Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Cara Meringankan Rasa Sakit
• Bagian 2 dari 4: Cara Meningkatkan Nutrisi
• Bagian 3 dari 4: Cara Mengikuti Diet Rendah FODMAP
• Bagian 4 dari 4: Memahami Gejala IBS dan Faktor Risiko
• Tips
• Peringatan

Kita semua menderita diare atau sembelit dari waktu ke waktu, tetapi irritable bowel syndrome (IBS) dapat mengubah gangguan pencernaan ini menjadi masalah sehari-hari. IBS adalah gangguan kronis pada usus besar. Meskipun IBS menyerupai penyakit, itu tidak menyebabkan perubahan nyata pada usus besar. Faktanya, sindrom iritasi usus besar menggambarkan berbagai macam gejala. Ada tiga jenis IBS: IBS yang dominan diare (IBS-D), IBS yang dominan konstipasi (IBS-C), dan IBS campuran ketika sembelit bergantian dengan diare (IBS-C). Karena IBS bukanlah penyakit dalam arti kata yang sebenarnya, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengubah pola makan untuk meredakan gejala Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Cara Meringankan Rasa Sakit

1. 1 Terapkan kompres hangat. Rasa sakit kram akibat IBS dapat dikurangi dengan menggunakan panas. Oleskan bantal pemanas atau bantal pemanas ke perut Anda. Ini akan meredakan kram yang menyakitkan. Letakkan bantal pemanas di perut Anda selama sekitar 20 menit. Jangan pernah meletakkan bantal pemanas di atas kulit telanjang.
   • Anda juga bisa mandi air panas untuk menghilangkan rasa sakit. Jika IBS Anda sembelit, Anda dapat menambahkan garam Epsom ke bak mandi Anda.
2. 2 Minum obat. Mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat bagi Anda untuk membantu meringankan gejala Anda. Untuk sembelit, dokter Anda mungkin meresepkan lubiprostone. Jika Anda terutama menderita diare, dokter Anda mungkin akan meresepkan alosetron. Untuk IBS akut, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengambil dosis kecil antidepresan, yang akan melemahkan sinyal rasa sakit yang berjalan dari usus ke otak daripada meredakan gejalanya sendiri.
   • Alosetron adalah satu-satunya obat yang disetujui untuk pengobatan IBS-D sejauh ini. Hal ini diyakini dapat menurunkan kontraktilitas usus besar. Alosetron dapat menyebabkan beberapa efek samping yang serius, seperti kolitis iskemik (pasokan darah yang tidak mencukupi ke usus) dan konstipasi parah, dalam hal ini perawatan di rumah sakit mungkin diperlukan. Selain itu, dapat berinteraksi dengan obat lain, seperti antihistamin dan beberapa antidepresan.
   • Anda juga dapat mengonsumsi obat yang dijual bebas, seperti obat diare, untuk meredakan gejala.
3. 3 Dapatkan latihan. Olahraga teratur meningkatkan motilitas usus yang tepat. Cobalah olahraga ringan selama 30 menit, lima hari seminggu, untuk membantu menghilangkan stres, meningkatkan mood, dan menjaga berat badan yang optimal, antara lain. Jika Anda mendapati bahwa olahraga memperburuk gejala Anda, konsultasikan dengan dokter yang dapat membantu Anda memilih jenis olahraga yang berbeda.
   • Olahraga sedang termasuk bersepeda, jalan cepat, aerobik air, dan berkebun.
   • Latih diri Anda untuk berolahraga secara teratur pada waktu yang bersamaan. Misalnya, Anda bisa berlari setiap hari sebelum sarapan atau berenang di kolam renang di akhir pekan.
4. 4 Belajarlah untuk menoleransi rasa sakit. Jika metode pereda nyeri konvensional tidak berhasil, Anda harus mengatasinya dengan metode lain. Belajar mengatasi rasa sakit melalui teknik relaksasi atau hipnoterapi. Terapi perilaku kognitif juga dianggap sebagai metode yang efektif untuk mengelola rasa sakit pada IBS. Selain itu, terapi ini membantu mengurangi perasaan cemas dan cemas yang disebabkan oleh gejala IBS.
   • Tidak seperti pengobatan dan perubahan pola makan, metode manajemen nyeri ini tidak memiliki efek samping.
5. 5 Ambil minyak pepermin. Kapsul minyak peppermint membantu meringankan tidak hanya sakit perut dari IBS, tetapi juga diare dan kembung. Ikuti petunjuk penggunaan dan patuhi dosis yang dianjurkan. Minyak peppermint telah lama digunakan untuk menenangkan perut dan sistem pencernaan. Minyak ini memfasilitasi penghapusan gas dari usus.
   • Selain peppermint, teh herbal bisa digunakan untuk meredakan sakit perut. Cobalah teh dengan jahe, adas, kayu manis, dan kapulaga.

