Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mengatasi Kesengsaraan
• Bagian 2 dari 3: Bagaimana menyesuaikan diri dengan hidup tanpa orang yang dicintai
• Bagian 3 dari 3: Cara menghormati ingatan seseorang
• Tips
• Peringatan

Kematian apa pun, diharapkan atau tiba-tiba, selalu tidak adil. Dia tidak adil baik dalam kaitannya dengan almarhum sendiri dan orang yang dicintainya. Mencoba untuk pulih dari kehilangan orang yang dicintai adalah salah satu cobaan yang paling sulit dan menegangkan dalam hidup. Tentu saja, Anda akan selalu merindukan seseorang, tetapi beberapa tips akan membantu Anda melanjutkan untuk menghormati ingatannya dan tidak kehilangan kontak dengan dunia kehidupan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi Kesengsaraan

1. 1 Pahami bahwa kesedihan itu normal. Ini akan terasa sangat, sangat menyakitkan. Namun, Anda perlu mengatasi rasa sakit ini untuk sembuh dan pulih dari kehilangan besar Anda. Tahan keinginan untuk menarik diri, berhenti merasakan atau berpura-pura bahwa orang tersebut masih hidup. Jangan menyangkal apa yang terjadi atau mengklaim bahwa Anda tidak kesakitan, karena kesedihan adalah reaksi yang sehat, bukan tanda kelemahan.
2. 2 Bersiaplah untuk melewati lima tahap menerima yang tak terelakkan. Setiap orang berduka dengan caranya sendiri, tetapi biasanya orang dihadapkan pada lima tahap menerima hal yang tak terhindarkan. Teori ini tidak didukung oleh semua psikolog, meskipun penelitian terbaru menunjukkan bahwa teori ini secara efektif menggambarkan perasaan dan pengalaman sebagian besar orang yang berduka. Pelajari informasi tentang langkah-langkah ini untuk mempersiapkan diri Anda sedikit untuk emosi intens yang mereka hasilkan.Sayangnya, ini tidak akan membantu Anda menghindari sensasi menyakitkan, tetapi Anda akan lebih siap menghadapi situasi yang menanti Anda.
   • Harap dicatat bahwa orang mungkin mengalami tahapan ini dalam urutan yang berbeda. Seseorang dapat kembali ke beberapa tahapan, bertahan di salah satunya untuk waktu yang lama, melewati beberapa tahapan sekaligus, atau melewatinya dalam urutan acak. Terkadang orang yang berduka mampu mengatasi kehilangan waktu tanpa pencapaian seperti itu. Ingatlah bahwa setiap orang berduka dengan caranya sendiri, tetapi mengetahui tahap-tahap ini akan tetap membantu Anda lebih memahami emosi Anda.
3. 3 Bersiaplah untuk penolakan. Segera setelah kematian orang yang dicintai, banyak orang merasa mati rasa. Mereka tidak percaya bahwa orang itu tidak ada lagi. Perasaan ini lebih umum dalam kasus kematian mendadak. Penolakan untuk percaya pada kenyataan baru terkadang mengarah pada fakta bahwa seseorang tidak dapat menangis atau tidak menunjukkan emosi. Ini bukan tanda ketidakpedulian atau ketidakpedulian, tetapi justru sebaliknya. Penolakan membantu Anda melewati hari-hari pertama dan mengatur pemakaman, menghubungi kerabat lain, atau menyelesaikan berbagai masalah keuangan. Seringkali kematian mulai dianggap sebagai sesuatu yang nyata justru selama upacara peringatan atau pemakaman.
   • Jika hasil yang diinginkan diketahui jauh sebelum kematian, maka orang tersebut mungkin tidak mengalami tahap penyangkalan. Misalnya, jika orang yang Anda cintai telah lama menderita penyakit yang tidak dapat disembuhkan, maka Anda dapat melewati tahap penyangkalan bahkan sebelum kematian yang sebenarnya.
4. 4 Jangan terintimidasi oleh kemarahan. Setelah menerima kenyataan, seseorang mungkin mengalami perasaan marah. Kemarahan dapat diarahkan pada apa saja: diri sendiri, kerabat, teman, orang lain, dokter, direktur pemakaman, atau bahkan almarhum. Jangan salahkan dirimu. Ini adalah perasaan yang normal dan sehat.
5. 5 Memeluk rasa bersalah. Ketika kita kehilangan orang yang kita cintai, terkadang kita berpikir bahwa kita dapat mencegah kematian dengan tindakan kita. Orang tersebut mungkin merasa menyesal atau bahkan mencoba bernegosiasi dengan nasib untuk mengembalikan almarhum. Pada tahap ini, pikiran seperti: "Jika saya bisa bertindak berbeda maka" - atau: "Saya akan menjadi orang yang sama sekali berbeda jika saja saya bisa mengembalikannya." Penting untuk diingat bahwa kematian orang yang Anda cintai bukanlah hukuman karma untuk Anda: Anda tidak pantas menerima rasa sakit seperti itu dengan tindakan Anda. Kematian datang secara kebetulan, tiba-tiba dan tidak mengikuti logika.
