Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
• Metode 2 dari 3: Aktivitas Fisik
• Metode 3 dari 3: Menerapkan Produk Perawatan Kulit
• Tips

Banyak wanita mengeluhkan kulit kendur di sekitar leher. Kulit kendur ini disebut "leher kalkun". Kendur sering disebabkan oleh pengendapan lemak subkutan. Jika masalah ini tidak menyelamatkan Anda, situasinya bukannya tanpa harapan. Untuk menghilangkan lemak dari leher, perlu untuk mendekati masalah ini secara komprehensif. Pola makan dan olahraga yang tepat akan membantu Anda mencapai berat badan ideal. Karena tidak mungkin menghilangkan lemak hanya dari satu area masalah, penting untuk menyingkirkan kelebihan berat badan secara umum. Dalam kondisi ini, Anda akan dapat menghilangkan lemak dari leher. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti diet dan olahraga yang dipilih dengan benar. Sayangnya, masalah ini tidak bisa diselesaikan dalam semalam. Namun, dengan mengikuti pola makan dan olahraga yang sehat, Anda dapat meminimalkan masalah kelebihan berat badan dan juga menghilangkan lemak dari area leher.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 1 Kurangi asupan kalori Anda. Pertama-tama, Anda perlu mengurangi berat badan Anda secara keseluruhan, apa pun area masalah yang Anda hadapi. Dengan mengurangi asupan kalori Anda, Anda dapat menurunkan berat badan ekstra itu.
   • Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 unit. Berkat ini, Anda bisa kehilangan 0,5-1 kilogram per minggu.
   • Namun, jangan berlebihan. Dengan mengurangi asupan kalori secara signifikan, Anda berisiko memperlambat proses penurunan berat badan karena Anda tidak akan mendapatkan jumlah nutrisi yang direkomendasikan yang dibutuhkan tubuh Anda.
   • Gunakan buku harian makanan atau aplikasi buku harian makanan untuk membantu Anda melacak asupan kalori Anda sepanjang hari. Kemudian kurangi 500 kalori. Dengan memotong diet Anda dengan 500 kalori, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang Anda inginkan.
2. 2 Sertakan buah dan sayuran dalam menu harian Anda. Buah dan sayuran rendah kalori. Selain itu, buah dan sayur merupakan gudang vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda ingin mengurangi asupan kalori total Anda, ikuti aturan ini: setengah dari porsi Anda harus buah dan sayuran.
   • Disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Sertakan jumlah buah dan sayuran yang direkomendasikan dalam menu harian Anda.
   • Satu porsi buah adalah sekitar 1/2 cangkir buah cincang atau 1 potong kecil buah. Satu porsi sayuran adalah satu hingga dua cangkir salad.
3. 3 Sertakan karbohidrat sehat dalam diet Anda. Biji-bijian utuh terdiri dari tiga bagian: dedak, kuman, dan endosperma, dan mengandung serat dan nutrisi bermanfaat. Saat memasukkan biji-bijian dalam diet Anda, pilihlah biji-bijian utuh.
   • Sertakan biji-bijian berikut dalam diet Anda: roti gandum dan mie, beras merah, gandum gandum, quinoa, atau barley.
   • Karbohidrat olahan (makanan olahan yang terbuat dari tepung putih) memiliki nilai gizi yang rendah.
   • Serat memperlambat proses pencernaan, membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lama, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi dengan baik.
4. 4 Sertakan protein tanpa lemak dalam diet Anda. Protein tanpa lemak adalah bagian penting dari banyak diet. Ini memainkan peran penting untuk menurunkan berat badan.
   • Protein tanpa lemak memberikan rasa kenyang yang lebih besar dibandingkan dengan nutrisi lain seperti karbohidrat.
   • Sertakan 100 gram protein setiap kali makan. Porsi daging harus seukuran setumpuk kartu remi atau telapak tangan orang dewasa.
   • Sertakan makanan berikut dalam diet Anda: susu rendah lemak, makanan laut, daging sapi tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan, dan tahu.
5. 5 Minum banyak cairan. Tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan baik. Kulit yang dilembabkan tidak berisiko kendur.
   • Minum air putih minimal delapan gelas sehari. Beberapa orang perlu minum hingga 13 gelas sehari. Jumlah cairan yang perlu Anda minum tergantung pada berat badan, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda.
   • Air juga membantu mengurangi nafsu makan. Terkadang orang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, jadi alih-alih minum segelas air, mereka mulai makan, meskipun ini tidak perlu.
   • Lebih suka air dan minuman tanpa pemanis. Hilangkan jus manis dan soda dari diet Anda. Minuman manis cenderung tinggi kalori kosong.
   • Hindari minum minuman yang membuat tubuh Anda dehidrasi. Minuman ini termasuk minuman berkafein dan alkohol.

