Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Menangani deposit emosional
• Metode 2 dari 3: Dapatkan Dukungan
• Metode 3 dari 3: Lanjutkan

Selingkuh dari pasangan dapat memicu berbagai emosi, seperti penolakan, kesedihan, penghinaan, dan bahkan kemarahan. Mungkin Anda bertanya-tanya dan bertanya-tanya apa yang Anda lakukan salah. Pertama, sadari: jika pasangan Anda berselingkuh, maka itu salahnya, bukan Anda. Setelah itu, lakukan tindakan yang tepat untuk memulihkan diri, seperti istirahat dari media sosial dan mendapatkan dukungan dari teman. Kemudian ambil langkah untuk move on tanpa membiarkan perselingkuhan mantan memengaruhi kesehatan hubungan Anda di masa depan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menangani deposit emosional

1. 1 Akui rasa sakit Anda. Menyangkal perasaan Anda hanya akan menunda proses penyembuhan. Pengkhianatan sangat menyakitkan, jadi biarkan diri Anda berduka tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan.
   • Meringkuk di tempat tidur dan berbaring selama beberapa hari. Menangislah sampai tidak ada air mata yang tersisa. Jatuhkan anak panah ke foto mantan pasangan Anda. Lakukan apa pun yang Anda inginkan, karena tidak ada cara yang benar atau salah untuk berduka.
2. 2 Memukul atau menghancurkan sesuatu. Dengan melepaskan emosi pada tingkat fisik, Anda akan benar-benar merasa lebih baik. Namun, tidak dapat diterima untuk berperilaku agresif atau menyakiti orang lain.Cobalah untuk melempar, menghancurkan, memukul, atau membakar sesuatu yang lebih baik.
   • Di kota-kota besar Rusia, tempat-tempat mulai muncul di mana Anda bisa datang, mengambil setumpuk piring dan menghancurkannya ke dinding, atau, misalnya, membuat api dalam tong dan membakar hadiah dari mantan pasangan.
   • Cobalah mendaftar untuk kelas tinju atau kickboxing. Aktivitas fisik akan membantu melepaskan emosi negatif dan memperkuat tidak hanya tubuh, tetapi juga semangat.
3. 3 Lihatlah mantan Anda tanpa kacamata berwarna mawar. Seringkali, korban perselingkuhan melihat "orang baik" sebagai pengkhianat, menempatkan semua kesalahan pada diri mereka sendiri. Jangan lakukan itu. Ya, Anda juga mungkin berperan dalam rusaknya hubungan, tetapi penipulah yang bertanggung jawab atas tindakannya.
   • Jika Anda menyalahkan diri sendiri, arahkan pikiran Anda ke arah yang berbeda. Anda dapat mengulangi dalam hati: “Dia adalah pengkhianat. Ini salahnya, bukan salahku."
4. 4 Berhentilah berulang-ulang di kepala Anda. Setelah hubungan berakhir, Anda mungkin terus-menerus memutar ulang apa yang terjadi di kepala Anda. Tentu saja, sedikit analisis tidak ada salahnya, tetapi terus-menerus memikirkan apa yang salah dapat memengaruhi suasana hati Anda secara negatif.
   • Memuat diri Anda dengan tugas-tugas setelah putus cinta. Mengobrol dengan teman, bergabung dengan klub hobi, mengatur ulang furnitur di rumah Anda, atau menjadi sukarelawan.
   • Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda mencoba untuk lebih sedikit menyebut mantan Anda.
5. 5 Jauhi media sosial. VK, Instagram, dan Twitter mungkin tampak seperti tempat persembunyian yang menggoda setelah putus dengan seorang penipu, tetapi melepaskan uap di halaman Anda bukanlah ide yang baik. Ambil sedikit liburan dari jejaring sosial favorit Anda sampai Anda sedikit lebih baik dari diri sendiri.
   • Setelah kembali ke media sosial, segera berhenti berlangganan dari mantan Anda sehingga Anda tidak memata-matai halamannya atau kesal dengan foto pacar barunya.
6. 6 Menekan keinginan untuk membalas dendam. Beberapa orang mencoba untuk "melupakan" pasangannya yang selingkuh dengan menyebarkan desas-desus tentang mereka atau dengan tidur dengan salah satu teman dekat mereka. Ini mungkin tampak seperti cara yang sempurna untuk membalas dendam, tetapi itu hanya akan memperburuk keadaan. Plus, hasil akhirnya adalah Anda akan terlihat buruk di mata orang lain.
   • Alih-alih mencoba menyelesaikan skor dengan penipu, berusahalah menjadi orang yang lebih baik. Jangan biarkan mantan Anda mencuri lebih banyak waktu dan energi Anda. Berhentilah memikirkan balas dendam.
   SARAN SPESIALIS

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Pekerja Sosial Berlisensi Claire Heston adalah pekerja sosial klinis independen berlisensi yang berbasis di Cleveland, Ohio. Dia memiliki pengalaman dalam konseling pendidikan dan supervisi klinis, dan menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Virginia Commonwealth University pada tahun 1983. Dia juga menyelesaikan kursus pendidikan berkelanjutan dua tahun di Institut Terapi Gestalt Cleveland dan bersertifikat dalam terapi keluarga, pengawasan, mediasi, dan terapi trauma.

