Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
6 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Salah satu hal tersulit yang dapat kita lakukan adalah belajar mencintai diri sendiri. Ini terutama benar jika kita belum pernah mempelajari ini sebelumnya. Begitulah cara berpikir yang tidak mudah untuk dibangun, tetapi kita dapat melakukannya. Pikiran memengaruhi emosi, dan emosi memengaruhi tindakan. Dengan mengubah cara berpikir dan melatih diri untuk berpikir positif, Anda akan dapat mulai merasa lebih baik. Dibutuhkan latihan dan tindakan untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, tetapi itu sepadan dengan usaha. Harga diri adalah salah satu kunci untuk menjalani hidup yang lebih bahagia dan bahagia.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Kritik Batin yang Menenangkan
Perhatikan pikiran Anda. Terapis perilaku kognitif percaya bahwa kita memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku kita dengan mengubah pikiran kita. Pikiran adalah katalisator yang mengarah pada perilaku masing-masing.
- Misalnya, jika Anda merasa gagal karena tidak mampu melakukan apa pun dengan baik, Anda akan merasa frustrasi karena tidak percaya bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengubah emosi. Cara berpikir seperti ini akan macet dan menyerah pada pemikiran negatif. Perilaku nyata Anda akan sangat terpengaruh sehingga Anda bisa menjadi depresi dan kehilangan minat dalam banyak bidang kehidupan Anda. Faktanya, ini adalah ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Pikiran Andalah yang menyebabkan Anda mengambil sikap dan perilaku negatif.
- Langkah pertama dalam mengendalikan pikiran adalah kesadaran.Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang diri Anda sendiri, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah ini kata yang bagus untuk diucapkan?
- Apakah pernyataan ini membuat saya merasa baik?
- Apakah ini yang ingin saya sampaikan kepada seseorang?
- Jika jawaban atas pertanyaan di atas adalah tidak, maka kemungkinan besar Anda berpikir negatif. Dengan memahami situasi ini, Anda akan dapat mulai mengatur pernyataan tersebut menjadi pernyataan positif tentang diri Anda.
Buatlah jurnal pemikiran. Perhatikan suara penting di benak Anda. Suara itu mengatakan hal-hal negatif kepada Anda selama bertahun-tahun. Suara itu menghalangi Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari hidup Anda. Perhatikan ketika Anda mendengar suara itu memberi tahu Anda hal-hal buruk tentang diri Anda.- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mengingat saat-saat Anda memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri.
Buat daftar hal-hal positif. Pikirkan tentang beberapa contoh keterampilan, hal positif, kepribadian yang dikagumi orang, dan banyak lagi. Sertakan pujian yang Anda terima dari orang lain.- Daftar ini bisa berisi apa saja. Misalnya, Anda mungkin termasuk Anda yang sangat baik pada hewan atau Anda bisa membuat kue ayam gurih yang lezat. Daftar ini akan berfungsi sebagai pengingat bahwa Anda telah mencapai banyak hal dan kemungkinan besar Anda akan melakukan sesuatu dengan baik.
- Lihat daftar ini secara teratur untuk meningkatkan pandangan Anda tentang hidup.
Tenangkan kritik batin Anda dengan berfokus pada hal positif. Ketika Anda mendengar suara di benak Anda mengatakan bahwa Anda tidak berharga, berhentilah sejenak dan gantikan yang negatif dengan yang positif. Lihat daftar positif yang diperlukan.- Misalnya, jika pikiran terus-menerus memberi tahu Anda bahwa Anda tidak berguna, Anda bisa berkata, "Saya punya banyak teman yang menurut saya pantas dan mengerti. Saya bisa berkontribusi banyak hal ”.
Miliki mantra Anda sendiri. Mantra adalah pesan yang Anda ulangi kepada diri sendiri untuk membantu diri Anda berpikir positif. Pikirkan lagu yang bisa Anda baca dengan lantang atau Anda ingat.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya adalah anggota keluarga yang berharga dan menyenangkan".
- Tulis mantranya dan tempelkan di kaca kamar mandi sebagai pengingat harian.
Jangan menyerah. Anda mungkin mengalami kegagalan atas tindakan Anda sendiri selama beberapa hari. Terus katakan pada diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan cinta. Semua ini melibatkan perubahan dalam pikiran mantra.
- Saat Anda bangun di pagi hari, luangkan beberapa menit untuk menghargai diri sendiri. Beri diri Anda dorongan untuk menyoroti poin-poin bagus Anda.
