Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Menganalisis Hubungan Dependen
• Metode 2 dari 3: Memutuskan Koneksi yang Tidak Sehat
• Metode 3 dari 3: Rangkullah Kemerdekaan Anda
• Apa yang kamu butuhkan
• Peringatan

Hubungan dengan keterikatan yang tidak sehat cenderung harus tetap bersama orang tersebut meskipun ada konsekuensi negatif yang jelas. Hubungan seperti itu bisa romantis dan bersahabat. Di dalamnya, Anda mungkin memiliki perasaan bahwa Anda memberikan segalanya kepada orang tersebut tanpa mendapatkan imbalan apa pun. Jika Anda berjuang untuk memerangi keterikatan yang tidak sehat, Anda dapat mulai dengan menganalisis apa yang terjadi dalam hubungan, dan kemudian ikuti rekomendasi tentang cara memutuskan hubungan yang menghabiskan banyak waktu tersebut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menganalisis Hubungan Dependen

1. 1 Buat daftar. Di satu kolom, tunjukkan aspek positif dari hubungan Anda, dan di kolom kedua - yang negatif. Gali lebih dalam situasi kehidupan untuk mengetahui seberapa sosial, moral, emosional, dan profesional hubungan ini. Berikut adalah beberapa aspek dari hubungan yang sehat untuk dipertimbangkan:
   • Komunikasi yang terbuka dan jujur. Kedua orang tersebut dengan tenang mengungkapkan perasaan dan pikiran mereka, tanpa takut tersinggung atau dipermalukan karenanya. Kedua orang berkomunikasi dengan ekspresi hati-hati dan bijaksana, dan tidak menggunakan nada menghina atau menuduh. Keduanya tidak harus membuat alasan satu sama lain. Kedua orang mengakui nilai emosi satu sama lain.
   • Keikhlasan dan diskusi. Keduanya bersedia untuk bernegosiasi dan menemukan kompromi untuk sampai pada solusi masalah yang sehat. Tidak ada yang namanya seseorang yang terus-menerus menyesuaikan dan mengalah. Keduanya mencoba melihat situasi dari sudut pandang orang lain. Tidak ada yang ingin "menang dengan biaya berapa pun" dengan mengorbankan orang lain.
   • Kesetaraan hak dan kewajiban. Tidak ada yang namanya seseorang yang membuat semua keputusan. Jika seseorang biasanya membuat keputusan, itu hanya karena keduanya merasa nyaman dengannya.
   • Menghormati. Setiap orang menghargai kepribadian unik mereka. Keduanya juga saling menghargai. Bahkan ketika mereka marah dan terluka, keduanya tidak melupakan rasa hormat dan tidak menggunakan bahasa atau perilaku yang kasar atau kasar.
   • Kepercayaan dan dukungan. Kedua orang itu saling mendukung. Mereka menginginkan yang terbaik untuk satu sama lain. Keduanya merasa bisa saling mengandalkan. Setiap orang merasa aman ketika ingin berbagi emosi, keinginan, dan kebutuhannya, tanpa takut dihakimi.
   • Kedekatan. Bisa jadi simpati fisik. Ini juga termasuk menghormati batasan dan ruang pribadi orang lain. Dalam hubungan yang benar-benar intim, pasangan tidak berusaha mengendalikan atau melacak perilaku satu sama lain.
   • Integritas pribadi. Orang tidak merasakan keterikatan yang menyakitkan pada hubungan. Setiap orang merasa mandiri dan mampu mendukung nilai, selera, dan keyakinan mereka sendiri. Kedua pasangan bertanggung jawab atas kata-kata dan tindakan mereka.
2. 2 Tinjau hubungan masa lalu. Banyak orang yang terikat pada pasangan pernah mengalami atau bertahan dalam hubungan keluarga yang tidak sehat. Dalam kebanyakan kasus, anggota keluarga tidak dapat diandalkan atau tidak dapat memenuhi kebutuhan dasar satu sama lain, seperti perumahan, makanan, atau dukungan emosional.
