Bagaimana menjadi kuat (dengan foto) - Kiat

Video: Mental Kamu Sering Down? Begini Cara Mengatasinya

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Saat dihadapkan pada keadaan sulit, beberapa orang cenderung goyah dan menyusut menjadi "cangkang", sementara yang lain bertahan dan menjadi lebih kuat saat "badai petir" usai. Kesulitan tidak datang dari siapa pun, tetapi beberapa orang tampaknya dapat mengatasinya dan tetap tenang bahkan dalam situasi terberat. Untuk mengembangkan kekuatan mental, fisik, dan mental, ikuti tips berikut ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menjadi Kuat Mental

Ingatlah bahwa Anda memegang kendali. Menjadi kuat berarti memiliki kekuatan dan kemampuan untuk mempengaruhi kehidupan sendiri, sedangkan menjadi lemah berarti tidak berdaya dan tidak mampu menjaga diri sendiri. Tidak peduli apa situasi Anda saat ini, ada hal yang dapat Anda lakukan dan hal yang tidak dapat Anda lakukan. Penting bagi Anda untuk fokus pada apa yang "bisa" Anda kendalikan. Buat daftar masalah yang Anda hadapi, kemudian buat daftar lain tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat situasi berubah menjadi lebih baik. Belajarlah menerima yang pertama (karena Anda tidak dapat mengubahnya) dan fokuskan energi Anda untuk membuat daftar kedua.
- Dalam penelitian terhadap orang dengan AQ tinggi (pass-through score), orang yang tangguh tidak hanya selalu menemukan aspek yang memungkinkan mereka untuk mengontrol dalam menghadapi masalah, tetapi mereka juga merasa bisa. tanggung jawab untuk mengambil tindakan untuk memperbaiki situasi, meskipun masalahnya disebabkan oleh orang lain. Sebaliknya, orang dengan AQ rendah mengabaikan kesempatan untuk mengambil tindakan dan tidak bertanggung jawab untuk memperbaiki keadaan, karena mereka mengira bukan mereka yang menciptakannya, sehingga mereka bukanlah orang yang tepat. ubah mereka.
Pilih sikap hidup. Terkadang, kita benar-benar tidak berdaya untuk mencoba mengubah situasi. Meski begitu, Anda bisa menjadi pengontrol karena apa pun yang terjadi, Anda bisa mengontrol sikap Anda terhadap kehidupan. Seperti yang pernah dikatakan oleh Victor Frankl: "Mereka yang tinggal di kamp konsentrasi masih ingat gambar orang yang berjalan melalui gubuk untuk menghibur orang lain, memberikan potongan roti terakhir yang mereka miliki. Ini mungkin tidak banyak, tetapi itu adalah bukti bahwa seseorang dapat dirampas dari segalanya kecuali satu hal: kebebasan - hak untuk memilih sikap dan perilaku dalam menghadapi situasi apa pun. Terlepas dari seberapa sulit Anda, tetaplah optimis.
- Jika seseorang membuat hidup Anda sengsara, jangan biarkan dia mengalahkan Anda secara mental. Teruslah bangga, miliki kepercayaan diri, dan ingatlah bahwa tidak ada yang bisa mengambil sikap Anda dari Anda. Seperti yang pernah dikatakan Eleanor Roosevelt: "Tidak ada yang bisa membuat Anda merasa rendah diri tanpa persetujuan Anda".
