Bagaimana cara makan jika Anda menderita rheumatoid arthritis?

Video: Rheumatoid arthritis - penyebab, gejala, diagnosis, pengobatan, patologi

Isi

Langkah
Tips
Peringatan

Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit peradangan di mana sistem kekebalan tubuh pada dasarnya menyerang jaringan di sekitar persendiannya sendiri. Diet yang tepat dapat membantu meringankan gejala radang sendi. Saat Anda membaca, Anda akan mempelajari makanan apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan jika Anda menderita RA.

Langkah

1 Konsumsi suplemen minyak ikan. Baru-baru ini, ditemukan bahwa tubuh kita mengubah DHA (asam docosahexaenoic - asam lemak tak jenuh ganda) yang ditemukan dalam minyak ikan menjadi zat yang membantu mengurangi peradangan tanpa menekan sistem kekebalan tubuh. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda.
2 Suplemen dengan vitamin A, C dan D3. Vitamin A dan C merupakan antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sendi yang dapat menyebabkan nyeri pada RA. Vitamin D telah terbukti memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh dan memiliki sifat anti-inflamasi. Sekali lagi, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda sebelum menambahkan suplemen apa pun ke dalam diet Anda.
3 Makan makanan yang seimbang. Sertakan berbagai karbohidrat sehat, lemak, dan protein setiap kali makan.
4 Minum banyak air murni. Air akan membersihkan tubuh dan meningkatkan semua proses normal dalam tubuh Anda.
5 Makanlah makanan segar dan utuh. Sorot buah dan sayuran berwarna cerah - labu, sayuran hijau, ubi jalar, dan blueberry.
6 Kurangi konsumsi protein, terutama protein hewani. Sertakan sumber protein nabati dalam makanan Anda, seperti kacang-kacangan. Orang dengan penyakit autoimun lebih baik mengikuti diet rendah protein. Jika Anda makan 2.000 kalori sehari, maka hanya 400-600 yang harus berasal dari protein, terutama sumber hewani.
7 Batasi asupan Anda atau hindari makanan olahan sama sekali. Mereka mengandung banyak aditif berbahaya yang dapat memperburuk RA. Saat membeli makanan kemasan, pastikan untuk membaca labelnya, dan jika Anda melihat bahwa daftar bahannya sebagian besar adalah bahan tambahan dan bukan makanan asli, maka kembalikan produk ke rak!
8 Pertahankan berat badan yang sehat. Ini akan mengurangi peradangan dalam tubuh serta mengurangi stres pada persendian.
9 Minum teh putih atau teh hijau. Keduanya memiliki sifat fitokimia dan antioksidan yang bermanfaat.
10 Kurangi makanan manis. Ini termasuk minuman ringan dan permen lainnya dengan tambahan gula.
11 Hindari makanan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Suplemen buatan laboratorium yang ada di mana-mana ini dapat memberikan banyak tekanan pada hati dan menyulitkan Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
12 Makan lebih sedikit lemak jenuh yang ditemukan dalam daging dan produk susu. Berkonsentrasilah pada makanan omega-3 seperti salmon, sarden, biji rami, dan kenari.
13 Hindari margarin dan lemak trans lainnya. Lemak tidak sehat ini, ditemukan dalam makanan yang digoreng dan makanan dengan minyak terhidrogenasi, berkontribusi pada peradangan.
14 Tambahkan alpukat ke dalam diet Anda. Ini mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
15 Masak dengan minyak zaitun. Untuk diet anti-inflamasi, yang terbaik adalah memilih minyak zaitun dari semua minyak.
16 Ikuti tes sensitivitas gluten. Anda juga dapat membatasi makanan olahan yang terbuat dari gandum, yang membuat rheumatoid arthritis lebih buruk.
17 Tambahkan serat ke dalam diet Anda. Anda harus makan 35-40 gram per hari.
18 Jika memungkinkan, batasi paparan insektisida dan beli produk organik yang ditanam tanpa pestisida. Bahan kimia ini dapat menyebabkan eksaserbasi RA.