Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Obat
• Metode 2 dari 4: Aktif
• Metode 3 dari 4: Kurangi Stres
• Metode 4 dari 4: Metode Alternatif

Nyeri kronis adalah nyeri yang berlangsung lebih dari enam bulan. Rasa sakit selalu menjadi masalah. Kebetulan seseorang mengalami rasa sakit, tetapi sulit untuk menentukan intensitasnya dan menemukan perawatan yang tepat, karena perasaan sakit itu sangat subjektif.Dalam kasus nyeri kronis, ada metode untuk meredakannya.

Langkah

Metode 1 dari 4: Obat

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda. Untuk memulai, kunjungi terapis yang akan memeriksa Anda, melakukan tes awal, dan merujuk Anda ke spesialis yang sesuai jika perlu. Jika Anda memiliki masalah dengan alkohol atau obat-obatan di masa lalu, beri tahu dokter Anda, karena ini meningkatkan risiko Anda mengembangkan ketergantungan pada obat penghilang rasa sakit.
   • Jika rasa sakit disebabkan oleh pengobatan kanker, temui ahli onkologi Anda. Spesialis pereda nyeri dan ahli onkologi memiliki pengalaman luas dalam menangani berbagai jenis nyeri.
2. 2 Tentukan penyebab nyeri. Langkah pertama adalah mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit. Nyeri dapat dikaitkan dengan penyakit seperti radang sendi, fibromyalgia, kanker, dan sebagainya. Tes dan studi tambahan mungkin diperlukan, serta waktu untuk menentukan penyebab rasa sakit. Setelah mengetahui penyebabnya, Anda dapat melanjutkan ke perencanaan perawatan.
   • Ada kemungkinan bahwa Anda harus mengunjungi banyak dokter yang berbeda, termasuk ahli reumatologi, ahli ortopedi, ahli saraf dan / atau ahli fisioterapi dan spesialis rehabilitasi.
3. 3 Pilih obat Anda. Setelah menentukan penyebab rasa sakit Anda, dokter Anda dapat merekomendasikan obat yang tepat untuk Anda. Sebagai aturan, parasetamol (Panadol) atau obat antiinflamasi nonsteroid (Aleve, Advil, aspirin) digunakan terlebih dahulu. Yang sedang berkata, tujuannya adalah untuk memulai dengan obat-obatan dengan efek samping sesedikit mungkin. Petunjuk penggunaan harus benar-benar dipatuhi. Jika ragu, bicarakan dengan dokter, perawat atau apoteker Anda tentang bagaimana dan kapan harus minum obat Anda. Jika Anda memiliki efek samping atau masalah lain, segera laporkan ke dokter Anda.
   • Dalam kondisi tertentu, antidepresan trisiklik seperti amitriptyline digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Dokter mungkin akan meresepkan pereda nyeri jenis ketiga - penghambat reuptake serotonin dan norepinefrin, seperti duloxetine (Simbalta).
   • Obat kortikosteroid digunakan terutama dalam pengobatan penyakit rematik inflamasi dan gangguan autoimun. Untuk nyeri akut, pengobatan kortikosteroid jangka pendek kadang-kadang diresepkan.
   • Antikonvulsan seperti gabapentin (Neurontin) dan pregabalin (Lyrica) telah terbukti membantu beberapa jenis neuralgia, termasuk fibromyalgia dan neuropati.
   • Biasanya, opiat dicadangkan ketika penghilang rasa sakit lainnya tidak membantu. Opiat hanya boleh dikonsumsi dalam waktu singkat dan / atau setelah rencana perawatan yang matang dikembangkan, karena mereka dengan cepat menjadi kecanduan.
4. 4 Perhatikan dosis yang dianjurkan. Anda perlu mengetahui dosis yang tepat dan mematuhinya untuk meminimalkan risiko toleransi (ketergantungan) terhadap pereda nyeri tertentu. Toleransi adalah bahwa "dari waktu ke waktu, tubuh beradaptasi dengan obat yang diminum, akibatnya dosis sebelumnya memiliki efek yang lebih kecil". Dengan demikian, tubuh memperoleh, seolah-olah, "kekebalan" terhadap aksi obat tersebut.
   • Harus diingat bahwa toleransi berbeda dengan kecanduan. Toleransi berarti tubuh terbiasa dengan obat. Akibatnya, dari waktu ke waktu, semakin banyak obat diperlukan untuk mencapai efek yang sama, dan peningkatan dosis meningkatkan risiko efek samping yang berbahaya dan overdosis yang tidak disengaja. Kepatuhan terhadap dosis yang dianjurkan akan membantu memperlambat proses pembiasaan.
5. 5 Bekerja sebagai tim dengan staf medis. Dalam beberapa tahun terakhir, manajemen nyeri menjadi semakin interdisipliner dengan keterlibatan spesialis dari berbagai bidang, yang membantu mengatasi nyeri kronis dengan cara yang paling efektif dan aman serta memaksimalkan kualitas hidup.
   • Tim manajemen rasa sakit termasuk diri Anda terlebih dahulu dan terutama.Selain itu, mungkin termasuk terapis dan perawat, serta pemijat, terapis okupasi dan rehabilitasi, dan terapis fisik. Ini juga dapat mencakup pekerja sosial, ahli gizi dan profesional lainnya.
   • Lakukan kontak yang sesuai dengan profesional yang relevan dan manfaatkan layanan yang dapat mereka tawarkan kepada Anda.
6. 6 Mendaftar untuk terapi fisik. Pastikan untuk mempertimbangkan menggunakan layanan terapis fisik. Terapis fisik dapat membantu Anda mengontrol rasa sakit dengan teknik pereda nyeri tertentu. Biasanya, ini adalah latihan peregangan, latihan fleksibilitas, terapi manual, koreksi postur dan konseling tentang biomekanik tubuh.

