Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Makan Makanan Kaya Kalium
• Metode 2 dari 2: Konsumsi suplemen kalium
• Tips
• Peringatan

Kalium adalah mineral penting yang memungkinkan tubuh kita berfungsi dengan baik. Kalium membantu menghantarkan impuls listrik ke seluruh tubuh. Ketika tubuh kekurangan kalium, terjadi hipokalemia, yang dimanifestasikan oleh detak jantung yang tidak teratur, kelemahan otot, kram otot, nyeri otot, dan sembelit. Jika Anda kekurangan kalium, lanjutkan ke Langkah 1 untuk mempelajari cara meningkatkan kadar kalium Anda.

Langkah

Metode 1 dari 2: Makan Makanan Kaya Kalium

Dalam kebanyakan kasus, hipokalemia, atau kekurangan kalium, biasanya disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti muntah dan diare. Meningkatkan kalium dalam makanan adalah pengobatan paling sederhana dan paling efektif untuk kehilangan kalium.

1. 1 Makan buah-buahan yang kaya potasium. Pisang dikenal sangat kaya akan potasium. Memang, satu buah pisang mengandung 594 mg potasium. Namun, ada buah-buahan lain yang dapat membantu Anda mengembalikan kadar potasium Anda. Buah-buahan tersebut antara lain:
   • Tomat (satu tomat kecil dapat mengandung 900 mg potasium), jeruk, melon, stroberi, kiwi, aprikot kering, persik, plum, dan kismis.
2. 2 Konsumsilah beberapa sayuran yang kaya kalium. Buah-buahan bukan satu-satunya sumber potasium. Sayuran juga dapat meningkatkan kadar potasium Anda. Sayuran yang mengandung potasium antara lain:
   • Wortel (satu gelas wortel mentah mengandung 689 mg potasium), kentang, bayam dan sayuran hijau gelap lainnya, jamur, dan labu.
3. 3 Makan makanan berprotein yang tinggi potasium. Salmon adalah salah satu makanan protein terbaik untuk memulihkan kadar kalium. 85 g ikan ini biasanya mengandung sekitar 319 mg potasium. Daging sapi tanpa lemak dan kacang putih juga merupakan sumber potasium dan protein yang sangat baik.
4. 4 Kombinasikan beberapa makanan ini untuk makanan kaya kalium. Makan semua makanan kaya kalium ini secara terpisah tentu bermanfaat. Cobalah untuk memformulasi makanan Anda untuk mengandung potasium sebanyak mungkin. Berikut adalah beberapa ide:
   • Yogurt (yang kaya potasium) dengan pisang dan kismis.
   • Salmon rebus dengan jamur goreng dan salad bayam.
   • Aprikot kering dan pembuka wortel mentah.

Metode 2 dari 2: Konsumsi suplemen kalium

1. 1 Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen kalium. Jika Anda sedikit kekurangan kalium, makan makanan yang kaya kalium harus menormalkan kadar kalium Anda. Jika Anda membeli suplemen kalium, minumlah dalam jumlah yang ditentukan - mengonsumsi lebih banyak dapat menyebabkan diare, iritasi perut dan mual, dan dapat menyebabkan kelemahan otot, detak jantung lambat, dan detak jantung tidak teratur.
2. 2 Ambil suplemen kalium sebagai pil. Pil dirancang sedemikian rupa sehingga tidak larut di perut, tetapi di usus. Ini akan membantu mencegah iritasi lambung. Suplemen kalium harus diminum dengan segelas air.
   • Jangan mengunyah tablet kalium karena ini akan mempengaruhi kelarutannya.
3. 3 Cobalah formulasi bubuk atau cair. Suplemen kalium tersedia dalam bentuk bubuk atau cair, yang dapat dicampur dengan air dan diminum. Untuk dosis yang tepat, Anda harus mengikuti petunjuk dokter. Biasanya, kalium bubuk dan cair harus benar-benar larut dalam cangkir air. Terlalu banyak bubuk atau cairan ini dapat mengiritasi lambung.
4. 4 Pertimbangkan kalium intravena. Pemberian kalium intravena secara ketat untuk kasus kekurangan kalium yang ekstrim dan digunakan di bawah pengawasan ketat dokter. Jika menurut Anda kadar kalium Anda sangat rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang pemberian kalium intravena. Jangan mencoba melakukannya sendiri. Infus yang cepat dapat menyebabkan aritmia yang mengancam jiwa.

Tips

• Suplemen kalium paling baik dikonsumsi setelah makan. Ini akan membantu mengurangi risiko diare dan gangguan pencernaan.
• Cara paling aman untuk mengisi kembali kalium adalah dengan mengonsumsi makanan kaya kalium.

Peringatan

• Sangat penting bahwa Anda mengikuti instruksi dokter Anda mengenai dosis suplemen kalium. Jangan mengkonsumsi lebih atau kurang dari dosis yang dianjurkan. Dalam beberapa kasus, mungkin ada beberapa instruksi khusus yang perlu diikuti, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain atau memiliki kondisi medis tertentu.
• Jika kalium diberikan secara intravena, beri tahu dokter atau perawat Anda jika terjadi sensasi terbakar di pembuluh darah. Waspadai efek samping seperti jantung berdebar, berkeringat, sesak napas, dan mati rasa. Kalium intravena harus diberikan dengan kecepatan yang sangat lambat.