Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Sebelum Anda mulai berpuasa
• Bagian 2 dari 3: Selama Prapaskah
• Bagian 3 dari 3: Setelah berbuka puasa
• Tips
• Peringatan

Puasa disyariatkan di banyak agama - berpantang dari makanan dan minuman pada hari-hari tertentu, seperti puasa selama bulan Ramadhan atau pada Yom Kippur. Beberapa orang juga dengan sukarela berpuasa karena berbagai alasan. Apa pun alasan Anda ingin berpuasa, artikel ini akan membantu Anda berpuasa.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Sebelum Anda mulai berpuasa

1. 1 Mulailah mempersiapkan puasa jauh-jauh hari. Minum banyak air. Dianjurkan untuk minum lebih banyak dari biasanya untuk memberi tubuh cukup air. Selain itu, kurangi konsumsi makanan asin dan manis.
2. 2 Batasi asupan kafein Anda. Minuman seperti kopi, soda, minuman energi, dan teh mengandung kafein yang membuat ketagihan. Hentikan kafein terlebih dahulu, cobalah untuk menghabiskan setidaknya satu hari tanpa kafein, dan saat berpuasa Anda tidak akan mengalami gejala yang tidak diinginkan seperti sakit kepala.
3. 3 Batasi konsumsi tembakau Anda. Ini jauh lebih sulit daripada membatasi asupan kafein Anda. Jika Anda kesulitan berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan solusi.
4. 4 Sebelum puasa dimulai, makanlah makanan yang kaya karbohidrat. Dengan bantuan mereka, tubuh Anda akan menyimpan energi yang diperlukan, yang sangat diperlukan selama puasa.
5. 5 Perbanyak minum air putih sehari sebelum puasa. Latih diri Anda untuk makan dalam porsi kecil, namun sebelum memulai puasa, Anda bisa makan dalam porsi besar untuk memberikan nutrisi. Contoh makanan bergizi antara lain granola, roti, telur, pasta.
6. 6 Makanlah sampai kenyang sebelum berpuasa, tetapi jangan makan berlebihan, jika tidak, Anda akan cepat lapar. Makan unggas dan makanan kaya karbohidrat lainnya dan minum banyak air. Minuman olahraga yang mengandung elektrolit, yang habis saat puasa, baik. Namun, jangan berlebihan.

Bagian 2 dari 3: Selama Prapaskah

1. 1 Lakukan sesuatu (ini bisa bersifat religius dan sekuler). Jika Anda berpuasa karena alasan agama, menghadiri acara keagamaan, bertemu orang-orang yang berpikiran sama, berbagi pengalaman dan pengetahuan. Cobalah untuk tidak menonton TV, karena ini akan membuat Anda terus memikirkan makanan. Tidur siang juga dianjurkan.
2. 2 Jangan berpartisipasi dalam kegiatan olahraga aktif, karena Anda akan cepat lelah dan merasa haus yang intens.
3. 3Apapun alasan puasa, yang terbaik adalah berbaring dan istirahat.

Bagian 3 dari 3: Setelah berbuka puasa

1. 1 Jika setelah berbuka puasa Anda menghadiri shalat berjamaah (tarawih, tahajjud), bawalah sebotol air.
2. 2 Siapkan makanan sesaat sebelum berbuka puasa. Begitu tiba waktu berbuka, usahakan makan secara perlahan agar tidak membebani perut. Jika Anda berpuasa dalam waktu lama, seperti beberapa hari, minggu, atau bulan, minumlah air terlebih dahulu, lalu mulailah makan makanan padat dalam porsi kecil, secara bertahap tingkatkan jumlahnya menjadi normal. Selama pantang makanan yang lama, sistem pencernaan Anda mulai terbiasa dengan mode ekonomi, jadi Anda perlu meningkatkan porsi secara perlahan dan tidak langsung menambah porsi.
3. 3 Minum banyak air untuk rehidrasi tubuh Anda. Baik air dan minuman olahraga akan bekerja, karena akan mengembalikan elektrolit yang hilang.

Tips

• Jika Anda merasa lemah dan tidak dapat melanjutkan puasa, minumlah beberapa teguk air dan makanlah dalam porsi kecil, tergantung pada agama Anda. Jika Anda seorang Yahudi, mintalah nasihat dari seorang rabi terkemuka tentang apa yang harus dilakukan jika Anda tidak dapat berpuasa, dalam hal ini, menurut kitab suci, Anda tidak dapat menghentikan puasa Anda.
• Tidak dianjurkan berpuasa lebih dari 24 jam berturut-turut karena berbahaya bagi tubuh.kecuali ada alasan khusus untuk itu.

Peringatan

• Anda tidak boleh berpuasa jika Anda hamil atau mencurigai kehamilan.
• Hidup lebih penting dari puasa dan banyak agama yang mendukungnya... Jika Anda mulai merasa lemah, lapar atau haus yang liar - kekuatan Anda habis, minum air, makan sesuatu dan konsultasikan dengan dokter.