6. 6 Bersiaplah untuk kesedihan dan depresi. Tahap kesedihan ini mungkin yang paling lama. Bisa juga disertai gejala fisik seperti kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, dan air mata yang tak henti-hentinya. Terkadang Anda perlu bersembunyi dari orang lain untuk meratapi kehilangan Anda dan mengatasi depresi. Kesedihan dan depresi benar-benar normal, tetapi jika Anda tiba-tiba menunjukkan kecenderungan untuk menyakiti diri sendiri atau berhenti memuaskan kebutuhan vital Anda, maka Anda perlu menemui dokter atau terapis.
7. 7 Cobalah untuk menerima kematian orang yang dicintai. Ini biasanya merupakan langkah terakhir dalam proses berduka, yang berarti Anda telah belajar untuk hidup tanpa orang yang telah meninggal. Anda akan selalu merasakan kehilangan, tetapi Anda akan dapat menerima "kenyataan baru". Kadang-kadang orang mulai merasa bersalah karena fakta bahwa mereka dapat kembali ke kehidupan normal setelah kematian orang yang dicintai, dan percaya bahwa ini adalah semacam pengkhianatan. Ingatlah bahwa orang yang Anda cintai tidak ingin Anda menjalani sisa hidup Anda dengan depresi. Penting untuk menjalani hidup sedemikian rupa untuk menghormati ingatan dan segala sesuatu yang ditinggalkan almarhum.
8. 8 Jangan memaksakan diri ke dalam kerangka waktu. Sebagian besar proses berkabung terjadi dalam satu tahun kalender. Namun demikian, kesedihan tiba-tiba dapat kembali setelah bertahun-tahun: pada hari libur, peringatan, dan hanya pada hari-hari yang menyedihkan. Ingat, Anda tidak bisa melewati kesedihan sesuai jadwal. Orang mengambil waktu yang berbeda, dan terkadang kesedihan dapat menemani seseorang sepanjang hidupnya.
   • Ekspresi kecil kesedihan dan kesedihan di tahun-tahun mendatang adalah normal, tetapi perasaan ini seharusnya tidak menghentikan Anda untuk menjalani kehidupan normal.Jika Anda tidak dapat pulih bahkan setelah bertahun-tahun, maka lebih baik menemui spesialis. Perasaan sedih bisa menjadi bagian dari hidup Anda, tetapi seharusnya tidak menjadi faktor penentu.
9. 9 Carilah dukungan dari orang lain yang berduka. Selama banyak tahap kesedihan, seseorang mengalami kebutuhan untuk terisolasi dan sendirian. Anda akan menghabiskan sebagian besar waktu Anda sendirian, tetapi kadang-kadang Anda dapat menemukan kenyamanan di perusahaan pelayat lain yang merindukan orang yang Anda cintai. Bagikan tidak hanya perasaan menyakitkan Anda, tetapi juga kenangan yang menyenangkan. Para pelayat lainnya akan memahami rasa sakit Anda dengan cara yang tidak akan dilakukan orang lain. Percakapan ini akan membantu semua orang bergerak maju.
10. 10 Carilah bantuan dari mereka yang tidak berduka. Pelayat lain mungkin berbagi rasa sakit Anda, tetapi orang lain di lingkaran sosial Anda dapat membantu Anda kembali normal. Jangan ragu untuk menghubungi mereka jika Anda membutuhkan bantuan dengan anak-anak, di sekitar rumah, atau hanya perlu mengalihkan perhatian dari situasi tersebut.
    • Jangan takut untuk membuat permintaan khusus. Jika kulkas Anda kosong, mintalah seorang teman untuk membawakan Anda sesuatu untuk dimakan. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengantar anak ke sekolah, maka carilah bantuan dari tetangga atau orang tua teman sekelas. Anda akan terkejut dengan jumlah orang yang tidak akan menolak dukungan Anda.
    • Tidak perlu malu dengan kesedihanmu. Orang yang berduka mungkin tiba-tiba menangis, menceritakan kisah yang sama berulang-ulang, atau menjadi marah. Tidak perlu malu dengan perilaku Anda: ini normal dan orang yang Anda cintai akan memahami Anda.
11. 11 Cari bantuan dari spesialis. Kebanyakan orang mampu mengatasi kesedihannya sendiri atau dengan dukungan keluarga dan teman, tetapi sekitar 15-20% orang yang berduka membutuhkan dukungan tambahan. Jika Anda merasa terisolasi, tinggal jauh dari keluarga dan teman, atau merasa sulit untuk berfungsi secara normal, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan seorang spesialis. Carilah saran dari seseorang yang Anda kenal atau cari di internet untuk menemukan terapis, terapis, atau kelompok pendukung yang baik.
    • Orang-orang religius atau spiritual dapat meminta bantuan organisasi keagamaan. Banyak pemimpin spiritual berpengalaman dalam membantu mereka yang berduka, dan Anda akan menemukan penghiburan dalam kebijaksanaan mereka.