- Cobalah untuk tidak membiarkan krisis atau masalah di satu bidang kehidupan Anda menyebar ke bagian lain. Misalnya, jika Anda mengalami waktu yang sulit di tempat kerja, hindari bersikap mudah marah terhadap pasangan Anda ketika dia tidak melakukan kesalahan apa pun selain mencoba membantu Anda. Singkirkan efek masalah Anda dengan mengendalikan sikap Anda. Orang yang tangguh tidak mengubah kegagalan menjadi malapetaka, juga tidak membiarkan hal-hal negatif memengaruhi hidup mereka sesuai dengan efek domino.
- Jika memungkinkan, hafalkan Doa Tenang: "Beri aku kedamaian untuk menerima hal-hal yang tidak bisa aku ubah, keberanian untuk mengubah hal-hal yang aku bisa, dan kebijaksanaan untuk mengetahui perbedaannya. perbedaan antara keduanya ".
Temukan kembali gairah hidup Anda. Orang yang emosional melihat setiap hari sebagai hadiah. Dan mereka mencoba memanfaatkan sepenuhnya hadiah ini. Ingatlah ketika Anda masih kecil, Anda dulu menikmati hal-hal paling sederhana dalam hidup - bermain dengan dedaunan di musim gugur, menggambar binatang fantasi, makan kue. Jadilah anak itu. Kemampuan Anda untuk menjadi kuat secara mental dan emosional bergantung padanya.
Percaya pada dirimu sendiri. Anda telah menempuh perjalanan panjang, Anda juga bisa melewati hari lain. Dan jika Anda mencobanya setiap hari, atau setiap menit, Anda dapat bertahan dalam situasi yang sulit. Ini tentu tidak akan mudah, dan Anda bukannya tak terkalahkan, jadi silakan coba sedikit demi sedikit. Saat Anda merasa akan jatuh, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam. Ingatlah hal-hal berikut:
- Jangan dengarkan mereka yang menentang Anda. Untuk alasan apapun, seseorang akan selalu mencurigai Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah tidak mendengarkan mereka, dan pada akhirnya, buktikan bahwa mereka salah. Jangan biarkan mereka mencuri kepercayaan Anda hanya karena mereka kehilangan kepercayaan itu sendiri. Dunia di sekitar Anda sedang menunggu Anda untuk mengubahnya. Jangan ragu.
- Pikirkan tentang saat Anda sukses. Gunakan itu sebagai motivasi untuk melanjutkan perjalanan. Apakah saat itu adalah saat Anda melakukan pekerjaan rumah dengan baik, saat Anda berbicara dengan seseorang yang spesial, atau saat Anda melahirkan. Biarkan momen-momen ini menumbuhkan keinginan Anda untuk memotivasi Anda menjadi lebih kuat dan lebih tenang. Keinginan untuk dilahirkan kembali!
- Coba, coba dan terus mencoba. Akan ada kalanya Anda meragukan diri sendiri karena Anda telah mencoba tetapi gagal. Tetapi tahukah Anda bahwa kegagalan hanyalah sebagian dari perjalanan Anda, hanya satu bab dalam buku ini. Daripada menyerah karena Anda tidak berhasil dan merasa frustrasi, lihat lebih dekat. Teruslah mencoba dan ingat bahwa "kegagalan adalah ibu dari kesuksesan".
Bijaklah dalam memilih. Apakah ejekan kecil dalam hidup Anda - rekan kerja menanyai Anda, pengemudi tidak menjemput Anda - patut Anda perhatikan? Tanyakan pada diri Anda mengapa dan apakah ini penting. Perhatikan hal-hal penting dalam hidup Anda dan "abaikan" hal-hal kecil lainnya. Seperti yang pernah dikatakan Sylvia Robinson: "Banyak orang berpikir bahwa mencoba menahan akan membuat mereka kuat - tetapi terkadang melepaskan adalah solusinya."