   • Jika orang yang Anda rasa bergantung mengingatkan Anda pada anggota keluarga dari masa lalu Anda atau hubungan lain, Anda mungkin mencoba menebus kegagalan hubungan masa lalu Anda. Untuk melanjutkan, Anda perlu memisahkan perasaan yang terkait dengan dua hubungan yang berbeda.
   • Orang yang bergantung pada orang lain sering kali tertarik pada individu yang tidak stabil. Anda mungkin selalu memiliki hubungan atau persahabatan dengan orang-orang yang emosinya tidak stabil. Lihatlah lagi hubungan Anda sebelumnya untuk melihat apakah ini masalahnya.
3. 3 Buat buku harian hubungan. Tulis secara teratur tentang bagaimana hubungan itu membuat Anda merasa, dan harapan, fantasi, dan perilaku apa yang menghantui Anda dalam hubungan itu. Menulis tentang hubungan Anda setiap hari akan memudahkan Anda untuk tidak mengabaikan hal-hal buruk atau berpura-pura bahwa hubungan itu adalah tentang yang baik.
4. 4 Perhatikan komunikasi dan interaksi Anda. Dalam hubungan yang penuh kasih sayang, pasangan biasanya tidak dapat mendiskusikan masalah sensitif dan sering mengabaikan topik tertentu dengan setengah-benar. Jika Anda dan pasangan benar-benar jarang melakukan percakapan dari hati ke hati tentang ketakutan dan impian pribadi Anda, ada kemungkinan Anda berada dalam hubungan adiktif yang tidak sehat.
   • Hubungan yang sehat melibatkan kedekatan di mana percakapan jauh melampaui apa yang biasanya Anda diskusikan dengan orang lain. Hubungan semacam ini juga menyiratkan saling menguntungkan dan saling membantu.
   • Hubungan yang tidak sehat dan adiktif biasanya terbatas pada percakapan yang dangkal, dalam hubungan seperti itu, percakapan yang sangat dalam dapat dihitung dengan satu tangan. Anda mungkin selalu berusaha terlihat ceria di hadapan orang lain, tetapi jauh di lubuk hati Anda merasa sedih dan bingung. Dalam hubungan yang tidak sehat, seseorang merasa santai dan bahagia hanya ketika pasangannya merasakan hal yang sama. Pada saat yang sama, seseorang takut untuk mengungkapkan perasaannya yang sebenarnya kepada kekasih atau temannya.
5. 5 Terimalah bahwa hubungan itu tidak sehat jika ada bukti keterikatan, kontrol, atau pelecehan yang berlebihan. Jika hubungan Anda dengan orang lain mengakibatkan Anda kehilangan identitas, kehilangan hubungan lain, dan merasa tidak dapat berfungsi tanpa orang lain, ini adalah tanda-tanda yang jelas dari hubungan ketergantungan. Anda harus mengakhiri hubungan ini sebelum situasi menjadi lebih buruk.
   • Tanda-tanda hubungan kecanduan mungkin termasuk kecenderungan seseorang untuk melebih-lebihkan setiap interaksi dengan orang lain. Orang seperti itu menganggap senyum polos terhadap pasangan sebagai sesuatu yang lebih. Orang-orang ini sering memeriksa telepon dan email orang yang dicintai untuk memastikan hubungan mereka adalah prioritas.
   • Manipulator menciptakan dalam diri pasangan rasa kehilangan individualitas. Orang seperti itu mencoba membuat orang yang dicintai merasa bersalah tentang waktu yang tidak dia habiskan bersamanya, sedemikian rupa sehingga pasangannya praktis berhenti melihat keluarga atau teman.
   • Kebanyakan orang menyamakan hubungan kekerasan dengan tindakan kekerasan fisik. Faktanya, ketergantungan yang berlebihan dan perilaku mengendalikan juga dapat dianggap sebagai pelecehan emosional. Jika teman atau pasangan Anda memisahkan Anda dari orang lain, bertindak seperti posesif, memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan, atau mempermalukan Anda untuk membangun kekuasaan mereka atas Anda, ini bisa disebut hubungan yang kasar secara emosional.