Metode 2 dari 3: Aktivitas Fisik

1. 1 Lakukan latihan kardio. Latihan aerobik (latihan kardio) membantu Anda membakar kalori dan menjaga berat badan Anda.
   • Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan berolahraga sekitar 150 menit seminggu.Anda dapat mencurahkan 30 menit kardio setiap hari, 5 hari seminggu.
   • Sertakan berbagai latihan dalam jadwal latihan Anda: berjalan, berlari, bersepeda, pelatih elips, berenang, atau menari.
   • Selain membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna, latihan kardio dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda, misalnya, meningkatkan kesehatan pada diabetes, tekanan darah dan kadar kolesterol darah.
2. 2 Sertakan 2 sesi latihan kekuatan per minggu dalam rutinitas latihan Anda. Selain latihan kardio, latihan kekuatan harus menjadi bagian dari rejimen latihan mingguan Anda.
   • Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan 2 hari per minggu hingga 20 menit. Disarankan juga untuk melakukan berbagai latihan yang ditujukan untuk melatih setiap kelompok otot (kaki, dada, punggung, lengan, dan sebagainya).
   • Banyak kegiatan dapat mencakup latihan kekuatan, termasuk angkat berat, latihan mesin, yoga, dan Pilates.
3. 3 Hindari latihan mengencangkan otot leher Anda. Ada sejumlah latihan untuk memperkuat otot leher Anda. Namun, sangat sering latihan semacam itu memiliki efek sebaliknya.
   • Meskipun pada pandangan pertama mungkin tampak bahwa latihan semacam itu dapat membantu Anda menghilangkan lemak, pada kenyataannya, mereka berkontribusi pada peningkatan massa otot di daerah leher. Ini akan membuat leher Anda terlihat lebih berisi.
   • Saat Anda menurunkan berat badan berlebih, Anda akan melihat penurunan jumlah lemak di area leher.

Metode 3 dari 3: Menerapkan Produk Perawatan Kulit

1. 1 Gunakan tabir surya. Selain diet dan olahraga, rutinlah menggunakan tabir surya untuk membantu mencegah kerutan dan kulit kendur yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
   • Sunburn membuat kulit keriput dan tua. Selain itu, mereka merusak penampilan kulit di daerah leher.
   • Gunakan tabir surya SPF 15 sepanjang tahun. Nasihat ini relevan untuk pria dan wanita. Anda mungkin memerlukan tingkat perlindungan yang lebih tinggi jika Anda berada di bawah sinar matahari langsung untuk waktu yang lama.
2. 2 Gunakan krim wajah retinol. Ada berbagai macam krim retinol yang dapat dibeli dengan atau tanpa resep dokter. Retinol membantu merangsang produksi kolagen dan melawan kerutan dengan sukses.
   • Bila dikombinasikan dengan penggunaan tabir surya, aturan minum yang tepat, program diet dan olahraga, krim ini dapat memperbaiki tampilan kulit leher yang kendur dan berkerut.
   • Perawatan dan krim yang digunakan di salon kecantikan dianggap sebagai standar emas dan umumnya memberikan hasil yang sangat baik.
3. 3 Pertimbangkan operasi. Jika Anda sudah mengikuti diet, berolahraga, dan menggunakan krim yang benar tetapi tidak melihat hasil, Anda mungkin ingin mempertimbangkan operasi untuk menghilangkan kelebihan lemak dari leher Anda.
   • Ada berbagai perawatan yang tersedia: sedot lemak, suntikan botox, perawatan laser, dan pengencangan leher.
   • Konsultasikan dengan dokter kulit untuk memilih perawatan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan kemampuan finansial Anda (beberapa perawatan cukup mahal).

Tips

• Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga baru. Dokter akan menganalisis pendekatan Anda untuk menurunkan berat badan dan memberi tahu Anda apakah kursus yang Anda pilih benar-benar aman dan cocok untuk Anda.
• Menghilangkan lemak di leher memang tidak mudah. Namun, semuanya dilakukan bersama - diet, olahraga, dan perawatan kulit yang tepat - akan membawa hasil yang diinginkan.