   Klare Heston, LCSW
   Pekerja Sosial Berlisensi

   Fokus pada penyembuhan, bukan menyakiti si penipu. Claire Heston, seorang pekerja sosial klinis, mengatakan: “Bekerjalah dengan semangat Anda dan jangan fokus untuk menyakiti atau membalas dendam pada pria itu. Perhatikan diri Anda dan minat Anda sendiri, hobi, kebiasaan positif, dan teman-teman. Jangan buang semua energimu untuk orang ini."

   
   

Metode 2 dari 3: Dapatkan Dukungan

1. 1 Bicaralah dengan teman dan anggota keluarga. Tidak peduli berapa kali Anda mengatakan, "Saya baik-baik saja," itu tetap tidak benar. Biarkan teman dan keluarga bersama Anda selama masa yang menyedihkan ini. Bicara tentang perselingkuhan atau hubungan negatif dari masa lalu mereka. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa banyak orang yang Anda cintai juga menjadi korban perselingkuhan.
   • Jika Anda tidak ingin membahasnya, tidak perlu.Ajak orang-orang terkasih untuk pergi ke bioskop, berjalan-jalan, atau merangkak di bawah selimut di sofa dengan seember es krim.
2. 2 Hubungi tim dukungan online kami. Sumber dukungan positif sangat penting untuk mengatasi perselingkuhan mantan Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman mendiskusikan suatu situasi dengan teman dekat dan anggota keluarga, temukan kelompok pendukung online di mana orang lain mengalami situasi yang sama.
   • Jika Anda tinggal di kota besar, Anda mungkin dapat menemukan kelompok pendukung secara langsung.
3. 3 Temui psikolog. Pilihan lain adalah menemui profesional kesehatan mental, seperti psikolog. Psikolog akan sangat mendukung Anda, serta membantu Anda mengatasi emosi yang disebabkan oleh kecurangan dan memikirkan cara-cara positif untuk move on.
   • Misalnya, seorang konselor mungkin meminta Anda untuk menulis surat kepada mantan Anda (tetapi tidak mengirimkannya) atau berbicara dengan kursi kosong, berpura-pura menjadi penipu. Ini akan membantu Anda menyingkirkan endapan yang tertinggal di jiwa Anda sehingga Anda dapat melanjutkan hidup.
   • Tanda-tanda bahwa Anda harus mencari bantuan dari psikolog: Anda terus-menerus memeriksa halaman media sosial mantan Anda, memikirkannya sepanjang waktu, sering menghubunginya, atau merasa kewalahan.

Metode 3 dari 3: Lanjutkan

1. 1 Jangan terburu-buru. Butuh waktu untuk pulih dari hubungan apa pun, dan melupakan seorang penipu bisa menjadi lebih sulit. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda menangis di tengah hari atau bertanya-tanya bagaimana kabar mantan Anda. Reaksi-reaksi ini benar-benar normal. Bersabarlah. Seiring waktu, Anda akan mulai merasa lebih baik.
2. 2 Jangan membuat generalisasi abstrak. Hal terburuk yang dapat dilakukan dalam situasi ini adalah berpaling dari semua pria dengan keyakinan bahwa mereka semua adalah penipu. Juga, waspadalah terhadap teman yang mencoba menghibur Anda dengan pernyataan seperti, "Semua pria curang."
   • Sikap negatif ini akan membuat Anda lebih sulit untuk terbuka dengan pasangan baru Anda di masa depan. Plus, tidak adil untuk membuat setiap pria membayar harga untuk tindakan mantan Anda.
   • Sebaliknya, fokuslah pada keluarga dan teman-teman Anda. Fokus pada hubungan baik dalam hidup Anda.
3. 3 Bertanggung jawab atas kontribusi Anda. Tentu saja, kecurangan itu bukan salahmu. Namun, Anda mungkin telah melakukan sesuatu yang salah, bahkan jika Anda mengabaikan peringatan dari intuisi Anda, meskipun Anda seharusnya tidak melakukannya. Pertimbangkan apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda.
   • Cara lain untuk bertanggung jawab adalah dengan mengakui bahwa Anda mungkin memilih orang-orang yang ingin Anda "selamatkan". Ambil pelajaran dari ini dan teruslah mencari tipe pria yang berbeda, hindari pria seperti mantan Anda.
4. 4 Kembali ke dunia kencan. Mungkin pikiran tentang berkencan membuat Anda takut setelah Anda menghadapi perselingkuhan. Namun, jangan biarkan satu orang jahat membuat Anda tidak mempercayai seluruh dunia. Ada orang-orang hebat di sekitar Anda, dan Anda berhutang budi kepada Anda untuk mengenal mereka.
   • Setelah Anda siap untuk berkencan lagi, redakan semangat Anda dan fokuslah untuk berteman dengan calon pasangan romantis Anda. Jika orang tersebut memiliki kepribadian yang menyenangkan dan Anda menyukai kepribadiannya, Anda dapat mempertimbangkan untuk memulai hubungan yang serius dengannya.