Isi

• Langkah
• Nasihat

Ketakutan akan kematian mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Bagi sebagian orang, keengganan ini menyebabkan kecemasan dan / atau pikiran obsesif. Ketakutan akan kematian adalah ketakutan umum akan kematian dan / atau ketakutan seseorang akan kematian, tidak seperti ketakutan akan kematian atau apapun. Namun, ketakutan tersebut memiliki kemiripan dengan ketakutan akan hal-hal aneh atau misterius yang berkaitan dengan kematian. Jika diambil dari sudut lain, ketakutan akan kematian adalah ketakutan menghadapi sesuatu yang sama sekali asing. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang berada di ambang kematian, karena misteri di sekitarnya meningkat karena bahaya kematian semakin terlihat oleh mereka. Untuk merasa lebih nyaman dengan akhir hidup Anda, Anda perlu belajar tentang fobia ini dan belajar mengatasinya.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Memahami Ketakutan Anda

1. 

   
   
   Tuliskan saat-saat Anda memikirkan tentang kematian. Untuk mengatasi rasa takut Anda akan kematian, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan bagaimana dan sejauh mana ketakutan tersebut memengaruhi hidup Anda. Jarang kita segera menyadari faktor motivasi atau penyebab ketakutan atau kecemasan. Oleh karena itu, menulis tentang situasi yang menimbulkan ketakutan akan menjadi alat yang berguna untuk mengatasi masalah tersebut.
   • Mulailah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa yang terjadi saat Anda mulai merasa takut?" Untuk beberapa alasan, pada pandangan pertama, ini adalah pertanyaan yang sangat sulit untuk dijawab. Mari kita mulai dengan dasar-dasarnya. Ingatlah hari-hari terakhir dan tuliskan setiap detail yang Anda ingat tentang momen-momen pikiran kematian. Buat daftar persis apa yang Anda lakukan saat pikiran itu muncul.
   • Rasa takut akan kematian sangat umum. Di sepanjang sejarah manusia, orang-orang selalu prihatin dan disibukkan dengan pemikiran tentang kematian dan masa kematian. Ada banyak alasan untuk hal ini, antara lain usia, agama, tingkat kecemasan, pengalaman kehilangan, dan sebagainya.Misalnya, pada masa transisi tertentu dalam hidup Anda lebih cenderung takut. mati lebih dari waktu lainnya. Rasa takut akan kematian sering muncul di benak orang ketika mereka berusia antara 4-6, 10-12, 17-24, dan 35-55. Para sarjana telah lama berfilsafat tentang kemungkinan kematian. Menurut Jean-Paul Sartre, seorang filsuf eksistensialis, penyebab kematian menjadi ketakutan manusia adalah bahwa kematian adalah keadaan yang “datang kepada kita dari luar dan mengubah kita menjadi dunia. di luar sana ". Jadi proses kematian dianggap oleh kita sebagai aspek yang benar-benar asing tetapi dapat dibayangkan (atau dalam arti tertentu tidak dapat dibayangkan). Menurut Sartre, kematian berpotensi mengubah tubuh kita yang hidup menjadi alam non-manusia, tempat kita muncul pertama kali.

2. 

   
   
   Catat saat-saat Anda merasa cemas atau takut. Selanjutnya, tuliskan kapan pun Anda ingat Anda memutuskan untuk tidak melakukan sesuatu karena kecemasan atau ketakutan Anda. Anda menuliskan kasus-kasus di mana Anda tidak yakin apakah emosi Anda ada hubungannya dengan kematian atau tidak.

3. 

   
   
   Bandingkan kecemasan Anda dengan pikiran tentang kematian. Setelah Anda menuliskan daftar momen pemikiran Anda tentang kematian dan saat-saat kecemasan, carilah persamaan di antara kedua daftar tersebut. Misalnya, Anda mungkin menyadari bahwa setiap kali melihat merek permen tertentu, Anda langsung merasa sedikit gugup, tetapi tidak tahu kenapa. Kemudian Anda menemukan diri Anda memikirkan tentang kematian dalam situasi yang serupa. Saat ini Anda tiba-tiba menyadari bahwa ini adalah merek permen yang dihadirkan kepada tamu di pemakaman kakek Anda. Itulah mengapa Anda mulai merasa takut setiap kali memikirkan tentang kematian secara umum.
   • Hubungan antara hal-hal, emosi, dan situasi seperti itu agak kabur, dan terkadang bahkan lebih halus daripada yang baru saja dikatakan. Saat Anda menulis, Anda mulai menjadi lebih sadar akan situasinya, kemudian memiliki tanggapan yang lebih tepat terhadap pengaruh waktu-waktu ini terhadap pemikiran Anda.

