Isi

• Langkah
• Peringatan

Vitamin D adalah elemen yang larut dalam lemak yang diproduksi tubuh kita sebagai respons terhadap sinar matahari. Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan membantu mengatur kadar asam fosfat. Sangat penting untuk memiliki cukup vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan vitamin jenis ini menyebabkan masalah kesehatan yang serius pada anak-anak dan orang dewasa.

Langkah

1. 1 Nilai faktor risiko Anda. Gejala kekurangan vitamin D tidak keluar sampai kondisi Anda memburuk secara signifikan. Pertimbangkan beberapa contoh komplikasi yang dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin sinar matahari ini, yang dapat membantu Anda memutuskan untuk menjalani tes untuk memeriksa jumlah vitamin D dalam tubuh Anda.
   • Usia: anak-anak dan orang tua berisiko. Anak-anak menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari dan makan sedikit makanan yang mengandung unsur ini. Orang yang lebih tua membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada orang yang lebih muda, dan orang yang lebih tua juga memiliki sedikit aktivitas di luar ruangan karena masalah mobilitas.
   • Paparan sinar matahari: Tubuh mampu mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari. Orang yang harus menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan atau yang mengenakan pakaian yang melindungi tubuh mereka dari sinar matahari mungkin tidak mendapatkan cukup energi matahari untuk memproduksi vitamin D.
   • Warna kulit: Orang dengan warna kulit gelap memiliki banyak melanin, yang dapat mengganggu produksi vitamin D di kulit mereka.
   • Status kesehatan: Orang dengan gagal ginjal atau hati berisiko kekurangan vitamin D. Mereka yang mengalami kondisi gastrointestinal seperti penyakit celiac atau penyakit celiac juga memiliki peluang tinggi untuk terkena sindrom defisiensi vitamin D.
   • Obesitas: Orang dengan indeks massa tubuh total di atas 30 sering kekurangan vitamin D.
2. 2 Tinjau kualitas makanan Anda. Manusia juga memiliki akses ke vitamin D melalui pilihan makanan yang terbatas. Makan ikan berminyak (salmon, sarden, dan tuna), kuning telur, hati sapi, beberapa jenis keju, dan jamur akan memberi Anda pasokan vitamin D alami. Pemasok alami vitamin ini juga termasuk susu dan produk susu lainnya, dan beberapa biji-bijian.
   • Pertimbangkan untuk menjalani tes defisiensi vitamin D, terutama jika Anda seorang vegetarian, dan terlebih lagi jika pengeluarannya ketat. Ada beberapa cara bagi vegetarian untuk mendapatkan vitamin D mereka melalui makanan.
3. 3 Jika Anda mengalami nyeri tulang, kelemahan atau kekurangan kekuatan pada otot, atau jika Anda berisiko kekurangan vitamin D dan memiliki gejala yang dijelaskan di atas, maka segera konsultasikan ke dokter mengenai hal ini.
4. 4 Perhatikan lebih dekat kesehatan tulang anak Anda dengan mencari kaki atau lengan yang bengkok. Anak-anak yang menderita kekurangan vitamin D dapat mengalami kelainan bentuk tulang, karena penyakit ini tidak memungkinkan cukup mineral untuk masuk ke jaringan tulang untuk perkembangan selanjutnya.
5. 5 Bicaralah dengan dokter anak Anda jika anak Anda tidak tumbuh dengan baik. Pertumbuhan yang lambat atau kurangnya pertumbuhan seperti itu bisa menjadi tanda kekurangan vitamin D atau rakhitis.
6. 6 Waspadai tanda-tanda pelunakan tulang yang terjadi akibat kelainan mineralisasi tulang pada orang dewasa.
   • Perhatikan kesulitan berjalan.
   • Diskusikan kemungkinan menderita osteomalacia jika tulang Anda lemah dan sering patah.

Peringatan

• Tablet vitamin D dapat membantu, meskipun overdosis bukanlah ide yang baik, karena ini dapat menerjemahkan semua manfaat menjadi beban racun pada tubuh.
• Jika Anda berisiko terkena kanker kulit, berhati-hatilah dengan berjemur dan bicarakan dengan dokter Anda tentang cara alternatif untuk mendapatkan vitamin D.