Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Apakah Anda ingin memenangkan setiap kompetisi lompat jauh yang Anda ikuti? Kemudian baca terus dan artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana mencapainya.

Langkah

1. 1 Gunakan lubang lompat jauh yang tepat untuk berlatih secara efektif dan aman.
2. 2 Pengertian tendangan kaki. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan terjang ke depan. Kaki tempat Anda bersandar agar tidak jatuh adalah kaki dorong. Ulangi ini 3 kali atau lebih untuk memastikan Anda tidak salah.
3. 3 Lari lepas landas. Garis harus memiliki papan putih dengan potongan kayu tipis. Sejajarkan tumit kaki Anda dengan potongan kayu sehingga dekat tetapi tidak menyentuhnya. Garis ini harus tepat di depan lubang pasir. Jalankan kembali jalan dan hitung 13, 15, atau 17 langkah. Berlari dan mintalah orang lain untuk memberi tanda.
4. 4 Joging. Berlarilah seolah-olah Anda akan melompat di ujung dan minta seseorang melihat di mana kaki Anda berada di garis. Jika pada / menyentuh papan kayu, maka itu akan menjadi sekop. Jika Anda memiliki sekop, maka Anda harus menyesuaikan penanda sampai Anda benar-benar sejajar. Jangan melompat saat jogging.
5. 5 Melambung. Lari secepat mungkin, seperti yang Anda lakukan saat berlari, karena kecepatan akan membawa Anda lebih jauh. Jangan melihat garis atau memikirkannya. Lihat sejauh yang Anda bisa, bukan jalan menurun. Ini juga akan membantu Anda melompat lebih jauh.
   
   Lemparkan tangan Anda setinggi mungkin dan arahkan kaki Anda ke depan.ketika Anda menyentuh garis.
   
   Cobalah untuk melemparkan diri Anda ke dalam lompatan sehingga Anda memiliki cukup dorongan untuk melompat tanpa jatuh ke belakang atau memegang tangan Anda di belakang Anda.
6. 6 Pendaratan. Mendaratlah dengan kaki ditekuk di depan Anda, mencoba meraih jari-jari kaki Anda. Juri mengukur titik terjauh dari belakang, yaitu tanda yang Anda tinggalkan di pasir saat mendarat, jadi jatuh ke depan.
7. 7 Setelah melompat. Selalu ingat untuk maju atau menyamping keluar dari pit.

Tips

• Lihatlah ke depan dan pilih titik seolah-olah Anda akan mendarat di sana.
• Juga minta pelatih untuk bekerja dengan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan kaki.
• Saat Anda menyentuh garis, lakukan persis seperti yang Anda latih: lompat setinggi dan sejauh yang Anda bisa.
• Selalu berlari secepat yang Anda bisa di setiap lari.
• Cobalah yang terbaik dan regangkan kaki Anda sebaik mungkin. Ini akan memungkinkan untuk istirahat besar untuk membuat lompatan lebih mudah bagi Anda.
• Jangan pernah mengayunkan kaki Anda secara acak di udara. Hal ini dapat menyebabkan jatuh ke belakang.
• Jangan pernah melihat garis atau tanah saat memulai sebelum melompat.
• Minumlah setidaknya 1 liter air satu jam sebelum kompetisi Anda.
• Untuk melatih peningkatan tinggi lompat, Anda bisa melompati beberapa objek, tempat sampah / keranjang plastik kecil, jika ini terlalu mudah, ketika Anda siap, gunakan objek yang lebih tinggi (hati-hati).

Peringatan

• Pastikan semuanya aman dan ada seseorang di dekatnya, jika terjadi sesuatu, Anda akan aman.
• Pastikan Anda memiliki peralatan yang benar sebelum memulai latihan Anda.