Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Ubah rutinitas harian Anda
• Bagian 2 dari 3: Ubah Rutinitas Malam Anda
• Bagian 3 dari 3: Ubah pola makan Anda

Pada malam hari, tubuh kita kehilangan 0,5-1 kilogram berat badan. Sebagian besar berat yang hilang adalah berat air. Sementara "diet tidur" tidak akan menghasilkan hasil penurunan berat badan yang luar biasa, mendapatkan istirahat malam yang teratur dan berkualitas pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Ubah rutinitas harian Anda

1. 1 Mulailah setiap hari dengan diuretik alami. Minuman berkafein seperti kopi dan teh adalah diuretik alami yang merangsang otot-otot di usus besar dan menyebabkannya berkontraksi. Kontraksi ini membantu mengeluarkan air dan produk limbah dari tubuh. Minum satu atau dua cangkir kopi atau teh di pagi hari atau sepanjang hari tidak hanya akan membantu mengatur sistem pencernaan Anda, tetapi juga membantu mengurangi kembung.
2. 2 Camilan sehat setelah sarapan. Beberapa orang mengonsumsi camilan manis atau berlemak di antara waktu makan, sementara yang lain memilih untuk tidak ngemil sama sekali. Namun, tidak ada pilihan yang mempromosikan penurunan berat badan. Jika Anda seorang pengemil, ganti camilan manis, asin, atau berminyak yang menggoda ini dengan camilan sehat yang akan membuat Anda bertahan hingga waktu makan siang. Jika Anda memilih untuk tidak makan di antara waktu makan, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan saat makan siang. Untuk menghindarinya, cobalah menambahkan camilan sehat setelah sarapan untuk membantu menenangkan nafsu makan saat makan siang.
   • Untuk camilan sehat seperti itu, Anda bisa makan sepotong buah utuh, segelas yogurt, atau semangkuk kecil oatmeal.
3. 3 Lakukan kardio selama 30 menit. Kardio bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal. Pertama, saat kita berolahraga, kita berkeringat. Berkeringat adalah cara mudah dan efektif untuk membersihkan tubuh dari kelebihan air. Kedua, olahraga meningkatkan metabolisme Anda. Ketika tingkat metabolisme Anda meningkat, Anda membakar lebih banyak lemak dan membersihkan tubuh Anda dari racun yang menyebabkan retensi air. Akhirnya, aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Saat Anda stres, Anda bisa makan berlebihan, menahan air, dan menyimpan lebih banyak lemak daripada yang Anda butuhkan.
   • Cobalah berolahraga selama sekitar setengah jam setiap hari. Anda dapat berjalan, bersepeda, berlari, berenang, atau mendaftar untuk kebugaran.
   • Sebaiknya lakukan 2-3 jam sebelum tidur. Ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan membakar lemak sepanjang malam.
4. 4 Sisihkan waktu 30 menit setiap hari untuk menghilangkan stres. Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol. Ini diproduksi ketika tubuh berada di bawah tekanan fisik atau emosional. Hormon ini menyebabkan tubuh menyimpan lemak dan air ekstra. Dengan menurunkan tingkat stres Anda, Anda dapat mengurangi produksi kortisol tubuh Anda dan mulai menurunkan berat badan. Langkah-langkah berikut akan membantu Anda rileks:
   • latihan. Pergi keluar untuk berjalan-jalan dengan langkah cepat;
   • yoga dan/atau meditasi;
   • mendengarkan musik favorit Anda;
   • mandi;
   • pergi untuk pijat.
5. 5 Makan malam lebih awal. Setelah makan makanan, tubuh Anda harus mencerna makanan itu. Proses pencernaan dapat menyebabkan kembung. Akibatnya, jika Anda memaksa tubuh untuk mencerna makanan saat Anda tidur, Anda akan sulit menurunkan berat badan di malam hari. Untuk menghindari tidur dengan perut kembung, makan malam beberapa jam sebelum tidur.