Bagian 2 dari 3: Bagaimana menyesuaikan diri dengan hidup tanpa orang yang dicintai

1. 1 Penuhi kebutuhan fisik Anda. Pada hari-hari dan minggu-minggu pertama setelah kehilangan, cara hidup yang biasa mungkin akan terganggu. Nafsu makan, tidur bahkan keinginan untuk melakukan sesuatu seringkali hilang. Setelah beberapa waktu, Anda harus kembali ke kebiasaan sehat agar hidup Anda kembali normal.
2. 2 Usahakan makan tiga kali sehari. Penting untuk makan di pagi, siang dan sore hari, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Intinya, makan makanan sehat secara teratur dapat meningkatkan mood dan kembali ke rasa normal setelah peristiwa traumatis.
   • Jangan mengobati diri sendiri dengan alkohol atau obat-obatan. Mereka mungkin tampak seperti membawa sedikit kelegaan, tetapi dalam jangka panjang, akan lebih sulit bagi Anda untuk pulih. Kebiasaan sehat akan menjadi cara yang lebih efektif untuk kembali ke kehidupan normal.
3. 3 Berolahraga secara teratur. Ini bisa menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan dari kesedihan Anda. Dengan memusatkan perhatian pada tubuh, otak mendapatkan istirahat yang dibutuhkannya, meski hanya butuh beberapa menit. Olahraga juga meningkatkan mood, terutama saat berolahraga di luar ruangan pada hari yang cerah.
4. 4 Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Sangat jarang untuk mendapatkan tidur yang baik selama berkabung, tetapi beberapa saran akan membantu Anda beristirahat dan secara bertahap kembali ke pola tidur yang sehat.
   • Pergi tidur di kamar yang sejuk dan gelap.
   • Cobalah untuk tidak menggunakan perangkat dengan layar terang sebelum tidur.
   • Buat ritual sebelum tidur - baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan.
   • Hindari kafein dan alkohol di malam hari.
   • Jika Anda tidur dengan orang tersebut di ranjang yang sama, maka cobalah tidur di sisi orang yang sudah meninggal untuk sementara waktu. Ini akan membuat Anda merasa lebih terhubung dan kecil kemungkinannya untuk mengalami kesadaran yang mengintimidasi bahwa separuh tempat tidurnya kosong.
5. 5 Bentuk kebiasaan baru. Jika kebiasaan lama menghalangi Anda untuk terus hidup, cobalah untuk membuat sesuatu yang baru. Ini sama sekali tidak berarti bahwa ini adalah bagaimana Anda meninggalkan orang yang Anda cintai. Sebenarnya, Anda hanya merencanakan masa depan Anda.
   • Jika semua yang ada di rumah mengingatkan Anda pada orang itu dan tidak memungkinkan Anda untuk bergerak maju, maka coba atur ulang furniturnya.
   • Jika Anda pernah menonton acara atau serial TV bersama, mulailah menonton TV bersama teman atau pacar.
   • Jika tempat tertentu di kota sangat mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai, cobalah rute jalan kaki lainnya.
   • Ingat, Anda selalu dapat kembali ke kebiasaan lama saat kesedihan telah mereda. Anda tidak melupakan orang itu sama sekali, tetapi Anda membiarkan diri Anda bergerak maju sehingga kenangan bersama memberi Anda kegembiraan, dan bukan perasaan sedih yang berlebihan.
