Suasana hati yang baik - Kiat

Video: Menghilangkan Sifat Terlalu Sensitif dan Baperan

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Kegagalan dan kekecewaan memang tidak bisa dihindari, tetapi Anda tidak harus membiarkannya memengaruhi suasana hati Anda. Dengan hanya mengubah sikap Anda, Anda dapat mengubah pengalaman hidup Anda. Dengan berfokus menjadi lebih baik atau melakukan pekerjaan dengan baik, Anda akan merasa bahagia karena kebahagiaan adalah pilihan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ikuti Gaya Hidup Sehat

Berolahragalah untuk mendapatkan suasana hati yang baik. Latihan fisik merangsang produksi biokimia dari endorfin dan norepinefrin. Endorfin mengurangi rasa sakit dan norepinefrin berkontribusi pada suasana hati yang tenang. Selain efek kimiawi, olahraga teratur akan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
- Berolahragalah setidaknya 30 menit sehari dan setidaknya 5 hari seminggu untuk meningkatkan perubahan suasana hati yang positif.
- Tidak perlu pergi ke gym atau menyewa pelatih. Jalan cepat juga cukup untuk mengubah reaksi kimia dalam tubuh.
Diet sehat dan seimbang. Pola makan yang sehat membantu membuat Anda merasa lebih baik, tetapi sejumlah vitamin dan mineral akan membantu meningkatkan suasana hati Anda. Vitamin B akan mengubah mood Anda, jadi makanlah banyak sayuran hijau seperti asparagus. Asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan dan telur akan membantu Anda menghindari efek stres.
- Untuk memuaskan hasrat Anda terhadap makanan manis, Anda bisa mengonsumsi 50 gram dark chocolate per hari. Cokelat yang mengandung setidaknya 70% kakao telah terbukti mengurangi jumlah kortisol - hormon stres.
Tidur yang cukup. Kurang tidur akan membuat Anda tidak nyaman dan menurunkan mood Anda. Tidur yang nyenyak akan meningkatkan energi dan membantu Anda mengelola stres. Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur sehari.
- Tidur lebih dari waktu yang ditentukan tidak akan memperbaiki suasana hati Anda dan dapat membuat Anda merasa sedih dan lelah.
Pelajari cara mengubah pikiran negatif. Setiap kali Anda melihat bahwa pikiran atau kata-kata Anda berubah menjadi pesimis, kasar, frustrasi, atau negatif. Waspada untuk mengubah pikiran itu menjadi positif. Ini mengubah pikiran negatif Anda dan membuat Anda bahagia dan sukses.
- Jika Anda berpikir, "Proyek ini terlalu rumit. Saya tidak bisa menyelesaikannya tepat waktu," ubah pola pikir Anda untuk mencapai kesuksesan. Anda harus berpikir "Ini adalah tantangan, tetapi jika saya memotong esai saya menjadi potongan-potongan kecil dan mengatur waktu saya dengan baik, saya akan melakukannya dengan baik."
- Jika seorang teman merasa kesal dan Anda berpikir "Dia membenciku" segera pikirkan lagi. Pikirkan “Saya tahu dia dalam kondisi sangat tegang dan mungkin tidak menyadari sikap dan perilakunya. Reaksinya tidak ada hubungannya dengan saya.
- Mengubah pola pikir Anda membutuhkan upaya sadar dari diri Anda sendiri, tetapi itu akan membantu Anda mengubah nada berpikir Anda ke arah yang positif, pengertian, dan baik.
iklan

Metode 2 dari 3: Membangun Kebiasaan Bahagia

Tertawalah bahkan ketika Anda tidak ingin. Ekspresi wajah dianggap memiliki pengaruh relatif terhadap suasana hati, meski para ilmuwan belum sepenuhnya memahami alasannya. Tersenyum membawa kebahagiaan jadi pastikan Anda sering tersenyum
- Semakin banyak Anda tertawa, semakin banyak orang yang akan menertawakan Anda. Ini meningkatkan mood dan membuat interaksi sosial lebih nyaman.
Dengarkan lagu-lagu yang mengasyikkan dan inspiratif. Lagu-lagu yang ceria dapat dengan cepat meningkatkan mood Anda dan menarik lebih banyak perhatian pada hal-hal positif dari orang lain dan lingkungan Anda. Mulailah setiap hari dengan mendengarkan nada hidup saat Anda berganti pakaian.
- Bawa selalu headphone Anda sehingga Anda dapat meningkatkan suasana hati saat dibutuhkan sepanjang hari.
Temukan hobi yang menarik minat Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini akan membuat Anda merasa bersemangat dan melepaskan stres Anda.
- Agar lebih efektif, fokuslah pada hobi mana yang membuat Anda tertarik. Menghabiskan waktu di dunia alami berkontribusi pada suasana hati yang positif.
Berlatih meditasi secara teratur. Meditasi membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan mood Anda. Luangkan 20 menit sehari untuk bermeditasi jika Anda ingin memanfaatkannya, dan bermeditasi saat Anda stres.
- Meditasi membutuhkan waktu untuk berlatih, jadi bersabarlah.
- Temukan tempat yang tenang untuk bermeditasi.
- Pejamkan mata atau fokuslah pada bagian tengah suatu objek seperti nyala api saat lilin menyala untuk mengurangi gangguan penglihatan Anda.
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jika Anda kesulitan berkonsentrasi, menghitung waktu inhalasi dan pernafasan dapat membantu.
- Anda dapat mengikuti kelas meditasi untuk meningkatkan keterampilan Anda. Kelas yoga juga menawarkan meditasi.
Tulis buku harian syukur. Luangkan waktu untuk mengakui apa yang Anda syukuri setiap hari. Ini akan membantu Anda mempertahankan sikap positif dan suasana hati yang rileks.
- Bagikan suasana hati Anda dengan membagikan artikel kepada orang-orang yang membuat Anda bersyukur.
iklan

Metode 3 dari 3: Terlibat dalam Berbagai Aktivitas

Berinteraksi dengan hubungan sosial. Berhubungan dengan orang lain meningkatkan harga diri dan menciptakan keakraban, membuat segalanya menjadi lebih baik. Jaga dan perkuat hubungan keluarga dan teman dengan kontak rutin.Jadwalkan waktu untuk menelepon dan bertemu keluarga atau teman setiap minggu.
- Habiskan waktu berjalan dengan teman untuk menggabungkan aktivitas luar ruangan dan interaksi sosial.
Membantu orang lain. Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain meningkatkan harga diri Anda dan memperluas wawasan. Ketika Anda berada dalam peran penolong, Anda akan fokus pada kekuatan dan sumber daya Anda, membantu meningkatkan suasana hati Anda.
- Hubungi asosiasi relawan lokal Anda atau cari relawan online.
Bergabunglah dengan grup atau klub. Bergabung dengan klub atau olah raga adalah salah satu cara untuk menggabungkan hobi atau olahraga dengan interaksi sosial. Ini akan meningkatkan mood Anda dengan menambahkan rasa keakraban dan kesenangan dalam melakukan apa yang Anda sukai.
- Anda dapat menemukan informasi tentang klub dan grup secara online dengan jadwal tertentu.
Lakukan pekerjaan yang baik. Melakukan dengan baik adalah cara cepat untuk meningkatkan mood Anda tanpa komitmen apa pun. Ini tidak harus menjadi masalah besar. Lakukan gerakan kecil seperti membeli kopi untuk orang yang mengantre atau membeli makan siang untuk tunawisma.
- Lakukan sejumlah perbuatan baik tertentu setiap hari atau minggu.
- Tuliskan setiap perbuatan baik dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda.
iklan