Bagian 2 dari 3: Ubah Rutinitas Malam Anda

1. 1 Mandi garam Epsom 2-3 kali seminggu. Garam epsom secara alami mengeluarkan racun dan kelebihan air dari tubuh yang menyebabkan kembung. Berendam dalam garam Epsom sebelum tidur akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan terkait tidur. Isi bak mandi dengan air hangat dan tambahkan 2 cangkir Garam Epsom (500 ml). Berbaringlah di bak mandi seperti itu selama 15 menit; ulangi prosedur ini 2-3 kali seminggu.
2. 2 Minum teh hijau sebelum tidur. Sebelum tidur, buatlah secangkir teh hijau untuk diri sendiri. Teh hijau adalah diuretik alami yang akan meningkatkan metabolisme Anda. Minum minuman hangat dan menenangkan ini sebelum tidur akan membantu Anda membakar lemak lebih efisien sepanjang malam.
3. 3 Ciptakan lingkungan tidur yang baik. Untuk menurunkan berat air dan karbon di malam hari, Anda harus istirahat. Untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur nyenyak, ubah kamar tidur Anda menjadi tempat yang mendukung tidur dan penurunan berat badan.
   • Sesuaikan suhu di kamar tidur menjadi 19 ° C. Saat Anda tidur di ruangan yang sejuk, tubuh Anda harus membakar simpanan lemak untuk menghasilkan panas.
4. 4 Batasi paparan cahaya. Paparan cahaya di malam hari tidak hanya akan mengganggu tidur Anda, tetapi juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Untuk mengurangi cahaya yang tidak perlu ke dalam ruangan, gantung tirai gelap di jendela, lepaskan lampu malam dari ruangan, matikan TV, komputer, tablet, dan singkirkan ponsel Anda.
5. 5 Tidur yang cukup. Tidur mengatur hormon tubuh Anda, yang menentukan kapan dan berapa banyak makan, dan karena itu meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Saat Anda tidur, Anda juga kehilangan hingga 1 kg air dan berat karbon melalui pernapasan. Rata-rata, orang dewasa membutuhkan 7,5 jam tidur per malam. Jika Anda tidak mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur setiap malam, sesuaikan jadwal Anda untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat malam yang cukup.
   • Jika Anda sudah tidur setidaknya 7 jam sehari, Anda mungkin tidak melihat perbedaan berat badan yang besar jika Anda menambah waktu ini selama 30-60 menit.
   • Jika Anda memiliki defisit tidur yang lebih besar, akan lebih mudah bagi Anda untuk menurunkan berat badan setelah Anda tidur lebih banyak.

Bagian 3 dari 3: Ubah pola makan Anda

1. 1 Minum lebih banyak air. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, kemungkinan besar akan menahan air. Karena itu, untuk menurunkan berat badan berlebih saat Anda tidur, minumlah air dalam jumlah yang disarankan sepanjang hari.
   • Rata-rata pria dewasa perlu minum 3 liter air per hari.
   • Rata-rata wanita dewasa perlu minum 2,2 liter air per hari.
   • Hindari kafein dan alkohol dalam jumlah besar, karena keduanya dapat membuat tubuh Anda dehidrasi.
   • Minuman lain dapat membantu menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, tetapi Anda harus menghindari terlalu banyak mengonsumsi minuman manis atau minuman berkalori tinggi lainnya.
2. 2 Kurangi asupan garam Anda. Diet tinggi garam meningkatkan retensi air dalam tubuh. Kelebihan air dalam tubuh dapat menyebabkan kembung dan peningkatan ukuran pinggang. Untuk mengurangi asupan garam, hindari:
   • makanan yang rasanya asin;
   • menambahkan garam ke makanan;
   • makanan yang rasanya tidak asin tetapi mengandung natrium tersembunyi. Ini termasuk makanan kaleng, daging olahan, dan makanan beku.
3. 3 Batasi asupan gula Anda. Makan makanan tinggi gula meningkatkan simpanan lemak tubuh. Hindari makanan dan minuman manis sepanjang hari. Ini termasuk:
   • permen, permen dan makanan penutup;
   • jus buah;
   • soda;
   • minuman beralkohol
4. 4 Makan lebih sedikit karbohidrat. Ketika tubuh memproses karbohidrat, setiap gram karbohidrat menahan sekitar 4 gram air.Ketika proses pencernaan berakhir, tubuh mengubah karbohidrat menjadi lemak dan gula (glukosa). Untuk mengurangi jumlah air dalam tubuh, serta jumlah lemak dan gula, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat. Ketika Anda melakukan diet rendah karbohidrat yang aman, Anda bisa kehilangan 5 pon air.
5. 5 Tingkatkan asupan protein, serat, dan potasium. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ganti camilan manis atau makanan tinggi karbohidrat dengan makanan tinggi protein, serat, dan potasium.
   • Makanan kaya protein seperti daging dan kacang-kacangan membantu membangun otot dan meningkatkan laju metabolisme.
   • Makanan tinggi serat (seperti sayuran hijau dan biji-bijian) dan potasium (seperti pisang dan selai kacang) membantu tubuh membakar lemak dan membuang kelebihan air.