Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Menyadari Beratnya Bulimia
• Metode 2 dari 4: Mendapatkan bantuan profesional
• Metode 3 dari 4: Mengontrol Gejala
• Metode 4 dari 4: Mengembangkan sikap positif terhadap tubuh Anda
• Tips
• Peringatan

Bulimia adalah gangguan makan yang serius dan terkadang mengancam jiwa. Orang yang menderitanya bisa makan makanan dalam jumlah besar, dan kemudian membuangnya secara paksa. Jika saat ini Anda rentan terhadap bulimia, Anda harus segera mencari bantuan profesional. Semakin lama Anda menderita bulimia, semakin berbahaya bagi kesehatan Anda, dan semakin sulit untuk menghilangkannya. Pelajari langkah-langkah yang harus diambil untuk mengatasi bulimia dan pulih sepenuhnya dari gangguan makan yang mematikan ini.

Langkah

Metode 1 dari 4: Menyadari Beratnya Bulimia

1. 1 Cari tahu lebih lanjut tentang penyakit Anda. Satu-satunya cara untuk benar-benar memahami keseriusan bulimia adalah dengan mempelajari lebih lanjut tentang gangguan makan ini. Bulimia nervosa terdiri dari makan makanan dalam jumlah besar (seringkali dalam waktu singkat) dan kemudian menghilangkan kelebihan kalori dengan muntah atau minum obat pencahar. Ada dua jenis bulimia nervosa:
   • Pada jenis pertama (pembersihan bulimia), seseorang muntah atau menyalahgunakan obat pencahar, diuretik dan enema untuk mengimbangi makan berlebihan.
   • Pada tipe kedua, taktik lain digunakan untuk mencegah penambahan berat badan, termasuk diet ketat, puasa, atau olahraga berat.
2. 2 Pelajari tentang faktor risiko. Orang dengan bulimia nervosa memiliki kepribadian, pola pikir, atau biografi tertentu yang membuat mereka rentan terhadap penyakit ini. Risiko bulimia lebih tinggi dalam kategori berikut:
   • di antara wanita;
   • pada remaja dan orang muda;
   • mereka yang memiliki riwayat keluarga gangguan makan;
   • mereka yang mengikuti cita-cita sosial harmoni yang dipromosikan oleh media;
   • bagi mereka yang menderita gangguan mental dan emosional, seperti harga diri rendah, ketidakpuasan terhadap tubuh, kecemasan atau stres kronis, serta mereka yang pernah mengalami trauma psikologis;
   • mereka yang berada di bawah tekanan konstan dari orang lain, menuntut kesempurnaan atau pencapaian - atlet, penari, model.
3. 3 Mampu mengidentifikasi gejala. Penderita bulimia dari kedua jenis memiliki serangkaian gejala yang unik. Anda sendiri, anggota keluarga, atau teman dekat mungkin memperhatikan beberapa tanda dan gejala berikut yang umum dengan gangguan ini:
   • kurangnya pengendalian diri saat makan;
   • keinginan untuk menyembunyikan kebiasaan makan mereka;
   • seringnya transisi dari makan berlebihan ke kelaparan dan sebaliknya;
   • hilangnya makanan di rumah;
   • penyerapan makanan dalam jumlah besar dengan berat badan konstan;
   • pergi ke kamar kecil setelah makan untuk membuang apa yang telah dimakan;
   • olahraga berlebihan
   • minum obat pencahar dan diuretik, pil diet, menggunakan enema;
   • fluktuasi berat badan yang sering;
   • pipi "hamster" bengkak karena sering muntah;
   • kelebihan berat badan atau berat badan normal
   • perubahan warna email gigi akibat paparan getah lambung.
4. 4 Ingatlah bahwa bulimia dapat mengancam jiwa. Bulimia nervosa dapat menyebabkan banyak konsekuensi berbahaya. Pembersihan perut yang dipaksakan membuat tubuh dehidrasi dan mengganggu keseimbangan elektrolit, yang pada akhirnya dapat menyebabkan irama jantung yang tidak teratur, gagal jantung, dan bahkan kematian. Muntah yang sering dapat menyebabkan pecahnya kerongkongan.
   • Beberapa penderita bulimia menggunakan sirup ipecac untuk menginduksi muntah. Terakumulasi dalam tubuh, sirup ini dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian.
   • Selain bahaya fisiologis, penderita bulimia juga mengalami masalah psikologis, khususnya kecenderungan kecanduan alkohol dan narkoba, serta bunuh diri.

