Pengarang:
Helen Garcia
Tanggal Pembuatan:
13 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Langkah
- Bagian 1 dari 3: Menciptakan suasana santai di kamar tidur
- Bagian 2 dari 3: Bersantai dan Kurangi Stres
- Bagian 3 dari 3: Mencari Relaksasi Tubuh Total
- Tips
Berada di tempat tidur tidak selalu berarti Anda tertidur. Baik Anda bersantai di pagi hari untuk mendapatkan kekuatan, atau sekadar bersantai sebelum tidur, "berbaring di tempat tidur" bisa menjadi waktu terbaik untuk beristirahat sepanjang hari. Agar Anda menghabiskan lebih banyak waktu "terjaga" di bawah selimut, Anda perlu mendengarkan dan memanjakan diri sendiri. Kedengarannya bagus, bukan? Mari kita lanjutkan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menciptakan suasana santai di kamar tidur
1 Matikan semua peralatan listrik. Di pagi atau sore hari, waktu istirahat Anda seharusnya hanya milik Anda (bahkan mungkin sebuah buku dan secangkir teh). Segala sesuatu yang lain perlu dimatikan dan dihapus. Kesampingkan jam alarm, matikan ponsel, komputer, dan tutup pintu. - Ketika perangkat elektronik bekerja, kita berada dalam keadaan tegang sepanjang waktu. Terlepas dari cahaya yang mereka pancarkan (itu juga mengganggu siklus tidur kita), kita tidak bisa berhenti memikirkan apa yang harus kita lakukan. Singkirkan mereka, dan kemudian otak Anda bisa beristirahat.
- Jika semuanya benar, TV tetap menjadi satu-satunya alat listrik yang berfungsi. Lain kali kami akan memberi tahu Anda cara bekerja dengannya dengan benar.
2 Sesuaikan pencahayaan dengan benar. Jika hari Minggu pagi, buka tirai dan biarkan kamar Anda bersinar dengan cahaya alami. Rendam dalam vitamin D dan biarkan sinar hangat menghangatkan kamar tidur Anda. - Jika Anda beristirahat di malam hari, membaca buku, misalnya, nyalakan lampu di samping tempat tidur. Itu harus memancarkan cahaya redup. Jika Anda tidak ingin tertidur, Anda dapat menyalakan lampu lebih terang, tetapi hanya agar tidak mengiritasi mata Anda.
3 Sesuaikan suhu. Jika Anda ingin tertidur, Anda dapat menurunkan suhu hingga 66 ° F (19 ° C). Ini tidak hanya akan membantu tubuh rileks dan tertidur, tetapi juga akan mempercepat metabolisme dan juga membantu mengontrol kadar insulin darah. Bukankah itu alasan untuk mengawasi suhu ruangan? - Jika Anda tidak ingin tertidur, Anda dapat menambahkan derajat, tetapi tidak terlalu banyak. Lagi pula, Anda hanya ingin berbaring di tempat tidur, tidak ditutupi selimut, dan tidak tertidur. Suhu sekitar 69 ° (20 ° C) akan bekerja.
4 Isi ruangan dengan aroma yang menenangkan. Aromaterapi membantu Anda rileks. Anda dapat membeli minyak aroma, memasukkannya ke dalam lampu aroma dan menikmati aromanya. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> Mengapa tidak membiarkan hidung Anda bekerja? - Aroma yang menenangkan dari lavender, petitgrain, chamomile, geranium, cendana dan mawar. Namun, Anda dapat menggunakan rasa apa pun yang Anda suka.
5 Kenakan pakaian yang nyaman. Bahkan jika semua kondisi untuk relaksasi telah dibuat, Anda tidak akan dapat bersantai tanpa pakaian yang sesuai. Kenakan piyama yang nyaman atau jubah mandi, atau pakaian dalam ruangan favorit Anda. - Suhu harus sedemikian rupa sehingga Anda merasa nyaman dengan pakaian yang Anda pilih. Jika Anda mengenakan piyama lengan panjang, yang terbaik adalah menurunkan suhu. Jika Anda ingin berbaring telanjang, atur suhu lebih tinggi agar tetap hangat.
