Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Isi Ulang dengan Daya
• Metode 2 dari 3: Berikan Energi pada Tubuh Anda
• Metode 3 dari 3: Berikan Energi pada Pikiran Anda
• Artikel serupa

Apakah Anda merasa diperas seperti lemon di siang hari? Apakah Anda lelah dengan pekerjaan, pertemuan ramah, dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke suatu tempat di malam hari? Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda perlu mendapatkan bayaran yang bagus. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempertahankan diet yang akan memberi Anda energi dan mencoba beberapa trik untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda perlu mengisi ulang, ikuti tips di bawah ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Isi Ulang dengan Daya

1. 1 Makan makanan sehat untuk sarapan. Makanan sarapan yang sehat akan memungkinkan Anda untuk "berjalan dengan benar" dan mendapatkan semangat yang baik sebelum pergi keluar. Makanlah makanan sarapan yang ringan dan bergizi yang akan memberi Anda energi hingga waktu makan siang. Makan protein tanpa lemak, sayuran sehat, dan karbohidrat di pagi hari. Jangan makan makanan manis seperti muffin atau makanan berlemak seperti bacon untuk sarapan. Pilih sesuatu yang bergizi tapi sehat. Inilah yang akan membuat Anda merasa segar:
   • Havermut
   • Telur rebus atau telur goreng
   • Bacon atau ham
   • Sayuran hijau seperti seledri, bayam, daun bawang, atau kangkung
   • Blackberry, raspberry, pisang, apel atau pir
   • Roti panggang atau bagel
   • Bubur rendah lemak
   • Yoghurt dan muesli
2. 2 Makan tiga kali sehari. Sarapan adalah makanan terpenting hari ini dan Anda harus berenergi sepanjang hari. Pastikan untuk makan saat sarapan, makan siang, dan makan malam, tidak peduli seberapa lelahnya Anda. Diet Anda harus penuh dengan karbohidrat, buah-buahan dan sayuran, cobalah untuk tidak makan makanan yang terlalu berat untuk makan siang, jika tidak Anda akan merasa makan berlebihan, makanlah dengan porsi sedang untuk makan malam agar Anda tidak terbangun dengan lapar di malam hari. Tetapi jangan makan berlebihan untuk makan malam, jika tidak, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa selain sikap apatis. Inilah yang bisa Anda makan untuk makan siang atau makan malam:
   • Makan siang: Salad dengan kacang dan beri, sup tomat, sandwich kalkun dengan sepotong roti gandum, salmon, polenta (bubur tepung jagung) dan tuna adas.
   • Makan malam: salmon dan quinoa, pasta dan ayam dengan lemon, nasi merah dan jamur, couscous dan kalkun.
3. 3 Camilan harus memberi energi pada Anda. Tiga kali makan sangat penting, tetapi ingatlah untuk makan camilan sepanjang hari. Anda harus makan setiap 3-4 jam, bahkan jika Anda tidak terlalu lapar. Anda tidak harus pergi ke makanan utama Anda benar-benar lapar. Jadi Anda kehilangan energi, makan berlebihan, dan kemudian merasa lesu dan lesu. Hindari makan berlebihan saat makan utama dengan camilan ringan sepanjang hari. Berikut beberapa pilihan camilan:
   • muesli
   • yogurt
   • Almond, kacang mete, atau kacang tanah
   • Sepotong kecil coklat
   • Seledri dan selai kacang
   • Apel dan madu
4. 4 Makan makanan kaya serat. Serat akan mengisi Anda dengan lebih banyak energi daripada karbohidrat, karena menembus aliran darah dan bertahan lama. Makanan ini bisa menjadi tambahan yang bagus untuk makanan utama atau camilan. Berikut adalah beberapa opsi:
   • Roti gandum hitam
   • Kacang pistasi
   • Raspberi
   • kacang-kacangan
   • Ara
   • kacang lima
   • kemiri
5. 5 Makanlah makanan yang kaya akan Omega 3. Omega 3 ditemukan dalam minyak canola, ikan berminyak, atau kenari. Omega 3 benar-benar membuat otak bekerja, dan lemak ini juga memberi energi. Cobalah makan ikan berlemak atau kenari setidaknya satu atau dua hari.Omega 3 akan memungkinkan Anda untuk aktif atau aktif di mana saja, kapan saja.
6. 6 Minum air. Jika Anda ingin mengisi ulang sendiri, Anda harus minum setidaknya 10 gelas air sehari. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, minumlah air, itu akan mengisi kembali pasokan energi yang hilang. Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi. Selalu minum air. Minumlah segelas air setiap kali makan atau camilan untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.
7. 7 Jangan kecanduan kafein. Tidak ada yang melarang Anda untuk sepenuhnya melepaskan minuman kaya kafein, hanya saja jangan lupa bahwa mereka tidak memberikan energi untuk waktu yang singkat, dan kemudian kelelahan dan apatis datang. Usahakan untuk tidak minum kopi di sore hari. Jika Anda minum kopi, Anda tidak perlu meminumnya dalam 10 menit, minumlah secara perlahan. Kafein dalam teh hampir tidak berbahaya seperti kafein dalam kopi, jadi lebih baik minum teh daripada kopi agar energi Anda tidak terlalu cepat terkuras.
   • Ditambah lagi, kafein membuat Anda tetap terjaga saat seharusnya tidur, yaitu di malam hari. Anda tidak cukup tidur, masing-masing, kekuatan tidak mungkin. Cobalah untuk memutus siklus ini agar merasa segar kembali.
   • Jika Anda ingin berhenti menggunakan banyak kafein, Anda bisa menghentikannya secara bertahap, atau Anda akan merasa lelah atau lelah, terutama jika Anda terbiasa mengonsumsinya dalam jumlah banyak.
8. 8 Jangan berlebihan dengan alkohol. Alkohol adalah depresan yang membuat Anda mengantuk. Anda mungkin merasa bahwa ketika Anda pergi ke bar dan minum lima bir sekaligus dengan teman-teman Anda, Anda akan bersemangat. Kami segera mengecewakan Anda - Anda salah. Alkohol membuat Anda lelah dan mudah tersinggung bahkan jika Anda tidak menyadarinya.
   • Jika Anda menikmati minum satu atau dua gelas anggur di malam hari, cobalah melakukannya setidaknya dua jam sebelum tidur. Ya, anggur membantu Anda tertidur, tetapi juga membuat tidur Anda gelisah.

