Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Hitung hari di antara periode Anda
• Metode 2 dari 3: Kendalikan siklus Anda
• Metode 3 dari 3: Lacak ovulasi Anda berdasarkan panjang siklus

Menghitung siklus menstruasi Anda tidak sulit, tetapi penting: informasi ini dapat memberi tahu banyak tentang tubuh Anda.Dengan jumlah hari antara periode, Anda dapat mengukur kesiapan Anda untuk hamil dan mendapatkan gambaran umum tentang kesehatan reproduksi Anda. Lacak aliran dan gejala menstruasi Anda, serta ketidakteraturan siklus, untuk lebih memahami tubuh Anda dan waspada terhadap potensi masalah kesehatan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hitung hari di antara periode Anda

1. 1 Mulailah pada hari pertama menstruasi Anda. Untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang siklus menstruasi, Anda harus mulai menghitung dari hari pertama. Tandai hari pertama menstruasi Anda di kalender atau aplikasi pelacakan siklus.
   • Aplikasi telepon seperti Clue, Period Tracker, dan Flo Period Tracker dirancang untuk membantu Anda melacak siklus menstruasi, ovulasi, dan momen siklus penting lainnya. Semuanya menyediakan alat sederhana berbasis data untuk memantau panjang siklus.
2. 2 Hitung semua hari sampai hari menstruasi Anda berikutnya. Penghitungan dimulai dari hari pertama menstruasi Anda. Artinya penghitungan hari setiap siklus berakhir pada hari sebelum hari periode berikutnya. Cantumkan hari terakhir sebelum haid dimulai, tetapi jangan sertakan hari pertama haid berikutnya. Bahkan jika menstruasi Anda dimulai pada sore hari.
   • Misalnya: jika siklus dimulai pada tanggal 30 Maret, dan periode berikutnya dimulai pada tanggal 28 April, maka siklus tersebut akan berlangsung dari tanggal 30 Maret hingga 27 April dan menjadi 29 hari.
3. 3 Pantau siklus Anda setidaknya selama tiga bulan. Panjang siklus menstruasi dapat bervariasi dari bulan ke bulan. Untuk pemahaman yang akurat tentang panjang siklus rata-rata, pantau setidaknya selama tiga bulan. Semakin lama Anda menonton siklus, semakin akurat rata-ratanya.
4. 4 Hitung rata-rata panjang siklus. Untuk mengetahuinya, gunakan nilai yang diperoleh sambil mengamati panjang siklus saat ini. Anda dapat menghitung ulang nilai ini setiap bulan untuk mendapatkan nilai yang lebih akurat. Ingat, bagaimanapun, bahwa rata-rata hanya menunjukkan tren; mungkin tidak cocok dengan panjang siklus Anda berikutnya.
   • Rata-rata dihitung sebagai berikut: jumlahkan semua hari siklus dari semua bulan yang Anda lacak dan bagi dengan jumlah bulan. Angka yang dihasilkan akan menjadi panjang siklus rata-rata.
   • Misalnya, pada bulan April siklus berlangsung 28 hari, pada bulan Mei - 30 hari, pada bulan Juni - 26 hari, pada bulan Juli - 27 hari. Panjang siklus rata-rata (28 + 30 + 26 + 27) / 4 akan menjadi 27,75 hari.
5. 5 Lanjutkan untuk melacak siklus Anda. Lacak siklus Anda setiap bulan. Bahkan jika Anda telah mencapai tujuan Anda, misalnya, hamil, pemantauan siklus yang konstan akan membantu Anda memahami pada waktunya jika semuanya beres dengan tubuh. Ginekolog dan dokter lain juga sering bertanya tentang siklus. Jika Anda melacak menstruasi dan panjang siklus, Anda dapat memberi mereka informasi yang paling akurat.
   • Jika dokter menanyakan tanggal terakhir haid, maka jawaban yang benar adalah hari pertama haid terakhir, bukan hari berakhirnya.