Dapatkan bantuan dari seseorang yang Anda cintai. Habiskan waktu dengan teman dan keluarga, dan orang lain yang suportif dan positif.Jika Anda tidak bisa bertemu mereka, cari teman baru. Dan jika Anda tidak dapat menemukan siapa pun, Anda dapat membantu mereka yang membutuhkan lebih banyak bantuan daripada Anda. Terkadang ketika kita merasa tidak berdaya dalam membuat situasi menjadi lebih baik, kita dapat menemukan kekuatan dalam membantu orang lain meningkatkan kehidupan mereka.
- Tidak diragukan lagi - manusia adalah hewan sosial. Semua studi ilmiah menunjukkan bahwa interaksi sosial merupakan faktor penting dalam meningkatkan kesehatan emosional dan fisik. Jika Anda merasa kesulitan bersosialisasi, Anda bisa mencari bantuan. Berikut beberapa saran untuk Anda mulai:
  - Lakukan percakapan nyata dengan seseorang
  - Atasi kesalahan Anda - jangan biarkan kesalahan itu memengaruhi Anda!
  - Atasi perpisahan
  - Atasi rasa malu
  - Bertindak seperti seorang ekstrovert
Seimbangkan kerja dan bermain, istirahat dan olahraga. Kedengarannya mudah, bukan? Namun, kita sering mengabaikan prinsip-prinsip ini karena tampaknya sulit diterapkan. Entah kita sering bekerja terlalu keras dan sering pergi ke berbagai tempat, atau kita terlalu malas untuk membiarkan diri kita berbaring seperti kuda nil, tidak peduli pada banyak kesempatan. Menyeimbangkan pekerjaan dan permainan, istirahat dan olahraga akan memungkinkan Anda untuk menghargai momen yang Anda miliki. Anda tidak akan jatuh ke dalam "berdiri di sana-sini" selama Anda tidak "menginjak kaki Anda".
Ayo berterimakasih apa yang Anda miliki. Hidup itu sulit, tetapi jika Anda memperhatikan, Anda akan menemukan bahwa hidup membawa banyak hal untuk dihargai. Bahkan ketika hal-hal yang membuatmu bahagia di masa lalu sudah berakhir, masih banyak yang bisa disyukuri. Kegembiraan dunia di sekitar Anda memberi bahan bakar akan membantu Anda melewati masa-masa tersulit, jadi perhatikan apa yang Anda miliki dan nikmati nilainya. Anda mungkin tidak memiliki baju baru, atau Anda mungkin tidak mendapatkan barang yang Anda inginkan, tetapi setidaknya Anda memiliki komputer dengan koneksi internet untuk digunakan. Banyak orang lainnya tidak dapat membaca surat, tidak memiliki komputer, dan bahkan tidak memiliki rumah untuk ditinggali. Pikirkan tentang itu.
Jangan menganggap serius masalah ini. Charlie Chaplin tahu komedi. Dia pernah berkata: "Hidup adalah tragedi pada pandangan pertama, tetapi jika Anda melihatnya dari jauh, hidup adalah komedi." Sangat mudah bagi kita untuk terjebak dalam tragedi kecil dalam hidup yang membuat kita bertindak picik. Tapi ambil langkah mundur dan lihat hidup dengan cara yang lebih filosofis, lebih nakal, dan romantis. Keajaiban, kemungkinan luar biasa, absurditas hidup - cukup untuk membuat Anda tertawa dan menyadari betapa beruntungnya Anda.
- Sejujurnya, hidup akan lebih “ramai” jika Anda tidak terlalu serius menangani semua hal. Meskipun kebahagiaan dan kebahagiaan bukanlah segalanya yang ditawarkan kehidupan, mereka juga melakukan banyak hal.
Ingatlah bahwa tidak ada yang abadi. Jika Anda sedang dalam suasana hati yang sedih dan Anda kehilangan kendali, hadapi itu. Dan jika Anda mengalami kesulitan, selalu ingatkan diri Anda bahwa itu akan berlalu. iklan

