Isi

• Langkah

Tidak semua lemak dalam tubuh itu buruk, tapi kelebihan lemak bisa menjadi masalah yang nyata. Obesitas dikaitkan dengan banyak penyakit - arteriosklerosis dan berbagai penyakit jantung. Tips kami akan membantu Anda mengurangi lemak tubuh.

Langkah

1. 1 Makanlah makanan yang akan memenuhi tubuh Anda dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa sehat, Anda akan penuh dengan kehidupan dan energi.
2. 2 Makan lima kali sehari. Kurangi sarapan, makan siang, dan makan malam Anda, dan tambahkan dua kali makan ekstra - makan siang dan makan malam. Nutrisi fraksional akan memungkinkan tubuh Anda untuk sepenuhnya mencerna makanan yang masuk. Anda akan selalu merasa kenyang, dan metabolisme Anda juga akan meningkat.
3. 3 Perbanyak sayuran dan makanan kaya protein. Makanan berprotein tinggi akan membuat Anda kenyang lebih cepat dan merasa kenyang lebih lama. Protein terlibat dalam "pembangunan" otot, sayuran meningkatkan cadangan serat dalam tubuh. Baik sayuran maupun makanan yang mengandung protein secara signifikan mengurangi lemak tubuh.
4. 4 Perhatikan ukuran porsi Anda. Langkah ini dalam memerangi lemak tubuh adalah suatu keharusan. Menurut norma, orang dewasa harus makan tidak lebih dari 90 gram protein, 87,5 gram pati, dan 175 gram sayuran sekaligus. Peningkatan porsi pasti akan menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
5. 5 Kurangi kandungan kalori dari makanan yang Anda makan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda dapat menurunkan kalori dalam makanan Anda. Cobalah untuk tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang diresepkan dokter Anda.
6. 6 Jadikan air sebagai minuman #1 Anda. Anda harus minum setidaknya 8 gelas sehari setiap hari, tetapi jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan kelebihan lemak, maka tingkatkan jumlah air yang dikonsumsi. Air tidak hanya akan menghidrasi tubuh Anda, tetapi juga akan memberi energi dan memberi Anda perasaan kenyang. Cobalah untuk menghindari soda, karena soda mengandung banyak kalori ekstra dan meningkatkan lemak tubuh.
7. 7 Lebih aktif. Latihan sangat efektif dalam memerangi hubungan lemak, bersama dengan revisi nutrisi. Lebih banyak berjalan, berlari, mendaftar ke kolam renang, jika Anda memilih latihan kekuatan, maka jangan berolahraga lebih dari 30 menit sehari. Berolahraga sebelum makan.