Bagian 2 dari 3: Bersantai dan Kurangi Stres
1 Membuat catatan. Kebanyakan orang membuat buku harian, bersumpah pada diri sendiri untuk menuliskan semua peristiwa hari mereka hidup, dan kemudian mereka membuangnya. Namun, menulis jurnal diketahui dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ketika kita mencatat apa yang membuat kita khawatir, kita melepaskan ketakutan kita dan hidup menjadi lebih baik. Anda perlu membuat buku harian untuk kesehatan psikologis Anda sendiri. - Anda mengambil buku catatan dan pena, tetapi Anda tidak tahu harus menulis tentang apa? Melihat keluar jendela. Apa yang kamu dengar? Pohon apa yang tumbuh? Apa jenis burung? Apa yang Anda perhatikan yang belum Anda perhatikan sebelumnya?
2 Memecahkan teka-teki silang atau membaca buku. Semua orang tahu bahwa buku dan permainan pikiran mengembangkan otak, tetapi juga membantu melawan stres. Mungkin Anda perlu berkonsentrasi pada sesuatu yang baru. - Tentu saja, lakukan lebih dari sekadar teka-teki silang. Anda dapat melakukan Sudoku, teka-teki, memecahkan masalah matematika.
3 Memanjakan diri sendiri. Kita semua terkadang perlu mengingatkan diri sendiri bahwa kita sedang dijaga, bahwa kita aman. Pilih pagi, siang, atau malam ketika Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan. Anda bisa duduk di kursi dengan masker alpukat di wajah Anda dan mengecat kuku Anda, mengoleskan masker ke rambut Anda, atau hanya berbaring di tempat tidur. - Terkadang kita menghabiskan terlalu banyak waktu untuk tubuh kita. Jika ini kasus Anda, maka sebaliknya, cobalah berkonsentrasi pada rencana Anda untuk masa depan, buat daftar tugas, dan hitung anggaran Anda untuk minggu ini. Anda akan merasa lebih percaya diri dan karenanya rileks.
4 Jika Anda sedang menonton TV, carilah sesuatu yang ringan dan menyenangkan. Tentu saja, secara umum, televisi berbahaya. Namun, bagi banyak orang, menonton TV dapat membantu mengatasi stres. Jika ini kasus Anda, cobalah beralih dari cerita dan berita detektif favorit Anda ke sesuatu yang lebih mudah. Maka otak Anda akan berhenti bekerja. ref> http://www.womansday.com/health-fitness/11-ways-to-destress-before-bed-104603/ref> - Akan menyenangkan untuk menonton komedi lama atau acara TV lucu. Jangan menonton program yang menimbulkan emosi negatif seperti ketakutan dan kemarahan.
5 Bawalah secangkir teh panas ke tempat tidur. Teh tidak hanya memberikan kenyamanan, tetapi juga perasaan hangat. Teh chamomile akan membantu Anda tertidur, teh hijau akan meredakan kemarahan. - Anda bisa menambahkan madu ke teh Anda. Ini mengurangi efek stres dan kecemasan, menenangkan dan rileks.
6 Jika Anda suka mengunyah, beri diri Anda kebebasan. Hanya saja, jangan menghancurkannya. Jika Anda mencari resep lezat baru, maka beberapa resep menarik dapat ditemukan di sini - Coklat hitam Dengan sedikit cokelat hitam, kadar kortisol, hormon stres, akan turun. Ini juga akan membantu meningkatkan metabolisme.
- Mangga. Buah ini kaya akan linalool, yang dapat membantu mengurangi stres. ref> http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19456160/ref>
- Mengunyah permen karet. Rasa tidak masalah, cukup kunyah permen karet selama beberapa menit dan tingkat stres Anda akan berkurang.
- Sesuatu yang renyah Orang yang stres cenderung ingin mengunyah sesuatu, yang berarti makanan dan makanan renyah sangat bagus untuk memblokir stres. Segenggam kacang atau seikat seledri bisa menjadi obat yang bagus untuk kecemasan.
7 Bermainlah dengan anak atau hewan peliharaan Anda. Saat kita menggendong anak kucing, anak anjing atau bahkan bayi, kita dipenuhi dengan perasaan hangat. Hati menghangat, dan otak mendengarkan untuk selamanya. Perasaan yang sama menyelimuti kita di tempat tidur yang hangat, ketika kita tidak ingin merangkak keluar dari kehangatan dan kenyamanan di sekitarnya. - Ternyata hewan peliharaan memiliki dampak kesehatan. Pemilik tetrapoda berbulu memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi.
8 Mulailah merencanakan liburan Anda. Terkadang kita hanya perlu membebaskan diri dari masa lalu dan masa kini. Ambil buku catatan Anda dan mulailah merencanakan liburan masa depan Anda. Visualisasikan itu. Apa yang kamu inginkan? Kamu mau pergi kemana? - Mirip dengan visualisasi, Anda tidak hanya perlu memikirkan tempat tertentu, tetapi juga tentang perasaan bahagia Anda di sana. Ini juga akan berfungsi sebagai motivasi untuk menghemat uang dan menambah kepercayaan diri di masa depan.
