Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Memperkuat Penglihatan dengan Nutrisi
• Metode 2 dari 4: Memperkuat Visi Melalui Perubahan Gaya Hidup
• Metode 3 dari 4: Memperkuat Penglihatan dengan Latihan
• Metode 4 dari 4: Memperkuat Penglihatan dengan Bantuan Medis
• Peringatan

Penglihatan adalah salah satu indera kita yang paling penting. Oleh karena itu, kita harus melakukan apapun yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mata kita selama mungkin. Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan dan mempertahankan penglihatan melalui diet sehat, pilihan gaya hidup, dan pengobatan serta perawatan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Memperkuat Penglihatan dengan Nutrisi

1. 1 Makan lebih banyak lutein. Lutein adalah nutrisi yang dikenal sebagai vitamin mata. Mengkonsumsi 12 mg lutein per hari membantu mencegah degenerasi makula terkait usia mata dan penyakit lainnya. Makanan berikut ini kaya akan lutein:
   • sayuran berdaun hijau, kangkung, brokoli dan bayam semuanya mengandung cukup banyak lutein;
   • buah-buahan, terutama kiwi, jeruk dan anggur;
   • zucchini dan labu.
   • Anda juga bisa mengonsumsi suplemen lutein. Pilih suplemen nutrisi khusus lutein daripada multivitamin - multivitamin mengandung terlalu sedikit nutrisi ini. Ingat, lutein diserap paling baik dari sumber alami daripada suplemen makanan.
2. 2 Tambahkan asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda. Nutrisi penting ini membantu memperlambat degenerasi makula, mencegah perkembangan katarak dan meredakan mata kering. Sumber terbaik asam lemak omega-3 adalah ikan berlemak, terutama salmon dan sarden. Juga, banyak dari asam ini ditemukan dalam tuna, mackerel dan tiram.
   • Jika Anda tidak menyukai makanan laut atau tidak umum di daerah Anda, Anda dapat mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan asam lemak omega-3 yang cukup.
3. 3 Dapatkan lebih banyak vitamin A. Vitamin ini membantu meningkatkan penglihatan dalam gelap dan mencegah rabun senja. Beberapa makanan yang kaya vitamin A tercantum di bawah ini.
   • Wortel. Selama beberapa dekade, wortel telah dianggap sebagai makanan yang baik untuk penglihatan. Wortel kaya akan vitamin A dan merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga penglihatan.
   • Ubi.
   • Telur. Mereka juga mengandung lutein, jadi makan telur bermanfaat ganda untuk penglihatan.
4. 4 Makan makanan yang kaya vitamin C. Vitamin C membantu memperlambat pembentukan katarak dan mencegah degenerasi makula.Makanan berikut adalah sumber terbaik vitamin ini.
   • Jeruk. Cobalah untuk mendapatkan vitamin C dari jeruk utuh, bukan jus jeruk. Ini akan membantu Anda menghindari konsumsi gula ekstra yang ditemukan dalam jus jeruk.
   • Paprika kuning. Hanya satu paprika kuning besar dapat memberikan 500% dosis vitamin C.
   • Sayuran berdaun gelap. Kale dan brokoli kaya akan vitamin C. Segelas sayuran berdaun hijau tua akan mengisi kembali asupan vitamin C harian Anda.
   • Berry. Blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry kaya akan vitamin C.
5. 5 Tambahkan seng ke dalam diet Anda. Seng meningkatkan produksi melanin, pigmen yang melindungi mata. Ini membantu mata melawan kerusakan dan memperlambat degenerasi makula. Ada banyak cara untuk menambahkan seng ke dalam diet Anda.
   • Kerang. Lobster, kepiting, dan tiram mengandung seng yang tinggi.
   • Sayuran berdaun hijau. Selain lutein, makanan ini memenuhi tubuh dengan seng.
   • Gila. Kacang mete, kacang tanah, almond, dan kenari kaya akan seng. Kacang juga bagus untuk camilan.
   • Daging merah tanpa lemak. Dalam jumlah kecil, daging merah tanpa lemak merupakan sumber seng yang baik.

