Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Berinteraksi dengan anggota keluarga
• Metode 2 dari 3: Keluar dari Situasi Kodependen
• Metode 3 dari 3: Pertahankan Hubungan yang Sehat

Codependency adalah perilaku yang didapat yang umum dalam keluarga. Karena itu adalah kualitas yang diperoleh, itu sering diturunkan dari generasi ke generasi. Pada intinya, kodependensi adalah kondisi perilaku yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk memiliki hubungan yang sehat dan saling menguntungkan. Jika Anda memiliki anggota keluarga kodependen, Anda mungkin merasa kewalahan atau dimanipulasi. Memutus siklus bisa tampak seperti tugas yang sulit. Namun, itu dapat ditangani selama Anda dapat mengenali dan menjauhkan diri dari perilaku kodependen.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berinteraksi dengan anggota keluarga

1. 1 Pelajari tentang perilaku kodependen. Untuk mengenali kodependensi, Anda perlu tahu apa itu. Meluangkan waktu untuk meneliti pertanyaan ini dapat membantu Anda tidak hanya menentukan apakah anggota keluarga Anda sesuai dengan deskripsi, tetapi juga membantu Anda memahami keadaan mental mereka. Hanya profesional kesehatan mental yang dapat mendiagnosis kodependensi, namun, ada beberapa gejala khas:
   • rendah diri;
   • keinginan konstan untuk menyenangkan orang lain;
   • tidak adanya batasan pribadi yang lengkap atau hampir sama sekali;
   • merawat orang lain sebagai alat kontrol;
   • emosi yang menyakitkan
   SARAN SPESIALIS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi yang berbasis di Brooklyn, New York dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pekerjaan terapeutik dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan klien individu. Dia menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan anggota komunitas LGBTQ + dan dengan klien yang merencanakan atau dalam proses menghilangkan kecanduan narkoba atau alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapis berlisensi

   Codependency menyiratkan kurangnya batasan antara dua orang. Psikoterapis Lauren Urban mengatakan: “Bahkan dalam hubungan yang sangat dekat, seperti antara pasangan romantis atau antara orang tua dan anak-anak, harus ada batasan yang cukup jelas. Dalam hubungan kodependen, batas-batas ini tidak ada atau sangat lemah, sehingga tidak ada yang berpartisipasi di dalamnya benar-benar memiliki identitas yang terpisah.

   
   