Bagian 3 dari 3: Mencari Relaksasi Tubuh Total
1 Perhatikan pernapasan Anda. Cara yang baik untuk berkonsentrasi pada tubuh Anda dan mengatur pikiran Anda adalah dengan mengontrol pernapasan Anda. Ini adalah langkah pertama menuju meditasi. Rileks, fokuslah untuk menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan napas dalam-dalam. Bagaimana perasaan paru-paru Anda? Apa diafragma Anda? Lubang hidung dan tenggorokan Anda? Konsentrasi ini sangat baik untuk menenangkan dan menenangkan. - - Tarik napas selama empat hitungan dan buang napas selama delapan hitungan. Dan beberapa kali, lalu tarik napas selama delapan, dan buang napas selama enam belas. Saat pernapasan menjadi tenang, begitu juga detak jantung.
2 Lakukan beberapa latihan relaksasi. Ada dua teknik relaksasi utama, detailnya dapat ditemukan di sini: - Relaksasi otot progresif Berbaring, berkonsentrasilah pada napas Anda, lalu pada jari-jari kaki Anda. Jangan lakukan apapun. Rilekskan mereka sepenuhnya. Kemudian kerjakan sampai ke pergelangan kaki. Perlahan-lahan Anda akan menenggelamkan tubuh Anda ke dalam keadaan relaksasi total.
- Pengurangan stres progresif Ambil napas dalam-dalam untuk latihan ini. Rilekskan tubuh Anda sedikit saat Anda mengeluarkan napas. Saat menghirup, saring lagi. Jangan bergerak. Tapi saat Anda mengeluarkan napas, rileks sedikit lagi. Begitu seterusnya hingga seluruh tubuh benar-benar rileks.
3 Cobalah berdoa atau meditasi. Jika Anda religius, doa dapat membantu Anda rileks. Ingat, ini tidak harus berupa kata-kata, Anda juga perlu belajar mendengarkan keheningan di antaranya. - - Cobalah meditasi. Telah terbukti membantu meredakan stres, kecemasan, dan depresi. Anda tidak harus duduk sepanjang hari melantunkan mantra. Hanya berkonsentrasi pada napas, hanya menonton.
4 Coba visualisasi. Terkadang kita menjadi sangat lelah sehingga kita hanya ingin memejamkan mata dan berbaring diam. Kondisi visualisasi yang ideal. Bayangkan sesuatu yang baik, seperti surga versi Anda sendiri. Visualisasikan dengan jelas dan jelas, rasakan semuanya. Semakin berwarna dan detail gambarnya, semakin baik. Dan lebih efisien. - Misalnya, Anda berada di pantai yang sepi. Apakah Anda berdiri atau duduk? Pasir apa yang ada di bawah kakimu? Apakah ada angin sepoi-sepoi? Apakah dia membawa tetesan air? Apakah ada burung? Bagaimana gelombang membuat kebisingan? Apakah Anda mencium bau ikan? Apakah matahari bersinar terang di sana?
5 Beri diri Anda pijatan. Ternyata pijat tangan bisa mengurangi detak jantung, menenangkannya. Tidak masalah jika Anda memijat diri sendiri atau orang lain memberikannya kepada Anda, Anda akan tetap santai dan bersenang-senang. - Akupresur juga efektif. Ini mirip dengan pijatan dengan sedikit gerakan. Pegang beberapa kulit dengan ibu jari dan telunjuk Anda, tarik ke belakang, lalu lepaskan. Ada titik-titik tekanan di tubuh Anda, dan merelaksasikannya mengurangi stres dari otot.
6 Jangan mencoba yang terbaik untuk bersantai. Ada orang yang ingin tampil percaya diri tapi gagal. Dan semua karena mereka mencoba yang terbaik untuk terlihat seperti itu. Tenang saja.Pilih sesuatu yang santai untuk diri sendiri dan relaksasi akan datang secara alami. - Daftarnya tidak berakhir di situ. Jika ada hal lain untuk membantu Anda rileks, lakukanlah. Hal utama adalah membantu Anda secara pribadi. Lakukan apa pun yang Anda suka, mengapa tidak.
Tips
- Jika Anda memiliki anak kecil, bicarakan dengan mereka. Bacakan buku untuk mereka, tunjukkan gambar, warna. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda menjadi tenang dan mulai menikmati berkomunikasi dengan anak Anda.