Metode 2 dari 4: Mendapatkan bantuan profesional

1. 1 Akui bahwa Anda membutuhkan bantuan. Langkah pertama menuju penyembuhan bulimia adalah mengakui bahwa Anda memiliki masalah serius dan tidak dapat mengatasinya sendiri. Anda dapat berasumsi bahwa Anda baik-baik saja jika Anda mampu mempertahankan berat badan yang konstan dan mengendalikan diri saat makan. Namun, satu-satunya cara untuk menghilangkan bulimia sepenuhnya adalah dengan mengakui bahwa Anda memiliki sikap yang tidak sehat terhadap makanan dan tubuh Anda. Anda harus melihat dengan tenang dan ingin menyingkirkan gangguan ini.
2. 2 Temui dokter Anda. Untuk memulai perawatan, Anda harus menemui dokter. Dia akan melakukan pemeriksaan lengkap dan menilai kondisi sistem kardiovaskular Anda, mengungkapkan seberapa parah telah dipengaruhi oleh bulimia. Ini juga akan membantu Anda dan orang yang Anda cintai menentukan langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk menyembuhkan Anda.
3. 3 Temui spesialis gangguan makan. Terapis Anda mungkin tidak dapat mengobati bulimia sendiri. Setelah pemeriksaan awal Anda, kemungkinan besar dia akan merujuk Anda ke spesialis gangguan makan. Ini bisa menjadi psikoterapis, psikolog, atau psikiater.
4. 4 Ambil bagian aktif dalam perawatan. Pengobatan bulimia yang efektif melibatkan mengidentifikasi dan menghilangkan pemicu, mengurangi stres, menumbuhkan sikap yang benar terhadap tubuh Anda, dan mengatasi masalah psikologis dan emosional yang mendasari gangguan makan.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif adalah salah satu pendekatan yang paling efektif untuk mengobati bulimia. Dalam terapi ini, pasien, dengan bantuan seorang psikoterapis, mengidentifikasi gambar dan pikiran yang mengarah pada perilaku buruk dan mengembangkan sikap yang sehat terhadap makanan. Taruhan terbaik Anda adalah menemui terapis perilaku kognitif yang berspesialisasi dalam gangguan makan.
5. 5 Konsultasikan dengan ahli gizi. Langkah lain menuju penyembuhan bulimia adalah mencari bantuan ahli gizi profesional. Ahli diet Anda akan menentukan berapa banyak kalori dan nutrisi yang perlu Anda konsumsi setiap hari dan membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.
6. 6 Mendaftar untuk kelompok pendukung. Orang dengan gangguan mental seperti bulimia sering mengeluh bahwa tidak ada orang di sekitar untuk memahaminya. Jika Anda juga mengalami masalah ini, bergabunglah dengan kelompok obat bulimia lokal atau bergabunglah dengan komunitas online serupa.
   • Juga akan sangat membantu bagi orang tua Anda atau orang-orang terkasih lainnya untuk berpartisipasi dalam pertemuan orang-orang dengan bulimia dan keluarga mereka. Pertemuan ini dapat membahas berbagai metode untuk berhasil mengobati bulimia.