Metode 2 dari 4: Aktif

1. 1 Menjaga hubungan sosial. Cobalah untuk tetap aktif secara sosial dan pertahankan hubungan dengan orang-orang di sekitar Anda. Dengan rasa sakit kronis, terkadang Anda ingin menyendiri dan tidak berkomunikasi dengan siapa pun, tetapi ingat bahwa komunikasi dengan orang lain mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit dan memungkinkan Anda melupakan rasa sakit setidaknya untuk sementara waktu. Manusia adalah makhluk sosial, dan meskipun Anda tidak selalu ingin dikelilingi oleh orang-orang sepanjang waktu, kontak sosial telah terbukti memiliki dampak yang signifikan pada persepsi rasa sakit.
   • Komunikasi dapat membantu meringankan kesepian dan meredakan depresi, yang dapat memperburuk rasa sakit kronis.
2. 2 Cari kelompok pendukung yang sesuai. Karena Anda, seperti orang lain, adalah makhluk sosial, menemukan orang yang memahami tantangan yang Anda hadapi akan membantu Anda merasa lebih nyaman. Plus, kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa tidak terlalu kesepian. Anggota kelompok Anda mungkin dapat memberi Anda nasihat yang berguna dan menyarankan cara-cara baru untuk mengatasi rasa sakit.
   • Coba temukan kelompok pendukung nyeri kronis secara online.
3. 3 Olahraga. Olahraga telah terbukti meningkatkan produksi endorfin, yang secara alami mengurangi rasa sakit. Plus, olahraga memperkuat otot dan mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Cobalah olahraga ringan seperti yoga, senam taijiquan, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau latihan kekuatan.
   • Pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis fisik dan terapis lain untuk menentukan latihan peregangan, kekuatan, dan aerobik mana yang terbaik untuk Anda.
   • Temukan tingkat aktivitas fisik yang cocok untuk Anda. Beban yang terlalu tinggi dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit pada hari berikutnya; pada saat yang sama, terlalu sedikit aktivitas fisik dapat menyebabkan masalah lebih lanjut dengan rasa sakit dan mobilitas. Pilih latihan dan tingkat aktivitas yang tepat.
4. 4 Terganggu. Berbagai kegiatan dapat membantu Anda mengisi pikiran dan tubuh serta mengalihkan pikiran dari rasa sakit yang Anda alami. Misalnya, cobalah membaca buku atau mendengarkan musik. Kegiatan-kegiatan ini mungkin tidak membantu Anda sepenuhnya melupakan rasa sakit, tetapi mereka dapat membantu Anda mengendalikannya dengan lebih baik.
   • Pertimbangkan untuk melakukan hobi. Ini akan membuat Anda lebih sering keluar rumah dan berinteraksi dengan orang lain.