Bagian 2 dari 5: Membangun Harga Diri
Akui cinta hidup. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda mencintai kehidupan dan bahwa Anda menikmati perjalanan hidup yang Anda pilih. Sekalipun jalan hidup Anda sulit, Anda memegang kendali untuk mengatur ulang beberapa titik sulit. Anda masih di sana untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda telah melalui segalanya untuk mencapai posisi Anda sekarang.
Kenali sisi positif dari setiap tantangan dalam hidup Anda. Tetap bekerja keras untuk maju dan tidak fokus pada betapa beratnya hidup ini. Pikirkan tentang bagaimana Anda mengatasi semua tantangan dan menjadi orang yang lebih baik melalui mereka.
- Misalnya, jika Anda marah karena terjadi sesuatu yang tidak menyenangkan, pikirkan berapa banyak waktu yang Anda habiskan bersama anak Anda.
Pantau kemajuan Anda. Berapa pun ukuran kinerjanya, lacak kemajuan yang sedang Anda kerjakan. Tinjau setiap pencapaian yang telah Anda buat untuk membawa diri Anda lebih jauh dan biarkan kesuksesan masa lalu Anda memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras.
- Menuliskan pencapaian Anda bisa membantu. Kemudian Anda dapat membandingkan kinerja baru Anda dengan kinerja sebelumnya dan melihat seberapa banyak Anda telah meningkat.
Berusahalah untuk membela diri sendiri. Pastikan orang lain menghormati Anda karena Anda pantas mendapatkannya. Jangan biarkan siapa pun meremehkan Anda atau mengatakan hal-hal buruk kepada Anda. Bela diri sendiri, seperti berjuang untuk teman baik yang dipandang rendah oleh orang lain.
- Jangan merendahkan diri sendiri, apalagi saat berada di depan orang lain. Jika orang lain mendengar Anda mengatakan hal-hal buruk tentang diri Anda, kemungkinan besar mereka akan melihat ini sebagai cara Anda menerima mereka untuk memperlakukan Anda.
Dukung diri Anda. Pikirkan tentang situasi di mana Anda membutuhkan dukungan dan bantuan untuk diri sendiri. Beri diri Anda tepukan yang membesarkan hati ketika Anda telah melakukan sesuatu dengan baik. Perlakukan diri Anda saat Anda mempelajari sesuatu yang baru dan membutuhkan dorongan untuk terus maju.
- Ini adalah saat yang tepat untuk mengulang mantra Anda, atau menerapkannya pada situasi baru.
Belajarlah untuk merasa nyaman saat Anda sendirian. Saat Anda belajar bahagia untuk diri sendiri, Anda akan menemukan bahwa pada akhirnya Anda akan menjadi lebih nyaman dengan diri sendiri. Dalam situasi tidak menyenangkan yang dulu membuat Anda merasa kesepian atau canggung, Anda seharusnya merasa jauh lebih baik sekarang.
- Jika Anda sendirian, jangan mengeluarkan ponsel Anda dan mulai mengirim pesan kepada seseorang. Sebaliknya, fokuslah pada segala sesuatu di sekitar. Lakukan sesuatu yang sederhana seperti minum secangkir teh dan merasakan kenyataan.
- Jika Anda berada di luar ruangan dan di sekitar (di kedai kopi, atau pesta), ingatkan diri Anda bahwa nilai Anda tidak didasarkan pada siapa dan berapa banyak orang yang berinteraksi. denganmu.
- Hal yang sama juga berlaku jika Anda tidak sedang menjalin hubungan. Jangan tentukan nilai-nilai Anda apakah Anda lajang. Anda adalah pendamping terbaik untuk diri Anda sendiri.
Pelajari keterampilan baru. Belajar melakukan sesuatu yang baru adalah cara yang bagus untuk belajar bagaimana mencintai diri sendiri dan membangun harga diri. Ketika Anda menempatkan diri Anda dalam situasi baru, Anda berada di luar zona nyaman Anda. Tapi Anda masih bisa melihat apa yang bisa Anda capai. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan harga diri.
- Carilah kelas gratis di sekitar komunitas. Sebagian besar komunitas mendukung setiap jenis ruang kelas, mulai dari kelas memasak hingga tutorial meniup gelas. Lihat selebaran yang Anda temukan di perpustakaan setempat, atau pelajari jadwal acara komunitas.
Buat jurnal rasa syukur. Luangkan waktu seminggu sekali untuk menuliskan sesuatu yang Anda syukuri. Jurnal rasa syukur dapat membantu Anda mengingat hal-hal berharga yang Anda miliki dalam hidup.