Bagian 2 dari 4: Cara Meningkatkan Nutrisi

1. 1 Makan lebih banyak serat larut. Jika IBS Anda disertai dengan diare atau sembelit, makanlah serat larut. Mereka larut dalam air, menghasilkan jeli kental di usus besar yang memperlambat diare. Serat larut juga meredakan sembelit dengan mempermudah buang air besar dan menghilangkan rasa sakit. Jumlah serat makanan yang disarankan tergantung pada usia dan jenis kelamin. Menurut Institute of Medicine (USA), asupan serat makanan harian harus sekitar 25 dan 38 gram untuk wanita dan pria dewasa, masing-masing. Untuk memberi tubuh Anda serat makanan larut, makan makanan berikut:
   • Havermut
   • Jelai
   • Okra (abelmos bisa dimakan)
   • kacang polong
   • Kacang-kacangan: buncis, lentil, kedelai
   • Serpihan Oat
   • Kacang-kacangan dan biji-bijian
   • Buah-buahan: apel, persik, beri
2. 2 Sertakan serat tidak larut dalam diet Anda. Jika IBS Anda sebagian besar sembelit, secara bertahap tingkatkan asupan serat tidak larut (yang tidak larut dalam air). Tingkatkan kandungan serat dalam diet Anda sebanyak 2-3 gram per minggu sampai Anda makan 25-60 gram per hari. Meningkatkan asupan serat makanan yang tidak larut terlalu dramatis dapat menyebabkan produksi gas. Serat makanan mendukung pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat, yang meningkatkan fungsi usus. Untuk meningkatkan asupan serat makanan tidak larut, makan makanan berikut:
   • Makanan biji-bijian utuh (tidak diproses): Mereka mengandung serat makanan larut dan tidak larut
   • Wortel
   • Timun Jepang
   • Seledri
   • Biji rami
   • kacang polong
   • kacang-kacangan
3. 3 Makan probiotik dan prebiotik. Probiotik dan prebiotik memberikan nutrisi dan dukungan untuk bakteri usus yang menguntungkan. Mereka juga berfungsi sebagai perlindungan terhadap bakteri berbahaya yang mengiritasi usus. Karena sulit untuk menentukan berapa banyak unit pembentuk koloni (CFU) dalam makanan biasa, makanlah berbagai makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Untuk memasukkan probiotik dalam diet Anda, makanlah sayuran berdaun hijau (kangkung, bayam, bit, selada air, mustard), brokoli, kembang kol, dan kubis. Prebiotik ditemukan dalam makanan berikut:
   • Akar chicory
   • artichoke Yerusalem
   • daun dandelion
   • Bawang putih
   • Bawang perai
   • Asparagus
   • Dedak gandum
   • Memanggang Tepung Terigu
   • Pisang
4. 4 Pilih suplemen probiotik yang tepat. Carilah suplemen yang mengandung banyak strain bakteri menguntungkan yang berbeda (setidaknya L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum dan B. bifidum). Beberapa suplemen mengandung ragi Saccharomycesyang berfungsi sebagai pertahanan bagi bakteri usus yang menguntungkan. Suplemen ini dapat dikonsumsi dalam bentuk apa pun: larutan, kapsul, tablet, atau bubuk. Pilih Dissolution Controlled Supplements agar tidak larut di lambung sebelum waktunya.
   • Spesialis sering merekomendasikan suplemen nutrisi dari merek seperti Florastor dan Align.
   • Periksa tanggal kedaluwarsa dan pastikan suplemen mengandung setidaknya 25 miliar unit pembentuk koloni (CFU). Tunjangan harian untuk orang dewasa adalah 10-20 miliar CFU.
   • Pilih suplemen nutrisi yang disetujui oleh Kementerian Kesehatan atau organisasi lain yang terkenal dan bereputasi baik.
5. 5 Lengkapi diet Anda dengan makanan fermentasi yang tidak dipasteurisasi. Makanan fermentasi mendorong pertumbuhan mikroba bermanfaat di usus. Pilih makanan yang tidak dipasteurisasi karena pasteurisasi membunuh bakteri menguntungkan (probiotik). Meskipun tidak ada tingkat konsumsi yang terbukti secara ilmiah untuk makanan yang tidak dipasteurisasi, para peneliti merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.Makanan fermentasi meliputi makanan berikut:
   • Tempe: kedelai yang difermentasi
   • Kimchi: kubis Cina yang difermentasi
   • Miso: pasta jelai yang difermentasi
   • Sauerkraut: Kubis Fermentasi
   • Yoghurt: susu fermentasi dengan kultur bakteri aktif
   • Kefir: susu fermentasi
   • Kombucha: teh fermentasi hitam atau hijau dengan tambahan buah-buahan dan rempah-rempah

