Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Rondat adalah salah satu elemen utama trek akrobatik, yang membutuhkan motivasi dan energi yang cukup untuk penampilannya. Jika Anda melakukan senam dan tahu bagaimana melakukan roda, maka Anda memiliki keuntungan. Jika tidak, Anda mungkin ingin melihat cara melakukan roda terlebih dahulu. Elemen ini mudah dilakukan di rumah, tetapi jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, Anda bisa mulai melakukan senam.

Langkah

1. 1 Mulailah lari Anda dengan kaki yang membuat Anda nyaman.
2. 2 Melompat seperti roda. Lompatan harus ke depan, bukan ke atas.
3. 3 Regangkan sebelum menurunkan lengan ke tanah. Ini akan meningkatkan pengumpulan Anda dan membuatnya lebih kuat.
4. 4 Mulailah dengan kaki depan Anda, lalu dorong dengan kaki belakang Anda. Lengan harus mengikuti satu sama lain, dan telapak tangan harus dalam bentuk huruf "T". Selama handstand, kedua kaki harus menyilang vertikal.
5. 5 Kedua kaki harus mendarat pada saat yang sama, kaki mengarah ke depan. Anda harus mendarat dengan punggung ke arah awal perjalanan.
6. 6 Dorong dengan bahu Anda untuk menciptakan momentum kecepatan tinggi.
7. 7 Satukan kedua kaki Anda sesegera mungkin, tetapi jangan membenturkan tumit Anda. Selain itu, poin dikurangi untuk saling memukul dengan tumit selama kompetisi.
8. 8 Cobalah untuk membuat kaki Anda mendarat di tanah sebelum lengan Anda terlepas dari tanah.
9. 9 Kontrol pendaratan. Jangan mendorongnya terlalu keras, tetapi Anda harus menyerap benturannya agar tidak melukai lutut Anda (dan jangan terlalu banyak mendorong lutut Anda). Lutut harus sedikit ditekuk, lengan direntangkan di dekat telinga, dada terangkat, bokong ditarik ke dalam.
10. 10 Setelah mendarat, cobalah untuk tidak mengambil langkah yang tidak perlu. Jika Anda tidak bisa berdiri di tempat, lakukan lompatan kecil, bukan langkah. Dan tetap berolahraga.

Tips

• Berlari dan mulai elemen seolah-olah Anda sedang melakukan roda, tetapi selama handstand, rapatkan kedua kaki Anda.
• Percaya pada dirimu sendiri! Kamu bisa!
• Dalam handstand, dorong tanah dengan bahu, bukan siku.
• Selama berlari, jangan melambat saat bergerak untuk melompat dan rondat.
• Tangan tidak boleh berada di tanah saat mendarat.
• Kedua kaki harus mendarat secara bersamaan.
• Lakukan peregangan dengan baik sebelum melakukan elemen untuk mengurangi risiko cedera.
• Pegas dengan tangan Anda dan putar tubuh Anda dalam penerbangan untuk mendarat rata.
• Dalam posisi tegak, kaki harus saling bersentuhan.
• Pelatihan adalah dasar dari penguasaan.
• Cobalah untuk meregangkan kaus kaki Anda.
• Percaya pada dirimu sendiri! Dan tetap berolahraga.
• Lari lepas landas sangat penting.
• Anda harus terlihat seperti berada dalam posisi handstand.
• Mulai perlahan. Prosedur: roda, lipat kaki, pendaratan. Pertimbangkan untuk diri sendiri: "Naik, bersama, turun."
• Saat melompat di depan rondat, putar lengan Anda sedikit alih-alih merentangkannya di depan Anda. Ini akan mencegah Anda berdiri di handstand.
• Jika kaki Anda tidak terhubung, kemungkinan cedera meningkat.
• Pertama, pelajari cara membuat roda dan tidak jatuh saat Anda mendarat.
• Ketika tangan Anda menyentuh tanah, Anda harus memukulnya. Gunakan semua kekuatanmu.
• Cobalah untuk tidak mengakhiri hari Anda di rumah sakit.
• Usahakan untuk tidak berlatih di tempat yang bising agar tidak kehilangan konsentrasi dan terjatuh. Hati-hati dan penuh perhatian!

Peringatan

• Kurangnya bantuan yang memenuhi syarat atau tempat pelatihan yang salah dapat menyebabkan cedera serius, termasuk patah tulang belakang.
• Tekuk lutut Anda sedikit saat mendarat untuk mengurangi beban kejut.
• Lakukan peregangan dengan baik, tetapi jangan berlebihan untuk menghindari nyeri sendi dan ligamen.
• Permukaan keras meningkatkan risiko. Jika Anda seorang pemula, berlatihlah di permukaan yang kurang lebih lembut.
• Hindari menempatkan terlalu banyak beban pada pergelangan tangan Anda untuk menghindari keseleo dan patah tulang.