Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Aman di sini dan sekarang
• Metode 2 dari 5: Strategi Pemecahan Masalah
• Metode 3 dari 5: Keamanan Pribadi
• Metode 4 dari 5: Memperkuat kelompok pendukung
• Metode 5 dari 5: Merawat Diri Sendiri
• Tips
• Peringatan

Pikiran untuk bunuh diri dapat terjadi ketika perasaan putus asa, kesepian, dan putus asa menjadi tak tertahankan. Anda mungkin diliputi rasa sakit, membuat bunuh diri tampak seperti satu-satunya cara untuk membebaskan diri Anda dari beban yang Anda pikul di pundak Anda. Anda harus tahu bahwa Anda dapat mengandalkan bantuan. Berbicara dengan psikolog atau terapis dapat membantu Anda merasakan kembali kegembiraan, meskipun saat ini tampaknya tidak mungkin. Artikel ini adalah langkah pertama Anda. Di dalamnya, kami akan memberi tahu Anda cara mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow) jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat kesehatan mental setempat.

• Semua daerah memiliki layanan bantuan psikologis lokal.

Langkah

Metode 1 dari 5: Aman di sini dan sekarang

1. 1 Kesampingkan rencana Anda. Beri diri Anda dua hari untuk memikirkan berbagai hal sebelum mengambil tindakan apa pun. Ingat, pikiran tidak bisa membuat Anda bertindak. Terkadang rasa sakit mendistorsi persepsi. Menunda akan membantu Anda mengevaluasi kembali situasinya.
2. 2 Langsung meminta bantuan dari spesialis. Anda mungkin kewalahan dengan pikiran negatif, tetapi Anda tidak harus melawannya sendirian. Hubungi hotline psikologis. Di sana Anda akan dijawab oleh seseorang dengan pelatihan khusus, yang siap mendengarkan Anda kapan saja. Pikiran dan impuls untuk bunuh diri adalah masalah yang sangat serius. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
   • Layanan dari layanan tersebut bersifat anonim dan gratis.
   • Anda juga dapat menghubungi 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow), dan Anda akan terhubung dengan orang yang tepat.
   • Jika Anda kuliah di sebuah universitas, kemungkinan ada layanan konseling yang bisa Anda hubungi.
3. 3 Pergi ke rumah sakit. Jika Anda sudah menelepon hotline, tetapi pikiran untuk bunuh diri tidak membiarkan Anda pergi, Anda harus pergi ke ruang gawat darurat. Dapatkan seseorang untuk membawa Anda ke sana atau hubungi ambulans.
   • Di banyak negara, dilarang oleh hukum untuk menolak menerima seseorang dalam kondisi seperti itu, bahkan jika dia tidak memiliki asuransi.
   • Cari di Internet untuk mencari kontak pusat konseling di daerah Anda. Di sana Anda dapat menemukan layanan yang Anda butuhkan dengan harga murah atau bahkan gratis.
4. 4 Hubungi teman dekat atau orang terkasih. Risiko bunuh diri meningkat jika seseorang dibiarkan sendirian dengan pikirannya. Jangan menyimpannya untuk dirimu sendiri. Hubungi orang yang Anda cintai dan percayai dan bagikan perasaan Anda dengan mereka. Terkadang, untuk menenangkan diri dan sadar, cukup dengan berbicara saja. Bicaralah di telepon atau mintalah orang tersebut untuk datang kepada Anda dan menemani Anda.
   • Anda mungkin merasa gugup atau tidak nyaman karena harus memberi tahu seseorang tentang perasaan Anda. Orang yang penuh kasih tidak akan menghakimi Anda karena membagikan perasaan Anda kepada mereka. Mereka akan senang bahwa Anda menjangkau mereka, daripada mencoba mengatasi semuanya sendiri.
   • Anda tidak pernah tahu kapan peluang baru muncul dalam hidup. Tidak ada yang tahu apa yang akan terjadi jika Anda menunggu dua hari lagi. Jika Anda memilih untuk bertindak sekarang, Anda tidak akan tahu apa yang mungkin terjadi.
5. 5 Tunggu bantuan datang. Jika Anda menelepon hotline atau teman dan memintanya untuk datang, buat diri Anda sibuk saat Anda sendirian. Ambil napas dalam-dalam, buang napas, dan ulangi afirmasi positif yang sama. Anda bahkan dapat menuliskan frasa ini sehingga Anda dapat mengingatnya sebaik mungkin.
   • Anda dapat menggunakan frasa berikut: "Depresi saya yang berbicara dalam diri saya, bukan saya", "Saya dapat mengatasinya", "Ini hanya pikiran - mereka tidak dapat melakukan apa pun terhadap saya", "Ada cara lain untuk mengatasinya perasaan."
6. 6 Berhenti menggunakan obat-obatan dan alkohol. Anda mungkin mencoba menenangkan pikiran untuk bunuh diri dengan alkohol atau obat-obatan. Namun, ketika bahan kimia ini masuk ke tubuh Anda, itu membuat proses berpikir jernih hampir tidak mungkin, yang penting untuk mengatasi pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda sedang minum atau mengonsumsi obat-obatan saat ini, cobalah untuk berhenti dan biarkan pikiran Anda beristirahat.
   • Jika Anda tidak dapat berhenti, lebih baik berada di perusahaan orang lain, daripada sendirian.