Metode 2 dari 3: Memutuskan Koneksi yang Tidak Sehat

1. 1 Tentukan dengan tepat apa itu fantasi dan apa kenyataan dalam hubungan kecanduan Anda. Biasanya dalam hubungan seperti itu, orang melihat pasangannya melalui kacamata berwarna mawar. Orang biasanya cenderung mendorong fantasi mereka tentang siapa seseorang dan berharap suatu hari mereka akan mulai menyamai mereka. Seringkali dalam situasi seperti itu, seseorang mulai menemukan sesuatu yang tidak ada dalam hubungannya.
   • Benar-benar mengevaluasi pasangan Anda. Alih-alih mengatakan, “Dia tidak seburuk kelihatannya; untuk ulang tahunnya, Marina memberikan gelang yang sangat bagus ", - akui sendiri kebenaran tentang pasanganmu:" Dia cemburu pada semua orang berturut-turut, dan sekarang aku hanya menghabiskan waktu bersamanya ", - atau:" Dia sering mencegahku dari melihat keluargaku." ... Jika hubungan Anda - platonis atau romantis - membuat Anda merasa kewalahan dan tidak berdaya, Anda harus mengakuinya pada diri sendiri. Jangan berpura-pura semuanya baik-baik saja hanya untuk mempertahankan hubungan itu.
   • Berlebihan (kurangnya proporsi dalam hal-hal) dan meremehkan (persepsi hal-hal yang kurang penting dari mereka) keduanya bias kognitif umum yang dapat mengejutkan kita. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda selalu mencari alasan dan mencoba membuat situasi "tidak terlalu buruk", Anda mungkin membenarkan tinggal Anda dalam hubungan seperti itu dengan distorsi ini.
2. 2 Putuskan semua ikatan fisik yang mengikat Anda dengan orang ini. Hubungan tersebut dapat mencakup keuangan, rumah tangga, atau proyek kerja. Terimalah bahwa Anda membutuhkan waktu ekstra untuk memutuskan ikatan itu. Tanyakan juga pada diri Anda apakah keinginan Anda untuk tinggal bersama orang ini didasarkan pada rasa nyaman dan nyaman.
   • Ubah rekening bank Anda dan mulailah memasukkan uang Anda ke dalamnya jika Anda memiliki keuangan bersama dengan orang ini.
   • Cari perumahan baru untuk sementara jika Anda tinggal bersama.
   • Hilangkan alkohol, obat-obatan, makanan, seks, dan hal-hal lain yang mungkin membuat Anda ingin bertahan dalam situasi kecanduan ini.
3. 3 Rencanakan waktu Anda dengan orang-orang yang positif. Untuk mengatasi energi dan emosi negatif yang Anda terima dalam hubungan yang tidak sehat, Anda perlu mengganti sikap negatif dengan sikap positif dari sumber lain. Perbarui koneksi masa lalu dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang inspiratif yang menghargai Anda.
4. 4 Tetapkan tujuan pribadi. Jika Anda mengabaikan kebutuhan Anda karena kecanduan hubungan, cobalah mencari hobi baru, bergabung dengan gym, atau mendapatkan promosi. Jika Anda mulai memperbaiki diri sendiri, Anda akan sangat memahami dengan jelas apa yang telah Anda hilangkan dari hubungan yang tidak sehat.
5. 5 Buat daftar keinginan pribadi. Mulailah setiap paragraf dengan "Saya ingin ..." atau "Saya ingin ..." untuk mulai memisahkan keinginan pribadi dari keinginan hubungan. Keinginan ini dapat berkisar dari perjalanan ke Italia hingga gaya rambut atau warna rambut baru. Fokus hanya pada diri Anda sendiri dalam proses pemisahan dari objek kecanduan Anda.