Bagian 2 dari 3: Menjadi Kuat Secara Fisik

Makan sehat. Salah satu kendala terbesar yang kita hadapi saat berolahraga untuk menjadi lebih kuat adalah hari demi hari dengan mengonsumsi makanan yang memberikan nutrisi dan energi bagi tubuh kita. Kita semua pernah melewati masa: "makanan cepat saji" "mengundang", meskipun kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita akan makan ikan dan brokoli untuk makan malam. Jika kita menyadari pentingnya makanan bergizi, dapatkah kita mengubah pola makan kita?
- Fokus utamanya pada konsumsi buah dan sayur. Tambahkan protein yang dapat ditemukan pada unggas, ikan, produk susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
- Ketahui perbedaan antara karbohidrat sederhana dan kompleks serta utamakan karbohidrat kompleks karena cenderung lebih lambat diserap tetapi memberikan lebih banyak serat.
- Prioritaskan mengonsumsi lemak sehat. Lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, dan asam lemak omega 3 umumnya ditemukan dalam salmon dan biji rami, yang sangat bermanfaat jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Hindari lemak berbahaya seperti lemak jenuh dan lemak trans.
- Gunakan berbagai makanan. Tambahkan berbagai makanan ke dalam diet Anda. Tentu saja Anda ingin menjadi kuat, tetapi buatlah makanan yang sedikit menyenangkan juga. Makanan bukan hanya untuk membangun otot. Benar-benar menikmati makanan akan membuat Anda lebih bulat dan kencang.
Berolahragalah. Otot tidak hanya sekedar mengangkat beban. Sebaliknya, seluruh tubuh Anda harus berolahraga untuk membakar lemak berlebih, menambah massa otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Ada banyak latihan yang dapat Anda coba untuk latihan seluruh tubuh, tetapi penting untuk diingat untuk mematuhinya. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit sehari, bahkan jika 30 menit itu termasuk berjalan-jalan dengan anjing selama 20 menit dan meregangkan otot selama 10 menit lainnya.
Mulailah dengan mengangkat beban. Membangun otot akan membuat Anda tetap kuat, tetapi mencapai hasil tidaklah mudah. Bagian yang paling mudah dicapai adalah kelelahan dan kebosanan (bercanda saja!). Pada dasarnya, angkat beban memecah otot untuk membangunnya kembali, sehingga menjadi lebih kuat. Agar otot berkembang secara merata, fokuslah untuk menggerakkan seluruh tubuh. Anda tidak ingin tubuh Anda menjadi "kepala gajah berekor tikus" ketika Anda hanya tertarik untuk melatih bisep Anda dan mengabaikan bagian lainnya.
- Mengencangkan otot dada
- Latih otot kaki dan paha
- Latih otot lengan dan otot bahu
- Latih kelompok otot inti Anda
Tidur yang cukup. Untuk membangun kembali otot, mengurangi stres, dan menyeimbangkan emosi, sebagian besar setiap tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 8 hingga 10 jam tidur. Tidur 4 jam tidak membantu Anda mencetak rekor kesehatan. Dan jika Anda tidak cukup tidur dan tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda harus "berbaikan" pada malam berikutnya karena tubuh Anda kurang tidur.
Jangan merokok, banyak minum alkohol dan gunakan obat lain. Semua orang paham bahwa merokok, menyalahgunakan narkoba, dan banyak minum alkohol akan mengganggu kesehatan. Dan orang sering membenarkan perilaku ini, atau mengabaikan semua peringatan saat "kecanduan" datang. Untuk membantu Anda mengendalikan keinginan, berikut beberapa statistik berbahaya:
- Setiap tahun di AS, sekitar 500.000 orang meninggal karena merokok. Dan rata-rata, perokok meninggal 13 hingga 14 tahun lebih awal dari rata-rata orang. Itu berarti Anda telah menyia-nyiakan seperempat hidup Anda.
- 49% dari semua pembunuhan, 52% pemerkosaan, 21% bunuh diri, 60% pelecehan anak, dan lebih dari 50% kecelakaan lalu lintas sebagian disebabkan oleh alkohol.
iklan