Metode 2 dari 4: Memperkuat Visi Melalui Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Bekerja di komputer Anda dengan benar. Di era digital, banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer atau melihat smartphone. Ini serius dapat mempengaruhi penglihatan. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara terbaik untuk melindungi mata Anda saat menggunakan komputer dan untuk menghindari banyak penyakit mata yang terkait dengan layar ponsel cerdas dan ponsel, baca artikel Cara melindungi mata Anda saat menggunakan komputer.
2. 2 Pertahankan berat badan yang sehat. Diet sehat tidak hanya memberikan tubuh nutrisi yang baik untuk mata, tetapi juga membantu menghindari penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan, seperti diabetes, yang terkadang menyebabkan kebutaan pada orang dewasa. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui berat badan optimal Anda, dan kemudian cobalah untuk mematuhinya dengan memantau diet dan rejimen olahraga Anda.
3. 3 Jangan merokok. Merokok menyebabkan berbagai kondisi mata, termasuk katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Ini juga berkontribusi pada perkembangan diabetes, yang juga berdampak negatif pada penglihatan. Jika Anda merokok, maka berhentilah, dan jika tidak, maka jangan mulai.
4. 4 Memakai kaca mata hitam. Radiasi ultraviolet dari matahari meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula. Dapatkan kacamata bagus yang menghalangi 99-100% sinar UV dan kenakan di luar ruangan untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari. Saat membeli kacamata, periksa apakah mereka memiliki sertifikat kualitas tertentu, mungkin sertifikat kualitas PCT Rusia atau lainnya.
5. 5 Jaga lensa kontak Anda. Lensa kontak yang kotor merusak mata dan menyebabkan infeksi. Rawat lensa kontak Anda dan rawat seperti yang direkomendasikan oleh produsen untuk melindungi mata Anda dari kerusakan.
   • Cuci lensa Anda setelah setiap kali digunakan dengan larutan khusus yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
   • Cuci tangan Anda secara menyeluruh sebelum memegang lensa kontak. Ini akan melindungi Anda dari memindahkan bakteri dari tangan Anda ke lensa. Cuci tangan Anda dengan sabun yang lembut dan tidak beraroma untuk menghindari pemindahan bahan kimia dan wewangian dari sabun ke lensa kontak Anda, yang sering menyebabkan iritasi mata.
   • Oleskan riasan hanya setelah Anda memakai lensa, dan hapus riasan Anda setelah Anda melepas lensa.
   • Jangan pernah tidur dengan lensa kontak kecuali Anda menggunakan lensa yang dirancang khusus.
6. 6 Kenakan kacamata pengaman saat menangani bahan kimia dan peralatan. Partikel kecil dapat menyebabkan kerusakan mata yang signifikan. Pastikan untuk memakai pelindung mata saat bekerja dengan alat atau bahan kimia sehingga tidak ada yang masuk ke mata Anda.
   • Pilih kacamata yang menutupi mata Anda sepenuhnya dan bahkan dari samping.
7. 7 Tidur yang cukup. 8 jam tidur adalah berapa banyak yang Anda butuhkan untuk beristirahat dan melembabkan mata Anda. Tidur yang cukup di malam hari dan Anda akan bangun dengan mata beristirahat dan siap untuk hari yang baru.