Metode 2 dari 5: Strategi Pemecahan Masalah

1. 1 Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai. Ini adalah daftar segala sesuatu yang telah membantu Anda mengatasi kesulitan di masa lalu. Tuliskan nama-nama sahabat dan anggota keluarga yang Anda cintai, tempat favorit Anda, musik, film, buku yang menyelamatkan Anda. Sertakan hal-hal kecil seperti makanan dan olahraga favorit Anda, dan hal-hal besar seperti hobi yang membuat Anda tetap terjaga di pagi hari.
   • Buat daftar semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda: sifat dan penampilan kepribadian, prestasi, apa yang Anda banggakan.
   • Tuliskan apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan di kemudian hari: anak-anak, orang-orang dengan siapa Anda ingin menghabiskan sisa hidup Anda; tempat yang ingin Anda kunjungi; pengalaman yang ingin Anda peroleh.
   • Akan sangat membantu jika seorang teman atau orang terkasih dapat membantu Anda membuat daftar ini. Depresi, kecemasan, dan penyebab lain dari pikiran untuk bunuh diri dapat membuat Anda tidak melihat yang terbaik dalam diri Anda.
2. 2 Buat daftar gangguan yang baik. Ini bukan daftar kebiasaan atau teknik sehat - ini adalah daftar semua yang dapat Anda lakukan untuk menjauhkan diri dari bunuh diri ketika pikiran menjadi sangat tak tertahankan. Pikirkan tentang hal-hal yang telah membantu Anda di masa lalu, dan tuliskan semuanya. Berikut beberapa contohnya:
   • makan siang di restoran favorit Anda;
   • berbicara di telepon dengan seorang teman lama;
   • menonton acara TV dan film favorit Anda;
   • membaca ulang buku favorit Anda atau surat-surat lama;
   • bepergian;
   • membaca ulang surat-surat yang membuat jiwa Anda merasa baik;
   • berjalan di taman dengan seekor anjing;
   • jalan-jalan atau jogging untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu.
3. 3 Daftar orang-orang dalam kelompok pendukung Anda. Tuliskan setidaknya lima nama dan nomor telepon orang yang dapat Anda percaya untuk berbicara dengan Anda di telepon, jika diperlukan. Sertakan cukup banyak orang dalam daftar ini jika salah satu dari mereka tidak tersedia pada saat panggilan.
   • Tuliskan nama dan nomor telepon terapis atau terapis Anda dan anggota kelompok pendukung.
   • Tuliskan nama dan nomor hotline manajemen krisis yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan.
4. 4 Kembangkan rencana untuk gelombang pikiran bunuh diri berikutnya. Ini agar Anda tahu apa yang harus dilakukan ketika pikiran untuk bunuh diri muncul kembali. Ketika saat itu tiba, Anda mungkin tidak ingat apa yang terbaik untuk dilakukan untuk membuatnya lebih mudah. Sebuah rencana akan memungkinkan Anda untuk mengatasi niat Anda dan menjaga diri Anda tetap hidup. Berikut adalah contoh dari rencana semacam itu.
   • Baca daftar hal favorit saya. Ingatkan diri saya tentang hal-hal yang saya sukai yang membuat saya tidak melakukan bunuh diri di masa lalu.
   • Cobalah salah satu gangguan. Periksa apakah saya bisa menghilangkan pikiran saya untuk bunuh diri dengan apa yang berhasil sampai saat ini.
   • Hubungi seseorang di daftar grup dukungan saya. Hubungi orang-orang sampai saya menghubungi seseorang yang dapat berbicara dengan saya selama saya membutuhkannya.
   • Tunda rencananya dan buat rumah aman. Sembunyikan apa pun yang dapat saya gunakan sebagai sarana untuk melukai diri sendiri, dan kemudian renungkan situasinya setidaknya selama 48 jam.
   • Minta seseorang untuk tinggal bersamaku. Biarkan mereka tinggal bersamaku sampai aku sadar.
   • Pergi ke rumah sakit.
   • Hubungi hotline psikologis.
   • Berikan salinan rencana tersebut kepada teman dekat atau orang terkasih.
   • Kapan dan jika pikiran untuk bunuh diri datang kepada Anda, dapatkan rencana ini.