4. 

   Identifikasi hubungan antara kecemasan dan antisipasi. Ketakutan sangat kuat dan dapat memengaruhi semua yang Anda lakukan. Jika Anda dapat melihat melampaui rasa takut itu, Anda akan menemukan bahwa apa yang Anda takuti tidak seburuk yang Anda pikirkan. Kecemasan terutama berasal dari prediksi tentang apa yang akan atau tidak akan terjadi. Begitulah cara Anda memandang masa depan. Ingatkan diri Anda bahwa rasa takut akan kematian terkadang lebih buruk daripada kematian itu sendiri. Siapa tahu, mungkin kematian tidak seburuk yang Anda bayangkan.

5. 

   Jujurlah pada dirimu sendiri. Bersikaplah jujur ​​sepenuhnya dan hadapi fakta bahwa Anda akan mati suatu hari nanti. Ketakutan itu akan menggerogoti Anda sampai Anda jujur ​​pada diri sendiri. Hidup menjadi jauh lebih berharga ketika kefanaannya terwujud. Anda tahu Anda akan menghadapi kematian pada suatu saat, tetapi Anda tidak harus hidup dalam ketakutan.Begitu Anda jujur ​​dengan diri sendiri dan siap menghadapi ketakutan Anda secara langsung, Anda bisa mengatasi rasa takut ini. iklan

Bagian 2 dari 5: Menyerahkan Apa yang Tidak Dapat Anda Kontrol

1. 

   Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Alasan kematian menakutkan dalam pemikiran kita karena menunjukkan titik kritis kehidupan, dan batas kemampuan kognitif manusia. Anda perlu belajar untuk fokus untuk memegang kendali, sementara tidak menjauh dari hal-hal yang tidak terpikirkan.
   • Misalnya, Anda mungkin khawatir tentang kemungkinan kematian mendadak akibat serangan jantung. Ada faktor-faktor tertentu yang tidak dapat Anda kendalikan untuk penyakit jantung, seperti riwayat keluarga, ras, dan usia. Jadi, Anda hanya bisa membuat diri Anda lebih gugup jika Anda selalu fokus pada faktor-faktor ini. Lebih baik memikirkan tentang kontrol, seperti berhenti merokok, berolahraga lebih teratur, atau makan dengan baik. Padahal, dibandingkan faktor yang tidak bisa dikendalikan, gaya hidup yang tidak sehat membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

2. 

   Orientasi hidup. Ketika kita ingin menjalani hidup kita, kita sering kali harus menghadapi kekecewaan, frustrasi dan kecemasan karena segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana. Oleh karena itu, Anda harus belajar untuk rileks dalam mengontrol hasil yang perlu Anda capai dalam hidup. Tentu saja Anda masih bisa membuat rencana untuk menjalani hidup Anda, tetapi pastikan untuk menyisakan ruang untuk kejutan.
   • Bayangkan air yang mengalir di sungai. Terkadang tepi sungai berubah arah dan aliran air juga akan melambat atau semakin cepat. Tetapi pada akhirnya sungai mengalir, dan Anda harus membiarkan hal-hal menjadi tidak terkendali sebagaimana adanya.

3. 

   Singkirkan analogi non-positif. Saat mencoba menebak atau membayangkan masa depan, Anda sering bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana jika ini terjadi?" Ini adalah cara berpikir yang tidak aktif. Lebih mudah untuk menjadi pesimis jika Anda memikirkan situasi dengan cara ini. Bagaimana kita menafsirkan suatu peristiwa akan mengarah pada perasaan kita tentang peristiwa itu. Misalnya, jika Anda khawatir akan terlambat masuk kerja, biasanya Anda mengatakan kepada diri sendiri, "Jika Anda terlambat bekerja, Anda akan dikritik oleh atasan Anda dan akan kehilangan pekerjaan." Jika dorongan untuk mengontrol hasil terlalu kuat, pikiran negatiflah yang akan membuat Anda berada di garis tipis.
   • Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Alasan atas pikiran pesimis. Misalnya, katakan pada diri sendiri: "Atasan saya mungkin akan marah jika saya bekerja lembur, tetapi saya dapat menjelaskannya karena macet. Saya akan mengatakan tetap bekerja nanti untuk menebus keterlambatan."

4. 