6. 6 Kembali ke aktivitas favorit Anda. Setelah rasa sakit awal kehilangan, cobalah untuk kembali ke aktivitas dan kebiasaan favorit Anda lagi. Mereka akan memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari rasa sakit dan menciptakan realitas "normal" baru untuk diri sendiri. Kegiatan semacam itu sangat berguna jika didasarkan pada komunikasi dengan teman dan orang yang dicintai.
7. 7 Kembali bekerja. Setelah beberapa saat, Anda mungkin ingin kembali bekerja. Jadi, motivasi Anda mungkin cinta untuk pekerjaan atau alasan keuangan Anda. Ini akan sulit pada awalnya, tetapi bekerja juga memungkinkan Anda untuk melihat ke masa depan, daripada hanya memikirkan masa lalu.
   • Cobalah memulai dengan jadwal yang lebih ringan. Ada kemungkinan bahwa Anda tidak akan dapat bekerja dengan kekuatan penuh segera. Anda dapat mencoba mengambil pekerjaan paruh waktu atau mengurangi sementara jumlah tugas Anda. Diskusikan dengan manajemen persyaratan yang dapat mereka tawarkan kepada Anda.
   • Jangan takut untuk membicarakan kebutuhan Anda. Jika Anda tidak ingin membahas kerugian Anda, maka Anda harus meminta staf untuk tidak menyentuh topik ini. Jika hal ini tidak terjadi, maka rekan kerja Anda harus menggunakan pendekatan yang benar untuk masalah yang rumit (mereka mungkin juga merasa terbantu untuk mendiskusikan situasi ini dengan seorang konselor).
8. 8 Jangan membuat keputusan yang mengubah hidup segera setelah kehilangan. Seringkali orang memiliki keinginan untuk menjual rumah atau pindah ke kota lain. Keputusan seperti itu tidak boleh dibuat pada saat gejolak emosi. Luangkan waktu Anda dan pertimbangkan semua konsekuensi yang mungkin terjadi. Juga, semua pertanyaan ini dapat didiskusikan dengan psikolog atau psikoterapis.
9. 9 Terbuka untuk sensasi baru. Jika Anda selalu ingin mengunjungi tempat tertentu atau mencoba hobi baru, sekaranglah saatnya. Sensasi dan pengalaman baru tidak akan membebaskan Anda dari rasa sakit, tetapi akan membantu Anda bertemu orang baru dan menemukan jalan baru menuju kebahagiaan dan kesejahteraan. Anda mungkin juga menyarankan agar orang lain yang berduka melakukan pekerjaan baru sehingga mereka dapat maju bersama.
10. 10 Maafkan dirimu. Setelah kehilangan, seseorang dapat terganggu, membuat kesalahan di tempat kerja, dan membiarkan beberapa hal berjalan sendiri. Maafkan diri Anda untuk kelemahan seperti itu. Ini adalah perilaku yang normal dan diharapkan. Anda tidak bisa berpura-pura seperti tidak terjadi apa-apa. Butuh waktu lama bagi seseorang untuk pulih. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk pulih.
11. 11 Pahami bahwa kesedihan tidak akan hilang sepenuhnya. Bahkan setelah kembali ke kehidupan normal, itu dapat memanifestasikan dirinya di saat-saat yang paling tidak terduga. Kesedihan itu seperti ombak yang terkadang surut dan terkadang bergulung lagi. Penting untuk membiarkan diri Anda mengalami emosi seperti itu. Jika perlu, cari bantuan dari teman dan orang terkasih.

