Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Ciptakan suasana yang merangsang tidur
• Metode 2 dari 3: Dorong orang tersebut untuk mengubah gaya hidupnya
• Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan Medis
• Tips

Ada banyak alasan mengapa seseorang tidak bisa tidur. Insomnia dapat berhubungan dengan lingkungan dan gangguan. Selain itu, sulit bagi seseorang untuk tertidur setelah seharian bekerja keras. Juga, mungkin, dia tidak bisa santai jika keesokan harinya dia akan membuat keputusan penting. Terlepas dari penyebabnya, insomnia selalu membuat stres. Sehari setelah malam tanpa tidur, orang tersebut cenderung merasa kewalahan, mengantuk, dan mudah tersinggung. Untungnya, ada cara yang dapat membantu seseorang rileks dan tertidur. Kami akan membicarakannya di artikel ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ciptakan suasana yang merangsang tidur

1. 1 Meredupkan. Redupkan lampu di rumah atau apartemen Anda sekitar satu jam sebelum perkiraan waktu tidur Anda. Cahaya terang merangsang otak, sehingga sulit bagi seseorang untuk tertidur. Karena itu, pastikan cahaya di dalam ruangan redup. Berkat ini, seseorang akan dapat tertidur lebih cepat.
   • Jika Anda tidak dapat meredupkan lampu di dalam ruangan, coba matikan semua lampu, biarkan hanya lampu redup yang menyala.
2. 2 Siapkan kamar tidur Anda. Pastikan ruangan memiliki suhu yang nyaman untuk tidur, jika Anda memiliki kemampuan untuk mengatur suhu di dalam ruangan. Jika ruangan terlalu dingin, orang tersebut akan membeku, dan kecil kemungkinan dia bisa tertidur. Jika terlalu panas, orang yang Anda cintai mungkin berkeringat dan merasa tidak nyaman. Biasanya 21C adalah suhu ideal untuk tidur. Selain itu, pastikan ruangan dalam keadaan tenang. Tutup jendela jika perlu.
   • Jika Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengatur suhu di dalam ruangan, gunakan kipas angin untuk menciptakan kesejukan yang diperlukan, atau selimut tambahan untuk membuatnya tetap hangat.
3. 3 Dorong orang tersebut untuk melakukan apa yang mereka sukai sebelum tidur. Alih-alih mematikan lampu dan langsung tidur, ajak orang tersayang untuk melakukan apa yang dia suka, asalkan hobinya santai. Ini akan membantunya tertidur lebih cepat. Aktivitas santai mengurangi stimulasi otak, yang mendorong tidur.
   • Dorong orang yang Anda cintai untuk membaca selama setengah jam sebelum tidur.
   • Pastikan orang tersebut tidak menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya terang dari tablet atau ponsel merangsang otak, sehingga sulit bagi seseorang untuk tertidur.
4. 4 Ajari orang tersebut untuk rileks. Setelah melakukan aktivitas santai, seperti membaca, Anda bisa mengajak orang tersayang untuk melakukan olahraga yang akan menambah relaksasi ekstra. Salah satu latihan adalah relaksasi otot progresif. Relaksasi Otot Progresif adalah teknik relaksasi yang melibatkan ketegangan dan relaksasi semua kelompok otot secara berurutan. Selain itu, orang yang Anda cintai dapat berlatih teknik pernapasan dalam. Teknik ini memungkinkan Anda untuk rileks dan tidur nyenyak.
   • Juga, sarankan melakukan latihan untuk membantu otak Anda menjauh dari pikiran yang mengganggu. Misalnya, Anda bisa mencoba memberi nama buah dan sayuran yang diawali dengan huruf yang sama.