Metode 2 dari 3: Berikan Energi pada Tubuh Anda

1. 1 Lakukan latihanmu. Pengisian akan membuat Anda merasa ceria dan bahagia. Selain itu, olahraga memungkinkan Anda untuk tetap bugar. Jika Anda merasa lesu, maka Anda mungkin tidak ingin berolahraga, tetapi olahragalah yang akan menyegarkan Anda. Hanya 30 menit berolahraga sehari akan meningkatkan kewaspadaan Anda, belum lagi manfaat kesehatannya. Anda dapat melakukan jogging pagi setiap hari, melakukan yoga beberapa kali seminggu, mendaftar ke bagian olahraga, mencari teman untuk pelatihan, atau pergi ke gym.
   • Cobalah untuk aktif setiap saat. Naik tangga daripada naik lift. Berjalanlah alih-alih mengemudi. Lakukan beberapa squat sambil menonton TV.
   • Jalan-jalan di pagi hari. Jalan pagi menyegarkan dan memberi energi sepanjang hari.
2. 2 Jika bisa, tidurlah di siang hari. Beristirahat seperti ini dapat membantu menghibur Anda jika Anda kehabisan energi. Cukup kunci diri Anda di ruangan gelap selama 15-20 menit, tutup mata dan rileks. Bahkan jika Anda tidak tidur, Anda akan tetap mendapatkan energi dan tubuh Anda akan beristirahat. Jangan tidur terlalu lama di siang hari, jika tidak maka akan terasa lelah, dan pada malam hari Anda tidak akan tertidur untuk waktu yang lama.
   • Anda dapat tidur siang di sore hari, hanya ketika Anda merasa santai.
3. 3 Cuci muka dengan air dingin. Bilas wajah Anda dengan air dingin beberapa kali segera setelah Anda merasa lelah. Omong-omong, air dingin tidak hanya cara yang baik untuk menghibur di siang hari, tetapi juga untuk bangun di pagi hari.
4. 4 Pergi ke luar. Berada di udara segar - ini sudah terbukti - membuat seseorang lebih bahagia dan memberinya energi. Menghirup udara segar akan memberi Anda kekuatan dan membantu Anda menerima hari ini apa adanya. Pergi ke luar atau ke balkon setelah bangun tidur dan menghirup udara segar akan membantu Anda segera mengisi ulang baterai Anda. Jika memungkinkan, berada di bawah sinar matahari: alih-alih makan di meja, makanlah di taman di bangku.
   • Jika Anda menghabiskan delapan jam di dalam ruangan, Anda akan lebih cepat lelah daripada jika Anda beristirahat dan keluar mencari udara segar.
5. 5 Berjalan menyusuri jalan selama sekitar dua puluh menit. Jalan-jalan sederhana dapat menyegarkan kepala dan membuat Anda merasa lebih baik. Segera setelah Anda merasa energi Anda terkuras, pergilah ke luar, hirup udara segar dan bergerak.
6. 6 Tidur yang cukup. Tidur nyenyak adalah kuncinya jika Anda ingin tetap berenergi. Anda mungkin lelah hanya karena kurang tidur. Anda mungkin berpikir bahwa tekad, kafein akan mengatasi lima jam tidur malam sebelumnya, namun, tidak ada yang mengalahkan tidur malam yang nyenyak. Tidur sekitar 7-8 jam sehari, cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda sering mengubah rezim, Anda berisiko mengalami pelanggaran ritme sirkadian tubuh.
   • Cobalah untuk tenang setidaknya satu jam sebelum tidur. Matikan berbagai perangkat seperti telepon, komputer, TV dan membaca dengan tenang di tempat tidur atau mendengarkan musik santai. Ini akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
   • Saat Anda bangun, Anda tidak perlu menyalakan suara alarm untuk mengulang. Anda hanya akan tertidur sebentar, dan Anda tidak akan beristirahat. Jika Anda bangun dari jam alarm Anda, Anda akan mengendalikan hari Anda sejak awal.

