Isi

• Langkah
• Nasihat

Keraguan seringkali menimbulkan masalah dalam hidup kita. Keraguan dapat menyebabkan berbagai emosi seperti kegelisahan, rasa bersalah, amarah, kesedihan, dan keputusasaan. Namun, jangan lupa bahwa itu adalah hal yang biasa dialami setiap orang. Untuk menghilangkan keraguan Anda, Anda perlu memahaminya dan mengubahnya menjadi hal-hal yang positif. Jangan biarkan keraguan merenggut kegembiraan hidup Anda; belajar untuk memeriksa pikiran yang mencurigakan dan membiarkannya berlalu dan Anda akan menemukan ketenangan pikiran.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Pahami perasaan ragu Anda

1. 

   Akui keraguan Anda. Anda tidak akan pernah bisa mengatasi beberapa rintangan tanpa terlebih dahulu mengakui bahwa itu ada dan memengaruhi keputusan Anda. Kecurigaan muncul karena alasan yang bagus. Itu bukan musuh Anda, juga bukan manifestasi dari inferioritas.

2. 

   
   
   Ajukan pertanyaan untuk keraguan. Apa yang kamu ragukan? Dari mana asalnya kekhawatiran itu? Mengajukan pertanyaan adalah aspek penting dalam merefleksikan tindakan Anda, jadi jangan takut untuk bertanya, bahkan untuk diri sendiri. Berfokuslah pada apa yang menahan Anda, dan Anda akan tahu di mana keraguan besar itu. Setelah mempertimbangkan dengan cermat, kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa kekhawatiran tersebut tidak terlalu serius.

3. 

   
   
   Kenali dan lawan penyimpangan kognitif. Tidak ada yang bisa melihat segala sesuatu di dunia dengan bijaksana setiap saat. Terkadang kita membiarkan emosi menguasai akal kita dan mempercayai hal-hal yang tidak benar. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki salah satu dari yang berikut ini.
   • Saring, atau hilangkan aspek positif untuk hanya berfokus pada hal negatif. Anda mungkin menemukan bahwa Anda hanya menargetkan satu detail sulit yang menyebabkan tugas di depan Anda tampak suram. Jangan abaikan detail itu, tapi lihat juga aspek lainnya. Banyak situasi juga memiliki sisi terang yang bisa Anda pertimbangkan
   • Generalisasi sedang terburu-buru, yaitu ketika kita mengandalkan satu argumen untuk menarik kesimpulan yang lebih luas. Ketika kita melihat sesuatu yang buruk terjadi, tiba-tiba kita menunggu hal itu terjadi lagi.Kadang-kadang generalisasi yang berlebihan ini mengarah pada kesimpulan yang terburu-buru - kami berasumsi bahwa lebih serius mengandalkan hanya pada satu fakta kecil daripada mencoba untuk melihat lebih dekat. Jangan ragu untuk mencari lebih banyak informasi dan data, terutama informasi yang mungkin menantang generalisasi.
   • Tragedi adalah saat Anda fokus pada kemungkinan hasil terburuk. Ada kalanya Anda bertanya-tanya, "Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi pada saya?" Pemikiran tentang skenario terburuk sering kali menyebabkan orang melebih-lebihkan kesalahan kecil atau meminimalkan hal positif yang mungkin sama pentingnya. Bangun kepercayaan diri Anda dengan memikirkan skenario terbaik dan apa yang ingin Anda capai. Tidak ada skenario yang membuahkan hasil, tetapi memikirkan kemungkinan paling cemerlang dapat membantu menghilangkan keraguan yang berasal dari ketakutan akan skenario terburuk yang mungkin terjadi.
   • Penalaran emosional, yaitu saat kita percaya emosi kita adalah kebenaran. Anda mungkin sering berkata pada diri sendiri, "Setiap kali saya memiliki firasat, itu seperti yang terjadi." Ingatlah bahwa penglihatan kita terbatas, dan perasaan Anda mungkin hanya memberi tahu sebagian dari hal itu.

4. 

   
   
   Bedakan antara keraguan yang masuk akal dan yang tidak masuk akal. Dengan mengajukan pertanyaan tentang kecurigaan Anda, Anda mungkin menemukan beberapa di antaranya tidak berdasar. Keraguan yang masuk akal akan didasarkan pada kemungkinan bahwa Anda mencoba melakukan sesuatu di luar kemampuan Anda.
   • Tanyakan pada diri Anda apakah tugas Anda serupa dengan yang Anda lakukan di masa lalu, terutama jika itu telah membantu Anda berkembang. Jika demikian, Anda tidak perlu meragukan kemampuan Anda.
   • Keraguan yang tidak masuk akal sering kali muncul dari disparitas kognitif, dan jika Anda menemukan bahwa Anda berpikir seperti ini, mungkin keraguan Anda itu tidak rasional.
   • Akan sangat membantu untuk menuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Ini akan membantu Anda melacak dan mengatur pikiran dan perasaan Anda.