Metode 2 dari 3: Dorong orang tersebut untuk mengubah gaya hidupnya

1. 1 Dorong orang tersebut untuk mengurangi asupan kopi dan makanan berlemak. Kopi dan minuman berkafein lainnya seperti soda, minuman energi, teh, dan cokelat panas adalah stimulan. Akan sulit bagi seseorang untuk tertidur jika dia minum minuman seperti itu di sore hari. Jika seseorang yang dekat dengan Anda mengalami kesulitan tidur, itu mungkin karena minum minuman berkafein. Minta orang yang Anda cintai untuk berhenti minum minuman berkafein sebelum pukul 12:00. Katakan padanya bahwa efek kafein berlangsung empat sampai tujuh jam. Demikian juga, makanan berlemak dan manis dapat menyebabkan sakit perut dan sakit perut. Karena itu, akan sulit bagi seseorang untuk tertidur.
   • Dorong orang tersebut untuk secara bertahap mengurangi asupan minuman berkafein. Misalnya, jika dia minum tiga cangkir kopi sehari, dorong dia untuk mengurangi volumenya menjadi dua setengah selama seminggu, dan kemudian setelah seminggu minta dia untuk minum tidak lebih dari dua cangkir kopi sehari.
2. 2 Minta orang yang Anda cintai untuk tidak minum minuman beralkohol sebelum tidur. Minum minuman beralkohol sebelum tidur meningkatkan kecemasan. Hal ini dapat mengganggu tidur yang tepat. Jika orang tersebut suka minum alkohol di malam hari, minta dia untuk melakukannya selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur. Selain itu, ia harus membatasi asupan alkoholnya menjadi dua atau tiga minuman sepanjang hari.
3. 3 Tetap pada jadwal yang teratur. Orang yang Anda cintai harus bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Harap dicatat bahwa dia harus bangun pada waktu yang sama, terlepas dari jam berapa dia tertidur. Jadwal yang telah ditetapkan harus selalu dipatuhi, meskipun sulit bagi orang yang Anda cintai untuk bangun di pagi hari. Setelah beberapa saat, tubuh akan terbiasa dengan rezim yang sudah mapan, dan orang yang Anda cintai tidak akan mengalami masalah tidur.
4. 4 Dorong orang tersebut untuk berolahraga sepanjang hari. Olahraga teratur memiliki efek menguntungkan pada tidur. Pertama, berolahraga mengurangi kecemasan, yang dapat menyebabkan insomnia. Kedua, olahraga menyebabkan kelelahan. Berjalan adalah latihan terbaik untuk mempromosikan tidur nyenyak.

Metode 3 dari 3: Dapatkan Bantuan Medis

1. 1 Bicaralah dengan spesialis tidur - dokter tidur. Jika orang yang Anda cintai tidak dapat mengatasi masalah tidurnya, Anda dapat menyarankan agar ia menemui dokter tidur.Biasanya, spesialis seperti itu didekati oleh orang-orang yang memiliki masalah tidur. Ada 88 jenis gangguan tidur. Terapis tidur dapat membantu orang yang Anda cintai mengatasi masalah mereka.
   • Awalnya, Anda dapat berkonsultasi dengan terapis, yang, jika dianggap perlu, akan merujuk Anda ke ahli somnologi.
2. 2 Ikuti pemeriksaan yang diperlukan. Kemungkinan besar, ahli somnologi akan mengajukan berbagai pertanyaan yang akan membantu menentukan apakah seseorang memerlukan pengujian tambahan. Dokter dapat memesan polisomnografi. Polisomnografi adalah metode mempelajari kerja tubuh manusia selama tidur, yang memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi penyebab gangguannya.
   • Studi ini memantau gelombang otak, tonus otot, aliran udara di mulut dan hidung, detak jantung dan pola pernapasan.
3. 3 Ikuti saran dari seorang spesialis. Ahli somnologi dapat menawarkan metode pengobatan yang berbeda. Mungkin dia akan merekomendasikan orang yang Anda cintai untuk mengubah gaya hidup dan kebiasaan mereka (seperti yang disebutkan di atas). Selain itu, ia mungkin meresepkan obat untuk membantu melawan insomnia atau menyarankan perangkat yang membuat pernapasan lebih mudah saat tidur. Apa pun yang diresepkan dokter, pastikan orang yang Anda cintai memenuhi semua janji dengan tepat.

Tips

• Jangan membicarakan hal-hal yang dapat memicu pikiran negatif sebelum tidur.
• Pastikan tempat tidur orang tersebut nyaman. Pastikan bantal dan selimut Anda cukup nyaman. Beberapa orang lebih suka tidur di atas bantal yang keras, yang lain lebih suka bantal yang lembut. Tanyakan orang yang Anda cintai tentang preferensi pribadi mereka.
• Cobalah untuk mengurangi kecemasan Anda sebelum tidur. Mintalah orang tersebut untuk berbicara tentang kekhawatiran mereka beberapa jam sebelum tidur, bukan ketika mereka sudah berada di tempat tidur.