Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Nilai Kebutuhan Emosional Anda
• Metode 2 dari 3: Analisis interaksi Anda dengan orang lain
• Metode 3 dari 3: Belajar mengendalikan kecemburuan

Masuk akal, kecemburuan adalah bagian normal dari kehidupan dan hubungan. Setiap orang mengalami ketakutan yang dapat menimbulkan perasaan cemburu. Terkadang, kecemburuan melewati batas normal dan menjadi tidak sehat, ada kebutuhan untuk mengendalikan orang lain. Apakah Anda khawatir tentang perasaan cemburu yang berlebihan? Analisis kondisi Anda sendiri. Pikirkan tentang kebutuhan emosional yang memicu kecemburuan. Mengevaluasi bagaimana kebutuhan ini dapat diwujudkan dalam hubungannya dengan orang lain. Jika ternyata Anda memiliki kecemburuan yang tidak sehat, maka carilah bantuan dari terapis untuk mengatasi akar penyebab masalahnya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Nilai Kebutuhan Emosional Anda

1. 1 Kebutuhan akan komunikasi dan perhatian. Jika Anda terlalu cemburu, itu bisa bermanifestasi sebagai kebutuhan yang kuat untuk komunikasi dan perhatian. Mungkin Anda iri dengan pasangan romantis Anda, khawatir tentang apa yang dia lakukan tanpa Anda. Juga, kecemburuan dapat muncul dalam kaitannya dengan teman dan kerabat.Seseorang mulai berpikir bahwa tidak ada yang membutuhkannya atau bahwa mereka tidak ingin berkomunikasi dengannya. Jika Anda terus-menerus membutuhkan kenyamanan dan perhatian orang yang dicintai, maka kecemburuan Anda berlebihan.
   • Apakah Anda sering mengirim SMS atau menelepon orang yang Anda cintai jika mereka tidak ada? Jika pasangan Anda menghabiskan waktu dengan teman-teman, maka Anda memiliki kebutuhan untuk terus-menerus meneleponnya? Apakah Anda marah jika teman tidak membalas pesan Anda?
   • Jika Anda tidak dapat menjangkau mereka dengan cepat, apakah Anda mulai panik atau marah?
   • Orang yang sehat dapat merasa cemburu atau tidak aman jika tidak mendapatkan perhatian yang diinginkan. Kecemburuan yang berlebihan itu luar biasa. Jika seseorang panik atau mudah tersinggung karena kurang perhatian, maka kecemburuannya bisa menjadi tidak sehat.
2. 2 Nilai seberapa banyak Anda dikuasai oleh pikiran kecemburuan. Kebanyakan orang yang jarang merasa cemburu atau kesepian cepat teralihkan oleh aktivitas lain. Pikiran cemburu pergi dan orang itu rileks. Jika Anda tidak dapat mengalihkan fokus Anda, kecemburuan bisa menjadi tidak sehat.
   • Coba hitung berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan kecemburuan. Jika pikiran seperti itu memakan waktu begitu lama sehingga Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikannya tepat waktu, maka rasa cemburu Anda berlebihan.
3. 3 Tentukan harga diri Anda. Kecemburuan yang tidak sehat sering disebut kecemburuan dalam hubungan yang sangat sehat. Alasan dapat berakar pada masalah pribadi. Pikirkan tentang harga diri Anda sendiri.
   • Apakah Anda pernah merasakan kegagalan di masa lalu? Berapa hari dalam seminggu Anda benar-benar puas dengan diri sendiri?
   • Dengan keraguan diri yang parah, kecenderungan kecemburuan yang tidak sehat sering dimanifestasikan. Bangun harga diri Anda untuk menghadapi perasaan negatif.
4. 4 Analisis masa kecil Anda. Jika di masa kanak-kanak seseorang dikelilingi oleh cinta dan perhatian, maka dalam hubungan orang dewasa ia merasa percaya diri. Jika seorang anak kehilangan perhatian dan perawatan, maka di masa depan ia mungkin menjadi cemburu.
   • Bagaimana suasana di mana Anda menghabiskan masa kecil Anda? Jika selama ini Anda sering menyendiri, maka risiko kecemburuan yang tidak sehat meningkat.