Metode 3 dari 5: Keamanan Pribadi

1. 1 Jadikan rumah Anda lebih aman. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau takut akan memilikinya, pastikan tidak ada barang di rumah yang dapat membahayakan diri sendiri. Anda lebih mungkin untuk bunuh diri jika Anda memiliki cara untuk menyakiti diri sendiri. Singkirkan segala sesuatu yang berbahaya: dari pil, pisau, benda tajam, senjata. Berikan untuk diamankan ke orang lain, buang atau kunci. Pasti sulit bagi Anda untuk berubah pikiran.
   • Jika Anda merasa tidak aman untuk tinggal di rumah sendirian, racuni diri Anda ke tempat yang Anda rasa lebih aman: rumah teman, orang tua, atau tempat umum.
   • Jika Anda pikir Anda dapat meminum obat dengan dosis yang mematikan, berikan obat itu kepada seseorang yang akan memberi Anda jumlah yang tepat setiap hari.
2. 2 Carilah bantuan dari seorang spesialis. Seorang psikolog atau psikoterapis dapat membantu Anda mengatasi penyebab yang mendasari pikiran bunuh diri Anda. Pikiran-pikiran ini seringkali merupakan akibat dari gangguan lain, seperti depresi dan gangguan bipolar, yang dapat diobati. Peristiwa traumatis juga dapat memicu pemikiran seperti itu. Apa pun alasannya, terapis atau psikolog dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan menjadi orang yang lebih sehat dan bahagia.
   • Pengobatan depresi efektif pada 80-90% kasus.
   • Perawatan yang paling umum dan efektif untuk orang dengan pikiran untuk bunuh diri meliputi:
     • Terapi perilaku kognitif. Hal ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kebiasaan cara berpikir yang berbahaya.
     • Terapi pemecahan masalah. Ini membantu Anda memahami bagaimana Anda dapat membangun kepercayaan diri dan pengendalian diri dengan memecahkan masalah.
     • Terapi Perilaku Dialektika. Ini membantu seseorang menguasai keterampilan mengatasi. Terapi ini sangat membantu bagi penderita BPD.
     • Terapi intrapersonal. Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi seseorang dalam masyarakat dan menghilangkan perasaan terisolasi dan kesepian.
   • Dokter mungkin meresepkan psikoterapi dalam kombinasi dengan obat-obatan. Ambil semua obat yang Anda resepkan.
   • Ingatlah bahwa beberapa obat dapat mengintensifkan pikiran untuk bunuh diri. Jika kondisi Anda memburuk setelah minum obat ini, temui dokter Anda.
3. 3 Jauhi faktor atau pemicu yang memprovokasi. Terkadang tempat, orang, atau kebiasaan tertentu dapat menyebabkan perasaan putus asa dan pikiran untuk bunuh diri. Mungkin sulit untuk membangun hubungan di antara mereka, tetapi cobalah untuk memahami jika situasi di mana Anda kembali ke pikiran untuk bunuh diri berulang. Sebisa mungkin, hindari terpengaruh oleh hal-hal yang membuat Anda sedih, stres, dan putus asa. Berikut adalah beberapa contoh pemicu:
   • Alkohol dan penggunaan narkoba. Ya, mereka mampu memberikan sensasi yang menyenangkan pada awalnya, tetapi mereka dengan cepat mengubah pikiran buruk menjadi pikiran untuk bunuh diri. Alkohol dikaitkan dengan setidaknya 30% dari semua kasus bunuh diri.
   • Orang yang rentan terhadap penghinaan dan penyerangan.
   • Buku, film, dan musik berwarna negatif.
   • Situasi stres.
   • Sendirian dengan diri sendiri.
4. 4 Belajar mengenali tanda-tanda peringatan. Pikiran untuk bunuh diri tidak muncul begitu saja. Mereka adalah hasil dari sesuatu - misalnya, perasaan putus asa, depresi, kesedihan, atau stres. Belajar memahami pikiran dan tindakan apa yang mengarah pada pemikiran ini dapat mengingatkan diri Anda sendiri akan perlunya mencari bantuan dari orang lain. Paling sering mengarah pada pikiran untuk bunuh diri:
   • peningkatan konsumsi alkohol, obat-obatan dan zat lain;
   • perasaan putus asa dan ketidakberdayaan diri sendiri;
   • amarah;
   • kecerobohan yang tidak seperti biasanya;
   • merasa seperti Anda terjebak;
   • keinginan untuk isolasi;
   • kecemasan;
   • perubahan suasana hati yang tiba-tiba;
   • kehilangan minat pada hal-hal yang dulu menyenangkan;
   • gangguan tidur;
   • perasaan bersalah atau malu.