Metode 3 dari 3: Berikan Energi pada Pikiran Anda

1. 1 Dengarkan musik berirama. Mainkan saja musiknya dan Anda akan merasa jauh lebih baik. Jika Anda merasa energi Anda hampir habis, maka nyalakan musik favorit Anda. Ajaklah seorang teman untuk berdansa dengan Anda atau berdansa sendiri. Hanya bergerak dan Anda akan merasakan gelombang kelincahan dan kekuatan.
   • Cobalah mendengarkan musik klasik, meskipun itu bukan gaya Anda. Telah terbukti bahwa musik klasik baik untuk membangkitkan dan memberi energi.
2. 2 Beralih dari satu aktivitas ke aktivitas berikutnya. Cara lain untuk mendapatkan energi adalah beralih ke aktivitas baru. Katakanlah Anda telah mempersiapkan ujian kimia Anda selama tiga jam dan sekarang Anda merasa lelah. Nah, coba lakukan sesuatu yang lain. Mulailah menulis esai dalam bahasa Inggris atau tulis paragraf menyeramkan itu dalam bahasa Spanyol. Beralih ke aktivitas lain adalah sesuatu yang selalu membantu Anda merasa segar kembali.
   • Bahkan jika hal yang Anda alihkan tidak semenarik dan sepenting yang sebelumnya, upaya untuk beralih akan membuat Anda merasa lebih bersemangat.
   • Mulailah hari Anda dengan daftar tugas. Dengan begitu, Anda akan memiliki daftar tugas yang siap untuk dialihkan sehingga Anda tidak akan membuang-buang energi.
3. 3 Pujilah diri Anda sendiri atas pencapaian Anda. Pujian atau penghargaan secara ajaib memotivasi Anda untuk terus maju dan memberi energi kepada Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan makan es krim setelah empat jam bekerja. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akhirnya akan pergi dan menonton film atau acara yang ingin Anda tonton bersama teman-teman Anda setelah bekerja. Pikiran bahwa ada sesuatu yang menyenangkan di depan Anda dapat menginspirasi Anda untuk melakukan pekerjaan dengan baik dan memberi Anda dorongan semangat yang diperlukan.
   • Anda bahkan dapat menghargai diri sendiri dari kenyamanan meja Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa setelah setengah jam bekerja, Anda akan membaca artikel yang dikirimkan sahabat Anda kepada Anda.
4. 4 Anda tidak perlu melakukan beberapa hal sekaligus. Mungkin Anda berpikir bahwa jika Anda melakukan beberapa hal secara bersamaan, prosesnya akan berjalan lebih cepat; Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa ini dapat membuat Anda lelah, mudah tersinggung, dan kurang fokus dibandingkan jika Anda melakukan satu hal. Lebih baik secara bertahap menyingkirkan akumulasi kasus. Jadi Anda akan menghemat energi Anda, dan urusan Anda tidak akan tetap belum selesai sampai akhir.
5. 5 Coba trik "sepuluh menit lagi". Jika di tengah kelas Anda tidak bisa melanjutkan apa yang Anda lakukan, katakan pada diri sendiri, "Saya akan melakukan ini selama sepuluh menit lagi." Ulangi mantra ini sebagai mantra setiap saat.Dengan menetapkan batasan waktu yang singkat, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai dengan konsentrasi, dan tidak terganggu dan kehilangan semua kesabaran.
   • Jika trik ini berhasil, Anda dapat menetapkan batas waktu yang lebih lama, katakanlah, setengah jam atau satu jam, jika Anda ingin mengelola energi dengan benar.