5. 

   Hindari mencari konfirmasi dari orang lain. Ketika Anda terus-menerus meminta orang lain untuk mengkonfirmasi pendapat Anda, Anda mengirimkan implikasi bahwa Anda tidak mempercayai diri sendiri.
   • Mencari konfirmasi tidak sama dengan meminta nasihat. Terkadang, perspektif orang luar dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan kekhawatiran Anda. Jika keraguan Anda terkait dengan keterampilan atau keahlian Anda, berbicara dengan seseorang yang sukses di bidang itu dapat membantu Anda melihat jalan ke depan. Namun, jangan lupa bahwa Andalah yang membuat keputusan akhir.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Hilangkan keraguan

1. 

   Praktikkan teknik kesadaran. Berdasarkan prinsip-prinsip Buddhis, perhatian meliputi perenungan saat ini, fokus pada dunia di sekitar mereka tanpa memikirkan masa depan. Dengan hanya berfokus pada saat ini dan peristiwa yang terjadi di sekitar Anda, Anda dapat meredakan kekhawatiran tentang masa depan. Greater Good Science Center (GGSC) University of California Berkeley menawarkan latihan kesadaran yang relatif mudah yang dapat Anda praktikkan terlebih dahulu.
   • Renungkan napas. Dalam posisi yang nyaman (duduk, berdiri, atau berbaring) bernapaslah dengan perlahan dan terkendali. Bernapaslah secara alami, dengarkan perasaan dan respons tubuh Anda sambil bernapas. Jika pikiran Anda mulai berkelana dan memikirkan masalah lain, catat dan fokuskan kembali pada napas Anda. Lakukan latihan ini selama beberapa menit.
   • Beri diri Anda momen cinta. Pikirkan tentang situasi yang menyebabkan Anda tegang atau curiga dan dengarkan apakah Anda merasakan ketegangan di tubuh Anda. Akui tekanan dan rasa sakit (GGSC menyarankan frasa seperti "Ini adalah momen yang menyakitkan"). Ingatkan diri Anda bahwa penderitaan adalah bagian dari hidup, pengingat bahwa orang lain memiliki kekhawatiran yang sama dengan Anda. Terakhir, taruh tangan Anda di hati dan nyatakan afirmasi (saran GGSC: "Saya akan mencintai diri saya sendiri" atau "Saya menerima diri saya apa adanya"). Anda dapat memikirkannya sendiri. afirmasi yang konsisten dengan kepedulian atau perhatiannya.
   • Merenungkan. Temukan tempat di mana Anda bisa berjalan dalam 10-15 langkah, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan. Melangkah perlahan, berhenti dan bernapas, lalu berbalik dan melanjutkan. Perhatikan berbagai tindakan tubuh Anda di setiap langkah. Rasakan indra Anda saat bergerak, termasuk pernapasan, sensasi kaki di tanah, atau suara setiap langkah.

2. 

   Ubah persepsi Anda tentang kegagalan. Ini dapat membantu Anda menghindari meragukan kemampuan Anda karena risiko kegagalan. Anda masih bisa gagal, tapi itu belum tentu buruk. Kami tidak selalu berhasil. Alih-alih melihat kegagalan sebagai penghalang, anggaplah itu sebagai pelajaran untuk masa depan. Mendefinisikan ulang gagasan tentang kegagalan adalah sebuah "pengalaman", yang merupakan jawaban yang memberi tahu Anda di mana Anda perlu berbuat lebih baik. Jangan takut untuk melakukannya lagi, dan kali ini lebih fokus pada area yang perlu Anda perbaiki.
   • Renungkan saat-saat Anda gagal, bahkan tugas terkecil, dan ingat apa yang Anda lakukan untuk meningkatkan diri. Mungkin sesederhana mempelajari keterampilan motorik seperti mengendarai sepeda atau memukul bola tepat sasaran. Jika tidak berhasil pertama kali, sesuaikan dan coba lagi lain kali.

3. 

   Hargai pencapaian Anda sendiri. Ingatlah bahwa Anda telah mencapai banyak prestasi. Lihatlah pengalaman masa lalu, ketika Anda telah mencapai tujuan, sekecil apa pun. Andalkan pengalaman itu untuk membangun kepercayaan diri bahwa Anda mampu melakukan lebih banyak. Beberapa pencapaian bahkan dapat membantu Anda mendapatkan posisi untuk mengatasi ketakutan Anda saat ini.
   • Hidup Anda selalu penuh dengan pencapaian, besar atau kecil. Tentu saja, itu bisa menjadi pencapaian besar seperti menyelesaikan proyek di tempat kerja atau menurunkan berat badan dengan diet baru, tetapi terkadang itu sesederhana seperti berbuat baik kepada teman atau memperlakukan teman. berkorban untuk seseorang.
   • Hal ini juga membantu untuk berbicara kepada diri sendiri seperti halnya dengan teman dalam situasi yang sama. Jika Anda memiliki teman dalam situasi yang sama dengan Anda, Anda mungkin akan bersimpati dan menyemangati mereka. Jangan mencoba menetapkan standar yang lebih tinggi secara tidak perlu untuk diri Anda sendiri.