   Luangkan waktu untuk khawatir. Luangkan waktu lima menit sehari untuk membiarkan diri Anda mengkhawatirkan sesuatu, dan lakukan ini setiap hari pada waktu yang sama. Namun jangan jadwalkan waktu khawatir selama waktu tidur, karena tentunya Anda tidak ingin harus menggigit hal-hal buruk saat Anda sedang istirahat. Jika Anda memiliki pemikiran mengkhawatirkan kapan saja, simpanlah untuk saat ini juga.

5. 

   Tantang pikiran cemas. Jika Anda terus-menerus cemas tentang kematian, coba tanyakan pada diri Anda tentang kemungkinan meninggal dalam situasi tertentu. Misalnya, pelajari tentang statistik kecelakaan fatal saat berada di pesawat. Anda kemudian akan menemukan bahwa kekhawatiran Anda berlebihan tentang apa yang sebenarnya bisa terjadi.

6. 

   Pikirkan tentang bagaimana orang lain memengaruhi Anda. Ketika kekhawatiran orang lain mulai menguasai Anda, Anda juga lebih memikirkan risiko yang menghampiri Anda. Misalnya, jika Anda memiliki teman yang sangat pesimis terhadap penyakit dan kesakitan, perlahan ini juga membuat Anda khawatir akan sakit. Jadi batasi ekspos terhadap orang tersebut sehingga pikiran seperti itu tidak terlalu sering muncul di pikiran.

7. 

   Cobalah melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Kita sering menghindari melakukan sesuatu yang baru atau mengekspos diri kita pada situasi baru karena takut akan apa yang tidak kita ketahui atau pahami. Untuk berlatih melepaskan kendali, pilih aktivitas yang tidak pernah terpikir akan Anda lakukan dan bertekad untuk mencobanya. Mulailah dengan mencari informasi secara online. Selanjutnya Anda harus berbicara dengan orang yang pernah berpartisipasi dalam kegiatan ini sebelumnya. Setelah Anda terbiasa dengan gagasan itu, pertimbangkan untuk mencobanya satu atau dua kali sebelum Anda berkomitmen pada pengejaran jangka panjang.
   • Bereksperimen dengan hidup dengan terlibat dalam aktivitas baru dapat menjadi alat yang hebat untuk mempelajari cara memanjakan kesenangan, melawan kebiasaan memikirkan tentang kematian.
   • Aktivitas baru ini juga membantu Anda untuk lebih memahami diri sendiri, terutama apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan.

8. 

   Rencanakan akhir hidup bersama keluarga dan teman. Ketika sampai pada kematian Anda akan menemukan sebagian besar dari proses ini di luar kendali Anda. Kami tidak memiliki cara untuk mengetahui dengan tepat di mana dan kapan kami akan mati, tetapi kami dapat mempersiapkannya.
   • Misalnya, jika Anda koma, berapa lama Anda ingin mesin tetap hidup? Apakah Anda ingin meninggalkan rumah atau mencoba tinggal di rumah sakit selama mungkin?
   • Pada awalnya masalah seperti itu sulit untuk didiskusikan dengan orang yang Anda cintai, tetapi akan sangat membantu Anda dan mereka jika kejadian ini sayangnya terjadi, dan kemudian Anda tidak dapat berbicara. keinginan anda. Diskusi ini membantu Anda untuk tidak terlalu mengkhawatirkan kematian.
   iklan

Bagian 3 dari 5: Merenungkan Kehidupan

1. 

   Mengapa hidup dan mati merupakan bagian dari siklus yang sama? Pahami bahwa hidup dan mati Anda, serta semua makhluk hidup lainnya, adalah bagian dari siklus yang sama. Alih-alih menjadi dua peristiwa yang sama sekali berbeda, hidup dan mati sebenarnya terjadi pada saat yang bersamaan. Misalnya, sel-sel tubuh kita terus berkembang biak dan mati dengan berbagai cara sepanjang hidup. Inilah cara tubuh Anda beradaptasi dan berkembang di dunia sekitarnya.

2. 

   Mengapa tubuh manusia merupakan bagian dari ekosistem yang kompleks? Tubuh berfungsi sebagai ekosistem yang subur untuk banyak bentuk kehidupan yang berbeda, terutama setelah kita mati. Saat kita hidup, sistem pencernaan kita adalah rumah bagi jutaan mikroorganisme. Semuanya membantu menjaga kesehatan tubuh untuk mendukung fungsi kekebalan, dan dengan cara melayani proses kognitif yang kompleks.

3. 