6. 6 Rencanakan hari Anda sehubungan dengan lonjakan energi Anda. Ini adalah cara lain untuk tetap terjaga sepanjang hari. Sementara banyak yang tidak berpengalaman dalam merencanakan hari dengan benar, perubahan kecil dapat berdampak besar. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki energi paling banyak di pagi hari, maka larilah di pagi hari, bukan setelah seharian bekerja. Jika Anda merasa sedikit lelah setelah makan siang, maka tinggalkan untuk saat ini pekerjaan yang tidak membutuhkan banyak energi di pihak Anda: lakukan sesuatu yang sederhana.
   • Buatlah rencana kasar untuk hari Anda dan cobalah untuk mendistribusikan semburan energi Anda di sekitar daftar ini. Bagian mana dari jadwal Anda yang dapat Anda ubah untuk membuat hidup Anda lebih mudah?
   • Anda tidak bisa 100% yakin akan ledakan energi Anda dan kejatuhannya. Cobalah untuk memantau tindakan Anda dengan hati-hati, bagaimana perasaan Anda.
7. 7 Ambil liburan. Meskipun Anda tidak boleh berlibur setiap kali Anda merasa lelah dan perlu memulihkan tenaga, Anda akan terkejut bagaimana liburan yang telah lama ditunggu-tunggu meningkatkan tingkat vitalitas dan energi Anda ketika Anda terus-menerus harus kembali ke rutinitas harian Anda. Apakah Anda sedang menuju ke Bermuda atau hanya mengambil hari libur untuk membersihkan rumah, cobalah mencari waktu untuk memanjakan diri Anda dan Anda akan merasa bahagia dan berenergi saat Anda kembali ke rutinitas harian Anda.
   • Jika Anda tidak mampu berlibur, hanya satu atau dua akhir pekan akan membantu Anda bersantai dan mengisi ulang baterai Anda.
8. 8 Istirahat setiap 60 hingga 90 menit. Bahkan orang yang paling fokus dan bersemangat pun harus beristirahat setiap jam atau satu setengah jam. Setiap istirahat, baik itu berjalan kaki 15 menit, menelepon ke rumah, atau hanya membaca beberapa artikel akan membuat Anda merasa penuh energi lagi dan siap untuk memindahkan gunung apa pun. Sedikit istirahat untuk pikiran Anda akan memberi Anda dorongan energi baru dan tidak akan membuat Anda "kelelahan" di tempat kerja. Jangan mengorbankan makan siang Anda untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat, makan siang dan kembali bekerja dengan semangat baru.
   • Mengambil istirahat pendek juga bekerja dengan baik untuk mata Anda. Alihkan pandangan dari komputer Anda, baca koran, lihat ke luar jendela, atau keluarlah ke taman Anda. Mata Anda akan lelah jika Anda duduk di depan komputer selama 8 jam berturut-turut.
9. 9 Menyampaikan. Jika Anda merasa otak Anda sudah tidak mampu lagi menahan stres dan mulai mengalami malfungsi, inilah saatnya untuk jalan-jalan bersama teman-teman. Ketika Anda lelah dan ingin tidur, maka pertemuan ramah adalah hal terakhir yang Anda inginkan, tetapi inilah yang akan mengisi Anda dengan energi baru. Percakapan dengan teman dekat atau pertemuan di perusahaan besar akan memberi Anda dorongan semangat karena Anda akan berkomunikasi, bersenang-senang, bukan hanya duduk.
   • Jadi, lain kali Anda membutuhkan dorongan energi baru, hubungi teman dan buat janji. Anda akan merasa jauh lebih baik.

Artikel serupa

• Cara meningkatkan asupan antioksidan polifenol
• Bagaimana mengembangkan pikiran terbuka
• Cara mengisi ulang dengan cepat