Metode 3 dari 4: Kurangi Stres

1. 1 Coba latihan di pernapasan dalam. Pernapasan dalam merupakan salah satu teknik relaksasi yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Belajarlah untuk rileks untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Berbaring dengan punggung di permukaan yang rata. Letakkan bantal di bawah lutut dan leher agar Anda merasa nyaman. Letakkan telapak tangan Anda di perut tepat di bawah tulang rusuk Anda. Letakkan jari-jari kedua tangan bersama-sama sehingga Anda dapat merasakan setiap jari dan melihat apakah Anda melakukan latihan dengan benar. Ambil napas dalam-dalam yang lambat melalui hidung sehingga perut Anda naik. Jadi, saat bernafas, Anda menggunakan diafragma daripada dada.Dalam hal ini, jari-jari yang berbaring di perut harus terlepas. Buang napas melalui mulut Anda. Lakukan latihan ini sesering mungkin.
   • Latih latihan pernapasan qigong Cina. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ini akan segera membentuk ritme pernapasan alami. Ambil tiga napas pendek melalui hidung Anda. Pada napas pertama, angkat tangan Anda dan rentangkan di depan Anda setinggi bahu. Pada napas kedua, rentangkan tangan Anda ke samping sehingga tetap setinggi bahu. Pada napas ketiga, angkat tangan di atas kepala. Ulangi latihan 10-12 kali.
   • Jika Anda merasa pusing saat melakukan olahraga apa pun, berhentilah. Lakukan latihan ini sesering yang Anda suka.
2. 2 Lakukan relaksasi otot progresif. Cara lain untuk mengurangi stres dan mengatasi rasa sakit adalah melalui relaksasi otot progresif. Mulailah dengan jari kaki Anda. Tekuk jari-jari kaki Anda dan kencangkan. Tahan mereka dalam posisi ini selama 5-10 detik. Kemudian perlahan-lahan rilekskan jari-jari Anda.
   • Pindah ke kaki. Kencangkan semua otot di kaki Anda dan jaga agar tetap tegang selama 5-10 detik. Kemudian perlahan-lahan rilekskan otot-otot di kaki Anda.
   • Pindah ke otot betis, lalu paha, perut, lengan, leher, dan wajah. Kencangkan otot-otot di setiap bagian tubuh secara berurutan, lalu perlahan-lahan rilekskan.
3. 3 Latih visualisasi positif. Visualisasi positif bisa menjadi bentuk meditasi. Visualisasi dan meditasi positif dapat membantu mengurangi stres, mengurangi ketidaknyamanan, dan menghilangkan rasa sakit.
   • Temukan tempat duduk yang nyaman dan buat diri Anda nyaman. Pikirkan kembali tempat favorit Anda. Tutup mata Anda dan ingat tempat ini. Cobalah untuk memvisualisasikannya sejelas mungkin.
   • Bernapaslah dalam-dalam saat Anda memvisualisasikan. Jangan khawatir jika lukisan imajiner menghilang. Dalam hal ini, ambil napas dalam-dalam dan coba lagi.
   • Sampai Anda mendapatkan beberapa pengalaman, Anda mungkin harus membayangkan gambar beberapa kali.
   • Cobalah untuk memvisualisasikan pada saat tidak ada yang mengganggu Anda.
   • Cari YouTube untuk video yang cocok atau instal aplikasi yang sesuai di ponsel Anda.
4. 4 Terapkan afirmasi positif. Afirmasi positif dapat membantu mengubah persepsi rasa sakit dan mengangkat suasana hati Anda. Bicaralah dengan lantang tentang diri Anda dan rasa sakit Anda. Memiliki kata-kata positif tentang diri Anda akan membantu Anda lebih mudah menangani rasa sakit. Beberapa orang menulis frasa positif pada catatan tempel dan mempostingnya di berbagai tempat yang menonjol. Dalam melakukannya, gunakan present tense dan coba ulangi kata-kata yang mendorong sesering mungkin. Ungkapan berikut ini cocok sebagai afirmasi positif:
   • Ya saya bisa.
   • Aku bisa mengatasi rasa sakitnya.
   • Saya sudah lebih baik.
   • Saya merasa lebih baik setiap hari.
   • Saya bisa mengendalikan rasa sakit.