- Nikmati dan renungkan apa yang Anda tulis. Menulis ulang hal-hal saja tidak akan membuat Anda lebih bersyukur. Sebaliknya, luangkan waktu untuk mengingat momen atau perasaan yang pernah Anda alami.
Memanjakan diri sendiri. Jika Anda mengalami hari yang buruk, atau hari ketika keraguan diri mencapai puncaknya, bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Anda bisa makan kue coklat yang enak di kedai kopi favorit Anda, atau sekedar bersantai dengan mandi air panas yang menyenangkan.
- Ini akan memberi Anda waktu untuk melepaskan kecemasan dan stres yang menyebabkan ketidakpercayaan Anda. Setelah Anda diisi ulang, Anda bisa bersemangat untuk hidup kembali sambil merasa jauh lebih rileks.
- Memanjakan diri juga cukup penting karena mengingatkan Anda akan pentingnya waktu dan kesehatan. Saat Anda berhenti untuk beristirahat, Anda lebih memprioritaskan diri Anda sendiri, daripada pekerjaan, kekasih, teman, keluarga, sekolah, dan sebagainya.
Cari kegembiraan, tawa dalam hidup. Tertawa memiliki banyak manfaat jangka pendek dan jangka panjang yang dapat membantu Anda belajar mencintai diri sendiri. Dalam jangka pendek, tertawa berpotensi meningkatkan endorfin kimiawi otak, meredakan respons stres, dan merangsang sirkulasi yang sehat untuk membantu mengurangi stres. Dalam jangka panjang, tertawa dapat membuat Anda lebih mudah menghadapi situasi sulit, membangun hubungan yang lebih baik dengan orang lain, dan meningkatkan mood Anda.
- Temui seorang teman yang baik dan hidupkan kembali saat-saat indah yang Anda habiskan bersama.
- Tonton komedi atau baca buku yang menarik.Luangkan waktu di siang hari untuk tertawa.
Jaga dirimu. Pastikan Anda menjaga kesehatan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menyadari nilai Anda, dan sebagai hasilnya, lebih menikmati diri Anda sendiri.
- Pastikan Anda makan dengan benar. Makan makanan yang sehat akan membantu Anda merasa lebih sehat, luar dalam. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan gorengan. Makan banyak buah, sayuran, protein, dan biji-bijian.
- Tidur yang cukup. Tidur yang nyenyak penting agar tubuh Anda berfungsi dengan baik dan merasa nyaman. Tidur memperkuat sistem kekebalan, dan membantu meringankan depresi dan rasa sakit. Usahakan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam.
- Minum banyak air. Tubuh Anda membutuhkan banyak air agar berfungsi dengan baik dan dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan kapasitas mental yang terbatas. Wanita harus mengonsumsi 2 liter air per hari, dan pria harus minum sekitar 3 liter air per hari.
- Berolahragalah secara teratur. Olahraga melepaskan endorfin di otak. Senyawa ini meningkatkan suasana hati Anda dan membuat Anda merasa baik, yang pada gilirannya dapat membantu Anda lebih menikmati diri sendiri. Demikian pula, olahraga membuat Anda tetap sehat.
Bagian 3 dari 5: Mengubah cara Anda memandang diri sendiri
Jangan biarkan rasa takut membanjiri Anda. Rasa takut dapat melumpuhkan Anda dan menghalangi Anda untuk bertindak positif dalam hidup Anda. Beberapa dari kita akan melakukan apapun untuk tidak melawan pandangan negatif tentang diri kita sendiri. Ini karena ada sejumlah alasan mengapa Anda mungkin ingin bertindak berlawanan dengan arah pemikiran Anda. Kemungkinan kita terjebak. Kedewasaan penuh dengan duri dan rasa sakit. Bahkan kehidupan tanpa perkembangan akan mandek, yang merupakan sesuatu yang biasa dilakukan seseorang. Ini mirip dengan memakai sepatu lama dimana-mana. Meskipun sepatu itu sudah tidak cantik lagi, tetapi membuat Anda merasa nyaman. Dan percaya atau tidak, bahkan citra diri yang negatif dapat menghibur bagi sebagian orang karena tidak mengharuskan mereka untuk berubah.
