Cara meningkatkan kadar keratin

Video: 5 Cara Jitu Turunkan Kadar Kreatinin yang Melonjak Naik #24

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Diet
Metode 2 dari 3: Obat Keratin
Metode 3 dari 3: Berhenti dari kebiasaan yang menyebabkan kadar keratin lebih rendah
Peringatan

Keratin adalah protein padat yang berfungsi sebagai bahan penyusun rambut, kuku, dan lapisan luar kulit. Dengan meningkatkan kandungan keratin tubuh, kuku yang rapuh akan menjadi lebih fleksibel, lebih kuat dan lebih berkilau, serta rambut yang rapuh akan diperkuat. Kurangnya keratin dapat menyebabkan rambut rontok, kulit kendur, dan kuku patah. Tingkat keratin dapat ditingkatkan secara alami dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein ini dan nutrisi lainnya. Selain itu, hindari kebiasaan yang mengurangi kadar keratin dan coba gunakan produk yang mengandung keratin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Diet

1 Makan makanan yang mengandung keratin. Protein ini terdapat pada sayuran seperti kangkung, brokoli, bawang bombay, daun bawang, dan bawang putih. Sertakan mereka dalam diet Anda untuk meningkatkan kadar keratin Anda secara alami. Hati, ikan, daging, yogurt, dan susu rendah lemak juga merupakan sumber keratin yang baik.
2 Tambahkan protein ke dalam diet Anda. Sertakan protein sehat dalam diet Anda untuk meningkatkan kadar keratin tubuh Anda. Makan daging tanpa lemak, termasuk unggas, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak. Ingatlah bahwa daging merah tinggi lemak, jadi seimbangkan diet kaya protein Anda dengan makanan sehat lainnya.
- Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, makanlah makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, almond, dan buncis.
3 Konsumsi asam lemak omega-3. Makan ikan berlemak beberapa kali seminggu. Sejumlah besar asam lemak omega-3 ditemukan dalam salmon, mackerel, herring, trout, sarden, dan tuna. Ini akan membantu Anda meningkatkan kadar keratin Anda.
- Batasi asupan salmon dan tuna kalengan hingga 340 gram per minggu.
- Jangan makan makarel selama kehamilan - diyakini bahwa merkuri terakumulasi dalam daging ikan ini, yang berbahaya selama kehamilan.
4 Tingkatkan asupan vitamin C Anda. Vitamin ini dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi keratin. Sertakan dalam diet Anda buah-buahan dan sayuran segar dalam jumlah yang cukup yang kaya akan vitamin C. Makanan berikut ini mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi:
- buah jeruk dan jus (seperti jeruk dan jeruk bali);
- buah-buahan tropis seperti melon, kiwi, mangga, pepaya, nanas;
- stroberi, blueberry, blackberry, raspberry, cranberry, semangka;
- brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel;
- paprika asin dan merah, tomat, kentang (putih dan manis);
- sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak hijau.
5 Makan makanan yang kaya biotin. Tubuh membutuhkan biotin untuk kesehatan kulit dan rambut, juga karena perannya dalam produksi keratin. Makan makanan kaya biotin dapat membantu memperbaiki kondisi rambut dan kuku, meski belum banyak penelitian tentang hal ini. Dapatkan biotin dari makanan berikut:
- telur (dengan kuning telur);
- sayuran seperti kembang kol, buncis, kacang polong, kedelai, dan jamur;
- Makanan gandum utuh
- pisang;
- kacang-kacangan (almond, kacang tanah, walnut, pecan) dan pastanya.
6 Perkaya diet Anda dengan sistin. Di dalam tubuh, sistin memainkan peran blok bangunan keratin. Makan makanan kaya sistin secara teratur. Telur adalah salah satu sumber sistin terbaik. Selain itu, daging sapi, babi, biji-bijian, dan susu kaya akan sistin.
- Pilih makanan rendah lemak yang lebih baik untuk jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Metode 2 dari 3: Obat Keratin

1 Dapatkan produk perawatan rambut berbasis keratin. Beberapa sampo, kondisioner, dan produk penataan rambut mengandung keratin. Gunakan produk ini secara teratur: seiring waktu, keratin menumpuk di rambut Anda, membuatnya lebih halus dan lembut. Cari produk serupa di apotek atau toko peralatan kecantikan - produk tersebut harus menunjukkan bahwa produk tersebut mengandung keratin. Di bawah ini adalah beberapa contoh:
- sampo Keratin Kompleks;
- Shampo Keratin Profesional Estel;
- Shampo Sephora KeratinSempurna;
- sampo Suave Color Care Keratin Infusion;
- Keranique volumizing shampoo untuk rambut lemah.
2 Pilih sampo dan kondisioner rambut dengan nutrisi yang tepat. Gunakan produk perawatan rambut yang diperkaya dengan vitamin E dan B5, zat besi, seng dan tembaga. Mungkin nutrisi ini akan membantu meningkatkan produksi keratin pada rambut. Periksa label dan daftar bahan.

Metode 3 dari 3: Berhenti dari kebiasaan yang menyebabkan kadar keratin lebih rendah

1 Jangan luruskan rambut Anda dengan alat pengeriting rambut. Pengeriting listrik dapat mengubah dan merusak struktur serat keratin di rambut. Jika Anda ingin memperbaiki kondisi rambut dan meningkatkan kadar keratin, keringkan rambut Anda dalam pengaturan dingin dan cobalah untuk tidak menggunakan alat pengeriting rambut.
2 Jangan memutihkan rambut Anda. Pemutihan rambut merusak keratin dan kutikula rambut. Jika Anda peduli dengan kandungan keratin yang normal, Anda dapat menggunakan pewarna rambut yang lembut, tetapi Anda tidak boleh memutihkannya.
3 Lindungi rambut Anda dari sinar matahari. Di musim panas, lindungi rambut Anda dari sinar matahari yang cerah, yang bertindak seperti pemutih dan merusak keratin. Kenakan topi bertepi lebar atau tutupi diri Anda dengan payung saat berada di luar.
- Rambut tipis dan pirang lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar matahari daripada rambut yang lebih tebal dan lebih tebal.
- Lindungi kulit Anda dari sinar matahari: tutupi dengan pakaian atau gunakan payung.
4 Bilas rambut Anda secara menyeluruh setelah mandi. Kolam renang umum mengandung klorin yang tinggi, yang mengeringkan rambut dan merusak keratin. Setelah berenang di kolam renang, bilas rambut Anda secara menyeluruh dengan air bersih.