Metode 3 dari 4: Mengontrol Gejala

1. 1 Bagikan cerita Anda. Seringkali, orang dengan gangguan makan menyembunyikan masalah mereka dari orang lain. Cobalah untuk memutuskan lingkaran setan ini dan bagikan pikiran, perasaan, dan masalah Anda sehari-hari dengan seseorang. Temukan pendengar yang baik dan pengertian yang dapat menawarkan bantuan dan dukungan psikologis kepada Anda dan yang mungkin menjadi seseorang yang akan Anda pertanggungjawabkan kemajuan Anda menuju pemulihan.
2. 2 Pantau pola makan Anda. Selama perawatan, Anda harus secara teratur mengunjungi ahli gizi dan melakukan upaya mandiri untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat. Belajar mendengarkan tubuh Anda, membedakan rasa lapar fisiologis dari rasa lapar emosional, seperti kesepian atau kebosanan, adalah aspek terapi yang sangat penting.Ahli diet Anda juga akan dapat merekomendasikan makanan tertentu yang akan membuat Anda puas dan membantu Anda menghindari makan berlebihan.
3. 3 Jelajahi berbagai strategi untuk menghadapi situasi tersebut. Pikirkan keterampilan manajemen stres Anda sebagai kotak peralatan atau gudang senjata: semakin banyak yang Anda miliki, semakin baik Anda dapat mengatasi bulimia. Lakukan brainstorming dengan dokter dan ahli diet Anda untuk menemukan ide-ide untuk strategi ini. Berikut adalah beberapa cara:
   • untuk meningkatkan harga diri, terlibat dalam hobi atau bisnis apa pun yang menarik minat Anda;
   • ketika dihadapkan dengan pemicu berikutnya, hubungi teman;
   • Mengobrol dengan teman-teman dari grup pendukung (komunitas online);
   • buatlah daftar pernyataan positif (afirmasi) dan bacalah dengan lantang;
   • berjalan-jalan atau bermain dengan hewan peliharaan Anda;
   • mulai membuat jurnal rasa syukur;
   • membaca buku;
   • pergi untuk pijat;
   • berolahraga jika rencana perawatan Anda memungkinkan.
4. 4 Hindari pemicu. Saat Anda memulai perawatan dan berpartisipasi dalam pertemuan kelompok pendukung, Anda akan belajar lebih banyak tentang hal-hal dan fenomena yang memicu Anda untuk makan berlebihan. Setelah Anda mengidentifikasi faktor-faktor ini, hindari sebanyak mungkin.
   • Anda mungkin perlu menyingkirkan beban dan majalah yang mengiklankan gaya hidup cantik dan modis, berhenti mengunjungi situs web dan forum penurunan berat badan, dan menghabiskan lebih sedikit waktu dengan teman dan anggota keluarga yang terus-menerus mengkritik tubuh mereka atau terobsesi dengan berbagai diet.