Bagian 3 dari 4: Cara Mengikuti Diet Rendah FODMAP

1. 1 Ubah pola makan Anda. Makan makanan rendah FODMAP. Akronim bahasa Inggris FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol yang dapat difermentasi. Zat ini diduga memperburuk gejala IBS. Hindari makanan yang mengandung mereka atau batasi hingga 1-3 porsi per hari. Diet rendah lemak dan karbohidrat kompleks umumnya dianjurkan. Misalnya, makan biji-bijian, produk susu bebas laktosa, makanan bebas gluten, ikan, ayam dan daging lainnya, buah-buahan dan sayuran tertentu (bok choy kale, wortel, pisang, mentimun, anggur, tomat).
   • Makan diet rendah FODMAP setidaknya selama 4-6 minggu. Anda mungkin merasakan kelegaan langsung dari sakit perut, atau itu akan terjadi seiring waktu.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan dengan diet ini.
   • Dipercaya bahwa karbohidrat dengan rantai molekul pendek diserap dengan buruk oleh usus dan difermentasi dengan cepat oleh bakteri usus. Hal ini menyebabkan peningkatan gas.
2. 2 Batasi asupan gula (fruktosa) Anda. Fruktosa diserap dengan buruk oleh usus, yang dapat menyebabkan kram dan diare. Hindari buah-buahan yang mengandung gula sederhana seperti apel (dan saus apel), aprikot, blackberry, ceri, ceri, buah-buahan kalengan, kurma, buah ara, pir, persik, dan semangka. Anda juga harus menghindari makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, seperti kue kering dan minuman manis.
   • Jangan lupa untuk menghilangkan pemanis buatan dari diet Anda: xylitol, sorbitol, maltitol, dan manitol (ini mengandung poliol yang mengiritasi sistem pencernaan).
   • Anda juga harus menghindari sayuran, yang dapat berdampak negatif pada pencernaan. Ini adalah artichoke, asparagus, brokoli, bit, kubis Brussel, kubis dan kembang kol, bawang putih, adas, daun bawang, jamur, okra, bawang, kacang polong.
3. 3 Makan lebih sedikit produk susu. Susu mengandung laktosa, karbohidrat yang jika dipecah akan menghasilkan gula. Laktosa dapat mengiritasi sistem pencernaan yang sensitif. Jika Anda menduga bahwa Anda hipersensitif terhadap laktosa, Anda mungkin sebenarnya tidak toleran laktosa, yang juga menyebabkan masalah pencernaan, termasuk IBS. Cobalah membatasi asupan susu, es krim, sebagian besar yogurt, krim asam, dan keju.
   • Yoghurt berbahan dasar kedelai dapat dikonsumsi karena bebas laktosa. Namun, kedelai harus dihindari pada saat yang bersamaan.
4. 4 Perhatikan proporsi biji-bijian dan kacang-kacangan dalam diet Anda. Beberapa sereal mengandung fruktan (polimer molekul fruktosa) yang dapat mengiritasi sistem pencernaan. Cobalah untuk membatasi asupan biji-bijian yang mengandung gluten - ini adalah gandum, spelt, rye, barley. Anda juga harus mengurangi proporsi kacang-kacangan dalam makanan, karena mengandung galaktan, yang juga dapat mengiritasi sistem pencernaan. Galaktan dan fruktan dapat menyebabkan gejala IBS seperti gas dan kembung. Cobalah untuk tidak makan kacang-kacangan berikut:
   • kacang polong
   • Buncis (buncis)
   • kacang-kacangan
   • kacang merah
   • semur kacang
   • Kacang kedelai
5. 5 Makan buah dan sayur. Diet rendah FODMAP memungkinkan Anda untuk mengonsumsi berbagai buah dan sayuran.Mereka mengandung sedikit karbohidrat, sehingga tubuh tidak perlu melakukan upaya khusus untuk memecahnya. Dari buah-buahan, Anda bisa makan pisang, beri, melon (tetapi bukan semangka), buah jeruk, anggur, kiwi, markisa. Anda juga bisa mengonsumsi berbagai sayuran yang tidak mengiritasi sistem pencernaan. Cobalah untuk memasukkan beberapa sayuran di setiap hidangan utama. Sayuran berikut ini cocok:
   • paprika
   • Mentimun
   • Terong
   • kacang hijau
   • Daun bawang dan daun bawang
   • Zaitun
   • Labu
   • Tomat
   • Sayuran akar dan umbi-umbian: wortel, parsnip, kentang, lobak, ubi jalar, lobak, ubi, jahe
   • Sayuran hijau: kubis, selada, bayam, kubis Cina
   • Kastanye air (rawa manis)
   • Timun Jepang
6. 6 Sertakan daging dan biji-bijian dalam diet Anda. Dapatkan protein yang Anda butuhkan dari berbagai sumber seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian (tidak termasuk pistachio). Anda seharusnya tidak berpikir bahwa Anda tidak boleh makan hampir semua hal. Pastikan saja daging dan biji-bijian tidak mengandung tambahan gula atau gandum, karena bahan-bahan ini dapat mengiritasi sistem pencernaan. Pilih daging dari hewan yang belum diberi makan biji-bijian dan sirup jagung fruktosa tinggi (makanan ini tinggi FODMAP). Biji-bijian berikut dapat dikonsumsi:
   • Jagung
   • Gandum
   • Beras
   • biji gandum
   • Sorgum
   • Tapioka (tepung singkong)