   Pahami peran tubuh dalam totalitas segala sesuatu. Secara keseluruhan, hidup kita bersatu dengan cara tertentu untuk membentuk masyarakat dan komunitas, yang energi dan tindakannya membuat tubuh kita tetap teratur. masyarakat itu.
   • Hidup Anda terdiri dari mekanisme dan jumlah materi yang sama dengan kehidupan lain di sekitarnya. Memahami hal ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman memikirkan dunia di mana Anda tidak berada di sana.

4. 

   Habiskan waktu di alam terbuka. Meditasi jalan di alam, atau sekadar menghabiskan lebih banyak waktu di luar untuk melihat bentuk kehidupan lain. Kegiatan semacam itu membantu Anda menyadari bahwa Anda adalah bagian dari dunia pada umumnya.

5. 

   Pikirkan tentang kehidupan setelah kematian. Pikirkan bahwa setelah Anda meninggal Anda akan pergi ke suatu tempat yang bahagia, pada kenyataannya banyak agama percaya akan hal ini. Jika Anda seorang yang religius, mungkin menyenangkan untuk memikirkan keyakinan agama Anda tentang kehidupan setelah kematian. iklan

Bagian 4 dari 5: Menikmati Hidup

1. 

   Menjalani hidup dengan penuh. Intinya adalah Anda harus menghindari berpikir terlalu banyak tentang kematian. Sebaliknya, temukan banyak kesenangan setiap hari, dan jangan biarkan hal-hal kecil membuat Anda sedih. Bergaul dengan teman-teman Anda dan cobalah olahraga baru. Secara umum, Anda dapat melakukan apa saja untuk menjauhkan pikiran dari kematian dan berfokus pada kehidupan.
   • Banyak orang dengan ketakutan akan kematian cenderung memikirkannya setiap hari, yang berarti mereka memiliki banyak hal yang ingin mereka lakukan dalam hidup. Biarkan rasa takut berlalu dan tanyakan pada diri Anda, "Hal terburuk apa yang akan terjadi hari ini?" Anda masih hidup hari ini, jadi teruslah berjalan dan jalani hidup Anda.

2. 

   Habiskan waktu dengan orang yang dicintai. Hidup dengan orang yang Anda cintai dan sebagai imbalannya tinggal dengan orang yang Anda cintai adalah waktu yang tak terlupakan yang tidak akan pernah Anda lupakan.
   • Misalnya, Anda dapat beristirahat dengan mengetahui ingatan Anda akan hidup selamanya setelah kematian jika Anda dapat membantu anak dan cucu Anda membangun kenangan indah tentang Anda selama Anda masih hidup.

3. 

   Tulis buku harian syukur. Jurnal rasa syukur adalah tempat bagi Anda untuk menuliskan dan mengakui apa yang telah dilakukan orang lain untuk Anda. Ini juga membantu Anda fokus pada hal-hal baik dalam hidup. Pikirkan lebih banyak tentang tindakan kecantikan dan hargai mereka.
   • Setiap beberapa hari Anda meluangkan sedikit waktu untuk menulis tentang momen atau peristiwa yang Anda syukuri. Anda harus menulis dalam-dalam dan merasakan kegembiraan yang dibawanya.

4. 

   Jaga dirimu. Hindari membiarkan diri Anda jatuh ke dalam situasi buruk atau melakukan hal-hal yang membahayakan hidup Anda. Jangan terlibat dalam aktivitas tidak sehat seperti merokok, penyalahgunaan narkoba dan alkohol, serta mengirim pesan teks saat mengemudi. Hidup sehat merupakan salah satu cara untuk mengurangi risiko kematian. iklan

Bagian 5 dari 5: Mendapatkan Dukungan

1. 

   Pertimbangkan apakah Anda membutuhkan bantuan psikiater. Jika rasa takut akan kematian terlalu besar, mengganggu aktivitas sehari-hari dan membuat Anda tidak dapat menikmati hidup, sebaiknya cari bantuan psikiater. Misalnya, jika Anda mulai menghindari aktivitas karena takut mati, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan. Tanda-tanda lain yang menyarankan Anda membutuhkan bantuan adalah:
   • Merasa tidak berdaya, bingung, atau tertekan karena takut mati
   • Tidak bisa menjelaskan ketakutannya
   • Selalu merasa takut mati selama lebih dari 6 bulan

2. 