- Mungkin contoh terbaik dari ketakutan melumpuhkan orang adalah ketika kita bertanya mengapa seorang wanita yang dilecehkan menderita hubungan yang penuh kekerasan. Ketakutan yang nyata mencegah mereka untuk bertindak berdasarkan apa yang paling mereka sukai. Ketergantungan emosional yang mereka miliki ketika dilecehkan adalah yang mencegah mereka meninggalkan situasi di mana hidup mereka dalam bahaya besar.
Maafkan dirimu. Mungkin ada beberapa hal di masa lalu yang membuat Anda sulit merasa bangga. Ini benar-benar membuatmu tidak menyukai dirimu sendiri. Begitu Anda mengakui bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dalam keadaan sekarang, bahkan beberapa perilaku paling berbahaya dan tindakan kejam pun dapat dimaafkan. Dengan menjaga pikiran negatif tentang perbuatan salah di masa lalu, Anda tidak membiarkan diri Anda menjadi dewasa atau membiarkan kesalahan apa pun terlupakan.
Menjadi sahabatmu sendiri. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda katakan kepada teman yang kesulitan mencintai diri sendiri. Apakah Anda menyukai pikiran negatif? Atau apakah Anda akan fokus pada beberapa kekuatan mereka? Tunjukkan pada diri Anda alasan mengapa Anda lucu dan menyenangkan.
Mulailah menerima diri sendiri. Percayalah apa yang dikatakan orang lain tentang Anda. Mereka tidak mencoba membuat Anda merasa nyaman. Mereka sangat mencintaimu. Mulailah melihat diri Anda melalui tatapan mereka. Ini memiliki kekuatan untuk meredakan kritik dari dalam sehingga Anda dapat mulai menikmati diri sendiri seperti orang lain yang mencintai Anda.
Mulailah dari yang kecil dengan satu perubahan pada satu waktu. Pahami bahwa Anda bisa memulai dari yang kecil. Alasan lain mengapa sebagian orang takut akan perubahan adalah karena mereka berpikir bahwa ketika mereka mengubah sesuatu tentang diri mereka sendiri, mereka harus mengubah segalanya. Mereka takut portal berbahaya akan terbuka dan mereka tidak dapat melanjutkan hidup mereka saat ini karena mereka perlu melakukan banyak perubahan penting untuk merasa bahagia.
- Mulailah dengan perubahan kecil seperti tersenyum pada orang asing setiap hari, atau mengulangi mantra positif untuk diri sendiri, atau tidur lebih banyak setiap malam. Mengambil setiap langkah kecil pada satu waktu bisa mengurangi stres dibandingkan mencoba membuat setiap perubahan besar dan drastis pada saat bersamaan.
- Dengan langkah-langkah kecil ini, Anda dapat keluar dari zona nyaman. Keluar dari zona nyaman Anda adalah sesuatu yang sering terjadi dalam hidup. Jika Anda dapat mengendalikan situasi tertentu, saat Anda berlatih, Anda akan merasa lebih percaya diri pada diri sendiri dan pada kemampuan Anda sendiri ketika hidup memberi Anda beberapa masalah yang tidak terduga. keraguan membuat Anda bingung, tidak tahu bagaimana harus bereaksi.
Harap bersabar. Ingatlah bahwa Anda sedang mencoba membuang pikiran negatif dari hidup Anda. Ini tidak terjadi dalam semalam, ini tentang mengambil pendekatan yang tepat sehingga Anda dapat mulai menyukai diri sendiri. Anda harus bersedia menghadapi kritik batin Anda yang membuat Anda tidak mencintai diri sendiri. Anda harus bisa memaafkan kesalahan yang Anda yakini telah Anda lakukan di masa lalu. Anda perlu mulai mempertimbangkan kepribadian Anda yang menyenangkan dan mengingatkan diri sendiri bahwa orang lain juga mengenali nilai Anda. Ini akan membantu Anda menerima diri Anda sebagai orang yang lucu dan menyenangkan.
- Percaya pada dirimu sendiri. Anda adalah seorang yang selamat dan Anda akan melakukan semua yang diperlukan untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika tidak ada yang lain, maka Anda akan selamat dari masa lalu yang sulit. Itu membutuhkan sejumlah kekuatan dan ketekunan yang tidak dimiliki siapa pun. Bangun beberapa kekuatan yang telah Anda tunjukkan untuk ditingkatkan dalam hidup.
Bagian 4 dari 5: Berinteraksi dengan Orang Lain
Cobalah tersenyum pada orang lain. Saat Anda terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda, tersenyumlah kepada mereka. Senyuman akan membantu Anda merasa nyaman. Plus, ini akan menyenangkan orang-orang di dekat Anda pada saat itu. Kemungkinan besar orang lain akan membalas senyum Anda, dan Anda akan segera merasa mereka setuju untuk terlibat kembali dengan Anda. Anda akan segera percaya bahwa Anda adalah orang penting.