Metode 4 dari 4: Metode Alternatif

1. 1 Coba kunjungi chiropractor. Chiropractors bekerja untuk memperbaiki dan menyelaraskan sistem muskuloskeletal, yang mempercepat penyembuhan dan mengurangi rasa sakit. Perawatan chiropractic umumnya dianggap sebagai pengobatan alternatif untuk nyeri pada otot, sendi, tulang, tulang rawan, ligamen, dan tendon. Perawatan kiropraktik paling sering digunakan untuk meredakan nyeri punggung, kaki, dan leher.
2. 2 Pertimbangkan untuk menggunakan akupunktur. Pengobatan alternatif lain yang umum untuk nyeri kronis adalah akupunktur. Akupunktur bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk meredakan nyeri akibat radang sendi, migrain, dan bentuk nyeri kronis lainnya.
   • Sebelum beralih ke akupunktur, luangkan waktu untuk membiasakan diri dengan metode ini, pertimbangkan apakah itu tepat untuk Anda, dan cari ahli akupunktur yang berpengalaman dan mapan.
   • Periksa dengan dokter Anda tentang kemungkinan menggunakan akupunktur atau pengobatan chiropractic.
3. 3 Dapatkan pijatan. Pijat tidak hanya akan membantu meredakan ketegangan, tetapi juga mengurangi stres. Kedua faktor ini dapat memperburuk rasa sakit. Pijat membantu dengan semua jenis rasa sakit, terutama sakit punggung dan leher.
   • Temukan terapis pijat yang berspesialisasi dalam menghilangkan rasa sakit kronis.
   • Untuk fibromyalgia, pijatan biasa bisa sangat menyakitkan, jadi tanyakan kepada terapis pijat Anda untuk menemukan metode pijatan lembut dan ringan yang cocok untuk Anda.
4. 4 Coba biofeedback. Pengobatan alternatif lain adalah penggunaan teknik umpan balik dan perangkat medis modern lainnya, termasuk neurostimulator dan pompa infus. Bicaralah dengan dokter Anda tentang metode yang tepat untuk Anda.
   • Biofeedback menempelkan sensor ke tubuh Anda untuk memantau respons tubuh Anda. Dengan bantuan informasi dari sensor ini, Anda dapat belajar mengendalikan fungsi dan impuls tertentu dari tubuh Anda.
   • Ada juga perangkat dan tambalan "dapat dipakai" yang lebih modern yang membantu menghilangkan rasa sakit dalam berbagai kasus. Misalnya, ada ikat kepala migrain, patch pereda nyeri otot, perangkat pereda nyeri sendi, dan elektrostimulator (sering disebut sebagai perangkat elektrostimulasi).
5. 5 Cobalah diet anti-inflamasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa peradangan dapat menjadi kontributor yang signifikan terhadap nyeri kronis. Sementara penelitian masih berlangsung, ada kemungkinan bahwa diet mungkin bermanfaat - Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit dengan menghindari makanan tertentu dan memasukkan makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi dalam diet Anda.
   • Diet anti-inflamasi mirip dengan diet Mediterania. Makan banyak buah dan sayuran, gunakan kacang-kacangan sebagai camilan, dan makan ikan, yang kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak sehat (mono dan tak jenuh ganda).
   • Sertakan rempah-rempah anti-inflamasi seperti kunyit, jahe, kayu manis, bawang putih, cengkeh, cabe rawit dan lada hitam dalam diet Anda.
   • Hindari makanan yang mengandung gula, lemak jenuh, lemak trans, asam lemak omega-6 dalam jumlah berlebihan, gluten, kasein, karbohidrat olahan, monosodium glutamat, aspartam, dan alkohol.