   • Pergi ke rumah teman Anda setiap hari memang sulit, tetapi penting untuk berhubungan dengan kucing Anda sesering mungkin. Jadwalkan waktu dan lakukanlah. Saat Anda secara bertahap menempatkan diri pada apa yang Anda takuti, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan tepat dan pada akhirnya menghentikan pelepasan hormon stres. Oleh karena itu, semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan kucing, semakin cepat Anda melepaskan rasa takut terhadap kucing tersebut.
   • Pastikan untuk memilih kucing Anda yang ramah dan menyenangkan. Mereka dapat mengetahui dengan jelas apakah hewan peliharaan mereka cocok untuk kegiatan ini. Namun, sebaiknya Anda bertanya kepada mereka apakah kucing ini merasa nyaman sebelum Anda mulai berkunjung.

2. 

   Amati kucing dari kejauhan. Saat pertama kali Anda berinteraksi dengan kucing, pastikan itu terjadi pada jarak yang nyaman. Minta teman Anda untuk memelihara kucing di ruangan lain di mana Anda bisa melihatnya, tetapi ia tidak bisa menyentuh Anda secara langsung. Anda juga dapat meminta teman untuk menggendong kucing saat ia berdiri di ruangan di seberang Anda. Tinggallah di rumah mereka selama 10-15 menit dan minta izin untuk pergi. Terus lakukan ini sampai Anda tidak lagi merasakan kecemasan atau ketakutan.

3. 

   Duduklah di dekat kucing. Menggunakan tas hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk memulai. Minta teman Anda untuk memasukkan kucingnya ke dalam tas hewan peliharaan dan tinggalkan bersama Anda. 70 cm atau 90 cm dari Anda adalah jarak yang wajar. Pertahankan jarak yang sama dari kucing selama 10-15 menit lalu tinggalkan. Lanjutkan latihan sampai Anda tidak lagi merasa takut.

4. 

   Minta teman untuk duduk di dekat Anda saat dia menggendong kucing di pangkuannya. Ini akan membuat Anda tetap dekat dengan kucing bebas, tetapi karena teman tersebut memegangnya, lebih baik Anda mengendalikannya. Duduk seperti ini selama 10-15 menit dan kemudian pergi. Teruslah berlatih sampai Anda tidak lagi mengalami rasa takut.
   • Ingat, Anda tidak perlu menyentuh kucing pada saat ini. Tujuannya agar tetap dekat dengan hewan peliharaan agar Anda bisa terbiasa berada di sekitar kucing yang tidak ada di dalam tas hewan peliharaan.
   • Meskipun hal ini kemungkinan besar akan menyebabkan ketidaknyamanan, jika Anda mulai merasa kewalahan pada suatu saat, tidak apa-apa untuk berhenti.
   • Selalu berusaha untuk menyelesaikan dengan sukses. Jika Anda merasa kewalahan dan memutuskan untuk menyerah, coba minta teman Anda untuk memasukkan kembali kucingnya ke dalam tas hewan dan tanyakan apakah dia boleh pergi sebentar. Cobalah untuk menunggu dan pergi hingga Anda tidak lagi merasakan tekanan. Ini dapat membantu mengurangi kecemasan tanpa meningkatkan perasaan takut.

5. 

   Belai kucing. Biarkan diri Anda bersentuhan langsung dengan kucing. Luangkan beberapa detik untuk mulai menyentuh kucing dan secara bertahap meningkatkan kemampuan Anda. Pastikan untuk hanya menyentuh kucing di tempat tertentu yang tidak akan membuatnya tidak nyaman. Dr. Marty Becker merekomendasikan bahwa hanya ada beberapa tempat yang disukai kucing Anda untuk dielus dan tempat yang harus Anda hindari:
   • Kucing suka digosok di bagian bawah dagu yang menghubungkan tulang rahang dan tengkorak. Telinga dan pipi di bawah bulu yang keras juga bisa menjadi area yang nyaman bagi kebanyakan kucing.
   • Kucing juga senang dibelai dengan lembut di punggung dengan kekuatan sedang saat Anda mencapai tulang ekor.
   • Hindari menyentuh perut kucing. Meskipun anjing tidak suka disentuh perutnya, kucing merasa sakit dan mungkin bereaksi tidak nyaman terhadap gerakan tersebut.