Metode 4 dari 4: Mengembangkan sikap positif terhadap tubuh Anda

1. 1 Berolahraga untuk menghibur Anda. Aktivitas fisik secara teratur bermanfaat dalam banyak hal: memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pemikiran dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan harga diri dan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan bermanfaat bagi mereka yang sedang dirawat karena gangguan makan, dan bahkan mencegahnya terjadi di masa depan.
   • Sebelum Anda mulai berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda. Pada bulimia jenis kedua, non-pemurnian, aktivitas semacam itu mungkin tidak diinginkan jika tujuannya adalah untuk menyingkirkan kelebihan kalori yang dikonsumsi sebelumnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah olahraga bermanfaat bagi Anda.
2. 2 Ubah sikap Anda terhadap nutrisi dan berat badan. Penyebab utama bulimia nervosa adalah pikiran dan ide yang salah tentang tubuh dan diet Anda. Untuk mengatasi bulimia, Anda perlu mengubah pola pikir Anda. Alih-alih terlibat dalam pikiran negatif, cobalah untuk mengubah pemikiran Anda - perlakukan diri Anda dengan baik seperti Anda memperlakukan seorang teman. Dengan mengubah pola pikir Anda ke arah yang benar, Anda akan mulai berhubungan dengan diri sendiri dengan bHAIsimpati yang besar. Kesalahan dalam gangguan makan ditandai dengan kesalahan berikut:
   • Melompat ke kesimpulan yang tidak masuk akal: “Hari ini sulit; Saya tidak akan pernah bisa mengatasi gangguan ini." Mengharapkan yang terburuk dapat berdampak negatif pada usaha Anda. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, “Hari ini adalah hari yang berat, tetapi saya berhasil melewatinya. Saya hanya harus bergerak secara bertahap, hari demi hari."
   • Pemikiran hitam putih: “Hari ini saya makan makanan cepat saji. Itu tidak akan berhasil untukku." Jika Anda tidak hati-hati dan berpikir dalam kategori hitam dan putih, membagi segala sesuatu yang ada menjadi benar-benar baik dan buruk, ini dapat dengan mudah menyebabkan makan berlebihan. Sebaliknya, coba katakan pada diri sendiri, “Saya makan junk food hari ini, tapi tidak apa-apa. Saya kadang-kadang bisa membiarkan diri saya sedikit bersantai, dan makan makanan sehat di sisa waktu. Untuk makan malam, saya akan memasak sendiri sesuatu yang ringan dan sehat."
   • Personalisasi: "Teman-teman saya mulai menghindari saya karena saya terlalu banyak bicara tentang hidup sehat."Mencoba menafsirkan perilaku orang dan menganggapnya pribadi atas biaya Anda sendiri, Anda melakukan kesalahan, termasuk dalam kaitannya dengan mereka. Teman-teman Anda mungkin terlalu sibuk atau tidak ingin mengganggu Anda. Jika Anda merindukan mereka, beri tahu mereka.
   • Generalisasi yang terlalu luas: "Saya selalu membutuhkan bantuan seseorang." Pikiran negatif menarik kegagalan. Lagi pula, Anda mungkin dapat melakukan banyak hal tanpa bantuan dari luar. Cobalah dan Anda akan yakin akan hal itu.
   • Pikiran konstan bahwa Anda harus atau dapat melakukan sesuatu, tetapi tidak melakukan atau tidak: "Saya harus menjadi yang terbaik hari ini." Pemikiran yang tidak fleksibel seperti itu tidak rasional dan terbatas. Bahkan jika Anda tidak akan menjadi yang pertama dalam satu atau lain kasus, ini tidak mengurangi jasa Anda.
3. 3 Pertimbangkan kembali citra diri Anda tanpa mengikatnya ke tubuh Anda. Anda harus melepaskan gagasan bahwa nilai Anda sebagai pribadi terkait dengan bentuk fisik, penampilan, atau berat badan Anda. Berhentilah menyalahkan diri sendiri karena tidak terlihat cukup baik dan hubungkan harga diri Anda dengan kualitas lain.
   • Lihatlah lebih dalam ke dalam diri Anda dan temukan kebajikan yang tidak terkait dengan tubuh dan penampilan Anda. Daftar kualitas baik Anda. Misalnya, Anda mungkin mengatakan tentang diri Anda "Saya pintar", "Saya berlari cepat", atau "Saya teman baik".
   • Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran Anda, mintalah teman dekat atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda. Tanyakan kepada mereka kualitas non-penampilan apa yang mereka sukai dari Anda.
4. 4 Perlakukan diri Anda dengan empati. Selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, Anda terlalu menuntut dan keras pada diri sendiri. Cobalah untuk merasakan cinta dan kasih sayang untuk diri sendiri.
   • Beri diri Anda hadiah. Tinjau film favorit Anda atau baca kembali buku favorit Anda. Ganti pikiran negatif tentang diri Anda dengan yang positif. Rawat tubuh Anda dengan pijat, perawatan kecantikan atau manikur. Kenakan pakaian yang sesuai dan nyaman, tanpa berusaha menyembunyikan apa pun di bawahnya. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan perlakukan diri Anda seperti teman terbaik Anda.

Tips

• Usahakan untuk tidak makan berlebihan dan mengindahkan saran ahli kesehatan.
• Jaga diri Anda baik-baik dan bertindak dengan cara yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Peringatan

• Bulimia memiliki konsekuensi jangka panjang yang serius. Bahkan orang yang sembuh dari bulimia berisiko tinggi terkena kanker tenggorokan dan rongga mulut.