Perlakukan orang lain dengan hormat. Hormati orang lain seperti yang Anda inginkan. Ini juga akan membantu Anda menghargai diri sendiri. Itu juga membutuhkan kebaikan dan menerima perbedaan. Beberapa cara untuk menunjukkan rasa hormat kepada orang lain meliputi:
- Jangan menyinggung orang lain.
- Dengarkan saat seseorang berbicara.
- Jangan ganggu, goda orang lain.
- Bersikaplah sensitif dan peka terhadap perasaan orang lain.
- Jangan berprasangka buruk pada orang lain.
Menolong orang. Kunci untuk membuat orang menyenangkan adalah cara mereka memperlakukan orang lain. Ketika Anda peduli dan baik kepada orang lain, Anda akan sering bersikap baik kepada diri sendiri. Cobalah membantu orang saat Anda merasa mereka membutuhkan bantuan Anda.
- Misalnya, Anda dapat membantu dengan beberapa tindakan kecil seperti membuka pintu untuk seseorang saat berada di bank. Atau, tindakan besar seperti menjadi sukarelawan untuk menggunakan hari Sabtu untuk berkebun tetangga yang sudah tua.
- Ini tidak berarti Anda harus membantu semua orang. Ingatlah bahwa Anda juga harus menjaga diri sendiri serta memperlakukan orang lain, artinya menghormati batasan Anda sendiri.
Bagian 5 dari 5: Mendapatkan Bantuan
Temui spesialis. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi masalah kepercayaan diri untuk membantu Anda menikmati diri sendiri. Cognitive Behavioral Therapy (CBT) adalah solusi yang baik untuk membantu Anda mengatur pemikiran dan tindakan Anda. CBT dapat membantu Anda mengidentifikasi cara berpikir tertentu yang mencegah Anda menyukai diri sendiri atau menggunakan penilaian yang tepat untuk melakukan sesuatu yang Anda banggakan.
- Jangan takut untuk mengakui cinta sebelumnya. Untuk merasa nyaman saat berpikir, kita perlu memahami apa yang menahan langkah kaki kita. Penyembuhan tidak dapat diselesaikan sampai Anda bersedia menghadapi beberapa emosi tidak menyenangkan yang membuat Anda terjebak.Hanya dengan melihat hal-hal ini akan membantu Anda mengatasi masalah apa pun. Ketika kita memiliki keberanian untuk menghilangkan keropeng tua, kulit muda di bawahnya biasanya memiliki kesempatan untuk terbentuk. Kehidupan baru ini dapat menjauhkan Anda dari pikiran negatif tentang diri sendiri dan membantu Anda menghadapi masa depan yang lebih cerah.
Kembangkan jaringan pendukung. Ketika orang-orang di sekitar Anda menganggap Anda baik, Anda akan mulai menyerap dan menerima pendapat mereka. Biarkan orang-orang aktif mengelilingi Anda, mereka mendukung Anda dan mendukung pekerjaan Anda.
- Ini juga berarti bahwa Anda harus menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan buruk atau meremehkan Anda. Jika Anda harus menghabiskan waktu bersama mereka, seperti rekan kerja atau manajer, maka Anda perlu belajar bagaimana berkomunikasi secara tegas dengan mereka. Anda dapat memberi tahu mereka bahwa komentar mereka menjengkelkan.
Temukan mentor berpengalaman. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari kolega di perusahaan, seseorang yang Anda kenal yang dapat melakukan pekerjaan dengan baik sebagai mentor. Karakter ini harus dapat membantu Anda mengatasi tantangan tertentu yang Anda hadapi di area tertentu dalam hidup Anda.
- Misalnya, jika Anda menemukan seorang mentor di perusahaan, kemungkinan besar dia akan berbagi dengan Anda bagaimana mereka mengatasi tantangan pribadi mereka untuk menjadi percaya diri dalam pekerjaan mereka. Mendengarkan cerita orang lain akan memberi Anda ruang untuk bersikap baik dan murah hati kepada diri sendiri.
Peringatan
- Anda tidak akan bisa langsung jatuh cinta pada diri sendiri, terutama jika Anda sudah lama membenci atau kesal pada diri sendiri. Jadi biarkan diri Anda benar-benar istirahat, jika Anda mengalami kesulitan.