Metode 4 dari 5: Memperkuat kelompok pendukung

1. 1 Mengobrol dengan orang lain. Membangun kelompok pendukung yang kuat adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memerangi pikiran negatif. Perasaan terisolasi, kurangnya dukungan, dan perasaan bahwa semua orang akan lebih baik tanpa Anda sering mengarah ke pikiran untuk bunuh diri. Cobalah untuk berkomunikasi dengan seseorang sendiri setiap hari. Tetap berhubungan dengan orang yang Anda sayangi dapat membantu Anda mengatasi pikiran buruk ketika Anda memilikinya.
   • Bicaralah dengan seorang menteri agama.Jika agama penting bagi Anda, Anda mungkin merasa lebih baik jika Anda berbicara dengan seorang pendeta atau pembimbing spiritual.
   • Bicaralah dengan seorang teman. Biasakan untuk berbicara dengan setidaknya satu orang sehari, bahkan pada hari-hari ketika Anda tidak ingin bertemu siapa pun. Isolasi dapat menyebabkan meningkatnya pikiran untuk bunuh diri.
   • Hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow). Jika Anda tidak tinggal di Rusia, hubungi hotline darurat psikologis setempat. Jangan merasa bisa melakukannya sekali saja. Bahkan jika Anda harus menelepon ke sana setiap hari atau beberapa kali sehari - teleponlah. Layanan ini ada untuk membantu.
   • Temukan komunitas orang-orang seperti Anda. Orang-orang yang termasuk dalam kelompok sosial yang tertindas lebih rentan untuk bunuh diri. Temukan komunitas di mana Anda bisa menjadi diri sendiri dan di mana tidak akan ada kebencian dan tekanan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mencintai diri sendiri dan bertahan.
     • Jika Anda adalah minoritas seksual dan sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, hubungi Saluran Bantuan Psikologis.
2. 2 Temukan grup pendukung. Apa pun alasan pikiran Anda, Anda tidak harus menghadapinya sendiri. Banyak orang yang mengalami hal yang sama seperti Anda. Banyak yang ingin mati, dan keesokan harinya mereka senang karena tidak melakukannya. Untuk mengatasi pikiran negatif, Anda harus berbicara dengan orang yang mengerti apa yang terjadi pada Anda. Anda dapat menemukan kelompok pendukung melalui pusat konseling atau melalui psikoterapis.
   • Anda dapat menghubungi nomor tunggal 112, dan Anda akan dibantu.
   • Ada saluran bantuan khusus untuk anak-anak di Rusia di 8-800-2000-122.
   • Ada banyak situs di Internet di mana Anda dapat menemukan informasi tentang pusat konseling.