Bagian 4 dari 4: Memahami Gejala IBS dan Faktor Risiko

1. 1 Perhatikan gejala IBS. Orang yang berbeda mungkin memiliki gejala IBS yang berbeda, dan intensitasnya dapat berubah seiring waktu. Gejala IBS yang paling umum termasuk yang berikut:
   • Nyeri dan kram di perut, yang mungkin lebih baik setelah Anda buang air besar
   • Kembung dan gas
   • Sembelit (dapat bergantian dengan diare)
   • Diare (bisa bergantian dengan sembelit)
   • Dorongan kuat untuk buang air besar
   • Merasa ingin buang air besar padahal baru saja melakukannya
   • Lendir di tinja
2. 2 Pertimbangkan faktor risiko. IBS adalah gangguan pencernaan "fungsional". Ini berarti bahwa fungsi sistem pencernaan berubah karena alasan yang tidak diketahui. Namun, perubahan ini tidak menyebabkan kerusakan pada sistem pencernaan. Biasanya, bersamaan dengan IBS, penyakit dan gangguan berikut diamati:
   • Gangguan transmisi sinyal saraf antara otak dan usus besar
   • Masalah dengan peristaltik (mendorong makanan melalui saluran pencernaan)
   • Depresi, kecemasan, atau gangguan panik
   • Infeksi sistem pencernaan
   • Pertumbuhan bakteri yang berlebihan (seperti pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil)
   • Perubahan kadar hormon
   • Sensitivitas makanan meningkat
3. 3 Konsultasikan dengan dokter Anda. Karena tidak ada tes atau tes untuk mendiagnosis IBS secara pasti, dokter Anda akan melakukan pemeriksaan umum. Bergantung pada situasi spesifik, dokter dapat memesan tes darah, tes tinja, atau segala jenis studi pencitraan. Tes dan tes ini akan membantu menyingkirkan kemungkinan penyakit lain.
   • Jika dokter Anda mengira Anda menderita IBS, mereka mungkin menyarankan Anda untuk mengubah pola makan Anda. Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan (seperti pelemas otot, antidepresan, pencahar pengisi, atau obat diare) untuk membantu meringankan gejala.
4. 4 Buat buku harian makanan. Tuliskan semua yang Anda makan dan tandai makanan yang memperburuk gejala. Cobalah untuk menghindari makanan ini di masa depan. Bagi kebanyakan orang dengan IBS, pencernaan terganggu dengan makan makanan berikut:
   • Makanan berlemak
   • Produk dengan pengganti gula buatan
   • Makanan yang menyebabkan gas atau kembung (kubis, beberapa kacang-kacangan)
   • Beberapa produk susu
   • Alkohol
   • Kafein

Tips

• Jika Anda mencari suplemen makanan prebiotik yang mengandung insulin dan oligosakarida fruktosa, itu juga harus mengandung galaktooligosakarida.
• Diet rendah FODMAP dikembangkan untuk penderita IBS di Monash University di Australia.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen nutrisi. Selalu ikuti dosis yang dianjurkan.

Peringatan

• Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan perubahan pola makan Anda. Meningkatkan serat makanan terlalu cepat dapat memperburuk gejala IBS.