Metode 2 dari 3: Kendalikan siklus Anda

1. 1 Perhatikan intensitas menstruasi Anda. Periode yang sangat berat mungkin merupakan tanda dari beberapa jenis ketidakteraturan. Selain itu, intensitas ini dapat menyebabkan masalah lain, seperti anemia dan kelesuan. Saat Anda mengontrol siklus Anda, perhatikan hari-hari mana debitnya berat, normal, dan ringan. Dalam kebanyakan kasus, tidak perlu mengukur jumlah darah. Sebagai gantinya, nilai intensitasnya melalui produk kebersihan yang Anda gunakan (tampon penyerap super, panty liner, dll.) dan seberapa sering perlu diganti.
   • Misalnya, jika Anda perlu mengganti tampon penyerap super setiap jam, Anda mungkin mengalami menstruasi yang sangat berat.
   • Ingat, kebanyakan wanita memiliki hari-hari aliran tinggi dan hari-hari aliran ringan. Adalah normal jika intensitas menstruasi bervariasi pada hari yang berbeda.
   • Banyaknya menstruasi berbeda dari wanita ke wanita.Sebuah siklus dengan aliran lebih atau kurang tidak selalu menunjukkan masalah. Alih-alih, cari siklus yang sangat berat dan siklus yang lambat, yang bisa menjadi pertanda masalah lain.
2. 2 Catat perubahan suasana hati, kinerja, dan tubuh sebelum dan selama periode Anda. PMS (sindrom pramenstruasi) dan PMDD (gangguan dysphoric pramenstruasi) dapat menyebabkan apa saja mulai dari kemurungan ringan hingga hampir cacat. Anda dapat merencanakan jadwal Anda dengan lebih baik dan beradaptasi dengan perubahan internal apa pun jika Anda mengetahui perkiraan waktu kapan gejala-gejala ini paling mungkin muncul. Catat setiap perubahan mendadak dalam suasana hati, tingkat energi dan nafsu makan, gejala fisik seperti sakit kepala, kram, dan nyeri payudara pada hari-hari sebelum dan selama periode Anda.
   • Jika gejalanya sangat parah sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, temui dokter kandungan Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan solusi atau rencana perawatan yang sesuai.
   • Anda juga harus menemui dokter Anda jika Anda melihat gejala yang tidak biasa yang belum pernah Anda alami, seperti peningkatan kelelahan. Dalam beberapa kasus, gejala ini dapat mengindikasikan masalah kesehatan.
3. 3 Cari perhatian medis untuk perubahan besar yang tidak terduga. Wanita yang berbeda memiliki siklus yang berbeda. Loop Anda belum tentu suboptimal hanya karena tidak terlihat seperti loop orang lain. Namun, perubahan yang tidak terduga atau signifikan dalam siklus seringkali menunjukkan masalah kesehatan yang serius. Temui dokter kandungan Anda jika menstruasi Anda tiba-tiba terlalu berat atau jika menstruasi Anda tidak ada.
   • Jika Anda mengalami kram parah, migrain, apatis, atau depresi pada hari-hari sebelum atau selama periode Anda, Anda juga harus menemui dokter kandungan Anda.
   • Dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang gejala Anda dan, jika perlu, merujuk Anda untuk tes untuk melihat apakah perubahan dalam siklus Anda terkait dengan masalah kesehatan. Antara lain, gejala dapat disebabkan oleh endometriosis, penyakit ovarium polikistik, masalah tiroid, dan disfungsi ovarium.

Metode 3 dari 3: Lacak ovulasi Anda berdasarkan panjang siklus

1. 1 Hitung pertengahan siklus menstruasi Anda. Ovulasi biasanya terjadi sekitar pertengahan siklus menstruasi Anda. Hitung setengah dari rata-rata panjang siklus sehingga Anda dapat secara kasar memahami kapan pertengahan siklus berikutnya.
   • Jika panjang siklus rata-rata adalah 28 hari, maka pertengahan akan jatuh pada hari ke-14. Jika panjang siklus rata-rata adalah 32 hari, maka pertengahan adalah hari ke-16.
2. 2 Tambahkan lima hari untuk ovulasi. Jika Anda mencoba untuk hamil, lima hari sebelum ovulasi sama pentingnya dengan hari ovulasi itu sendiri. Kemungkinan pembuahan meningkat jika Anda berhubungan seks pada lima hari ini dan pada hari Anda kemungkinan berovulasi.
   • Sel telur mampu melakukan pembuahan dalam waktu 24 jam setelah dilepaskan, dan sperma di tuba falopi tetap hidup hingga 5 hari. Keintiman 5 hari sebelum ovulasi dan pada hari ovulasi meningkatkan kemungkinan sel telur dibuahi.
3. 3 Untuk siklus yang tidak teratur, gunakan tes ovulasi. Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, pemantauan ovulasi berdasarkan panjang siklus mungkin bukan yang paling akurat. Tes ovulasi mungkin merupakan metode yang paling akurat ketika siklus Anda tidak teratur.
   • Tes ovulasi tersedia di sebagian besar apotek dan online.