3. 3 Cobalah untuk mencintai diri sendiri. Cobalah untuk mengubah pola pikir Anda dan yakinkan diri Anda bahwa pikiran negatif Anda adalah delusi. Untuk menghilangkan rasa sakit, jangan terlalu menuntut diri sendiri. Pertimbangkan bahwa Anda adalah orang yang kuat yang dapat membuat perbedaan menjadi lebih baik.
   • Mitos bunuh diri, seperti kepercayaan bahwa itu adalah keegoisan, berkembang di banyak budaya, memaksa orang dengan pikiran untuk bunuh diri mengalami rasa malu di samping perasaan yang sudah mengganggu mereka. Belajarlah untuk memisahkan mitos dari kenyataan, dan Anda dapat mengatur pikiran Anda.
   • Pertimbangkan mantra positif yang dapat Anda ulangi ketika Anda merasa buruk. Jika Anda menyadari bahwa Anda adalah orang kuat yang layak dicintai, Anda akan memahami bahwa pikiran untuk bunuh diri bersifat sementara. Misalnya: “Saya sedang berpikir tentang bunuh diri sekarang. Perasaan bukanlah fakta. Mereka tidak akan bertahan selamanya. Saya mencintai diri saya sendiri, dan saya akan bangga pada diri saya sendiri karena mampu menahan "- atau:" Saya dapat belajar mengatasi pikiran-pikiran ini. Aku lebih kuat dari mereka."
4. 4 Bekerja pada penyebab pikiran menindas. Bekerja dengan terapis dapat membantu Anda memahami penyebab pikiran untuk bunuh diri. Pikiran dapat memiliki banyak penyebab yang berbeda, dari penyakit fisik hingga masalah hukum atau penyalahgunaan zat. Temukan cara untuk memecahkan masalah ini dan Anda akan merasa lebih baik dari waktu ke waktu.
   • Misalnya, jika Anda sangat khawatir tentang uang, cari bantuan dari perencana anggaran. Layanan seperti itu ada.
   • Jika Anda merasa terjebak dengan hubungan dengan orang lain, bicarakan dengan dokter Anda tentang keterampilan sosial. Terapi yang tepat dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan rasa malu sosial serta membantu Anda mempertahankan hubungan yang bermakna dengan orang lain.
   • Daftar untuk kelas meditasi atau pelajari sendiri. Kemampuan untuk menyadari apa yang sedang terjadi, yaitu konsentrasi pada apa yang terjadi saat ini, tanpa mencoba menganalisis atau mengevaluasinya, membantu dalam memerangi pikiran untuk bunuh diri.
   • Penindasan sosial adalah salah satu alasan pemikiran ini pada orang muda.Jangan menyalahkan diri sendiri: bagaimana orang lain memperlakukan Anda tergantung pada orang itu, bukan Anda. Dukungan psikologis akan mengajarkan Anda bagaimana menghadapi fenomena ini dan menjaga harga diri Anda.