6. 

   Pegang kucing di pangkuan Anda. Setelah Anda merasa nyaman membelai kucing, biarkan ia duduk di atas Anda. Biarkan di pangkuan Anda selama beberapa detik atau menit (selama Anda merasa nyaman), dan kemudian mintalah seorang teman mengambilnya. Saat Anda bisa menggendong kucing dengan nyaman tanpa rasa takut, Anda mengatasi rasa takut terhadap kucing.

7. 

   Sering-seringlah mendekati kucing Anda. Ini sangat penting karena rasa takut bisa muncul kembali jika Anda tidak terus berlatih. Oleh karena itu, Anda harus terus bersama kucing sesering mungkin agar rasa takut Anda tidak kembali lagi. Usahakan untuk mengunjungi rumah yang memiliki kucing secara rutin agar Anda bisa merasa nyaman berada di dekatnya.
   • Mengunjungi toko hewan peliharaan pada saat Anda belum sempat berinteraksi dengan kucing Anda juga ideal. Ini sangat bagus jika teman kucingnya berada di luar kota.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mengatur ulang pikiran

1. 

   Sadarilah bahwa fobia kucing Anda berisiko diperburuk oleh pemikiran yang tidak membantu. Kebanyakan orang yang takut dengan kucing sudah menyadari bahwa kucing juga tidak berbahaya. Namun, mereka memiliki respons rasa takut di otak mereka yang membuat mereka lepas kendali saat ini.
   • Ketakutan obsesif biasanya merupakan akumulasi perilaku. Seseorang mungkin memiliki pengalaman buruk dengan kucing, secara tidak sadar mulai mengasosiasikan kucing dengan banyak hal negatif seperti penyakit, atau mereka telah "menumpuk" ketakutan kucing karena mengamati respons ketakutannya. orang tua ketika kucing ada saat mereka masih kecil.
   • Banyak area otak yang terlibat dalam fobia. Oleh karena itu, dibutuhkan waktu untuk melatih kembali otak Anda untuk berpikir dan bereaksi secara berbeda terhadap kucing.

2. 

   Buat daftar banyak pikiran negatif dan negatif yang Anda alami di sekitar kucing Anda. Setelah Anda dapat mengidentifikasi pikiran-pikiran yang tidak membantu ini, Anda dapat mulai mengevaluasinya. Anda akan dapat menyadari bahwa hampir setiap pikiran termasuk dalam satu (atau lebih) dari tiga distorsi kognitif:
   • Meramal masa depan adalah ketika seseorang mengira bahwa dirinya mengetahui hasil suatu peristiwa dan tidak memiliki bukti nyata yang mendukung ramalan tersebut. Misalnya, Anda mungkin berpikir "Kucing ini akan menggaruk kulitku" meskipun Anda belum pernah berinteraksi dengan kucing itu sebelumnya.
   • Generalisasi berlebihan adalah ketika seseorang melihat situasi tertentu dan menggeneralisasikannya ke semua situasi. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Kucing temanmu mencakar aku 2 tahun yang lalu jadi semua kucing itu penuh kebencian."
   • Yang memperburuk masalah adalah ketika Anda mengantisipasi hasil negatif yang akan datang dan percaya bahwa ketika itu terjadi, akan ada akhir yang tragis. Yang memperburuk masalah adalah ketika Anda mengira suatu situasi akan mengarah pada tragedi terburuk. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Jika kucing itu mencakar saya, saya akan terinfeksi dan mati."

3. 

