Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Melacak Siklus
• Bagian 2 dari 2: Memahami Tubuh Anda
• Tips
• Peringatan

Awal yang tidak terduga untuk siklus menstruasi Anda bisa membuat frustrasi.Meskipun tidak ada metode ilmiah untuk menentukan waktu yang tepat dari suatu siklus, metode berikut akan membantu Anda menentukan panjang siklus Anda dan siap untuk siklus berikutnya. Selalu bawa pembalut atau tampon di tas Anda agar menstruasi Anda tidak membuat Anda lengah.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Melacak Siklus

1. 1 Cari tahu lama menstruasi Anda. Menstruasi biasanya berlangsung dari dua hari hingga seminggu, atau rata-rata empat hari.Keputihan yang normal sebelum datangnya menstruasi biasanya tidak dianggap sebagai bagian dari siklus menstruasi, hanya bercak.
   • Biasanya, periode menstruasi memendek seiring bertambahnya usia. Jika dalam dua hingga tiga tahun setelah menstruasi dimulai, Anda masih belum membentuk siklus yang konsisten dan durasinya sangat bervariasi dari bulan ke bulan, Anda perlu menemui dokter dan memeriksa apakah Anda memilikinya. ketidakseimbangan hormon....
2. 2 Hitung hari. Hitung jumlah hari antara hari pertama menstruasi Anda dan awal periode berikutnya. Angka ini adalah panjang siklus Anda. Bagi kebanyakan wanita, ini adalah 28 hari, tetapi siklus normal dapat berkisar antara 25 hingga 35 hari.
3. 3 Tuliskan. Tandai hari pertama dan terakhir menstruasi Anda di kalender. Dengan cara ini Anda akan tahu kapan menstruasi Anda dimulai lagi. Biasanya, periode Anda dimulai setiap 28 hari, tetapi jika Anda mencatat awal dan akhir periode Anda, Anda dapat secara akurat menentukan panjang siklus Anda.
4. 4 Gunakan aplikasi online seperti Siklus Bulanan Saya, KalenderMenstruasi Saya atau aplikasi di ponsel Anda seperti Pelacak Periode. Aplikasi seperti ini akan membuat pelacakan siklus Anda jauh lebih mudah.
5. 5 Gunakan kalender online. Instal kalender Google dan nyalakan pengingat untuk memulai periode berikutnya. Dengan demikian, Anda dapat memperbaiki durasi siklus Anda di kalender, lalu membandingkannya. Ini akan membantu Anda mengetahui apakah ada penyimpangan dari norma, dan juga siap untuk awal periode berikutnya.

Bagian 2 dari 2: Memahami Tubuh Anda

1. 1 Cari tahu gejalanya. Cari tahu apa saja gejala yang biasa dialami wanita sebelum dan saat menstruasi. Gejala-gejala berikut dialami oleh sebagian besar wanita selama siklus menstruasi mereka:
   • Sifat lekas marah
   • Perubahan suasana hati
   • Sakit kepala ringan
   • Sakit perut
   • Kram di perut, kaki, atau punggung
   • Perubahan nafsu makan
   • Mengidam makanan tertentu
   • Jerawat
   • Sensitivitas payudara
   • Merasa lelah atau mengantuk
   • Sakit punggung atau bahu
2. 2 Tuliskan gejala Anda sendiri. Siklus setiap wanita adalah unik. Tuliskan gejala yang Anda alami sebelum dan selama setiap siklus menstruasi untuk membantu menentukan awal siklus berikutnya. Kenali gejala peringatan yang sering mendahului awal siklus. Tuliskan gejala setiap hari menstruasi Anda.
3. 3 Bicaralah dengan dokter Anda tentang ketidakteraturan dalam siklus menstruasi Anda. Siklus yang tidak teratur dapat menjadi gejala dari banyak kondisi yang memerlukan perawatan. Beberapa masalah kesehatan yang paling umum yang menyebabkan menstruasi tidak teratur adalah:
   • Masalah panggul seperti selaput dara yang tidak berlubang atau sindrom ovarium polikistik.
   • Sindrom iritasi usus
   • Penyakit hati
   • Diabetes
   • Gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia
   • Kegemukan
   • Tuberkulosis
4. 4 Ambil langkah-langkah untuk mengatur siklus menstruasi Anda. Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, Anda perlu menemui dokter Anda. Cobalah untuk menemukan dokter yang Anda percayai, karena beberapa orang merasa sulit untuk membicarakan masalah yang begitu rumit. Dalam beberapa kasus, siklus yang tidak teratur disebabkan oleh beberapa masalah kesehatan, dalam kasus lain masalah tersebut dapat diselesaikan dengan mengubah gaya hidup. Menurunkan berat badan atau mengubah metode kontrasepsi Anda dapat membantu Anda mengatasi masalah ini.

Tips

• Jika siklus menstruasi Anda mengejutkan Anda, letakkan selembar kertas toilet di pakaian dalam Anda atau mintalah pembalut atau tampon seseorang.
• Selalu bawa pembalut atau tampon jika Anda ingin menghindari kejutan yang tidak menyenangkan.
• Jika Anda mengalami menstruasi pertama, mintalah nasihat ibu, kakak perempuan, atau nenek Anda. Tidak perlu malu!

Peringatan

• Jika Anda melihat bahwa siklus menstruasi Anda tidak teratur saat membuat catatan di kalender Anda, temui dokter Anda. Penting untuk memastikan bahwa gangguan siklus tidak terkait dengan ketidakseimbangan hormon.
• Jika Anda mengalami sakit perut parah yang menyebar dari pusar ke sisi kiri, temui dokter Anda. Ini bukan gejala umum dan mungkin merupakan tanda radang usus buntu.