Bagian 3 dari 3: Menjadi Kuat Secara Spiritual

Arahkan keyakinan Anda pada kekuatan yang lebih besar dari Anda. Apakah kekuatan itu adalah agama atau hanya pengaruh kosmik, ketahuilah bahwa spiritualitas ada dalam diri Anda dan keyakinan Anda. Keyakinan Anda tidak harus selalu pada Tuhan. Jelajahi kepercayaan diri Anda, dan orang-orang di sekitar Anda, untuk memilih agama mana yang ingin Anda ikuti.
Selalu ajukan pertanyaan dan terus belajar. Menjadi orang dengan "keyakinan" yang kuat dan "pekerja spiritual" yang kuat bukanlah hal yang sama. Seseorang dengan aktivitas spiritual yang kuat dapat secara mekanis menerima dan percaya tanpa pernah belajar tentang prinsip-prinsip atau perlunya keimanan. Orang yang beriman kuat sering kali mempertanyakan kitab suci, mempelajari perilaku mereka, dan terus-menerus mencari jawaban "di dalam" dan "di luar" dari kerangka iman mereka.
- Misalnya, seorang Protestan dengan iman yang kuat tidak akan ragu untuk berdiskusi dan berdebat dengan ateis tentang poin-poin bagus dari Alkitab ortodoks. Mereka mengambil kesempatan itu untuk belajar, penyimpangan yang sama sekali baru dari pemikiran umum. Keyakinan mereka sering kali diperkuat setelah pertemuan, dan jika tidak, keraguan yang mereka timbulkan adalah cara bagi mereka untuk menemukan dengan tenang dan diam-diam.
Jangan pernah menyentuh keyakinan orang lain. Bayangkan jika tetangga Anda atau orang asing mendatangi Anda dan memberi tahu Anda bahwa keyakinan Anda sepenuhnya salah dan memaksa Anda untuk mempercayai agama mereka - tanpa persetujuan Anda.Bagaimana perasaan Anda? Mungkin tidak bagus. Ini adalah perasaan yang sama yang didapat orang lain ketika mereka dipaksa untuk meninggalkan kepercayaan yang mereka ikuti atau dipaksa untuk percaya pada orang lain. Seimbangkan kehidupan iman Anda dalam keriuhan sesedikit mungkin.
Kenali berkat dalam hidup Anda. Kebanyakan agama percaya pada gagasan bahwa orang akan diberkati, berkat yang diberikan oleh Tuhan atau oleh alam semesta. Apa berkat dalam hidup Anda?
- Cobalah latihan bermanfaat ini selama seminggu untuk mewujudkan keberuntungan yang Anda miliki. Selama tujuh hari berikutnya, kenali berkat-berkat yang telah Anda terima dari mereka yang ada di daftar berikut:
  - Keluarga
  - Tetangga
  - Teman
  - Rekan
  - Orang asing
  - Anak-anak
  - Musuh
Tolong sebarkan cinta ke mana-mana. Kekuatan spiritual pada akhirnya hanyalah sebuah bentuk keyakinan dimana alam semesta merupakan sebuah misteri, tetapi cinta manusia yang baru ada. Jadilah agen perubahan dan kekuatan yang membawa cinta di mana-mana. Entah itu hanya diekspresikan melalui gestur sederhana seperti memberikan makanan kepada tunawisma, tersenyum pada orang asing, atau mengorbankan kebahagiaan untuk kebahagiaan orang lain, memberikan cinta kepada semua orang pasti akan terjadi. membantu orang-orang lebih dekat bersama sehingga mereka dapat memahami alasan mengapa orang terhubung. iklan

Nasihat

Anda mungkin tidak akan memenangkan setiap tantangan dalam hidup, tetapi Anda dapat hidup sehari untuk melawannya. Tantangan yang Anda hadapi sekarang tidak lagi menjadi masalah di masa depan. Anda bahkan dapat melihat ke belakang dan tertawa. Hidupkan impian Anda sendiri, jangan pedulikan kritik, tetapi jika Anda mau, Anda bisa membuktikan bahwa mereka salah.

Peringatan

Di masa-masa sulit, kita sering kali lebih rentan dari sebelumnya, dan kita mungkin "tergoda" untuk melakukan hal-hal yang tidak pernah terpikirkan oleh kita. Anda mungkin merasa putus asa ketika Anda ingin menemukan jalan keluar atau pengakuan, tetapi tindakan sesaat hanya akan memperburuk keadaan. Jangan gunakan alkohol, obat-obatan, atau cara sementara lainnya. Jika Anda ingin lari dari keadaan, carilah hal-hal yang penting bagi Anda, seperti musik, buku, atau seni.