Metode 2 dari 3: Analisis interaksi Anda dengan orang lain

1. 1 Jelajahi ide-ide abstrak yang memancing kecemburuan. Jika pikiran abstrak adalah penyebabnya, maka kecemburuan semacam itu hampir selalu tidak sehat. Misalnya, seseorang iri dengan aspirasi pasangannya, bahkan jika yang terakhir belum mencapai tujuannya. Ada perasaan bahwa pasangan akan meninggalkan Anda atau pergi ke yang lain, jika rencananya menjadi kenyataan. Jika perasaan cemburu muncul sehubungan dengan ambisi atau ide abstrak orang lain, maka kecemburuan semacam itu tidak sehat.
2. 2 Berjuang untuk komitmen prematur. Dengan kecemburuan yang tidak sehat, seseorang menuntut komitmen cepat dari orang lain. Ini memungkinkan Anda untuk mengatasi rasa tidak aman Anda sendiri. Ada kebutuhan untuk mengunci persahabatan atau hubungan, jika tidak, kecemburuan tidak surut dari orang tersebut.
   • Dalam hubungan romantis, apakah Anda terburu-buru untuk membuat komitmen? Apakah Anda ingin cepat pindah ke tahap baru? Memaksa pasangan romantis untuk tinggal bersama Anda atau membuat rencana bersama di awal hubungan?
   • Untuk kenalan, apakah Anda mencoba untuk segera menjadi sahabat? Tawarkan untuk bertemu satu sama lain setiap hari dan terus-menerus bertukar pesan, meskipun Anda baru saja bertemu? Terkadang sulit bagi seseorang untuk memahami bahwa dibutuhkan waktu untuk mengembangkan ikatan yang erat.
3. 3 Situasi yang menyebabkan kecemburuan. Terkadang cemburu itu wajar. Misalnya, hampir semua orang merasa iri jika mengetahui ada teman yang tidak mengundang mereka ke pestanya. Kecemburuan yang tidak sehat terjadi dalam situasi yang tidak berbahaya yang tidak menyiratkan reaksi seperti itu.
   • Kecemburuan dapat muncul setelah hari yang berat karena kesulitan mempengaruhi harga diri.Kecemburuan juga terjadi ketika seorang teman atau pasangan romantis pergi untuk perjalanan bisnis atau perjalanan tanpa Anda. Perasaan cemburu biasa terjadi pada acara-acara ketika seorang teman atau pasangan memulai percakapan dengan orang lain.
   • Karena kecemburuan yang berlebihan, seseorang mulai tanpa lelah mengikuti orang lain. Jadi ada kebutuhan untuk mengontrol perilaku orang yang dicintai untuk memastikan bahwa mereka tidak melupakan Anda. Misalnya, seorang gadis mungkin melacak dengan siapa pasangannya berbicara selama pesta. Alih-alih bersenang-senang, dia mengejar pria itu dan memastikan bahwa dia tidak menggoda siapa pun.
4. 4 Nilai seberapa kecemburuan merusak hubungan. Kecemburuan dapat merusak hubungan secara permanen. Jika banyak teman dan pasangan romantis yang jauh dari Anda, maka alasannya mungkin terletak pada kecemburuan. Ada kemungkinan bahwa di masa lalu dia menjadi biang keladi konflik.
5. 5 Analisis ekspektasi. Jika Anda terlalu cemburu, Anda mungkin memiliki harapan yang sangat tinggi dari hubungan tersebut. Biasanya harapan ini didasarkan pada rasa tidak aman, yang memberi makan perasaan cemburu. Orang tersebut mulai merasa bahwa hubungannya akan kuat jika memenuhi harapan tertentu.
   • Dalam hubungan romantis, Anda mungkin ingin pasangan Anda tidak menarik perhatian orang lain. Mungkin juga Anda merasa tidak punya apa-apa untuk ditawarkan kepada pasangan Anda, jadi dia bisa saja mencampakkan Anda kapan saja. Bukan hal yang aneh bagi pasangan yang cemburu untuk mengalami ketakutan yang intens tentang hubungan sebelumnya dengan orang penting mereka. Dia takut mantan pasangan dapat kembali ke kehidupan orang yang dicintai lagi, melarang berkomunikasi dengan mereka.
   • Mungkin Anda merasa bisa membuat pasangan Anda berperilaku seperti yang Anda inginkan. Ketika seseorang merasa tidak perlu, mereka cemberut atau menarik diri secara emosional. Sangat tidak masuk akal untuk mengharapkan pasangan Anda segera mengasihani Anda dan menenangkan Anda. Perilaku ini manipulatif dan menjijikkan bagi pasangannya.