Metode 5 dari 5: Merawat Diri Sendiri

1. 1 Bicaralah dengan dokter Anda tentang nyeri kronis. Terkadang rasa sakit kronis memicu pikiran dan kesusahan untuk bunuh diri. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit. Perawatan akan membuat Anda merasa lebih sehat dan bahagia.
2. 2 Masuk untuk olahraga. Olahraga mengurangi efek mental dari depresi dan kecemasan. Mungkin sulit bagi Anda untuk berolahraga jika Anda mengalami depresi, tetapi olahraga teratur dengan seorang teman dapat membantu Anda.
   • Kegiatan kelompok juga merupakan cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain sehingga Anda tidak merasa kesepian.
3. 3 Tidur yang cukup. Depresi mempengaruhi tidur - seseorang tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak. Ada penelitian yang menemukan hubungan antara gangguan tidur dan pikiran untuk bunuh diri. Tidur yang cukup akan membantu Anda mengendalikan pikiran.
   • Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
4. 4 Hindari obat-obatan dan alkohol. Narkoba dan alkohol dikaitkan dengan banyak kasus bunuh diri karena mengaburkan pikiran. Mereka meningkatkan depresi dan memprovokasi perilaku sembrono dan impulsif. Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, hentikan penggunaan alkohol dan obat-obatan.
   • Jika Anda kecanduan alkohol, bergabunglah dengan Alcoholics Anonymous. Organisasi ini akan membantu Anda mengatasi masalah alkohol, yang pada gilirannya akan membantu Anda mengatasi pikiran yang merusak.
5. 5 Temukan hobi. Aktivitas apa pun, baik itu berkebun, melukis, memainkan alat musik, atau belajar bahasa asing, akan mengalihkan Anda dari pikiran yang tidak diinginkan terus-menerus, dan itu akan sedikit lebih mudah bagi Anda. Jika Anda sudah memiliki hobi yang baru saja Anda tinggalkan karena kurang mood, kembalilah ke sana. Jika Anda tidak memiliki hobi, buatlah satu. Ini mungkin upaya yang disengaja pada awalnya, tetapi seiring waktu Anda akan terlibat dan terbiasa melakukannya.
6. 6 Berkonsentrasilah pada hal-hal positif di masa lalu Anda. Pada satu titik atau lainnya dalam hidup Anda, Anda mungkin memiliki kesuksesan dan pencapaian Anda sendiri, yang kini telah memudar dengan latar belakang keadaan depresi Anda. Pikirkan tentang mereka. Pikirkan saat-saat positif di masa lalu, tentang upaya yang telah dimahkotai dengan kesuksesan, tentang saat-saat kemenangan, kegembiraan, dan kemuliaan.
7. 7 Tetapkan tujuan pribadi. Tentunya Anda memiliki tujuan yang ingin Anda capai. Mungkin Anda selalu bermimpi mengunjungi Sydney Opera House atau pergi ke gua-gua di New Mexico. Mungkin Anda ingin mengambil sepuluh kucing dari tempat penampungan dan menaruhnya di rumah Anda. Apa pun tujuan Anda, tuliskan. Ingat mereka ketika Anda merasa buruk.
8. 8 Percaya pada dirimu sendiri. Mungkin sulit bagi Anda untuk membayangkan bahwa segala sesuatunya bisa menjadi lebih baik jika Anda khawatir tentang pikiran untuk bunuh diri. Ingat, banyak yang telah melalui ini, dan Anda juga bisa melakukannya. Jaga diri Anda, mulailah mengatur hidup Anda sendiri, dan cari bantuan. Anda adalah orang yang kuat.
   • Ingatkan diri Anda bahwa perasaan bukanlah fakta. Ketika pikiran seperti itu mulai membanjiri Anda, pikirkan dan katakan pada diri sendiri: "Sekarang tampaknya bagi saya bahwa orang lain akan lebih baik tanpa saya, tetapi hari ini saya berbicara dengan seorang teman, dan dia berkata bahwa dia senang saya ada di dalamnya. kehidupan. Pikiran saya tidak sama dengan fakta. aku bisa mengatasinya".
   • Beri diri Anda waktu. Tampaknya bagi Anda bunuh diri akan menyelesaikan semua masalah Anda. Sayangnya, Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk melihat apakah semua orang lebih baik dari ini. Butuh waktu untuk pulih dari peristiwa traumatis, mengatasi kesedihan dan mengatasi depresi. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan terlalu banyak bertanya pada diri sendiri.