Bagian 3 dari 3: Cara menghormati ingatan seseorang

1. 1 Berpartisipasi dalam ritual pemakaman umum. Dukacita dan dukacita tidak hanya memungkinkan orang yang meninggal untuk dihormati, tetapi juga membantu orang yang masih hidup untuk menerima kehilangan.Banyak ritual berlangsung selama pemakaman serta di upacara peringatan. Misalnya, warna pakaian atau doa tertentu memungkinkan sekelompok pelayat mengekspresikan kesedihan mereka bersama. Dalam setiap budaya, ritual semacam itu memulai proses penyembuhan dan pemulihan.
2. 2 Buat ritual pribadi. Studi menunjukkan bahwa perilaku ritual dapat membantu orang yang berduka untuk maju, terutama beberapa saat setelah pemakaman. Ini sering kali merupakan ritual yang unik dan sangat pribadi, tetapi ini menjadi cara penting untuk menghormati orang yang meninggal dan membiarkan yang hidup kembali ke kehidupan normal. Pertimbangkan contoh-contoh ini:
   • di saat-saat kesedihan, sentuh benda milik orang yang dicintai;
   • datang ke taman untuk duduk di bangku favorit almarhum seminggu sekali;
   • mendengarkan lagu favorit almarhum saat menyiapkan makan siang atau makan malam;
   • setiap malam, ucapkan selamat malam kepada orang yang dicintai yang telah meninggal.
3. 3 Simpan kenangan orang tersebut. Seiring waktu, Anda akan melihat bahwa Anda telah belajar untuk memikirkan orang yang Anda cintai dan merasakan kegembiraan, bukan kesedihan atau rasa sakit. Terima perasaan ini dan ingat apa yang dia tinggalkan di belakang Anda. Temukan cara untuk menyimpan kenangan tentang kehidupan orang yang Anda cintai sehingga memikirkannya akan memberi Anda kegembiraan, bukan kesedihan. Kembali ke kenangan itu dan berbagi cerita dengan orang lain.
4. 4 Buat album kenangan. Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang kenangan favorit Anda tentang almarhum. Apakah orang tersebut memiliki lelucon dan cerita favorit? Apakah ada foto dia tertawa? Kumpulkan gambar, kenang-kenangan, kenangan, dan kutipan untuk mengubahnya menjadi album kenangan. Jadi Anda dapat membuka album pada hari-hari sedih dan mengingat betapa banyak cinta dan kegembiraan yang dibawa seseorang ke dunia ini.
5. 5 Posting gambar orang di rumah. Anda selalu dapat menggantung foto bersama Anda di dinding atau membuat album foto. Ingatlah bahwa kematian seseorang bukanlah momen yang menentukan dalam hidupnya. Waktu yang dihabiskan bersama Anda jauh lebih penting.
6. 6 Kumpulkan teman dan keluarga untuk berbagi kenangan. Tidak perlu menggunakan benda-benda nyata untuk melestarikan ingatan orang tersebut. Anda juga bisa berkumpul dengan perusahaan besar yang terdiri dari orang-orang dekat dan bertukar kesan. Ingatlah saat-saat menyenangkan, tawa, dan kebijaksanaan almarhum.
7. 7 Membuat catatan. Saat memikirkan seseorang, tulis pikiran dan ingatan Anda dalam jurnal. Terkadang Anda mungkin mengingat momen indah yang telah lama Anda lupakan. Mungkin saya akan ingat betapa marahnya Anda pada seseorang. Ini akan membantu Anda membayangkan kembali emosi Anda. Jangan abaikan kenangan: mereka adalah bagian dari hidup Anda, masa lalu dan masa depan.
   • Jika Anda takut tidak bisa mengatasinya, maka buatlah struktur yang nyaman. Misalnya, menulis dalam jurnal selama 10 menit setiap hari, gunakan tip dan trik untuk mengatur pemikiran Anda, atau tulis daftar berpoin alih-alih kalimat lengkap.
8. 8 Berpikir tentang masa depan. Yang paling penting adalah terus hidup dan berjuang untuk kebahagiaan Anda sendiri. Orang yang Anda cintai tidak ingin Anda jatuh ke dalam lingkaran setan keputusasaan. Berdukalah, lalu kembalilah ke kehidupan normal dan lanjutkan hidup Anda. Bawalah kenangan indah orang tersebut bersama Anda ke masa depan yang cerah dan bahagia.

Tips

• Hidup terus setelah kematian orang yang dicintai tidak berarti melupakannya. Itu hanya berarti bahwa bagi Anda hidupnya lebih penting daripada kematian.
• Bahkan jika Anda tampaknya telah menerima situasi tersebut, kesedihan dan kesedihan dapat kembali di saat-saat yang paling tidak terduga. Ini adalah aspek normal dari proses penyembuhan.
• Di masa-masa yang paling sulit, carilah dukungan dari teman, keluarga, gereja dan komunitas spiritual, dan konselor atau terapis.
• Jangan pernah terburu-buru dalam kesedihanmu.

Peringatan

• Jika Anda memiliki pikiran terus-menerus tentang melukai diri sendiri atau keinginan untuk menyakiti orang lain, maka segera hubungi spesialis atau hubungi saluran bantuan psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow) jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat psikologis setempat. Perasaan sedih adalah normal selama fase berduka, tetapi pikiran untuk bunuh diri atau kekerasan selalu membutuhkan intervensi segera dan bantuan profesional.