Metode 3 dari 3: Belajar mengendalikan kecemburuan

1. 1 Cobalah untuk melepaskan situasi. Jika Anda ingin menghilangkan perasaan cemburu, maka belajarlah untuk secara sadar melepaskan pikiran seperti itu. Ini akan sangat sulit pada awalnya, karena kecemburuan yang tidak sehat sering kali berlebihan. Itu meracuni hubungan. Belajarlah untuk mengendalikan emosi Anda.
   • Pada saat-saat kecemburuan, pikirkan hal berikut: "Saya harus melepaskan situasi." Berhentilah sebelum Anda bereaksi berlebihan atau berhenti.
   • Ambil napas dalam-dalam sebagai gantinya. Juga coba bayangkan kecemburuan mengalir melalui Anda dan larut ke udara tipis.
2. 2 Temukan cara sehat untuk mengendalikan emosi Anda. Orang dengan kecemburuan yang tidak sehat sering berjuang untuk mengendalikan emosi mereka. Didorong oleh kecemburuan, mereka segera bereaksi terhadap perasaan takut atau marah. Berlatihlah menyadari dan mengalami emosi Anda tanpa reaksi negatif lebih lanjut.
   • Latih kesadaran. Dengarkan gelombang yang sama dengan tubuh Anda dan singkirkan pikiran gelisah dari kepala Anda. Di saat-saat marah atau sedih, fokuslah pada napas dan perasaan Anda. Jika pikiran buruk muncul dalam pikiran, terimalah sebagai fakta dan lepaskan.
   • Tidak apa-apa untuk mendiskusikan perasaan cemburu. Dalam hubungan yang sehat, pasangan saling berbagi perasaan. Pertama-tama, Anda perlu menenangkan diri. Pertimbangkan cara mengomunikasikan perasaan Anda dengan sopan. Alih-alih mengatakan "Mengapa Anda tidak membalas pesan terakhir saya?" katakan, "Saya sedikit malu dengan kenyataan bahwa Anda tidak membalas pesan itu." Penting juga untuk mengklarifikasi alasan tersembunyi dari kecemburuan Anda. Misalnya, jika di masa kecil orang tua Anda tidak cukup memperhatikan Anda, maka di masa sekarang ini dapat menyebabkan kecemburuan. Semakin banyak pasangan Anda tahu tentang Anda, semakin banyak kesabaran yang bisa dia tunjukkan.
3. 3 Temui psikoterapis. Jika Anda mengalami kecemburuan yang tidak sehat, maka penting untuk menemui terapis untuk mengendalikan situasi. Kecemburuan secara bertahap menghancurkan hubungan, sehingga tidak ada tempat untuk impuls yang tidak terkendali dalam kehidupan yang sehat dan bahagia. Bersama dengan seorang profesional yang berpengalaman, Anda dapat memahami penyebab kecemburuan dan belajar bagaimana mengendalikan emosi Anda dengan cara yang sehat.
   • Dapatkan rujukan ke psikoterapis dari dokter setempat Anda. Anda juga dapat menggunakan daftar spesialis yang bekerja dengan perusahaan asuransi Anda.
   • Layanan konseling gratis tersedia bagi mahasiswa di beberapa universitas.
4. 4 Identifikasi ketakutan terdalam Anda. Apa yang menyebabkan kecemburuan? Terkadang penting untuk memahami penyebab pikiran irasional untuk mengatasinya.
   • Di saat-saat cemburu, pikirkan alasannya. Apakah Anda takut pasangan Anda akan meninggalkan Anda? Apakah ada masalah perselingkuhan dalam hubungan masa lalu? Hal-hal inilah yang seringkali menjadi penyebab sebenarnya dari kecemburuan. Pikiran seperti itu tidak rasional, dan hubungan Anda saat ini tidak ada hubungannya dengan pengalaman masa lalu.
   • Identifikasi situasi yang menyebabkan kecemburuan. Misalnya, kecemburuan Anda dapat meningkat dalam situasi sosial. Jika iya, cobalah untuk mempersiapkannya jauh-jauh hari. Ingatkan diri Anda tentang akar penyebab kecemburuan untuk memahami sifat irasionalnya.
5. 5 Jangan menyerah pada perasaan cemburu. Seseorang tidak dapat sepenuhnya mengendalikan emosinya, tetapi dia sepenuhnya mengendalikan tindakannya. Tidak perlu bereaksi berlebihan di saat-saat kecemburuan. Jadi, mungkin saja partner sedang sibuk dengan urusan di acara tersebut dan tidak bisa membalas pesannya sekarang. Tidak perlu menelepon atau mengirim selusin pesan lagi. Sebaliknya, lebih baik terganggu.
   • Sangat sulit untuk mengendalikan tindakan Anda pada awalnya, terutama dalam kasus kecemburuan yang terus-menerus. Cobalah menemui terapis. Ini akan membantu Anda mengendalikan emosi sehingga tidak memengaruhi tindakan Anda.