Tips

• Ingatlah bahwa mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Ini berarti bahwa Anda menghargai diri sendiri cukup tinggi untuk menemukan solusi.
• Gunakan humor untuk mengatasi pikiran bunuh diri. Nonton komedi, baca komik.Bahkan jika itu mengalihkan perhatian Anda hanya untuk sementara waktu, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.
• Ingatlah bahwa Anda dicintai. Keluargamu mencintaimu. Teman mencintaimu. Banyak orang akan merasa kehilangan jika Anda pergi, dan peristiwa ini traumatis bagi banyak orang. Seseorang mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri karena ketidakmampuan untuk menerima kehilangan. Anda mengisi banyak kehidupan dengan diri Anda sendiri, jadi jangan mencoba untuk mengakhiri hidup Anda. Jalan Anda mungkin sulit, tetapi akan lebih mudah bagi Anda jika Anda menyingkirkan pikiran tentang kematian dan fokus menjalani setiap situasi sampai kesimpulan logisnya. Tidak ada yang pantas untuk bunuh diri. Bukan siapa-siapa. Ingat ini.
• Lihat apa yang Anda sukai. Mungkin itu kucing, anjing, kelinci atau ikan. Mungkin itu adalah benda mati. Mungkin Anda menyukai nama Anda atau rumah Anda. Mungkin Anda sangat senang melakukan gaya rambut lucu atau mengenakan celana pendek yang sangat pendek. Mungkin semua cinta Anda adalah untuk saudara Anda. Mungkin cinta Anda bahkan tidak memiliki garis besar yang jelas. Mungkin Anda menyukai perasaan ketika teman memuji Anda atau ketika Anda berada di perusahaan mereka. Mungkin Anda memuja beruang yang diberikan nenek atau saudara laki-laki Anda kepada Anda. Mungkin Anda sangat mencintai pekerjaan Anda. Apa pun yang Anda sukai, jadikan itu insentif yang akan membuat Anda hidup. Pikirkan baik-baik.
• Jangan potong dirimu. Ini berbahaya, dan luka dapat meninggalkan bekas, yang akan sangat Anda sesali di masa depan.
• Jangan berasumsi bahwa meminta bantuan akan mengganggu orang yang Anda cintai atau teman. Mereka selalu siap untuk menjaga Anda dan menunjukkan bantuan yang Anda butuhkan.
• Ingat, jika Anda bunuh diri, kenangan indah, cinta, dan semua hal baik lainnya akan menyertai masalah Anda. Fokus pada hal-hal baik sampai Anda merasa lebih baik. Ingat, hidup itu tak ternilai harganya; jika Anda kehilangan orang yang Anda cintai, itu bukan salah Anda.
• Bunuh diri adalah "solusi" yang tidak dapat diubah untuk masalah sementara. Cari bantuan jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri dan ingat bahwa Anda tidak sendirian. Bahkan ketika tampaknya semuanya buruk dan mengerikan, ketahuilah bahwa Anda dicintai dan akan selalu dicintai, bahkan jika itu tidak jelas. Jangan biarkan yang buruk mempengaruhi semua yang baik dalam diri Anda, selalu ada jalan keluarnya.
• Berdoa setiap hari. Ini akan membantu, tidak peduli seberapa buruk perasaan Anda. Tuhan lebih mengenal kita. Selain itu, doa akan memperkaya Anda dengan energi positif yang akan membantu Anda mengatasi depresi.
• Jangan menggunakan obat-obatan. Mereka tidak akan membiarkan keadaan menjadi lebih baik, tetapi mereka hanya dapat memperburuk keadaan - obat-obatan mengurangi kemampuan berpikir rasional, yang meningkatkan risiko bunuh diri.

Peringatan

• Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow) jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat kesehatan mental setempat. Ini adalah keadaan darurat dan Anda harus memperlakukannya dengan tepat. Spesialis akan membantu Anda menenangkan diri dan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Panggilan tunggal ini mungkin yang paling penting dalam hidup Anda.