Metode 3 dari 4: Memperkuat Penglihatan dengan Latihan

1. 1 Tanyakan kepada dokter Anda latihan mata apa yang dapat Anda lakukan. Meskipun tidak semua dokter yakin bahwa olahraga dapat meningkatkan penglihatan, beberapa dokter merekomendasikannya untuk masalah penglihatan tertentu, seperti kesulitan fokus, ambliopia ("mata malas"), dan strabismus. Tanyakan kepada dokter Anda apakah olahraga itu baik untuk Anda, dan dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan beberapa latihan yang tercantum di bawah ini.
2. 2 Berkedip selama beberapa menit. Meskipun berkedip bukanlah olahraga, ini penting untuk kesehatan mata. Masalah umum bagi orang yang bekerja di depan komputer atau menonton TV adalah mereka jarang berkedip, yang membuat mata mereka lelah dan kering. Beristirahatlah dari pekerjaan dan berkedip setiap 3-4 detik selama dua menit. Ini akan melembabkan mata Anda dan menghilangkan rasa lelah.
3. 3 Gambarlah angka 8 dengan mata Anda. Membentuk bentuk tertentu dengan mata membantu memperkuat otot mata dan meningkatkan penglihatan.
   • Untuk mulai dengan, geser mata Anda melalui 8.
   • Saat mata Anda sudah terbiasa mendeskripsikan 8 dalam satu arah, cobalah mendeskripsikan 8 dalam arah yang berlawanan.
   • Kemudian putar 8 ke sisinya untuk membuat tanda tak terhingga. Gambarkan tanda ini ke satu arah, lalu ke arah lain.
   • Ketika Anda bosan menggunakan mata Anda untuk menggambarkan 8, coba gunakan mata Anda untuk menggambarkan bentuk lain.
4. 4 Ubah fokus pada objek dekat dan jauh. Latihan ini membantu mata Anda tetap fokus ketika Anda melihat objek yang berbeda pada jarak yang berbeda.
   • Rentangkan jari Anda sekitar 25 cm dari wajah Anda. Fokus padanya.
   • Kemudian alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 50 cm dari Anda.
   • Alihkan pandangan Anda dari jari ke subjek setiap beberapa detik. Lakukan latihan selama sekitar tiga menit.
5. 5 Fokus pada tangan Anda dengan menggerakkannya ke arah wajah Anda. Ini akan membantu Anda lebih fokus pada subjek yang bergerak.
   • Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di depan wajah Anda. Angkat jempol Anda dan fokus padanya.
   • Gerakkan jari Anda ke arah Anda hingga berjarak sekitar 7 cm dari wajah Anda. Fokus pada jari Anda sepanjang waktu.
   • Kemudian rentangkan tangan Anda lagi dan fokus pada jari Anda lagi.

Metode 4 dari 4: Memperkuat Penglihatan dengan Bantuan Medis

1. 1 Temui dokter Anda secara teratur. Periksakan penglihatan Anda ke dokter mata setidaknya setahun sekali. Dokter akan melakukan pemeriksaan lengkap dan, jika ada masalah, akan dapat mengidentifikasinya. Beberapa penyakit, seperti katarak dan degenerasi makula, paling baik diidentifikasi sejak dini untuk mengobatinya lebih awal. Dokter juga akan memberikan saran dalam memilih lensa kontak dan pilihan gaya hidup yang akan membantu melindungi penglihatan Anda.
   • Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, meskipun tampaknya tidak terkait dengan mata. Masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes mempengaruhi penglihatan, oleh karena itu dokter Anda perlu mengetahui riwayat kesehatan Anda.
2. 2 Baca dengan cermat petunjuk obat yang Anda pakai. Beberapa obat sendiri atau dalam kombinasi dengan obat lain dapat berdampak negatif pada penglihatan. Jika Anda secara teratur minum obat apa pun dan melihat bahwa penglihatan Anda memburuk, tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang kemungkinan efek samping obat atau kombinasi obat tersebut.
3. 3 Mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat tetes mata untuk Anda. Jika Anda menderita radang mata kronis atau mengalami ketidaknyamanan, mintalah dokter untuk meresepkan perawatan untuk Anda. Misalnya, dengan sindrom mata kering, tetes siklosporin diresepkan untuk meningkatkan produksi air mata. Jika Anda memiliki masalah mata, temui dokter Anda dan cari tahu obat apa yang dapat Anda gunakan.
4. 4 Pertimbangkan operasi laser. LASIK (singkatan dari Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) adalah operasi koreksi penglihatan di mana laser membentuk kembali kornea. Ini meningkatkan kemampuan mata untuk fokus dan, sebagai hasilnya, penglihatan. Operasi LASIK paling sering berhasil, tetapi bisa mahal dan hasilnya tidak konsisten. Diskusikan dengan dokter Anda jika jenis koreksi penglihatan ini akan membantu dalam kasus Anda.

Peringatan

• Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan pada diet atau gaya hidup Anda, atau menggunakan produk mata apa pun. Tanpa saran yang tepat, Anda berisiko merusak penglihatan Anda.
• Gunakan suplemen makanan persis seperti yang diarahkan. Dosis nutrisi yang tepat memang bermanfaat, tetapi dosis yang lebih tinggi dapat membahayakan tubuh Anda.