4. 

   Jangan perfeksionis. Jika Anda meminta diri Anda sendiri untuk tidak hanya sukses tetapi juga menjadi sempurna, kemungkinan besar Anda tidak akan mencapai tujuan Anda. Keputusan itu akan menimbulkan ketakutan akan kegagalan dan kesalahan. Bersikaplah realistis saat menetapkan tujuan dan ekspektasi. Anda mungkin akan segera menyadari bahwa tidak memenuhi tujuan yang "sempurna" tidaklah mengecewakan atau menyedihkan seperti yang Anda kira.
   • Mengenai keraguan, Anda perlu menyadari bahwa Anda mencoba menjadi orang yang sempurna. Jika Anda sering ragu, mudah menyerah pada awalnya, atau menderita karena detail yang sepele, Anda mungkin terlalu perfeksionis.
   • Pikirkan tentang bagaimana orang luar akan melihat Anda. Apakah Anda berharap mereka begitu berdedikasi dan sukses? Harus ada perspektif lain tentang apa yang Anda lakukan.
   • Lihat gambaran besarnya. Ini adalah cara yang efektif untuk menghindari terjebak dalam detail kecil. Tanyakan pada diri Anda tentang kemungkinan skenario terburuk. Apakah Anda akan bertahan dalam situasi itu? Akankah hal itu tetap penting dalam sehari, seminggu atau setahun?
   • Tetapkan tingkat kesalahan yang dapat diterima. Berkompromi dengan diri sendiri tentang hal-hal yang belum tentu sempurna. Buatlah daftar keuntungan dan kerugian yang telah Anda buat sendiri untuk mencoba menjadi sempurna.
   • Hadapi ketakutan Anda akan ketidaksempurnaan. Bereksperimenlah dengan membuat kekurangan kecil dengan sengaja, seperti mengirim email tanpa memeriksa kesalahan ketik atau sengaja meninggalkan rumah Anda berantakan di area yang terlihat. Dengan mengekspos diri Anda pada kegagalan (yang sebenarnya bukan kegagalan), Anda mungkin lebih nyaman dengan ketidaksempurnaan.

5. 

   Belajar menerima ketidakpastian. Keraguan terkadang muncul karena kita tidak bisa memastikan apa yang akan terjadi. Karena tidak ada yang bisa meramalkan masa depan, hidup ini selalu tidak pasti.Banyak orang membiarkan rasa takut akan masa depan yang tidak pasti melumpuhkan mereka dan tidak dapat mengambil tindakan positif dalam hidup.
   • Buat daftar perilaku Anda setiap kali Anda merasa skeptis atau dihadapkan pada tugas tertentu. Jika sering mencari konfirmasi (bukan nasehat) dari orang lain, selalu ragu untuk menunda-nunda, atau harus mencek dua atau tiga kali, tuliskan tugas apa yang menyebabkan Anda bersikap seperti ini . Tanyakan pada diri Anda sendiri bagaimana Anda menangani situasi tersebut, terutama ketika itu tidak bekerja sebaik yang Anda harapkan. Anda mungkin akan menemukan bahwa skenario terburuk yang dapat Anda bayangkan tidak akan terjadi, dan hal-hal buruk masih dapat diperbaiki dengan mudah.

6. 

   Ambil langkah-langkah kecil menuju tujuan Anda. Alih-alih kewalahan oleh tugas besar, anggap saja itu sebagai tujuan kecil. Alih-alih mengkhawatirkan pekerjaan Anda yang belum selesai, rayakan setiap langkah kemajuan yang telah Anda buat.
   • Jangan takut untuk menetapkan tenggat waktu. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi tugas mana yang paling penting dan membutuhkan lebih banyak usaha, sehingga Anda juga menghindari menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tugas tertentu. Pastikan untuk mematuhi tenggat waktu yang telah Anda tetapkan. Lebih banyak pekerjaan akan muncul untuk mengisi waktu yang diberikan, jadi batasi waktu Anda sehingga Anda tidak perlu bekerja terlalu banyak.
   iklan

Nasihat

• Terkadang ada gunanya mengabaikan hal-hal yang tidak berjalan dengan baik. Namun, jangan lepaskan hal-hal yang bisa Anda tangani, seperti membayar tagihan atau memperbaiki hubungan.