   Bagaimana psikiater dapat membantu Anda? Mereka membantu Anda untuk lebih memahami ketakutan Anda akan kematian, dan menemukan cara untuk meminimalkan dan mengatasinya. Ingat, mengatasi ketakutan bawah sadar Anda membutuhkan waktu dan usaha. Mungkin perlu beberapa saat untuk bersabar sebelum mengelola ketakutan Anda, tetapi beberapa orang berkembang sangat cepat setelah hanya 8-10 perawatan. Strategi yang biasa digunakan oleh terapis adalah:
   • Terapi perilaku kognitif: Jika Anda takut mati, mungkin sebagian dari proses berpikir Anda menyebabkan ketakutan Anda meningkat. Terapi perilaku kognitif adalah metode yang memaksa Anda untuk menghadapi pikiran-pikiran ini dan menemukan emosi yang terkait dengannya. Misalnya, Anda berkata pada diri sendiri: "Saya tidak berani terbang karena saya takut mati jika pesawat jatuh." Pakar harus mengambil langkah untuk membantu Anda menyadari bahwa pemikiran ini tidak praktis, mungkin dengan menjelaskan bahwa terbang sebenarnya lebih aman daripada mengendarai mobil. Kemudian mereka terus menantang Anda untuk menyusun ulang pemikiran ini agar lebih realistis, seperti “Orang terbang setiap hari dan mereka baik-baik saja. Saya yakin saya juga baik-baik saja ”.
   • Terapi Paparan: Takut akan kematian membuat Anda ingin menghindari situasi, aktivitas, atau tempat tertentu yang menimbulkan rasa takut. Terapi pemaparan memaksa Anda untuk menghadapi ketakutan itu secara langsung. Selama perawatan, baik spesialis akan meminta Anda untuk membayangkan Anda berada dalam situasi yang ingin Anda hindari, atau yang lain akan meminta Anda untuk benar-benar menempatkan diri Anda dalam situasi tersebut. Misalnya, jika Anda menghindari terbang karena takut pesawat jatuh, mereka akan meminta Anda membayangkan diri Anda berada di pesawat dan menggambarkan perasaan Anda saat itu. Kemudian mereka terus mengajukan tantangan baru yaitu meminta Anda untuk benar-benar terbang.
   • Gunakan obat: Jika rasa takut akan kematian terlalu besar dan kecemasannya sangat parah, terapis Anda mungkin menyarankan Anda menemui psikiater untuk mendapatkan pengobatan oral. Ketahuilah, bagaimanapun, bahwa obat kecemasan yang berhubungan dengan rasa takut hanya bersifat sementara, mereka tidak dapat menghilangkan akar penyebabnya.

3. 

   Bagikan pemikiran Anda tentang kematian dan ketakutan Anda akan kematian dengan orang lain. Berbagi ketakutan atau kekhawatiran dengan orang lain selalu merupakan hal yang baik, dan terkadang mereka melaporkan ketakutan yang serupa. Mereka dapat menyarankan cara untuk melawan stres itu.
   • Oleh karena itu, Anda harus mencari teman dekat untuk berbagi pemikiran dan perasaan Anda tentang kematian, serta saat Anda mulai merasa seperti itu.

4. 

   Jika Anda berada di AS maka Anda harus mengunjungi kafe kematian. Masalah yang berkaitan dengan kematian dan ketakutan akan kematian terkadang sulit untuk dibahas tanpa bertemu dengan subjek yang tepat. Jadi, Anda perlu menemukan sekelompok teman yang cocok untuk berbagi tentang masalah ini. Ada sejumlah "kafe kematian" yang mengumpulkan orang-orang yang bertemu untuk membahas masalah seputar kematian. Ini sebenarnya adalah kelompok pendukung yang bertujuan untuk membantu orang lain mengatasi perasaan kematian mereka. Bersama-sama, mereka menentukan cara terbaik untuk hidup dalam proses menghadapi akhir kehidupan.
   • Jika Anda tidak dapat menemukannya, Anda dapat membuatnya sendiri dengan ide ini. Ada kalanya banyak orang di daerah Anda memiliki masalah yang sama, tetapi mereka tidak memiliki kesempatan untuk membagikannya kepada orang lain.
   iklan

Nasihat

• Ketakutan akan kematian terkadang merupakan akibat dari depresi dan kecemasan, yang membutuhkan perawatan profesional.
• Anda tidak perlu takut mencoba pengobatan dengan banyak konselor. Anda perlu menemukan seseorang yang dapat sangat membantu dengan masalah khusus Anda dan membantu Anda menemukan solusinya.
• Bangun keyakinan yang kuat bahwa Anda dapat mengatasi ketakutan Anda akan kematian.