Metode 3 dari 3: Rangkullah Kemerdekaan Anda

1. 1 Putuskan sendiri bagaimana Anda akan berkomunikasi dengan orang tersebut jika Anda bertemu dengannya di masa depan. Pikirkan bagaimana reaksi Anda jika bertemu orang ini. Ingat: Anda harus membatasi kontak dengannya jika orang tersebut menurunkan harga diri Anda dan membuat Anda merasa tidak berarti dan tidak dicintai.
   • Misalnya, jika orang ini ingin berbicara di telepon, tetapkan tanggal dan waktu, dan kemudian pergi ke rumah teman baik untuk berbicara dengannya di sana.
2. 2 Bersiaplah untuk gejala penarikan. Alih-alih euforia, kekaguman, dan jatuh cinta, Anda cenderung mengalami ketakutan, keraguan, kesepian, dan bahkan panik setelah mengakhiri hubungan yang tidak sehat dengan kecanduan. Gejala fisik dapat menduplikasi keadaan internal, seperti sulit tidur atau makan, kram, gemetar, dan mual. Ini adalah respons normal tubuh untuk menghindari hubungan yang merusak. Gejala-gejala ini akan hilang seiring waktu.
3. 3 Bersiaplah untuk menghadapi kesepian dan depresi. Jika Anda mengalami depresi kronis, carilah layanan profesional. Ketika Anda menghentikan kecanduan Anda, Anda mungkin merasakan kekosongan batin dan mulai percaya bahwa Anda tidak akan pernah dapat menemukan orang yang penuh kasih. Psikolog akan membantu Anda memahami pentingnya bekerja pada diri sendiri, ia akan memastikan seberapa sehat dan utuh Anda.
   • Ingat, perasaan tidak berharga tidak dapat ditekan oleh suatu hubungan; Anda harus menyingkirkan perasaan ini untuk dapat mencintai diri sendiri atau orang lain. Atasi masalah harga diri Anda sekarang sebelum Anda mulai berkencan dengan siapa pun lagi.
4. 4 Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang memiliki keterikatan yang menyakitkan dengan pasangan mereka atau berada dalam hubungan ketergantungan. Anda dapat menemukan kekuatan untuk mengatasi masalah Anda dengan mendengarkan kisah-kisah bahagia dari mereka yang mampu mengatasi kecanduan mereka. Ketika dikombinasikan dengan terapi satu lawan satu dengan terapis, menghadiri pertemuan dengan rekan-rekan Anda dapat memberi Anda kesempatan untuk belajar untuk tidak tahan dengan hubungan yang tidak sehat dan menghindarinya di masa depan.
5. 5 Jaga dirimu. Sangat mudah untuk mengabaikan diri sendiri ketika Anda sedih dengan berakhirnya hubungan dengan seseorang yang Anda sayangi.Luangkan waktu untuk makan dan berolahraga secara teratur, sesuaikan pola tidur Anda, dan jagalah diri Anda dengan baik. Anda juga akan dapat merasa seperti diri sendiri dan membawa struktur ke kemandirian baru Anda dengan meluangkan waktu untuk kegiatan mandiri. Bersantai di bak mandi busa, potong rambut baru, atau pijat. Jangan memulai diri sendiri karena Anda merasa buruk.
6. 6 Belajarlah untuk menetapkan batasan dalam hubungan dan persahabatan. Batas sangat penting bagi Anda untuk menjalani kehidupan yang sehat dan stabil. Banyak orang secara keliru percaya bahwa perasaan dekat saat pertama kali bertemu seseorang adalah tanda bahwa mereka sangat cocok bersama. Ingat - Anda harus memiliki kehidupan pribadi di luar hubungan Anda dengan pacar Anda atau sahabat Anda.
   • Lain kali Anda bertemu dengan seseorang, jelaskan kebutuhan Anda dan batasan apa pun yang ingin Anda tetapkan. Dalam hubungan yang sehat, kedua pasangan dapat mengekspresikan sudut pandang mereka tentang bagaimana seharusnya. Jangan kehilangan diri Anda dalam hubungan kecanduan lainnya.
   • Saat Anda bergerak maju, jangan pernah melupakan hubungan berbahaya masa lalu Anda. Luangkan waktu Anda untuk mengembangkan hubungan dengan orang baru yang datang ke dalam hidup Anda. Selalu ingat kebutuhan Anda dan jangan lupa untuk menjaga diri sendiri.
   • Juga, terus kunjungi konselor dan kelompok pendukung Anda untuk mencari tahu bagaimana membangun hubungan baru yang sehat.

Apa yang kamu butuhkan

• Buku harian

Peringatan

• Jika Anda berada dalam hubungan yang tidak sehat, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri sendiri ketika Anda pergi. Anda dapat pergi ke polisi atau bahkan pergi ke pengadilan (akan memakan waktu untuk mendapatkan perintah penahanan) untuk memastikan keselamatan Anda saat meninggalkan pasangan Anda.
• Jika Anda merasa sangat kesepian setelah memutuskan hubungan yang kecanduan, carilah dukungan dari anggota keluarga atau teman yang bersedia membantu Anda melewati jalan yang sulit.