2. 2 Pahami bahwa Anda tidak dapat menyembuhkan kerabat Anda yang ketergantungan kode. Codependency adalah kondisi kesehatan mental. Seperti banyak masalah kesehatan mental lainnya, Anda tidak dapat menyembuhkan atau membebaskan orang yang Anda cintai. Orang tersebut bahkan mungkin tidak melihatnya sebagai masalah dan malah berpikir bahwa mereka cocok dengan Anda dan anggota keluarga lainnya.
   • Jangan mengharapkan seseorang untuk mempertimbangkan perilaku mereka sebagai kodependen jika mereka tidak sampai pada kesimpulan ini sendiri. Mencoba membuatnya melihat sudut pandang Anda kemungkinan akan memperburuk keadaan.
   • Dalam hal ini, perawatan psikoterapi akan bermanfaat. Namun, seseorang tidak mungkin beralih ke spesialis sampai dia sendiri sampai pada kesimpulan bahwa ini adalah satu-satunya pilihan.
3. 3 Hitung dari mana ketergantungan manusia berasal. Jangan merasa bahwa Anda perlu menolak manipulasi emosional dalam arti kata apa pun. Namun, penting juga untuk dipahami bahwa orang yang kodependen mungkin tidak menyadari bahwa mereka memanipulasi Anda. Menurut pendapatnya, dia sering mendukung Anda dan mencoba untuk Anda dengan kemampuan terbaiknya.Memahami apakah orang tersebut sengaja mencoba memanipulasi Anda atau tidak dapat membantu Anda mengetahui bagaimana Anda harus berinteraksi dengan anggota keluarga tersebut.
   • Jangan gunakan ini untuk mencoba membenarkan tindakannya di kepala Anda. Ingatlah bahwa orang yang bergantung pada kode tidak beroperasi dalam kerangka kerja yang sama dengan Anda. Tindakannya itu karena masalah kesehatan mental.
4. 4 Pertimbangkan apakah Anda memengaruhi perilaku kodependen. Dalam beberapa kasus, kodependensi dapat menjadi reaksi kompensasi yang berlebihan terhadap perilaku orang lain. Jujurlah dengan diri sendiri jika Anda memberi makan ketergantungan anggota keluarga dengan aktivitas atau perilaku Anda.
   • Misalnya, ketergantungan bersama sering diamati pada orang tua dan pasangan pecandu narkoba atau pecandu alkohol. Seseorang yang kodependen mungkin merasakan tanggung jawab yang tidak ada habisnya untuk merawat pecandu / alkoholik karena takut akan apa yang akan terjadi jika mereka tidak melakukannya.
   • Beri diri Anda jawaban yang jujur: dapatkah perilaku dan kecanduan Anda memicu ketergantungan bersama seseorang? Jika demikian, Anda mungkin menjadi bagian dari hubungan kodependen.
5. 5 Menjauh dari anggota keluarga. Penangguhan tidak berarti bahwa Anda tidak akan pernah melihat kerabat Anda atau berbicara dengannya. Bahkan, memisahkan diri berarti memisahkan anggota keluarga dari perilaku manipulatif mereka. Secara selektif hanya menanggapi hal-hal yang merupakan bagian dari kehidupan atau kepribadian anggota keluarga, bukan hal-hal yang merupakan bagian dari ketergantungan bersama.
   • Misalnya, jika ibumu meminta saran tentang sepatu modis, ini adalah interaksi yang normal dan sehat. Jika ibumu datang ke rumahmu untuk mengganti semua sepatumu karena menurutnya sepatu lama memiliki sol yang buruk, ini adalah perilaku kodependen.
6. 6 Tetapkan batasan pribadi. Anda mungkin ingin (atau mungkin tidak ingin) mendiskusikannya dengan anggota keluarga. Namun, luangkan waktu untuk menetapkan batasan yang nyaman bagi Anda. Pikirkan tentang kesehatan pribadi Anda dan tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental setiap hari. Tetapkan batasan berdasarkan ini.
   • Misalnya, jika penting bagi Anda untuk memiliki waktu setiap malam untuk bersantai dan memutuskan hubungan dari dunia, tetapkan batasan berikut: Anda tidak akan menjawab panggilan, SMS, atau pesan media sosial setelah jangka waktu tertentu.
   • Jika Anda memilih untuk memberi tahu anggota keluarga tentang batasan Anda, nyatakan sebagai fakta. Anda tidak perlu membenarkan keputusan Anda. Anda cukup mengatakan, "Saya memutuskan untuk tidak lagi duduk di telepon atau di depan komputer setelah jam 7 malam." Kemudian tetap berpegang pada kebijakan baru Anda, bahkan jika orang tersebut berdebat atau tidak setuju.

Metode 2 dari 3: Keluar dari Situasi Kodependen

1. 1 Temukan cara yang tepat untuk mengatakan tidak. Keakraban dan menarik string adalah bagian dari hubungan kodependen. Inilah sebabnya mengapa sangat membantu dalam beberapa situasi untuk mengatakan tidak dan menjauhkan diri Anda dari anggota keluarga yang bergantung pada kode (setidaknya untuk sementara). Cara menolak yang benar akan tergantung pada situasinya, tetapi itu akan memberi Anda kesempatan untuk pergi ketika keadaan menjadi sulit.
   • Dalam beberapa kasus, ketika perilaku kodependen tidak berkembang pesat atau mengancam rasa diri Anda, respons yang tenang dapat digunakan. Misalnya: "Maaf, saya tidak nyaman melakukan ini," atau: "Ya, saya melihat Anda memiliki sudut pandang yang berbeda. Mari kita tidak membicarakan ini."
   • Dalam situasi di mana penting untuk segera keluar dari situasi, yang sederhana akan berhasil: "Tidak", - atau: "Saya tidak bisa melakukan ini." Anda tidak perlu menjelaskan apa pun kepada siapa pun. Orang tersebut mungkin bereaksi secara emosional, tetapi Anda tidak harus berpartisipasi dalam drama mereka.
2. 2 Latih komunikasi tanpa kekerasan. Komunikasi paksa adalah bentuk komunikasi yang menyebabkan kerugian, seringkali melalui bahasa yang dipaksakan atau manipulatif. Seseorang dapat mulai melepaskan diri dari dinamika kodependen dengan mempraktikkan komunikasi tanpa kekerasan. Ini akan menghilangkan kekuatan komunikasi kekerasan dan membantu Anda menjauh dari regulator kodependensi.
   • Komunikasi tanpa kekerasan adalah tentang menjelaskan perasaan Anda tanpa menyalahkan atau kritik, dan mengungkapkan kebutuhan Anda dengan empati.
   • Misalnya, alih-alih mengatakan, “Kamu selalu mencoba mengendalikanku! Hentikan! ”- Anda dapat mengatakan:“ Ketika saya mendengar Anda mengatakan ini kepada saya, saya merasa bahwa saya tidak memiliki kemandirian. Saya menghargai kemampuan untuk membuat keputusan ini sendiri. Maukah Anda membiarkan saya melakukan ini? " Menggunakan pernyataan orang pertama akan membantu Anda menyampaikan maksud Anda tanpa menyalahkan anggota keluarga atau memaksa mereka untuk membela diri.
3. 3 Mundur untuk waktu yang lebih lama. Jika ketergantungan bersama anggota keluarga mendominasi dan mendominasi hidup Anda, Anda mungkin tidak ingin memisahkan diri secara selektif. Kemungkinannya adalah, Anda akan memutuskan bahwa akan lebih bermanfaat untuk menarik diri sepenuhnya untuk jangka waktu yang lebih lama. Ini bisa dari satu hari hingga beberapa tahun, tergantung pada perilaku orang tersebut dan kebutuhan Anda.
   • Dalam situasi ini, Anda dapat memilih seberapa jauh yang Anda inginkan. Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak ingin sendirian dengan kerabat, atau Anda tidak ingin berada di dekat mereka dari waktu ke waktu.
   • Selalu keluar dari situasi jika Anda merasa itu berpotensi berbahaya.

