Turun 10 Pounds dalam 10 Hari

Video: Lose 10 Pounds in 10 Days! Full Workout Included.

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Persiapan
Metode 2 dari 3: Ubah pola makan Anda
Metode 3 dari 3: Ubah latihan Anda
Kebutuhan

Banyak orang mengalami kesulitan menurunkan banyak berat badan dengan cepat karena membutuhkan banyak perubahan gaya hidup. Dengan pola makan yang baik (lebih sedikit kalori dan makanan bergizi) dan 1 jam atau lebih olahraga per hari, sangat mungkin untuk menurunkan 4,5 kg dalam 10 hari.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Persiapan

Buatlah jadwal untuk 10-14 hari di mana Anda akan mengejar cara hidup yang berbeda.
- Jika memungkinkan, cobalah hidup dengan cara yang berbeda selama beberapa bulan pada satu waktu, karena rencana penurunan berat badan jangka pendek dapat menjadi bumerang. Anda dapat dengan mudah memulai dengan awalnya makan makanan sehat selama 10 hari berturut-turut dan berolahraga lebih banyak.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan. Jika Anda kehilangan banyak berat badan dengan cepat, Anda bisa menjadi sakit, kurang gizi atau lelah.
Gunakan multi-vitamin untuk melengkapi diet Anda. Anda juga harus terus menggunakannya setelah 10 hari.
Menurunkan berat badan lebih mudah jika Anda melakukannya bersama-sama, jadi usahakan untuk mencari pasangan yang juga akan berdiet selama 10 hari. Cara terbaik adalah melakukan ini dengan teman, kolega, pasangan, atau anggota keluarga.

Metode 2 dari 3: Ubah pola makan Anda

Perhatikan baik-baik deskripsi pada kemasan makanan. Coba catat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari dari camilan, minuman, dan makanan.
Cobalah mengonsumsi 25% lebih sedikit kalori atau 500 kalori per hari selama 10-14 hari ke depan.
Makan 300 kalori lebih sedikit dari biasanya per sarapan. Cobalah untuk membuat makanan Anda dengan ukuran dan rencana yang sama sehingga Anda tidak mengalami sakit perut atau kantuk di siang hari. Makan beberapa makanan kecil 100-200 kalori sehari.
Jangan minum kalori, jadi jangan alkohol, susu, atau soda. Lebih baik minum air, teh, atau kopi dalam jumlah sedikit.
Makan lebih banyak jika Anda berolahraga. Orang terkadang mengatakan bahwa perut Anda berkembang di dapur karena bagian terpenting dari penurunan berat badan adalah diet Anda.
- Menurut para ahli, penurunan berat badan adalah 90% diet dan 10% olahraga karena orang makan lebih banyak saat berolahraga lebih banyak. Olahraga tidak hanya baik untuk berat badan Anda, tetapi juga untuk seluruh tubuh Anda. Namun, diet Anda adalah fokus 10-14 hari ini.
Pastikan setengah dari makanan Anda selalu berupa sayuran. Buah dan sayuran harus menjadi makanan utama Anda. Coba juga makan sayuran berdaun hijau sesering mungkin, karena sayuran ini sangat bergizi.
Sisa makanan Anda harus terdiri dari biji-bijian dan protein. Selain itu, jangan terlalu banyak makan biji-bijian.
- Pelatih menyatakan bahwa diet ketogenik yang rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Metode 3 dari 3: Ubah latihan Anda

Selama 10 hari berikutnya, cobalah untuk bergerak sekitar 8 atau 9 kali. Sebagai pedoman jika Anda akan berolahraga, patuhi sekitar 60-90 menit setiap kali.
Tetapkan tujuan untuk membakar 500 kalori sekaligus. Anda dapat melacaknya dengan pengukur, tetapi perlu diingat bahwa ini tidak selalu akurat.
Lakukan latihan kardio terlebih dahulu (30-45 menit). Anda harus melakukan ini dengan intensitas yang bervariasi, jadi untuk latihan keras 4 menit Anda mengambil 1 menit istirahat, dan seterusnya.
Lakukan latihan kekuatan setengah jam setiap hari. Ini adalah cara terbaik untuk melancarkan metabolisme Anda, dan membangun otot juga akan membakar lemak!
- Anda dapat melakukan berbagai jenis latihan kekuatan. Jika Anda memiliki masalah dengan persendian, Anda dapat berlatih dengan resistance band. Jika Anda sehat, Anda dapat bekerja dengan beban atau mesin.
Makan camilan yang tinggi protein dan rendah lemak setelah berolahraga. Misalnya, Anda bisa makan smoothie, telur rebus, atau sandwich.
- Pastikan untuk memasukkan camilan ini dalam gambaran umum Anda.
Timbang tubuh Anda dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. Anda harus mempertahankannya selama sebulan jika ingin menurunkan berat badan ekstra.
- Buat rencana untuk menjaga berat badan Anda dengan secara bertahap meningkatkan konsumsi kalori dan olahraga. Lakukan ini setidaknya 5 hari seminggu.