   Gantilah pikiran negatif dengan pikiran yang lebih produktif. Anda dapat membuat pernyataan alternatif untuk melawan pikiran negatif.Dengan melakukan itu, Anda sebenarnya melatih kembali alam bawah sadar Anda untuk membebaskan penyimpangan persepsi yang tidak memiliki nilai dan menggantikannya dengan keyakinan yang lebih positif.
   • Berfokus pada mengganti pikiran negatif dengan pernyataan positif membantu Anda menekankan hasil yang lebih netral atau positif. Misalnya, Anda bisa mengganti pemikiran "Kucing ini akan mencakar saya" dengan kalimat "Banyak orang berinteraksi dengan kucing setiap hari dan tidak pernah menggaruk atau menggaruk kulitnya".
   • Anda bahkan dapat memulai dengan menggunakan lebih banyak kalimat negatif daripada yang sebenarnya Anda miliki. Misalnya, Anda dapat mengganti pikiran “Jika kucing mencakar saya, saya akan terinfeksi dan mati” dengan yang tidak terlalu negatif, “Hal terburuk yang dapat terjadi adalah kucing itu mencakar saya dan melarikan diri. . Kulit saya pernah tergores sebelumnya dan ini tidak serius. Saya tidak akan mengambil risiko infeksi ”. Pada akhirnya, Anda bisa mengganti pikiran negatif dengan sesuatu yang lebih positif.
   • Coba gunakan metode ini setiap kali muncul pikiran negatif. Hasilnya, Anda akan mulai berpikir lebih positif tentang kucing.
   iklan

Nasihat

• Pertama kali Anda memulai kontak fisik dengan kucing, cobalah berlatih setiap hari atau sesering mungkin. Buat jadwal dan lakukan itu.
• Semakin banyak Anda berinteraksi dengan kucing, semakin cepat Anda mengatasi rasa takut. Dengan paparan berulang, Anda akan mulai menyadari bahwa skenario terburuk yang mungkin tidak benar-benar terjadi. Tapi ketika tragedi melanda, ketakutan ikut bermain.
• Cobalah untuk menemukan penyebab spesifik dari ketakutan Anda. Mungkin bukan hanya karena kucing itu sendiri yang menyebabkan rasa takut, tetapi kemungkinan besar Anda memikirkan apa yang akan terjadi jika kucing itu ada. Apakah Anda takut kucing akan mencakar, menyerang, menggigit, atau menyakiti Anda? Ketika Anda menyadarinya, akan lebih mudah untuk mengubah pikiran dan keyakinan negatif Anda.
• Saat Anda mulai menyentuh kucing, cobalah untuk menghindari kontak dengan kucing selama interaksi terkontrol di rumah teman Anda. Ini akan membantu menghindari banyak situasi tidak terduga yang dapat menimbulkan risiko.
• Jika Anda tidak memiliki teman yang tahu cara memelihara kucing, alternatifnya adalah dengan mengunjungi toko hewan peliharaan atau lokasi lain untuk mencari kucing.
• Jika ketakutan Anda terhadap kucing sangat parah, Anda mungkin ingin mulai menambah waktu sedikit dan terus melakukannya selama 10 atau 15 menit per kunjungan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mulai menghubungi anak kucing dan beralih ke kucing dewasa. Kemungkinannya, anak kucing akan membuat Anda tidak terlalu takut.
• Membaca tentang kucing juga dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Ini mungkin paling membantu selama fase hipersensitivitas Anda selama latihan Anda dengan citra kucing.
• Cari tahu sebelumnya dengan tepat apa yang Anda rencanakan sebelum setiap kunjungan kucing. Dengan cara ini, ketakutan Anda akan hal-hal yang tidak diketahui mengurangi risiko menghentikan Anda untuk mengambil tindakan.
• Mengatasi ketakutan dan fobia membutuhkan waktu, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri jika Anda tidak bisa mengatasinya secepat yang Anda pikirkan. Biarkan diri Anda melalui prosesnya, gunakan waktu yang Anda butuhkan secara efisien.

Peringatan

• Jangan biarkan diri Anda menjadi sangat kewalahan selama proses ini. Meskipun Anda mungkin akan mengalami ketidaknyamanan, jika Anda merasa tertekan, hentikan apa yang sedang Anda lakukan. Karena Anda ingin hasilnya sukses, cobalah kembali ke langkah terakhir yang Anda ambil tanpa membuat Anda khawatir. Misalnya, jika Anda kewalahan merawat kucing, Anda bisa mencoba mengembalikan kucing tersebut kepada pemiliknya.
• Pastikan Anda menjalani proses ini di tempat yang aman. Kucing harus dimiliki oleh teman atau organisasi tepercaya yang mengenal kucing dengan baik dan dapat menunjukkan bahwa ia dalam keadaan sehat dan sejahtera.
• Jika ketakutan Anda pada kucing menjadi sangat parah, pertimbangkan untuk mendiskusikan fobia Anda dengan dokter Anda. Terkadang obat anti kecemasan bisa membantu.