Metode 3 dari 3: Pertahankan Hubungan yang Sehat

1. 1 Bersiaplah untuk perubahan terjadi secara perlahan. Perubahan dalam perilaku kodependen lambat, tetapi percayalah bahwa sikap Anda dapat merangsang prosesnya. Karena itu, ingatlah bahwa perubahan sering kali melibatkan penanganan emosi yang intens dan mengatasi ketakutan pribadi yang besar. Tidak mudah dan butuh waktu.
   • Awalnya orang kodependen mungkin bereaksi dengan kemarahan atau ledakan agresi. Cobalah yang terbaik untuk tidak bereaksi terhadap ini. Ini adalah reaksi yang didorong oleh rasa takut yang tidak boleh dimanjakan atau dibiarkan memengaruhi Anda.
   • Jika ada saat-saat yang membuat Anda kesal, cobalah untuk tidak marah. Lebih baik tarik napas dalam-dalam dan pikirkan apa yang akan Anda katakan sebelum membuka mulut. Jika perlu, Anda bahkan dapat pergi sejenak sampai Anda cukup tenang untuk kembali ke situasi.
2. 2 Fokus pada kesehatan dan kesejahteraan pribadi. Jika Anda berurusan dengan anggota keluarga yang bergantung pada kode, terkadang sangat mudah untuk tersesat di jalan menuju kesejahteraan Anda sendiri. Cobalah untuk tidak membiarkan tindakan keluarga mengalihkan perhatian Anda dari tanggung jawab sehari-hari, seperti pekerjaan dan sekolah. Selain tugas harian Anda, pilih beberapa hal yang akan Anda lakukan hanya untuk diri sendiri setiap hari dan lakukanlah.
   • Misalnya, Anda bisa membiasakan diri berlari di malam hari dan kemudian mandi air panas. Carilah hal-hal yang memprioritaskan kesehatan pribadi Anda dan membantu Anda rileks dan melepaskan diri dari stres anggota keluarga kodependen.
   • Tindakan ini akan menjadi bentuk perawatan diri yang penting untuk mengatasi dan menghilangkan ketergantungan bersama.
3. 3 Perlakukan anggota keluarga lain seolah-olah mereka dewasa secara emosional. Hanya karena satu anggota keluarga adalah kodependen tidak berarti bahwa semua orang dalam keluarga itu sama. Cobalah untuk tidak membiarkan perilaku kerabat kodependen Anda mendikte bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain. Perlakukan orang lain seolah-olah mereka dewasa secara emosional, kecuali jika mereka memberi Anda alasan untuk berpikir secara berbeda.
   • Misalnya, Anda dapat menanyakan langsung kepada orang tersebut apa yang Anda inginkan daripada melalui proses pelepasan dalam upaya untuk menghindari manipulasi.